Welche Gewichtshanteln sollte ich kaufen?

11. Dezember 2020

Sie denken darüber nach, Hanteln für Ihr Fitnessstudio zu Hause zu bekommen, sind sich aber nicht sicher, welche Hanteln Sie kaufen sollen? Groß. Sie haben den richtigen Artikel gefunden! Dies ist eine der umfassendsten Anleitungen für Männer und Frauen zur Auswahl der richtigen Hantelgrößen. Wir erklären Ihnen genau, wie Sie das richtige Hantelgewicht basierend auf bestimmten Zielen auswählen, einschließlich Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Fettabbau sowie Geschlecht und Fitnessniveau (Anfänger bis Fortgeschrittene). Sie lernen nicht nur, wie Sie das geeignete Hantelgewicht für Ihr Fitnessstudio zu Hause auswählen, sondern erhalten auch Ratschläge zur richtigen Verwendung von Hanteln. Und machen Sie sich keine Sorgen über Budgetbeschränkungen, da wir eine klare Schnittoption für diejenigen mit einem knappen Budget und für diejenigen bieten, die bereit sind, ein wenig mehr zu protzen.

Hinweis: Wir werden die Hantelgewichte in Pfund diskutieren, aber wir werden Kilogramm-Umrechnungen in Klammern setzen.

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WELCHE GEWICHTSHANTELN SOLLTE ICH KAUFEN?

Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort, da sie von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Fitnesslevel, Ihrem Geschlecht und Ihrem Budget abhängt. Daher müssen wir uns auf der Grundlage all dieser Punkte mit dieser Frage befassen. Der beste Weg für uns, diese Frage zu beantworten, besteht darin, sie in drei Abschnitte zu unterteilen: Muskelaufbau, Verbesserung der Kraft und Fettabbau (auch bekannt als Tonus und Zerkleinerung). In diesen Abschnitten bieten wir Optionen für Anfänger, Männer, Frauen und Budget.

Beginnen wir mit dem häufigsten Zweck der Verwendung von Hanteln, dem Muskelaufbau!

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie ein Hantelgewicht, das Sie bei etwa 8-15 Wiederholungen herausfordert. Dies ist der perfekte Muskelaufbau-Wiederholungsbereich. Idealerweise sollte es sich so anfühlen, als hätten Sie nur noch ein oder zwei Wiederholungen pro Satz im Tank, und Sie sollten 3-4 Sätze jeder Übung machen.

Jeder Satz sollte eine Herausforderung im Bereich von 8-15 Wiederholungen sein. Dies gilt für alle verschiedenen Übungen, die Sie in Ihrem Muskelaufbautrainingsprogramm ausführen, sodass das Hantelgewicht je nach Übung variiert. Zum Beispiel könnten zwei 20-Pfund-Hanteln im Bereich von 8-15 Wiederholungen für die Schulterpresse eine Herausforderung darstellen, aber es wäre zu einfach für Kniebeugen oder zu hart für Bizeps-Locken. Aus diesem Grund ist es entscheidend, eine Reihe von Hanteln zu haben, die all die verschiedenen Übungen aufnehmen, die Sie ausführen werden, wenn Sie im Laufe der Zeit Muskeln mit Hanteln aufbauen möchten.

DAS GELD-IST-NICHT-MEIN-ANLIEGEN-PROTZEN OPTIONEN:

Männer / Anfänger

Ein Hantelset, das von 5-50lbs (2.5-22kg) reicht, wäre am besten. Dies reicht aus, um jede Muskelgruppe effektiv auf Hypertrophie abzuzielen und Ihnen gleichzeitig Raum zu geben, um das Gewicht für die verschiedenen Übungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Auf diese Weise können Sie auch an Ihrer Kraft arbeiten, was für niedrigere Wiederholungen ein höheres Gewicht erfordert. Es ist wichtig, auch an der Kraft zu arbeiten, da Sie so mehr Muskeln aufbauen können. Die beiden gehen Hand in Hand.

Ein 5-50lb (2.5-22kg) Hantel-Set wird in der Regel in 5lb Schritten steigen, und das ist perfekt. Denken Sie auch daran, dass Sie zwei von jedem Gewicht kaufen. Obwohl es viele großartige Möglichkeiten gibt, eine Hantel zu verwenden, möchten Sie zwei von jeder Größe.

Frauen / Anfänger

Wenn Sie ein Anfänger sind, der noch nie Gewichtheben oder Sport betrieben hat, können Sie mit einem Satz von 3-12 pfund beginnen. Die Inkremente werden wie folgt sein: 3lb, 5 lb, 8 lb, 10 lb, 12 lb.Für Frauen, die lange nicht trainiert haben oder in der Vergangenheit Sport getrieben haben, würden Sie wahrscheinlich besser mit einer Reihe von Hanteln von 3lbs bis 25lbs (2-12kg).

