Die Popularität des Bear Crawl explodiert. Immer mehr Krafttrainer lassen ihre Athleten diesen Schritt ausführen, und wir sehen ihn häufig in neuen Artikeln und Videos auf STACK.
Also, warum die Spitze? Es ist nicht so, als wäre es ein neuer Schritt.
Nun, die Fitnessbranche als Ganzes bewegt sich in Richtung funktionellerer Ganzkörperbewegungen. Maschinen und Isolationsübungen gehen den Weg des Dodovogels, ersetzt durch Übungen, die mehr für Ihr Geld bieten.Um herauszufinden, was Athleten und die allgemeine Fitness-Community zum Bear Crawl lockt, sprachen wir mit Rob DeCillis, Mitinhaber von Training for Warrior Long Island, der den Move regelmäßig mit den Leuten nutzt, die er trainiert.
Bear Crawls Build Strength
Stellen Sie sich den Bear Crawl als bewegliche Planke vor. Es trainiert Ihre Rumpfmuskulatur genau wie die Planke, aber da Sie sich bewegen, werden mehr Muskeln beansprucht und Ihr Kern wird gezwungen, härter zu arbeiten, um Sie stabil zu halten. „Das Bärenkrabbeln stärkt Ihren Kern und trainiert Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Schultern, Arme und Gesäßmuskeln“, sagt DeCillis.
Bärenkriechen erhöhen die Mobilität
DeCillis fügt hinzu, dass das Bärenkriechen die Hüftbeweglichkeit verbessert. Wenn Sie krabbeln, gehen Ihre Hüften von vollständig gebeugt bis vollständig ausgestreckt und nehmen das Gelenk durch seinen gesamten Bewegungsbereich. Dies macht es zu einer perfekten Aufwärmübung – und es bringt Ihr Herz zum Pumpen und weckt Ihr zentrales Nervensystem.
Bear Crawls verbessern die Konditionierung
Das Bear Crawl ist eine Ganzkörperbewegung, daher ist es ein Kinderspiel, es als Konditionierungswerkzeug zu verwenden. Es erhöht Ihre Muskelausdauer und verbessert Ihre allgemeine Konditionsbasis. Sie können es in ein Ganzkörpertraining wie einen Hurrikan integrieren. Schauen Sie sich das Video oben an, um die gewichteten Bärenkriechen von L.A. Dodgers First Baseman Adrian Gonzalez zu sehen.
Bear Crawls sind vielseitig
„Ich benutze den Bear Crawl oft, besonders bei Jugendsportlern und Menschen, die noch nicht bereit sind, mit Widerstandsübungen beladen zu werden“, sagt DeCillis. Sobald Sie genügend Kraft haben, können Sie anspruchsvollere Variationen ausprobieren, z. B. sich seitlich oder rückwärts bewegen. Um die Herausforderung weiter zu erhöhen, führen Sie die Bewegung mit einer Gewichtsweste aus oder kriechen Sie so schnell wie möglich über eine festgelegte Strecke.
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Bear Crawl Drills
Um Bear Crawls zu Ihrem Training hinzuzufügen, probieren Sie die drei folgenden Übungen aus.
Bärenquadrat
Bär kriecht 10 Meter vorwärts, 10 Meter seitlich nach links, 10 Meter rückwärts und 10 Meter seitlich nach rechts. Um es schwieriger zu machen, fügen Sie nach jedem 10-Yard-Schritt 10 Liegestütze hinzu. Wiederholen Sie zweimal in jede Richtung.
100 Bären
Bär kriecht 10 Meter und führt 5 bis 10 Liegestütze aus. Setzen Sie dieses Muster für 100 Meter fort.
Bear Mountain
Führe Bear Crawl Hill Sprints für 40 bis 50 Yards durch. Wiederholen Sie 4 mal.Tipp: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung fest. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hüften nicht auf und ab springen.Erinnerung: Schauen Sie sich das Video oben an, um MLB All-Star Adrian Gonzalez ‚rückwärts gewichteten Bären zu sehen.
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