Was ist der beste Weg, um mit einem Rückfall umzugehen?

Wenn Sie die schwierige Genesungsreise durchlaufen und sauber und nüchtern auf der anderen Seite herauskommen, haben Sie viel, worüber Sie sich gut fühlen können. Aber Sie können auch etwas fühlen, was viele andere, die in Ihren Schuhen gegangen sind, fühlen: Angst vor einem Rückfall. Nach dem Gewinn dieses hart umkämpften Kampfes um Nüchternheit, Es kann verheerend sein zu bedenken, dass es nicht ewig dauern könnte. Es ist jedoch relativ häufig, dass Sie irgendwann nach der Reinigung einen Rückfall erleiden. In der Tat so häufig, dass ein Rückfall oft als Teil einer lebenslangen Genesung angesehen wird.

Dieser Artikel wird einen eingehenden Blick in den Rückfall nach der Reinigung werfen und was man dagegen tun kann.

Was ist die Definition von Rückfall?

Nach der einfachsten Definition ist ein Rückfall, wenn eine Person nach einer Nüchternheit wieder Drogen oder Alkohol konsumiert. Viele Menschen, die sich von einer Sucht erholen, haben ein konstant hohes Rückfallrisiko, da chronischer Substanzkonsum zu bestimmten strukturellen und funktionellen Veränderungen des Gehirns führen kann, die weit über den Zeitraum der Nüchternheit hinaus anhalten.1

Was ist der Unterschied zwischen einem Lapse und einem Relapse?

Ein Lapse ist ein kurzer „Ausrutscher“, bei dem eine Person trinken oder verwenden kann, dann aber sofort wieder aufhört. Ein Rückfall auf der anderen Seite ist, wenn eine Person eine vollständige Rückkehr zu trinken und / oder Drogenkonsum macht.

Was sind die Arten von Rückfällen?

Was am häufigsten als „traditioneller“ Rückfall angesehen wird, tritt auf, wenn jemand eine bewusste Entscheidung trifft, zu trinken oder Drogen zu nehmen. Zum Beispiel können sie Marihuana rauchen, um nach einem Jahr der Nüchternheit Stress abzubauen, oder ein Glas Wein mit Freunden trinken, weil sie das Gefühl haben, dass sie es schaffen können, ohne über Bord zu gehen. Ein „Rückfall“ hingegen ist der umgangssprachliche Begriff für einen zufälligen Rückfall, der auftritt, wenn eine Person unbeabsichtigt Drogen oder Alkohol konsumiert. Dies kann passieren, wenn sie fälschlicherweise Alkohol trinken und denken, dass sie auf einer Party ein alkoholfreies Getränk erhalten.Manchmal beginnen Sie unwissentlich Schritte in Richtung eines Rückfalls Wochen oder Monate, bevor Sie tatsächlich trinken oder Drogen nehmen. Bestimmte Gedanken, Gefühle und Ereignisse können Heißhunger und Drang nach Drogen und Alkohol auslösen, und wenn sie nicht richtig behandelt werden, können Sie Ihre Chancen auf einen Rückfall erhöhen.

Ein Rückfall verläuft oft in einer Reihe von 3 Stufen:2

Das emotionale Rückfallstadium beginnt lange bevor Sie eine Droge oder ein Getränk einnehmen. Während dieser Phase können Sie beginnen, Ihre Emotionen nicht auf gesunde Weise zu bewältigen. Stattdessen können Sie Ihre Gefühle in Flaschen füllen, sich von anderen isolieren, Ihre Probleme leugnen und Ihre Selbstfürsorge vernachlässigen. Während Sie an dieser Stelle vielleicht nicht bewusst darüber nachdenken, Ihre Emotionen und schwierigen Umstände zu vermeiden, können Sie den Grundstein für einen Rückfall legen.
Während des mentalen Rückfallstadiums sind Sie sich bewusst, dass Sie widersprüchliche Gefühle über Nüchternheit haben. Während ein Teil von Ihnen nüchtern bleiben möchte, Ein anderer Teil kämpft möglicherweise gegen Heißhunger und denkt heimlich über Rückfallmöglichkeiten nach. Ein mentaler Rückfall kann auch die Verherrlichung des Drogenkonsums in der Vergangenheit, die Minimierung der negativen Folgen des Konsums und die Suche nach Möglichkeiten, high zu werden, beinhalten.
Das körperliche Rückfallstadium beinhaltet die endgültige Handlung, tatsächlich Drogen oder Alkohol zu konsumieren. Was als anfänglicher Ablauf eines Getränks oder einer Droge beginnt, kann schnell zu einem ausgewachsenen Rückfall führen, bei dem Sie das Gefühl haben, wenig bis gar keine Kontrolle über die Verwendung zu haben.