Dies sollte ausreichen, um jede Muskelgruppe effektiv auf Hypertrophie abzuzielen und Ihnen gleichzeitig Raum zu geben, um das Gewicht für die verschiedenen Übungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Männer / Mittelstufe bis Fortgeschrittene

Wenn Sie Mittelstufe bis Fortgeschrittene sind, ist es besser, eine Reihe von Hanteln von 10 kg bis 70 kg bis 100 kg (5-50 kg) zu haben.

Gehen Sie für die 100lb (50kg) max, wenn Sie wirklich stark sind…denken Sie daran, dass bei Übungen wie Kniebeugen das Gesamtgewicht nicht gleichbedeutend mit Langhantelliften ist, da Sie Ihre Arme verwenden müssen, um sie zu halten (und nicht Ihren Rücken). Darüber hinaus erfordern Hanteln mehr Stabilisierung.

Women / Intermediate to Advance

Holen Sie sich das Set mit 3-25lb (2-12kg) Hanteln (wie ein Anfänger) und kaufen Sie dann ein paar schwerere Hanteln. Holen Sie sich ein 30lb und ein 40lb Paar Hanteln für bestimmte große Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben. Die anderen Hanteln mit geringerem Gewicht sollten für die meisten Frauen vollkommen in Ordnung sein, auch für diejenigen, die in guter Form sind.

Wie für Pro Bodybuilder Frauen, wissen sie offensichtlich, was Gewicht Hantel zu verwenden, so dass wir ihnen nichts sagen müssen.

Alles in allem sind Sätze dieser Amplitude großartig, wenn Sie alle Ihre Muskelgruppen effektiv ansprechen und eine breite Palette von Übungen durchführen möchten…

Es ist im Grunde das, was die meisten Fitnessstudios haben. Unnötig zu sagen, es ist eine große Investition, aber es ist eine, die Sie für eine sehr lange Zeit genießen werden. Feste Hanteln brechen nicht, so dass Sie sie für viele, viele Jahre verwenden können. Alle Hanteln auf Amazon, die wir für Sie empfohlen haben, sind rostbeständig und super langlebig, da sie Gummiguss haben, so dass Sie sie ohne Sorgen fallen lassen können, wie Sie es mit verstellbaren Hanteln tun würden. Viele dieser Optionen werden auch mit einem Rack geliefert, damit Sie die Dinge aufgeräumt halten können! Es macht für eine sehr offizielle Home Gym.

DIE BUDGETOPTIONEN:

Männer / Anfänger

Für Männer, die Anfänger sind, benötigen Sie nicht unbedingt so viele Inkremente. Wir würden ein 5lb (2.5kg) oder 10lb (4 oder 5kg) als das leichteste Gewicht empfehlen (hängt von Ihrem Stärkeniveau ab, einige Leute sind natürlich stärker) und dann von dort Paare von 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg) und 40lb (18kg) oder 50lb (24kg) Hanteln als Ihr Spitzengewicht. Sie könnten sogar mit einer Reichweite von 10 Pfund, 20 Pfund und 30 Pfund davonkommen.Auf diese Weise haben Sie 10lb Hanteln für Armarbeit, 20lb und 30lb für Rücken-, Brust- und Schulterarbeit und 30lb und / oder 40lb für Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie stärker werden, können Sie bei Bedarf schwerere Hanteln kaufen und dann die vorhandenen Hanteln für Bereiche verwenden, die Sie verbessert haben und für die ursprünglich leichtere Gewichte erforderlich waren.

Kaufen Sie einzelne Hantelpaare, damit Sie die gewünschten Größen auswählen können!

Hinweis: Dies ist nur der Anfang. Sie werden einige Einschränkungen für bestimmte Übungen haben, aber Sie können das umgehen. Wenn Sie mehr Geld bekommen, kaufen Sie mehr Hantelgrößen, die Sie benötigen.

PRO-TIPP: Entscheiden Sie sich für die monatlichen Zahlungspläne von Amazon!

Hier ist eine 5-25lb-Option von CAP, mit der Sie 6 Monate lang monatlich bezahlen können!

Frauen / Anfänger

Für Frauen, die Anfänger sind, sollten die folgenden Größen ideal sein: 5lb, 10lb, 15lb Hanteln. Und Sie können eine 2-3lb Hantel für Armübungen wollen. Diese kleineren Größen sind billiger, so dass es nicht die Bank brechen wird, um eine kleinere Größe zu bekommen.

