Allgemeine Begriffe für körperliche Aktivität und Fitness
Kalorien: Ein Maß für die Energie aus Lebensmitteln. (3.500 Kilokalorien Nahrungsenergie = 1 Pfund Körpergewicht). Auch die Wärmemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 Gramm Wasser um 1° C zu erhöhen (1000 Kalorien = 1 Kilokalorie). Eine interessante Tatsache: Wenn wir „Kalorien“ auf einem Lebensmitteletikett sehen, misst es tatsächlich Kilokalorien.
Kardiorespiratorische Fitness: (auch aerobe Ausdauer oder aerobe Fitness genannt). Kardiorespiratorische Ausdauer ist die Fähigkeit des Kreislauf- und Atmungssystems des Körpers, bei anhaltender körperlicher Aktivität Kraftstoff und Sauerstoff zu liefern.Übung: Übung ist körperliche Aktivität, die geplant oder strukturiert ist. Es handelt sich um sich wiederholende körperliche Bewegungen, die durchgeführt werden, um eine oder mehrere der Komponenten der körperlichen Fitness zu verbessern oder aufrechtzuerhalten – kardiorespiratorische Ausdauer (aerobe Fitness), Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung.
Körperliche Aktivität im Haushalt: Körperliche Aktivität im Haushalt umfasst (ist aber nicht beschränkt auf) Aktivitäten wie Kehren von Böden, Schrubben, Waschen von Fenstern und Harken des Rasens.
Inaktivität ist kein regelmäßiges Muster körperlicher Aktivität, das über das tägliche Funktionieren hinausgeht.
Kilokalorie: Die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 kg Wasser auf 1 ° C zu erhöhen.
Körperliche Aktivität in der Freizeit: Freizeit Körperliche Aktivität ist Bewegung, Sport, Erholung oder Hobbys, die nicht mit Aktivitäten im Rahmen der regulären beruflichen Pflichten, des Haushalts oder des Transports verbunden sind.
MET: Das standardmäßige metabolische Äquivalent oder MET-Niveau. Diese Einheit wird verwendet, um die Menge an Sauerstoff abzuschätzen, die der Körper während körperlicher Aktivität verbraucht. 1 MET = die Energie (Sauerstoff), die der Körper verbraucht, wenn Sie ruhig sitzen, vielleicht während Sie telefonieren oder ein Buch lesen. Je härter Ihr Körper während der Aktivität arbeitet, desto höher ist der MET.
- • Jede Aktivität, die 3 bis 6 METs verbrennt, gilt als körperliche Aktivität mittlerer Intensität.
- * Jede Aktivität, die
- • 6 METs verbrennt, gilt als körperliche Aktivität mit hoher Intensität.
Mäßig intensive körperliche Aktivität: Mäßig intensive körperliche Aktivität bezieht sich auf ein Maß an Anstrengung, in dem eine Person erleben sollte:* Eine „wahrgenommene Anstrengung“ von 11 bis 14 auf der Borg–Skala – Die Anstrengung, die eine gesunde Person beim zügigen Gehen, Rasenmähen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren in ebenem Gelände aufwenden kann.
* 3 bis 6 metabolische Äquivalente (METs); oder
- • jede Aktivität, die 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute (kcal/min)verbrennt
Berufliche körperliche Aktivität: Berufliche körperliche Aktivität wird regelmäßig als Teil der Arbeit durchgeführt. Es umfasst Aktivitäten wie Gehen, Schleppen, Heben, Schieben, Zimmerei, Schaufeln und Packen von Kisten.
Körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität ist jede körperliche Bewegung, die von Skelettmuskeln erzeugt wird und zu einem Energieaufwand führt.Körperliche Fitness ist eine Reihe von Attributen, die eine Person in Bezug auf die Fähigkeit einer Person hat, körperliche Aktivitäten auszuführen, die aerobe Fitness, Ausdauer, Kraft oder Flexibilität erfordern und durch eine Kombination aus regelmäßiger Aktivität und genetisch vererbten Fähigkeiten bestimmt werden.
Regelmäßige körperliche Aktivität: Ein Muster körperlicher Aktivität ist regelmäßig, wenn Aktivitäten ausgeführt werden:
- • Die meisten Tage der Woche, vorzugsweise täglich;
- • 5 oder mehr Tage der Woche bei Aktivitäten mittlerer Intensität (in Anfällen von mindestens 10 Minuten für insgesamt mindestens 30 Minuten pro Tag); oder
- * 3 oder mehr Tage der Woche bei Aktivitäten mit hoher Intensität (für mindestens 20-60 Minuten pro Sitzung).
Hinweis: Dies sind Mindestempfehlungen, bessere Gesundheitsergebnisse können durch zusätzliche körperliche Aktivitäten und / oder mehr Zeit für Aktivitäten erreicht werden.Transport körperliche Aktivität: Transport körperliche Aktivität ist Gehen, Radfahren oder Wheeling (für Rollstuhlfahrer) oder ähnliche Aktivitäten zu und von Orten wie: Arbeit, Schule, Ort der Anbetung und Geschäfte.