Menschen, die einen Rückfall erleiden, sind häufig in den Tagen, Wochen oder Monaten vor dem eigentlichen Rückfall mit Risikofaktoren konfrontiert. Diese treten normalerweise in Form schwieriger Gefühle oder Erfahrungen auf, die ihre Fähigkeit in Frage stellen, mit ihren Abhängigkeiten ohne die Substanz ihrer Wahl fertig zu werden. Und je größer die Anzahl der Risikofaktoren ist, desto höher ist das Rückfallrisiko.3

Einige der häufigsten Risikofaktoren für einen Rückfall sind:1,3–5

Exposition gegenüber Triggern.1 Auslöser können soziale und ökologische Hinweise beinhalten, die Sie an Drogen und Alkohol erinnern. Soziale Hinweise – wie das Sehen eines Drogendealers oder Freundes, der Drogen konsumiert — und Umwelthinweise — wie der Kontakt mit Gegenständen, Gerüchen oder Orten, die Sie mit Drogen und Alkohol in Verbindung bringen — können intensives Verlangen hervorrufen, das zu einem Rückfall führen kann.
Spannung. 1,3 Wenn Sie ein hohes Maß an Stress und schlechte Bewältigungsfähigkeiten haben, können Sie sich zur Linderung an Drogen und Alkohol wenden. Negative Emotionen wie Wut, Angstzustände, Depressionen und Langeweile erhöhen manchmal das Rückfallrisiko. Insbesondere Arbeit und ehelicher Stress tragen bekanntermaßen zum Rückfall bei.4
Zwischenmenschliche Probleme.5 Konflikte mit Familie und Freunden können zu negativen Gefühlen führen, einschließlich Wut, Traurigkeit und Frustration. Wenn diese Emotionen nicht richtig gehandhabt werden, können sie zu einem Rückfall führen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Konflikte mit anderen an mehr als 50% aller Rückfälle beteiligt sind.5
Gruppenzwang.3,5 Familie oder Freunde, die Drogen und Alkohol konsumieren, können Druck auf Sie ausüben. Anderen Zeiten, Einfach mit anderen Menschen zusammen zu sein, die Drogen nehmen oder trinken, kann starke Triebe hervorrufen und Sie anfälliger für einen Rückfall machen. Infolgedessen macht dies Familienmitglieder oder Freunde, die Drogen konsumieren, zu einem starken Prädiktor für einen Rückfall.3
Mangel an sozialer Unterstützung.4 Ein begrenztes oder negatives Unterstützungssystem (ähnlich dem oben beschriebenen) kann es schwieriger machen, ohne Drogen oder Alkohol effektiv umzugehen.
Schmerzen aufgrund von Verletzungen, Unfällen oder medizinischen Problemen.1 Ärzte verschreiben Schmerzpatienten häufig Betäubungsmittel, oder Menschen suchen diese Art von Medikamenten illegal auf, um akute oder chronische Schmerzen selbst zu lindern. Während die Einnahme von Schmerzmitteln unter der sorgfältigen Aufsicht eines Arztes sicher sein kann, können Menschen mit Suchtproblemen in der Vorgeschichte Schwierigkeiten haben, ihre Verwendung zu kontrollieren, zumal es sich bei den meisten um Opioide handelt, die ein hohes Suchtpotenzial aufweisen.
Geringe Selbstwirksamkeit.3,5 Selbstwirksamkeit ist das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, in einem bestimmten Bereich erfolgreich zu sein. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit in ihren Fähigkeiten, nüchtern zu bleiben, ein höheres Rückfallrisiko haben, während Menschen mit einem Gefühl der Beherrschung ihrer Nüchternheit eher effektiv zurechtkommen.
Positive Stimmungen.4,5 Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass positive Emotionen — nicht nur negative — auch Risikofaktoren für einen Rückfall sind. Dies ist wahr, denn wenn Sie glücklich sind, möchten Sie diese Gefühle möglicherweise durch Drogen und Alkohol verstärken. Auch Feiern wie Jubiläen und Geburtstage können zu Rückfällen führen, da diese Ereignisse häufig mit Alkohol in Verbindung gebracht werden.

