Seit vielen Jahren schien es, dass BCAAs eine der wichtigsten Ergänzungen waren, von denen uns gesagt wurde, dass wir Fortschritte im Fitnessstudio machen mussten. Auf einer Ebene mit anderen ‚Essentials‘ wie Molke, Pre-Workout und Kreatin. Bis vor kurzem nippten wir alle im Fitnessstudio und den ganzen Tag an ihnen und glaubten, sie würden uns helfen, Muskeln zu behalten und uns schneller zu erholen.
Warum sind sie plötzlich aus der Mode gekommen?
Der Unterschied zwischen BCAAs und EAAs
Es scheint, dass in letzter Zeit die meisten neuen Aminoprodukte EAAs oder essentielle Aminosäuremischungen sind. Während BCAAs, gebrechliche Kettenaminosäuren, unterschiedliche Verhältnisse von Leucin, Isoleucin und Valin enthalten (oft 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), EAAs enthalten 9 Aminosäuren, einschließlich der 3 BCAAs, die der Körper nicht selbst produzieren kann.
Die essentiellen Aminosäuren:
- Methionin
- Lysin
- Phenylalanin
- Threonin
- Tryptophan
- Leucin (verzweigtkettig)
- Isoleucin (verzweigtkettig)
- Valin (verzweigtkettig)
Die Forschung zu BCAAs, die zu vielen der sie umgebenden Behauptungen führte, wurde an Ratten durchgeführt im Jahr 2006. Neue Forschungen am Menschen weisen auf ein ausgewogenes Profil von Aminosäuren hin, das für die Proteinsynthese (d. H. Den Aufbau neuer Muskeln) am vorteilhaftesten ist. Dies liegt vor allem daran, dass jede Aminosäure nicht unabhängig arbeitet. Alle sind erforderlich, um ihren Zweck zu erreichen, der in diesem Zusammenhang relevante ist die Proteinsynthese. Jede Ergänzung, die das Gleichgewicht ihrer Ebenen stört, einschließlich BCAAs, kann diesen Prozess tatsächlich stören.
BCAAs könnten tatsächlich Ihre Gewinne behindern!
Wie EAAs zu einer verbesserten Körperzusammensetzung beitragen können
EAAs:
- Einen katabolen Zustand verhindern
- Beim Aufbau von Muskelmasse unterstützen
- BMR zur Gewichtskontrolle erhöhen
Wie BCAAs kann EAAs jederzeit während des Tages eingenommen werden. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Pre- und Intra-Workout ideal sind. Sie eignen sich hervorragend für einen Krug oder einen großen Shaker, um sie auf dem Weg ins Fitnessstudio und während des Trainings / Cardio zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert sind und gleichzeitig Ihre Muskeln mit Aminosäuren versorgen.
Wann können BCAAs nützlich sein?
- Wenn ausreichend Protein nicht allein aus der Nahrung konsumiert wird
- Einige schmecken großartig, was das Verlangen während einer Diät eindämmen kann
Das Mitnehmen hier ist jedoch, dass Sie das gesamte Spektrum an Aminosäuren genauso einfach und ohne zusätzliche Kosten konsumieren können … während es keine Notwendigkeit gibt, Ihren aktuellen Vorrat an BCAA-Ergänzungen wegzuwerfen, verkaufen Sie sich kurz, wenn so viele großartige EAA-Produkte auftauchen.
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Alles in allem würden wir empfehlen, dass EAAs hier die überlegene Wahl für den ernsthaften Athleten sind, der sein Muskelaufbaupotenzial maximieren möchte. EAAs gibt Ihnen sozusagen mehr für Ihr Geld. Natürlich sollten Sie sicherstellen, dass alle anderen Variablen zuerst perfektioniert werden. Dazu gehören eine ausreichende Proteinzufuhr aus hochwertigen Quellen (Fleisch, Fisch, Eier) und ein solides Krafttrainingsprogramm, das konsequent befolgt wird und es Ihnen ermöglicht, im Laufe der Zeit Fortschritte zu erzielen.