Körperliche Aktivität mit hoher Intensität: Körperliche Aktivität mit hoher Intensität kann intensiv genug sein, um eine erhebliche Herausforderung für eine Person darzustellen, und bezieht sich auf ein Maß an Anstrengung, das eine Person erleben sollte:
- • Starker Anstieg der Atmung oder Herzfrequenz (Konversation ist schwierig oder „gebrochen“)
• Eine „wahrgenommene Anstrengung“ von 15 oder mehr auf der Borg–Skala;
– Die Anstrengung, die eine gesunde Person beim Joggen, Rasenmähen mit einem nicht motorisierten Rasenmäher, Teilnahme an Aerobic-Tanz mit hoher Wirkung, Schwimmen ununterbrochener Runden oder Radfahren bergauf, Tragen von mehr als 25 Pfund eine Treppe hinauf, Stehen oder Gehen mit mehr als 50 lbs zum Beispiel.
- * Größer als 6 metabolische Äquivalente (METs); oder
* Jede Aktivität, die mehr als 7 kcal/ min verbrennt
Belastende körperliche Aktivität: Jede körperliche Aktivität, die eine Belastung oder einen Aufprall (wie Springen oder Überspringen) auf das Skelett ausübt.
Komponenten der körperlichen Aktivität
Körperliche Fitness ist definiert als „eine Reihe von Attributen, die Menschen haben oder erreichen, die sich auf die Fähigkeit beziehen, körperliche Aktivität auszuüben“ (USDHHS, 1996). Mit anderen Worten, es ist mehr als in der Lage zu sein, eine lange Strecke zu laufen oder viel Gewicht im Fitnessstudio zu heben. Fit zu sein wird nicht nur dadurch definiert, welche Art von Aktivität Sie ausführen, wie lange Sie sie ausführen oder mit welcher Intensität. Während diese wichtige Maßnahmen der Fitness sind, adressieren sie nur einzelne Bereiche. Die allgemeine Fitness besteht aus fünf Hauptkomponenten:
- 1. Kardiorespiratorische Ausdauer
- 2. Muskelkraft
- 3. Muskelausdauer
- 4. Körperzusammensetzung
- 5. Flexibilität
Um Ihr Fitnessniveau zu beurteilen, betrachten Sie alle fünf Komponenten zusammen.
Was ist „kardiorespiratorische Ausdauer (kardiorespiratorische Fitness)?“
Kardiorespiratorische Ausdauer ist die Fähigkeit des Kreislauf- und Atmungssystems des Körpers, bei anhaltender körperlicher Aktivität Kraftstoff zu liefern (USDHHS, 1996, angepasst an Corbin & Lindsey, 1994). Um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern, versuchen Sie Aktivitäten, bei denen Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf einem sicheren Niveau gehalten wird, z. B. Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Die von Ihnen gewählte Aktivität muss nicht anstrengend sein, um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern. Beginnen Sie langsam mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und arbeiten Sie allmählich zu einem intensiveren Tempo auf.
Was ist „Muskelkraft?“
Muskelkraft ist die Fähigkeit des Muskels, während einer Aktivität Kraft auszuüben (USDHHS, 1996, angepasst an Wilmore & Costill, 1994). Der Schlüssel, um Ihre Muskeln stärker zu machen, besteht darin, sie gegen Widerstand zu arbeiten, sei es durch Gewichte oder Schwerkraft. Wenn Sie Muskelkraft gewinnen möchten, versuchen Sie Übungen wie Gewichtheben oder schnelles Treppensteigen.
Was ist „Muskelausdauer?“
Muskelausdauer ist die Fähigkeit des Muskels, ohne Ermüdung weiter zu arbeiten (USDHHS, 1996, angepasst von Wilmore & Costill, 1994). Versuchen Sie kardiorespiratorische Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Tanzen, um Ihre Muskelausdauer zu verbessern.
Was ist „Körperzusammensetzung?“
Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf die relative Menge an Muskeln, Fett, Knochen und anderen lebenswichtigen Körperteilen (USDHHS, 1996, angepasst an Corbin und Lindsey, 1994). Das Gesamtkörpergewicht einer Person (was Sie auf der Personenwaage sehen) ändert sich im Laufe der Zeit möglicherweise nicht. Aber die Badezimmerwaage beurteilt nicht, wie viel von diesem Körpergewicht Fett und wie viel Muskelmasse (Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder) ist. Die Körperzusammensetzung ist wichtig für die Gesundheit und die Verwaltung Ihres Gewichts!
Was ist „Flexibilität?“
Flexibilität ist der Bewegungsbereich um ein Gelenk (USDHHS, 1996, angepasst von Wilmore & Costill, 1994). Eine gute Flexibilität in den Gelenken kann dazu beitragen, Verletzungen in allen Lebensphasen vorzubeugen. Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern möchten, versuchen Sie Aktivitäten, die die Muskeln verlängern, wie Schwimmen oder ein grundlegendes Dehnprogramm.