Es gibt viele verschiedene Philosophien über Genesung und Rückfall, oft mit gegensätzlichen Grundsätzen, die Sie darüber verwirren können, was richtig ist. Für einige wird ein Rückfall in einem negativen Licht betrachtet und zeigt Schwäche an. Diese Ansicht wird jedoch als schädlich angesehen, da sie Schuld- und Schamgefühle fördert, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, sich von einem Rückschlag zu erholen. Für andere ist die Genesung ein persönlicher Wachstumsprozess, der normalerweise ein paar Rückschläge mit sich bringt.2 Anstatt einen Rückfall als beschämend anzusehen, betrachtet diese Perspektive ihn als Lernerfahrung.

Zu verstehen, wie ein Rückfall passiert, ist eine wichtige Präventionsstrategie, da Sie lernen, die Anzeichen zu erkennen und den Kurs zu korrigieren, bevor Sie wieder mit der Anwendung beginnen. Nach dem von Marlatt und Gordon entwickelten Modell beginnt ein Rückfall mit einer Hochrisikosituation, auf die eine schlechte Bewältigungsreaktion folgt. Wenn dies geschieht, erleben Sie eine verminderte Selbstwirksamkeit und sind anfälliger für einen Rückfall oder anfänglichen einmaligen Gebrauch von Drogen oder Alkohol.5 Bei manchen Menschen folgt auf einen Rückfall ein Schuldgefühl und ein Versagen bei der erneuten Verwendung. Dann könnten sie glauben, dass Drogen und Alkohol sich gut anfühlen und diese negativen Gefühle lindern, und diese Kette von Ereignissen kann zu einem ausgewachsenen Rückfall führen, bei dem eine Person zu unkontrolliertem Gebrauch zurückkehrt.

Ob Sie einen Rückfall erleiden oder nicht, hängt eng mit Ihrem Gefühl der Selbstwirksamkeit zusammen. Wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie mit Auslösern und Heißhungerattacken fertig werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie angesichts von Stress einen Rückfall erleiden.6 Wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind und Bewältigungsstrategien lernen, können Sie Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, nüchtern zu bleiben, stärken.

Was nach einem Rückfall zu tun ist

Unabhängig davon, ob Sie in der Vergangenheit einen Rückfall erlebt haben oder nicht, kann das Wissen, wie Sie mit einem Rückfall umgehen, Ihnen helfen, zukünftige Rückschläge zu vermeiden und sich zu erholen, falls einer auftreten sollte. Denken Sie daran, kein Rückfall ist zu groß, um sich davon zu erholen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch einen Rückfall erlitten haben, sollten Sie so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen, indem Sie:

