Je nach Einstellung kann das Laufen unter winterlichen Bedingungen entweder eine belebende Erfahrung oder eine verspannende, unangenehme Angelegenheit sein. Einige Läufer genießen es einfach nicht, unter den kalten Bedingungen draußen zu sein, und werden sich dafür entscheiden, den größten Teil ihres kalten Wetters drinnen zu laufen. Andere genießen den lang ersehnten Aufschub, wenn sie ihre Meilen in der Hitze schwitzen, und der Gedanke an knackige Windkälte und knusprigen Schnee unter den Füßen erfüllt sie mit Vorfreude.
Was auch immer Sie bevorzugen, es gibt sowohl Risiken als auch Vorteile beim Laufen in der Kälte sowie Szenarien, in denen Sie auf dem Laufband oder der Indoor-Strecke sicherer sein könnten. Hier sind einige Einblicke von einem Sportphysiotherapeuten, einem Lauftrainer und professionellen Läufern über die Höhen und Tiefen des Laufens bei kühleren Temperaturen.
Der Arzt sagt…
Jeder hat die Warnung gehört: „Geh nicht in die Kälte, sonst wirst du krank!“ Aber laut Dr. Natalie Markland, Physiotherapeutin und Sporttrainerin am Sportmedizin— und Leistungszentrum der Universität von Colorado, sagt, dass das Aufstehen nach draußen und die Aktivität in der Kälte Ihr Immunsystem widerstandsfähiger machen können – solange Sie genügend warme Schichten tragen. „Als zusätzlichen Vorteil können die Trainingsendorphine dazu beitragen, SAD-Symptome (Seasonal Affective Disorder) auszugleichen, die häufig mit der kalten Jahreszeit einhergehen“, stellt sie fest.
Es gibt jedoch auch bestimmte Faktoren, die Läufer individuell berücksichtigen müssen. „Wenn Sie Asthma oder eine Art Atembeschwerden haben, ist es nicht ideal, diese raue Luft einzuatmen“, sagte sie. „Persönlich, wenn ich das Gefühl habe, dass es zu kalt und trocken ist, fängt mein Hals an zu brennen und wird manchmal für den Rest des Tages wund sein.“
Sie warnt auch davor, dass Sie sich auf dünnem Eis befinden (im übertragenen Sinne — vielleicht buchstäblich), wenn Sie versuchen, bei extrem niedrigen Temperaturen auszugehen: „Wenn die Windkälte bei minus 20 Grad Fahrenheit liegt, können Erfrierungen auftreten innerhalb von 30 Minuten.“
Der Trainer sagt …
Kathy Butler, Cheftrainerin des Boulder Athletic Club und zweifache Olympiasiegerin, sorgt dafür, dass ihre Athleten unter verschiedenen äußeren Bedingungen sicher bleiben. Nach ihrer Erfahrung ist die potenzielle Gefahr nicht unbedingt die Erkältung selbst, sondern ein Mangel an ausreichender Vorbereitung, um darin zu laufen.“Ich habe gesehen, wie meine Gruppe bei Temperaturen von nur 10 Grad Fahrenheit gut trainiert hat, aber es gab keinen Wind, es war sonnig und sie waren ziemlich gebündelt“, sagte sie. „Sich beim Laufen in der Kälte zu verletzen oder krank zu werden, ist normalerweise das Ergebnis davon, dass man nicht die richtige Kleidung trägt — und manchmal ist es Dehydrierung, da man das nicht erwartet, wenn es kalt ist.“
Butler weist darauf hin, dass ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen machen, darin besteht, zu lange zu warten, um sich nach einem Lauf aufzuwärmen. Athleten werden ermutigt, sofort aus der Kälte zu kommen und entweder eine heiße Dusche zu nehmen oder warme, trockene Kleidung anzuziehen. Ein heißes Getränk zu trinken kann auch einen großen Unterschied in der Genesung machen.
Die Profi-Läufer sagen…
Für Profisportler, die das ganze Jahr über in ihrem Sport trainieren müssen, ist es wichtig, die Wetterbedingungen als Maßnahme zur Vermeidung von Verletzungen zu bewerten. Also, wann entscheiden sich die Eliten für das Laufband über einen Outdoor-Lauf? „Nachdem ich in Oregon, Upstate New York, Michigan und Colorado trainiert habe, bin ich es gewohnt, unter ziemlich kalten Bedingungen zu laufen“, sagte Sage Canaday, Marathonläufer und professioneller Mountain-Ultra-Trail-Läufer. „Ich bin ein paar Mal unter Null gelaufen, aber um meiner Lunge und meinem Hals willen laufe ich im Allgemeinen drinnen, wenn es draußen so kalt ist — besonders für intensives Training, wenn ich härter atme.“
Will Leer, ein professioneller Mittelstreckenläufer, läuft gerne im Winter, zieht aber die Grenze bei absoluten Minustemperaturen. „Bei fünf Grad unter Null (mit Windkälte) steigt die Neigung, mit Erfrierungen aufzutauchen, exponentiell an“, sagte er. „Ich hatte Erfrierungen, und du kannst mein Wort nehmen: Es lohnt sich nicht.“Sowohl Canaday als auch Leer erkennen die Risiken und die Notwendigkeit zusätzlicher Vorbereitung beim Laufen in der Kälte an. „Wenn viel Schnee oder Eis auf dem Boden liegt, kann mangelnde Traktion und Ausrutschen ein Problem sein, was zu Stürzen und anderen Verletzungen führt“, sagte Canaday. „Außerdem dauert es im Allgemeinen länger, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, so dass ein erhöhtes Risiko für einen Muskelriss oder eine Muskelzerrung besteht, wenn Sie versuchen, hart zu laufen.“ (Finde jetzt tolle Winterschuhe oder füge deinen eigenen Schuhen etwas Traktion hinzu.)
Leer empfiehlt, das Aufwärmen in „klimatisierter Glückseligkeit“ durchzuführen, um sicherzustellen, dass alle Körperteile für das Training bereit sind, bevor Sie nach draußen gehen. Er rät auch, die richtige Ausrüstung für einen angenehmen, verletzungsfreien Winterlauf zu wählen, wobei ein gutes Paar Handschuhe ganz oben auf der Liste steht. „Nichts ruiniert einen Lauf schneller als eiskalte Hände. Suchen Sie nach etwas Isoliertem mit windblockierenden Eigenschaften.“
Das Endergebnis? Seien Sie schlau mit Schutzausrüstung und verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen, je nachdem, wie gut Sie persönlich kalte Temperaturen vertragen.
„Jeder hat seine Grenzen“, sagte Leer. „Als ich älter geworden bin, haben sich meine Grenzen verändert. Meine Faustregel lautet: Wenn ich das Gefühl habe, dass das Wetter ein Hindernis ist, renne ich hinein.“