Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Läufer von Zeit zu Zeit etwas verlangsamt fühlen. Ob es das Wetter, Ihr persönliches Leben oder eine andere kosmische Kraft ist, manchmal stapfen Sie mehr als Sie gleiten. Dieses nacheilende Gefühl kommt normalerweise in Form von schweren Beinen, die sich im Grunde so anfühlen, als wären Sie versehentlich auf 50 Pfund Gewichte anstelle Ihrer Turnschuhe gerutscht.
Wir wünschten, wir könnten eine Laufkarriere ohne schwere Beine versprechen, aber leider können wir das nicht. Aber hier bei Aaptiv können wir Ihnen helfen zu verstehen, was Ihre Schmerzen verursachen könnte und was Sie tun können, um sie in Schach zu halten.
Konzentriere dich auf die Form
Eine der Hauptursachen für deine schweren Beine ist deine schlechte Form. Gute Form ist immer eine Schlüsselkomponente beim Laufen – auch wenn Sie müde sind, sagt Aaptiv-Trainer Jaime McFaden. „Wenn wir müde werden, können wir die Form beeinträchtigen und die Beine können sich wund anfühlen oder sogar Verletzungen auslösen“, erklärt sie.Um die richtige Form zu erhalten, sagt Daniel Giordano, DPT, CSCS Mitbegründer von Bespoke Treatments in New York City, dass Sie leicht auf Ihren Füßen bleiben und Ihre Füße unter Ihrem Körper halten sollten, wenn Sie auf den Boden schlagen. Andernfalls kann es zu einer Überdehnung kommen, die Ihre Form abwerfen und möglicherweise Verletzungen verursachen kann.
Und im Ernst, opfere nicht die Form für das Tempo! Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie sich selbst einen Gefallen tun, indem Sie größere Schritte unternehmen, könnten Sie tatsächlich mehr Schaden als nützen. „Wenn Sie in einem schnellen Tempo laufen, können Sie auch Ihre Form leicht durcheinander bringen, also achten Sie darauf und halten Sie sich an ein Tempo, das für Ihren Geist und Körper angenehm ist, bevor Sie es verstärken.“
Denken Sie außerhalb des Laufs
Es geht nicht nur darum, was auf der Flucht passiert. Was Sie vorher und nachher tun, ist auch wichtig. Möglicherweise müssen Sie ein paar Dinge ausprobieren, um sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie ausgehen und rennen, sagt McFaden. Wärmen Sie Ihre Gelenke und Muskeln mit einem flotten Spaziergang und Beinschwüngen auf.
Und vergiss nicht zu strecken (diese könnten helfen). Die Dehnung nach dem Lauf ist genauso wichtig wie das Training selbst, erklärt sie.“Unsere Körper wurden geschaffen, um zu arbeiten, aber wir müssen sie gut behandeln, indem wir uns nach dem Training dehnen“, sagt sie. „Wenn Sie sich nicht dehnen, werden Ihre Muskeln angespannt und wund, was dazu führen kann, dass sich die Muskeln so schwer und schmerzhaft anfühlen.“
Aaptiv hat die perfekten Stretching-Kurse. Schau sie dir noch heute in der App an!
Richtig tanken
Dies sollte ein Kinderspiel sein: Sie müssen Ihren Körper für jedes Training richtig tanken! „Sie müssen genug Nährstoffe in Ihrem Körper für lange Läufe haben“, erklärt McFaden. „Wenn Sie nicht hydratisiert sind, wird Ihr Körper schnell ausbrennen — gleiches gilt für die Ernährung.“
Die richtige Betankung geht über den Renntag hinaus. Halten Sie es Tag für Tag aufrecht, nicht nur für Ihre Audio-Workouts. Laut Giordano kann Nährstoffmangel oder Austrocknung zu einer schlechten Durchblutung oder Müdigkeit führen, was zu schweren Nerven- (Neuropathie) oder Kreislaufproblemen führen kann. Dies führt natürlich zu schweren Beinen.“Ein Mangel an Eisen kann einen Mangel an Hämoglobin bedeuten , was zu einem Sauerstoffmangel in den Muskeln führen kann“, sagt er. „Wenn Sie dehydriert sind, kann sich Ihr Blutvolumen verringern und zu Müdigkeit führen“, erklärt er weiter.
Krafttraining hinzufügen
Kombiniere Laufen mit Krafttraining, um stärkere Muskeln aufzubauen. Dies kann helfen, die Gelenke zu unterstützen und Sie verletzungsfrei zu halten.
„Ich nehme immer Kräftigungsübungen in meine Trainingsroutinen auf“, sagt McFaden. „Auch wenn Sie gerne laufen, würde ich Ihnen raten, ein paar Workouts einzubeziehen, die den Körper als Ganzes trainieren.“ Erwägen Sie, Kniebeugen, Ausfallschritte und Burpees zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
Schnüren
Ihre Schuhe sind wichtig. Die falsche Größe, Passform oder Stabilität kann alles wegwerfen, zu schlechter Form führen und wiederum zu Verletzungen führen. „Wenn Ihre Trainer zu schwer sind, können sich Ihre Beine schwer anfühlen“, sagt Giordano. Ein unbequemes Schuhproblem kann auch zu einem Stützproblem führen. „Wenn nicht genügend Unterstützung oder Polster vorhanden ist, kann dies zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke führen, die zu Ermüdung führt“, sagt er.
Zum Glück gibt es Hunderte von verschiedenen Arten von Schuhen auf dem Markt. Ein Besuch in Ihrem Laufgeschäft kann Sie für das richtige Paar ausstatten lassen. Sie sollten einen Fußtest über ein Laufband durchführen, um Ihren Schritt zu untersuchen, wie Ihre Füße auf den Boden aufschlagen, etc. Dies wird ihnen helfen, Sie mit dem richtigen Schuh für Ihre Bögen, Sohle und wie Sie pronieren.
Überprüfen Sie Ihre Zirkulation
Zirkulation könnte auch schuld sein. „Es ist durchaus möglich, dass Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen und dann eine Aktivität ausführen, bei der sich Ihre Beine aufgrund der Durchblutung schwer anfühlen“, erklärt Giordano.
Natürlich gibt es andere ernstere Probleme, die dazu führen können, dass sich Ihre Beine unwohl fühlen. „Nervenprobleme wie periphere Neuropathie können ein Schweregefühl in den Beinen verursachen“, erklärt er. Und sogar Arthritis kann diesen Effekt geben. Giordano erklärt, dass, obwohl Arthritis die Gelenke betrifft und Schmerzen in den Gelenken verursacht, die umgebenden Muskeln überkompensieren können. Wenn Sie vermuten, dass Kreislauf-, Nerven- oder Arthritisprobleme die Ursache für Schmerzen sind, suchen Sie einen Arzt auf, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
Für Stretching-Workouts, Yoga und mehr, schauen Sie sich Aaptiv für Trainer geführte Klassen an, die Sie lieben werden.