Um Hilfe bitten. Wenn Sie Unterstützung von Familie, Freunden und anderen nüchternen Menschen suchen, können Sie mit einem Rückfall fertig werden. Sich mit positiven Einflüssen zu umgeben, kann Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind, und nüchterne Freunde können auch Ratschläge und Anleitungen geben, wie Sie sich von einem Rückfall erholen können.
Besuch einer Selbsthilfegruppe. Zwölfstufige Gruppen, wie die anonymen Alkoholiker und die anonymen Betäubungsmittel, und SMART Recovery, eine alternative wissenschaftlich fundierte gegenseitige Hilfegruppe, können einen nicht wertenden Ort bieten, um über Ihren Rückfall zu sprechen und zu erfahren, wie andere Menschen in der Vergangenheit mit ähnlichen Situationen umgegangen sind. Es gibt in der Regel Treffen jeden Tag, so sollten Sie in der Lage sein, eine am selben Tag wie Ihr Rückfall oder innerhalb von 24 Stunden zu finden.
Trigger vermeiden. Wenn Sie kurz nach einem Rückfall in der Nähe von Auslösern sind, kann dies Ihr Verlangen nach Drogen oder Alkohol steigern. Um zu verhindern, dass ein Rückfall anhält, ist es hilfreich, sich von so vielen Auslösern wie möglich zu entfernen, einschließlich Personen, Orten und Dingen, die Sie an den Substanzkonsum erinnern. Wenn einige Ihrer Auslöser nicht vermieden werden können, sollten Sie den Kontakt mit dem Auslöser unmittelbar nach dem Rückfall minimieren oder zumindest so lange, bis Sie sich sicherer fühlen, ohne ihn fertig zu werden.
Gesunde Grenzen setzen. Grenzen sind Grenzen, die wir uns setzen, um uns vor Schaden zu schützen. Schwache oder schlechte Grenzen können zu negativen Emotionen führen, wie Wut und Groll, und kann Gefahren für Ihre Nüchternheit darstellen. Beispiele für das Setzen gesunder Grenzen können der Verzicht auf Kontakt mit negativen oder missbräuchlichen Menschen und die Vermeidung schädlicher Situationen sein. Sie können damit beginnen, Grenzen mit Menschen zu setzen, die Sie unter Druck setzen, Drogen oder Alkohol zu konsumieren.
Sich selbst versorgen. Nach einem Rückfall ist es wichtig, emotional und körperlich auf sich selbst aufzupassen. Selbstpflege kann Ihnen helfen, sich von einem Rückfall zu erholen, indem Sie Anspannung und Stress abbauen, und kann jede Aktivität sein, die Ihnen Freude bereitet und keinen Schaden anrichtet, wie Yoga, Meditation, Bewegung, Lesen, Journaling und gesunde Ernährung.
Nachdenken über den Rückfall. Betrachten Sie einen Rückfall nicht als Misserfolg, sondern als Lernerfahrung. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie der Rückfall passiert ist. Was geschah vor dem Rückfall? Haben Sie versucht, auf andere Weise zu bewältigen, bevor Sie? Was hätten Sie tun können, anstatt zu trinken oder zu trinken? Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen zu sehen, was Sie anders hätten machen können und welche Änderungen Sie in Zukunft vornehmen können.
Entwicklung eines Rückfallpräventionsplans. Dies dient als Leitfaden, um nüchtern zu bleiben. Erwägen Sie, einen detaillierten Plan zu schreiben, der Ihre Auslöser für den Drogenkonsum beschreibt, mindestens 3 Bewältigungsfähigkeiten, von denen Sie wissen, dass Sie Ihnen helfen, mit Stress und Drang umzugehen, und eine Liste von Personen in Ihrem Support-System, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten. Sie können auch eine Liste lokaler Suchthilfegruppen hinzufügen. Es ist hilfreich, sich regelmäßig auf Ihren Plan zu beziehen und im Laufe der Zeit Anpassungen vorzunehmen, um ihn für Ihre aktuelle Lebenserfahrung relevant zu halten.

Je früher Sie nach einem Rückfall Maßnahmen ergreifen, um einzugreifen, desto einfacher ist es, wieder auf Kurs zu kommen. Es ist jedoch nie zu spät, sich von einem Rückfall zu erholen, also sei nicht entmutigt, wenn du denkst, dass du zu weit zurück in deine Sucht gegangen bist. Viele Menschen profitieren von der zusätzlichen Unterstützung eines Suchtbehandlungsprogramms ein zweites und sogar drittes Mal (oder mehr, in einigen Fällen).

Muss ich zur Behandlung zurückkehren?