Gut essen und gut schlafen!

Hinweis: Neben der Wahl des richtigen Gewichts, das genügend Spannung und Stimulation für das Muskelwachstum erzeugt, müssen Sie richtig essen und gut schlafen. Ohne das bauen Sie keine Muskeln auf, egal wie viele Hanteln Sie haben

TESTEN SIE IHRE KRAFT IM FITNESSSTUDIO!

Wenn Sie zu Hause Muskeln aufbauen möchten, sich aber nicht sicher sind, welche DB-Gewichte Sie kaufen sollen, gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie ein Ganzkörpertraining, um die Gewichte zu testen!
Hit der Turnhalle für eine Hantel nur Training. Machen Sie Hantelkniebeugen, Kreuzheben, Brustpresse, Fliegen, Schulterpresse, seitliche Erhöhungen, Reihen, Bizepslocken und Trizepsverlängerungen, um zu sehen, welches Gewicht im Bereich von 8-15 Wiederholungen gut für Sie funktioniert.
Denken Sie daran, wenn Sie 15 Wiederholungen auf Ihrem ersten Satz bekommen und Sie fühlen, wie Sie ein paar Wiederholungen im Tank hatten, werden Sie nur für 60-90 Sekunden mit einem Muskelaufbau-Training ruhen. Wenn Sie im nächsten Satz problemlos weitere 15 Wiederholungen erzielen, ist dieses Gewicht wahrscheinlich zu leicht für Sie, insbesondere wenn Sie in den kommenden Wochen stärker werden.

Krafttraining wird im Bereich von 1-6 Wiederholungen durchgeführt. Wenn Sie also Kraft aufbauen möchten, werden schwere Gewichte benötigt…in Bezug auf Ihre Stärke, natürlich. Das heißt, Sie sind begrenzt, wenn es um Hanteln geht, da jede Übung erfordert, dass Sie die Hanteln mit Ihren Händen halten. Damit sind Hanteln besser geeignet, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, als ernsthafte Strongman-Stärke zu gewinnen. Sie möchten eine olympische Langhantel, Teller, eine Bank und ein Kniebeugengestell für ernsthaftes Krafttraining.

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Nichtsdestotrotz werden Hanteln Ihnen helfen, signifikante Stärke aufzubauen, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Und Sie können mit Hanteln für Oberkörperübungen sehr stark werden.

Viele der Punkte, die wir über den Muskelaufbau mit Hanteln besprochen haben, gelten auch für den Kraftaufbau. Schließlich kommt Stärke mit Hypertrophie und Hypertrophie kommt mit Stärke.

Das heißt, wenn Sie speziell für Stärke trainieren, werden Sie schwerere Gewichte mit niedrigeren Wiederholungen machen, wie wir bereits erwähnt haben.

Darüber hinaus möchten Sie sich beim Krafttraining wirklich auf Compound-Lifts wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Militärpresse konzentrieren.

Wir werden diesen Abschnitt nur für Anfänger durchgehen. Wenn Sie fortgeschritten oder fortgeschritten sind, verwenden Sie seit einiger Zeit Hanteln und wissen, was für Sie am besten funktioniert. Darüber hinaus werden fortgeschrittene und fortgeschrittene Auszubildende wahrscheinlich Hanteln für olympische Aufzüge benötigen, um weiterhin Kraft aufzubauen. Für diejenigen, die im Krafttraining erfahren sind, können Hanteln eine großartige Möglichkeit sein, ihre Kraft auf neue Weise zu „erhalten“ oder zu testen.

Männer / Anfänger

Da sich das Krafttraining auf große, zusammengesetzte Aufzüge konzentriert (Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen), werden wir dies anhand von Übungen aufschlüsseln…

Militär Presse: 15-30lb (7-14 kg)
bankdrücken: 20-40lb (10-20 kg)
Squat: 30-60lb (14-28 kg)
Kreuzheben: 30-70lb (14-30 kg)

Frauen|Anfänger

Military Presse: 10-20lb (4-9 kg)
Bankdrücken: 10-25lb (4-12 kg)
Squat: 20-40lb (9-18 kg)
Kreuzheben: 20-50lb (9-24 kg)

