Das Konzept der Wasserbelastung gibt es schon seit geraumer Zeit. Die Idee ist, zuerst eine große Menge Wasser zu trinken, einige Athleten trinken sogar mehr als 10 Liter pro Tag, gefolgt von einer Wasserbeschränkung. Bro-Die Wissenschaft zeigt, dass Sportler weiterhin urinieren, obwohl sie diese großen Mengen Wasser nicht mehr trinken, was dazu führt, dass sie tatsächlich viel Wasser verlieren.
Bis vor einem Jahr gab es keine tatsächliche Forschung, die diesen anekdotischen Effekt bewies. Im vergangenen Jahr brachte eine qualitativ hochwertige Forschung des Australian Institute of Sport etwas Licht in die Angelegenheit. Sie teilten 22 gut ausgebildete Greifer in zwei Gruppen ein. Die Wasserladegruppe trank 3 Tage lang täglich 100 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Die Kontrollgruppe trank 40 ml pro Kilogramm pro Tag, was als normale Menge angesehen wird. Abgesehen von der Menge an Wasser tranken sie die Umstände, unter denen sie lebten, und ihre Ernährung wurde von einem Ernährungsberater im Institut berechnet und kontrolliert. Alle Athleten folgten einer milden energiereduzierten und rückstandsreduzierten Diät. Nach 3 Tagen beschränkten beide Gruppen ihren Wasserverbrauch für 1 Tag, an dem sie 15 ml pro Kilogramm tranken.
Das Ergebnis war, dass die Wasserbeladungsgruppe signifikant mehr Gewicht verlor, im Durchschnitt 3,2% Körpergewicht, verglichen mit der Kontrollgruppe, die im Durchschnitt 2,4% verlor.
Wie funktioniert es
Dieser Gewichtsverlust ist wahrscheinlich auf eine Anpassung des Hormonhaushalts zurückzuführen. Wenn viel Flüssigkeit getrunken wird, produziert der Körper ein Hormon, um die überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Das Niveau dieses Hormons wird nicht sofort verändert, wenn Sie am 4. Tag die Wasseraufnahme drastisch reduzieren, daher scheiden Sie weiterhin mehr Flüssigkeit aus als in einer normalen Situation. Dies ist jedoch noch eine Theorie und bedarf weiterer Forschung.Während der Intervention verloren beide Gruppen tatsächlich bereits ~ 1-2% des Körpergewichts, bevor der wasserbeschränkte Tag begann. Dies ist wahrscheinlich auf die milde Energiebeschränkung und die rückstandsarme Ernährung zurückzuführen. Andere Untersuchungen zeigten, dass eine ballaststoffarme Diät für ein paar Tage zu einem Gewichtsverlust von etwa 1,5% Körpergewicht führen kann, aber diese Untersuchungen sind nicht direkt mit dem Abnehmen für den Sport verbunden. Der wahrscheinliche Grund für diesen Gewichtsverlust ist eine reduzierte Menge an Nahrung, die im Darm verbleibt.
Punkte zum Mitnehmen
- Wasserladen kann eine effektive Methode sein, um Wassergewicht zu verlieren.
- 100 ml/kg schienen sicher zu sein, wenn sie gleichmäßig über den Tag verteilt wurden. Wenn Sie jedoch große Mengen Wasser auf einmal trinken, riskieren Sie eine Wasservergiftung, die zum Tod führen kann.
- Stoppen Sie die Wasserbelastung, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken: Übelkeit, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Unruhe und Muskelschwäche.
- Die Reduzierung von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung kann möglicherweise auch zur Gewichtsabnahme beitragen
- Originalarbeit: Die Wirkung der Wasserbelastung auf den akuten Gewichtsverlust nach Flüssigkeitsrestriktion bei Kampfsportlern
- Buch: „Making Weight & Alles andere“
- Podcast: Forschung zur Wasserbelastung & Making Weight Practices in Kampfsport
- Blogbeitrag: Was ist der Unterschied zwischen Abnehmen und Abnehmen?