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einem Rückfall einfach nicht aufhören können, die Substanz Ihrer Wahl zu verwenden, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie kürzlich an einer Behandlung teilgenommen haben und einen Rückfall erlitten haben, bedeutet dies nicht, dass Ihre Behandlung fehlgeschlagen ist. Ähnlich wie bei anderen chronischen Krankheiten können Rückfälle während der Sucht einfach darauf hinweisen, dass Sie die Behandlung erneut beginnen oder den aktuellen Verlauf Ihres Genesungsplans anpassen müssen.1 Die erneute Teilnahme an einem Behandlungsprogramm kann Ihnen helfen, den Drogen- oder Alkoholkonsum wieder einzustellen und das Risiko zukünftiger Rückfälle zu verringern.4,7

Verschiedene Arten von Behandlungsprogrammen bieten verschiedene Pflegestufen, um Sie dort zu treffen, wo Sie sich in Ihrem Genesungsprozess befinden. Wenn Sie bereits ein Behandlungsprogramm abgeschlossen haben, können Sie sich an Ihre ehemaligen (oder aktuellen) Behandlungsanbieter wenden, z. B. an Ihren Therapeuten, Psychiater oder Arzt, um sich über den nächsten Schritt beraten zu lassen. Es ist auch hilfreich, die Mitglieder Ihres Unterstützungssystems — Familie, Freunde und Sponsoren — an Bord zu haben, um Ihnen bei den praktischen Angelegenheiten des Alltags zu helfen, während Sie wieder nüchtern werden.Wenn Sie entscheiden, ob Sie nach einem Rückfall an einem stationären oder ambulanten Programm teilnehmen möchten, besprechen Sie diese Faktoren mit Ihrem Behandlungsteam und Ihrem Unterstützungssystem:

Art des verwendeten Arzneimittels. Bestimmte Medikamente tragen ein hohes Risiko für schwere oder komplizierte Entzug, wie Opioide, Benzodiazepine, Barbiturate und Alkohol. Wenn Sie auf eine dieser Substanzen zurückgefallen sind, benötigen Sie möglicherweise eine stationäre Entgiftung, um Ihre Entzugserscheinungen sicher zu behandeln.1 Das Beenden von Opioiden wie Heroin, Fentanyl, Oxycodon und Hydrocodon kann zu sehr unangenehmen Entzugserscheinungen wie Angstzuständen, Bauchkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen. Der Entzug von Alkohol, Benzodiazepinen und Barbituraten kann aufgrund des Risikos schwerer Entwicklungen wie Erregung, Delirium, Halluzinationen und Krampfanfällen besonders gefährlich sein.8 Stationäre medizinische Entgiftungsprogramme sind so ausgestattet, dass sie Medikamente zur Behandlung gefährlicher akuter Entzugssyndrome verschreiben und Überwachung und Unterstützung bieten können, um Beschwerden zu minimieren und das Risiko von Komplikationen zu verringern.
Niveau der sozialen Unterstützung. Ein stabiles nüchternes Unterstützungssystem zu Hause und in Ihrer Gemeinde spielt eine Rolle dabei, wie Sie sich von einem Rückfall erholen.6 Für diejenigen mit Unterstützung zu Hause kann ein ambulantes Programm eine gute Wahl sein, obwohl stationäre Optionen oft auch geeignet sind.1 Für diejenigen ohne diese Art von Hilfe kann ein stationäres Programm eine bessere Option sein, da es ein unterstützenderes Umfeld bietet.
Gehäuse. Der Versuch, sich von einem Rückfall zu erholen, während er in einer instabilen Umgebung oder an einem Ort lebt, an dem Drogen oder Alkohol vorhanden sind, kann eine Herausforderung sein, wenn nicht unmöglich. Zusätzlich zu stationären Programmen kann eine andere Möglichkeit darin bestehen, in eine nüchterne Wohneinrichtung zu ziehen, die strukturierte, drogenfreie Wohnungen bietet. Während sie dort leben, kann von den Bewohnern erwartet werden, dass sie bestimmte Regeln befolgen und regelmäßige Drogentests einhalten.
Verkehr. Ambulante Programme erfordern, dass die Teilnehmer in der Lage sind, so oft wie möglich aus der Einrichtung zu kommen und zu gehen 6 Tage pro Woche. Mangel an Transportmitteln kann es schwierig machen, sich auf diese Anforderungen zu verpflichten, wenn Sie also kein zuverlässiges Transportmittel haben, können Sie sich für ein stationäres Programm entscheiden.
Körperliche oder psychische Erkrankungen. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Substanzstörung körperliche oder geistige Gesundheitsprobleme haben, benötigen Sie möglicherweise die Intensität eines stationären Programms, da diese häufig besser für die Behandlung von gleichzeitig auftretenden Erkrankungen geeignet sind. Frauen, die schwanger sind, können auch in stationären Programmen besser bedient werden.1
Frühere Behandlungserfahrungen. Wenn Sie vor Ihrem Rückfall ein Behandlungsprogramm abgeschlossen haben, benötigen Sie möglicherweise ein höheres Maß an Pflege. Wenn Sie beispielsweise zuvor an einem ambulanten Programm teilgenommen und dann einen Rückfall erlitten haben, können Sie zu diesem Zeitpunkt von einem stationären Programm profitieren.
Risiko für einen weiteren Rückfall. Die Genesung von einem Rückfall ist eine Herausforderung, wenn Sie ständig mit Auslösern, Stress und Heißhunger konfrontiert sind. Während Sie möglicherweise vorübergehend aufhören können, sind Ihre Chancen, zum Drogenmissbrauch zurückzukehren, hoch, wenn diese Probleme nicht richtig angegangen werden. Sowohl stationäre als auch ambulante Programme können Ihnen helfen, mit Ihren Auslösern, Stress und Heißhunger umzugehen, um die Wahrscheinlichkeit eines zukünftigen Rückfalls zu verringern.1

