Sie fragen sich, wie Sie Fett verbrennen können? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass das Essen von Fett Ihnen tatsächlich helfen kann, Körperfett zu verbrennen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, warum Sie Fett essen müssen, um Fett zu verbrennen.
Der Gedanke, Fett zu essen, lässt immer noch viele Menschen zusammenzucken. Seit Jahren wird uns gesagt, dass wir aus Angst vor Gewichtszunahme Fett aus unserer Ernährung streichen sollen, aber die Wahrheit ist, dass es uns nicht sehr weit gebracht hat. Obwohl wir nach fettfreien, fettarmen und fettfreien Optionen gegriffen haben, steigen die Fettleibigkeitsraten in ganz Nordamerika weiter an, da die Tatsache, dass Fett in die Ernährung aufgenommen wird, tatsächlich ein gutes Mittel zur Gewichtsreduktion ist. Also, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und Angst haben, Fett zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, weil Sie denken, dass es zu Körperfett führen wird, lassen Sie mich helfen. Hier ist ein Fall für Fett, warum Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen sollten und warum Sie Fett essen müssen, um Fett zu verbrennen.
Wie man Fett verbrennt: Fett essen, um Fett zu verbrennen
Die wichtige Rolle von Fett
Ich habe ausführlich darüber geschrieben, warum Fett dich nicht fett macht, aber wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, das zu verstehen, ist es wirklich wichtig, dass du versuchst, deinen Kopf um dieses Konzept zu wickeln, sonst wird es dich zurückhalten von Gewichtsverlust. Obwohl Nahrungsfett und Körperfett beide das Wort „Fett“ teilen, sind sie sehr unterschiedlich und haben wenig gemeinsam. Nahrungsfett ist einer der essentiellen Makronährstoffe in unserer Ernährung und für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Fette in ihrer natürlichen Nahrungsform sind die Bausteine für unsere Hormone, Gehirn- und Nervengewebe, Schutzschichten unserer Zellen, helfen Entzündungen zu kontrollieren und zu kontrollieren und helfen uns, lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamin A, D, E und K aufzunehmen. Nahrungsfette in Form von Triglyceriden, Cholesterin und essentiellen Fettsäuren helfen, uns zu isolieren, unsere lebenswichtigen Organe zu schützen und werden als Quelle gespeicherter Energie verwendet.
Fettverbrennung vs. Kohlenhydrate für Kraftstoff
Ähnlich wie ein Auto braucht unser Körper Kraftstoff. Wir brauchen Treibstoff, um durch unseren Tag zu kommen, und wir brauchen Treibstoff, damit unsere lebenswichtigen Körperfunktionen funktionieren. Der menschliche Körper hat zwei Hauptbrennstoffquellen; Kohlenhydrate und Fett. Kohlenhydrate (oder Glukose) sind die primäre Brennstoffquelle des Körpers, während Fett die sekundäre Energiequelle des Körpers oder Ersatzbrennstoff ist. Dies bedeutet, dass der Körper, wenn sowohl Kohlenhydrate als auch Fett vorhanden sind, zuerst Kohlenhydrate verwendet, bis sie nicht mehr verfügbar sind, und dann zur Fettverbrennung übergeht. Stellen Sie es sich wie einen Schalter vor, solange Kohlenhydrate (oder Glukose) in der Nahrung vorhanden sind, bleibt Ihr Körper in einem Kohlenhydratverbrennungszustand, und dann wird er „den Schalter umlegen“ und beginnen, Fett als Brennstoff zu verbrennen. In einem ausgeglichenen Zustand sollte der Körper in der Lage sein, auf natürliche Weise zwischen der Verwendung von Kohlenhydraten und Fett als Brennstoff hin und her zu wechseln, aber (leider) haben viele Menschen Schwierigkeiten, hin und her zu wechseln, was die Fettverbrennung erschwert. Warum? Denn für viele Menschen funktioniert der Master-Controller dieses Schalters, Insulin, nicht mehr so, wie er sein sollte.
Beim Gewicht geht es um Hormone, nicht um Fett
Insulin ist ein fettspeicherndes Hormon. Obwohl das nach einer schlechten Sache klingen mag, macht es nur seinen Job. Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, das Sie Insulin auslösen, sagt dies dem Körper, die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, in gespeicherte Energie umzuwandeln, und sobald Sie mit dem Essen fertig sind, löst Insulin den Körper aus, um die gespeicherte Energie zu nutzen. Es ist dieser Prozess, Nahrung als Energie zu speichern und dann gespeicherte Energie zu nutzen, der den menschlichen Körper effizient macht; Sie können eine Mahlzeit essen und dann stundenlang Energie speichern, so dass Sie nicht ständig nach Nahrung suchen müssen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass der Körper Energie für später in einer einfachen Form speichert; Fett. Tatsächlich ist Körperfett einfach eine Form gespeicherter Energie, die vorhanden ist, um uns zu schützen, wenn wir keinen Zugang mehr zu Nahrung haben. Das Problem? 1) Im Jahr 2019 gehen Menschen selten lange Zeit ohne Nahrung aus, und 2) Menschen erlauben ihrem Körper nicht, auf diese gespeicherte Energie zuzugreifen.
Insulin kontrollieren und Gewicht kontrollieren
Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme hat weniger mit Kalorien und viel mit Insulin zu tun. Warum? Weil nicht alle Kalorien gleich sind, und es ist die Qualität der Nahrung, die Sie essen, und das Makronährstoffgleichgewicht davon, das bestimmt, wie effizient oder ineffizient Sie Körperfett verbrennen.
