Von Sara Butler
Sie verstehen wahrscheinlich die Grundlage einer gesunden Ernährung: Komplexe Kohlenhydrate sind in, so sind gesunde Fette und viel Wasser. Einfache Kohlenhydrate und Zucker stehen fest auf der Out-Liste. Aber was Sie vielleicht nicht viel wissen, sind die kleineren Dinge, die einen Teil Ihrer gesunden Ernährung ausmachen – kleine Dinge wie Spurenelemente.
Spurenelemente sind Verbindungen, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie essen. Ihr Körper braucht sie nur in sehr geringen Mengen, aber diese kleinen Mengen helfen Ihnen dabei, gesund zu bleiben und Ihren Körper optimal arbeiten zu lassen. Hier ist, was Sie über Spurenelemente wissen müssen und wo Sie sie als Teil Ihrer gesunden Ernährung erhalten können.
Spurenelemente: Wofür sind sie gut?
Wenn Sie nicht genügend Spurenelemente in Ihrer Ernährung erhalten, kann Ihr Körper nicht so arbeiten, wie er sollte. Zum Beispiel kann ein Mangel an Kalzium in der Ernährung zu Muskelkrämpfen oder brüchigen Knochen führen. Ein Mangel an Magnesium kann dazu führen, dass Sie sich regelmäßig müde und lustlos fühlen. Sie sind wichtig, auch wenn sie nur ein kleiner Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.
Die häufigsten Spurenelemente in einer Diät sind:
- Mangan
- Eisen
- Jod
- Kupfer
- Zink
- Chrom
- Fluorid
- Selen
- Kobalt
Alle diese Mineralien helfen Ihrem Körper, Dinge wie Hormone zu produzieren, den Stoffwechsel zu regulieren und Sauerstoff durch die blut zu den verschiedenen Geweben in Ihrem Körper. Deshalb sind sie so wichtig für eine gute Gesundheit.
Was zu essen
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug Spurenelemente in Ihrer Ernährung bekommen, dann müssen Sie die richtigen Dinge essen. Hier sind einige der häufigsten Spurenelemente und die Lebensmittel, die Sie essen müssen, um sie zu erhalten:
- Kupfer – Sie können Kupfer in Schalentieren, Samen, Nüssen, Organfleisch, Vollkornprodukten und Kakao finden.
- Fluorid – Fluoridmangel ist kein so großes Problem, da im Trinkwasser dieses Spurenelement eingeführt wurde. Sie finden es auch in Meeresfrüchten und Tee sowie in Zahnpasta und Mundwasser.Chrom – Sie können Chrom leicht in Kartoffeln, Äpfeln, Brokkoli, Vollkornprodukten, Fleisch, Bananen, Basilikum und Knoblauch finden.
- Jod – Jodmangel war früher ein großes Problem, aber es wird jetzt zu Speisesalz hinzugefügt, was Ihnen hilft, genug zu bekommen. Sie finden es auch in Meeresfrüchten und Pflanzen in der Nähe des Ozeans, wo der Boden natürlich reich an Jod ist.
- Eisen – Achten Sie darauf, viel Fleisch, Fisch, dunkles Blattgemüse und Geflügel zu essen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung voller Eisen ist
- Mangan – Wenn Sie Nüsse lieben, dann bekommen Sie wahrscheinlich genug von diesem Mineral durch Pekannüsse und andere Nüsse, aber Sie können es auch in Süßkartoffeln, Ananas, Hülsenfrüchten, Samen und Vollkornprodukten finden
Wenn Sie Fragen zu Spurenelementen haben, sprechen Sie noch heute mit den Chiropraktikern von The Joint Chiropractic!Um mehr über Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Fitness zu erfahren, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Chiropraktiker im Joint Chiropractic in Surprise, Arizona.
Link zur Geschichte