Eine weniger intensive Behandlung kann eine Option sein, wenn dies Ihr erster Rückfall ist und Sie sich in guter körperlicher und geistiger Gesundheit befinden, kein Risiko für einen schweren Entzug haben und über ein nüchternes Unterstützungssystem verfügen. Ihr Behandlungsteam kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob stationäre, ambulante oder andere Behandlungsmöglichkeiten für Sie besser geeignet sind.

Was sind meine Behandlungsmöglichkeiten nach einem Rückfall?

Zusätzlich zu den oben genannten Behandlungsmöglichkeiten — Entgiftung (insbesondere für Alkohol, Opioide, Benzodiazepine, Barbiturate und verschreibungspflichtige Sedativa), stationäre und ambulante Programme — gibt es einige andere Möglichkeiten, die nach einem Rückfall in Betracht gezogen werden sollten.Verhaltenstherapien sind eine Art von Behandlung, die helfen kann, zukünftige Rückfälle zu verhindern. Sie lehren Sie, ungesunde und falsche Überzeugungen über den Drogenkonsum zu ändern, und vermitteln Ihnen Fähigkeiten, um mit Stress, Heißhunger und Auslösern umzugehen. Die am häufigsten verwendete Form davon ist als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bekannt, die sich darauf konzentriert zu verstehen, wie Ihre Gedanken zu Gefühlen führen, welche Verhaltensweisen auslösen und wie Sie negative Überzeugungen in positive umwandeln können.1

Andere Behandlungsoptionen, die Sie nach einem Rückfall in Betracht ziehen könnten, sind:

Erhöhte persönliche Therapie. Wenn Sie bereits an einer Einzeltherapie teilnehmen, kann es von Vorteil sein, Ihren Therapeuten häufiger aufzusuchen (z. B. 2-4 Mal pro Woche), um zu verstehen, warum und wie der Rückfall aufgetreten ist, und um Werkzeuge zu entwickeln, um zukünftige Rückfälle zu verhindern. Paar- und Familientherapiesitzungen können Ihnen auch dabei helfen, die Auswirkungen des Rückfalls auf Ihre Beziehungen zu bewältigen, und geben Familienmitgliedern Werkzeuge an die Hand, um Sie bei Ihrer weiteren Genesung zu unterstützen. Familienmitglieder können auch an 12-stufigen Selbsthilfegruppen wie Al-Anon, Nar-Anon und Alateen teilnehmen, die eine Gemeinschaft zwischen Angehörigen von Drogen- und alkoholabhängigen Menschen bieten.
Rückfallpräventionsklassen oder -gruppen. Der Besuch von Kursen oder Gruppen, die sich speziell mit Rückfallprävention befassen, kann Ihnen die Fähigkeiten vermitteln, die Sie benötigen, um langfristig mit Auslösern, Heißhungerattacken und Stress umzugehen.
Verstärkte Selbsthilfegruppen. Wenn Sie bereits an 12-Step- oder SMART Recovery-Meetings teilnehmen, kann es hilfreich sein, nach einem Rückfall häufiger an Meetings teilzunehmen. Selbsthilfegespräche können Ihnen die Möglichkeit geben, Ihren Rückfall in einer unterstützenden und nicht wertenden Umgebung zu verarbeiten.
Erhöhte Selbstpflege. Es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um mit all Ihren Gefühlen und möglichen Folgen eines Rückfalls fertig zu werden. Wenn diese Probleme nicht richtig bewältigt werden, kann der Stress um sie herum dazu führen, dass Drogen und Alkohol als schlecht angepasstes Mittel zur Bewältigung eingesetzt werden.1 Zur Selbstpflege kann gehören, eine tägliche Meditation oder Yoga-Praxis zu beginnen und sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, indem Sie Sport treiben, gut schlafen und essen, sich mit einem Ernährungsberater treffen und körperliche Gesundheitsprobleme mit Ihrem Arzt besprechen. Es kann auch positive Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Freude bereiten, wie Lesen, Schreiben, Reisen, Spazieren gehen oder Sport treiben.

Finden Sie Drogen- und Entgiftungsbehandlungszentren in Ihrer Nähe

1. Nationales Institut für Drogenmissbrauch. (2018). Prinzipien der Behandlung von Drogenabhängigkeit: Ein forschungsbasierter Leitfaden (dritte Auflage).
2. Melemis, S.M. (2015). Rückfallprävention und die fünf Regeln der Genesung. Das Yale Journal für Biologie und Medizin, 88 (3), 325-332.
3. Moos, R.H. & Moos, B.S. (2006). Raten und Prädiktoren für Rückfälle nach natürlicher und behandelter Remission von Alkoholkonsumstörungen. Sucht, 101 (2), 212-222.
4. Mohammadpoorasl, A., Fakhari, A., Akbari, H., Karimi, F., Arshadi Bostanabad, M., Rostami, F., & Hajizadeh, M. (2012). Sucht Rückfall und seine Prädiktoren: Eine prospektive Studie. Zeitschrift für Suchtforschung & Therapie, 3(1), 1-3.
5. Larimer, M.E., Palmer, R.S., & Marlatt, G.A. (1999). Rückfallprävention: Ein Überblick über Marlatts kognitives Verhaltensmodell. Alkoholforschung & Gesundheit, 23(2), 151-160.
6. Nikmanesh, Z., Baluchi, M.H., & Motlagh, A.A.P. (2017). Die Rolle von Selbstwirksamkeitsüberzeugungen und sozialer Unterstützung bei der Vorhersage von Suchtrückfällen. Internationale Zeitschrift für Hochrisikoverhalten und Sucht, 6 (1).
7. Nationales Institut für Drogenmissbrauch. (2018). Drogen, Gehirn und Verhalten: Die Wissenschaft der Sucht.
8. Zentrum für die Behandlung von Drogenmissbrauch. (2015). Entgiftung und Drogenmissbrauch Behandlung. Treatment Improvement Protocol (TIP) Serie, Nr. 45. HHS Publikation Nr. (SMA) 15-4131. Rockville, MD: Zentrum für Drogenmissbrauch Behandlung.

Maybaygiare.org