Da Insulin bestimmt, ob Ihr Körper Fett speichert oder Fett verbrennt, müssen Sie zur Fettverbrennung sicherstellen, dass Insulin so wirkt, wie es sollte. Hohe Insulinspiegel halten Ihren Körper in einem fettspeichernden Zustand, während niedrige Insulinspiegel es Ihrem Körper ermöglichen, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Von allen Makronährstoffen haben Kohlenhydrate, nicht Fett oder Eiweiß, den größten Einfluss auf Insulin. Jedes Mal, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, lösen Sie eine Insulinreaktion aus. Daher trainieren Sie durch eine kohlenhydratreiche Ernährung, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, den Körper, Kohlenhydrate (oder Glukose) als Brennstoff im Gegensatz zu Fett zu verwenden. Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto höher ist Ihr Blutzucker, desto höher ist Ihr Insulinspiegel und desto mehr speichern Sie sie als Körperfett.
Angesichts der Tatsache, dass der Körper immer die Verwendung von Kohlenhydraten als Brennstoff gegenüber Fett priorisieren wird, wenn Sie weiterhin Kohlenhydrate essen, werden Sie Ihrem Körper niemals erlauben, das Fett, das er gespeichert hat, tatsächlich in Energie umzuwandeln. Im Laufe der Zeit wird es für Ihren Körper immer schwieriger, das gespeicherte Fett in Energie umzuwandeln, da Sie immer insulinresistenter werden und Ihr Körper denkt, dass er immer mehr Kohlenhydrate benötigt (d. H. Heißhunger auf Zucker), aber nur weil es so ineffizient ist, gespeichertes Fett wieder in Energie umzuwandeln. Abhängig davon, wie resistent Ihr Insulin ist (dh wie hoch Ihr Insulinspiegel ist und wie gut Ihre Zellen auf Insulin ansprechen), kann selbst der Verzehr von Vollwertkostformen von Kohlenhydraten die Fettverbrennung als Brennstoff sehr erschweren. Zum Beispiel kann eine Diät mit Haferflocken zum Frühstück, Kartoffelsuppe zum Mittagessen und Risotto zum Abendessen die Fettverbrennung für jemanden mit Insulinresistenz oder jemanden, der lange Zeit übergewichtig war, fast unmöglich machen, weil Die Kohlenhydratbelastung ist einfach zu hoch.
Warum Sie Fett essen müssen, um Fett zu verbrennen
Um die Insulinresistenz zu bekämpfen und den Körper in einen fettverbrennenden Zustand zu versetzen, ist es wichtig, dass Fett in die Ernährung aufgenommen wird. Fett ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit lebenswichtig, sondern löst auch kein Insulin aus, wie es Kohlenhydrate, Glukose oder Zucker tun. Ohne Fett wird der Körper weiterhin Kohlenhydrate als Brennstoff verwenden und sich danach sehnen und niemals „den Schalter umlegen“, um gespeichertes Fett wieder in Energie umzuwandeln, sodass er niemals die Möglichkeit hat, Körperfett zu verbrennen. Fett löst nicht nur Insulin nicht auf die gleiche Weise aus wie Kohlenhydrate, sondern Fett hilft auch, unseren Hunger zu kontrollieren, sodass wir im Laufe der Zeit weniger essen können.
Da Fett sehr energiedicht ist (dh viel Energie in einem kleinen Löffel), hilft es, uns für längere Zeit voller zu halten; verwaltet unser Leptin und Ghrelin, die die Torhüter unseres Appetits sind; und halten Sie unser Verlangen in Schach, indem Sie helfen, unseren Blutzucker auszugleichen. Durch das Hinzufügen von mehr Fett zu Ihrer Ernährung können Sie auch längere Zeiträume zwischen den Mahlzeiten einnehmen, was die Fettverbrennung / Gewichtsabnahme weiter unterstützt, da Sie Ihren Körper zwingen, während dieser Zeiträume Fett als Brennstoff zu verwenden. Durch den Verzehr von fettreichen und kohlenhydratreichen Mahlzeiten können Sie den Schalter „umlegen“, indem Sie Kohlenhydrate schneller als Kraftstoff zu Fett als Kraftstoff verwenden, wodurch Sie länger in einem fettverbrennenden Zustand bleiben.
Ein fettes Wort der Vorsicht
Obwohl es wichtig ist, Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist es auch wichtig zu verstehen, dass nicht alle Formen von Fett gleich sind. Mein Vorschlag, Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist nicht die Erlaubnis, nach frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und Pflanzenölen zu greifen. Wenn Sie Fett als Brennstoff verwenden möchten, müssen Sie sich auf Vollwertkostformen von Fett konzentrieren. Verarbeitete Formen von Fett enthalten nicht nur häufig Zuckerzusatz (wie vorgefertigte Dressings und Saucen), der Sie aus einem fettverbrennenden Zustand herausholt, sondern sie werden auch häufig mit raffinierten Formen von Fett und Pflanzenölen hergestellt, die Entzündungen unterstützen, nicht Gewichtsverlust. Entscheiden Sie sich stattdessen für natürliche Speiseöle wie Butter, Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl, hochwertiges Tierfleisch, hochwertige Milchprodukte, ganze Eier, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Oliven und Avocados.
Das Endergebnis
Die Aufnahme von Fett in die Ernährung ist für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, insbesondere auf lange Sicht, und die Auswahl hochwertiger Vollwertkostquellen ist ebenso wichtig. Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind Kohlenhydrate lästiger als Fett. Das heißt nicht, dass Sie keine Kohlenhydrate essen können, aber Qualität übertrumpft immer Quantität, und für die meisten Menschen ist die Reduzierung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und die Erhöhung der Fettaufnahme der Schlüssel zur Fettverbrennung.