Wie sie sehen können, es ist eine breite Palette, weil Anfänger Stärke Ebenen so stark variieren. Einige Anfänger haben eine solidere Grundlage von Sport oder Arbeit in der Vergangenheit, während andere nicht die gleiche Basis haben.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und wählen Sie ein DB-Gewicht basierend auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach herausfordern wird. In jedem Fall wird es großartig sein, einen großen Satz Hanteln zu bekommen, der von einem niedrigen bis zu einem hohen Gewicht im Verhältnis zu Ihrem Kraftniveau reicht, da Sie mit Übungen, die Sie derzeit nicht ausführen können, immer in die schwereren Gewichte hineinwachsen können. Sie werden viel schneller stärker werden, als Sie denken, so dass die schwereren Hanteln, die herumliegen, zugänglich sind, bevor Sie es wissen, und die leichten, die Sie herausfordern, können für andere Dinge wie Fettabbau-Workouts oder Zusatzübungen verwendet werden (d. H. vordere Erhöhungen oder seitliche Erhöhungen oder Bizeps-Locken). Bei SET FOR SET arbeiten wir seit mehr als einem Jahrzehnt und wir würden immer noch ein Set von 5-50lb Hanteln hochwirksam finden. Möglicherweise müssen Sie eines Tages schwerere Größen oder sogar eine Langhantel für Kniebeugen und Kreuzheben bekommen, um Ihre Krafttrainingsreise fortzusetzen, aber das ist viel in der Zukunft, wenn Sie wahrscheinlich mehr Geld zur Verfügung haben werden. Und wenn dieser Tag kommt, werden Sie immer noch Ihre Hanteln benutzen. Sie werden niemals obsolet werden.

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Das heißt, Hanteln können den Prozess beschleunigen, indem Sie Ihr Training intensivieren. Außerdem macht es Spaß, Gewichte zu verwenden, und Sie können immer noch Körpergewichtsübungen mit Ihrem Hanteltraining kombinieren.

Um mit Hanteln Ton zu bekommen und Gewicht zu verlieren, benötigen Sie keine schweren Gewichte. Sie werden hohe Wiederholungen (20+) pro Satz machen wollen. Darüber hinaus möchten Sie Ihre Ruhezeit auf ein Minimum beschränken. Wenn die Kraft 1,5-4+ Minuten Pause zwischen den Sätzen beträgt und die Hypertrophie 60-90 Sekunden beträgt, sollte der Gewichtsverlust etwa 30-45 Sekunden (oder sogar nur 20 Sekunden) betragen. Zirkeltraining ist auch toll! Machen Sie 2-4 Übungen Rücken an Rücken, dann ruhen Sie sich aus.

Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz hochzuhalten und gleichzeitig Ihre Muskeln wie verrückt zu pumpen. Ein gutes 30-minütiges Training wie dieses ist alles, was Sie brauchen. Ihr Stoffwechsel wird in die Höhe schnellen und Sie werden den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Dies ist das perfekte Rezept zum Tonen.

Hantel Gewicht für Männer, die abnehmen wollen:

Gehen Sie für ein Paar 10lb (4kg oder 5kg) und 20lb (9kg oder 10kg) Hanteln, wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie abnehmen und Fett verbrennen möchten, sollten Sie sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren. Sie sollten sich nicht einmal um Bizepslocken und dergleichen kümmern. Halten Sie sich an Aufzüge, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen. Wie DB Thrusters, DB Front Squats, db Sumo Deadlifts, Glute Bridge Brustpressen. Wenn Sie das tun, ist ein Satz von 10lb und 20lb Hanteln perfekt für Sie als Anfänger.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Kraft machen, besorgen Sie sich ein 5lb- und 15lb-Hantelset oder sogar ein 5lb- und ein 10lb-Set.

Denken Sie daran, dass Sie hohe Wiederholungen mit geringer Ruhezeit machen werden, so dass es auf den ersten Blick leicht erscheinen mag, aber nachdem Sie die Hälfte Ihres Trainings absolviert haben, werden sich diese Hanteln viel schwerer anfühlen.

Hantelgewicht für Männer, die abnehmen wollen:

Holen Sie sich ein 5lb (2kg) und 10lb (4-5kg) Set Hanteln. Die gleichen Punkte über zusammengesetzte Übungen gelten für Frauen. Machen Sie sich keine Sorgen um Isolationsübungen. Wenn Sie sich für zusammengesetzte Bewegungen entscheiden, sind diese beiden db-Größen perfekt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Kraftabteilung wirklich fehlt, fügen Sie eine 2- oder 3-Pfund-Hantel für Ihr leichtestes Gewicht hinzu.

IST GELD KEIN GROßES PROBLEM?

Wenn Geld keine Rolle spielt, gibt es hier großartige Optionen für Männer und Frauen, die Fett verlieren und sich straffen möchten:

Hantelset für Männer, die Ton bekommen möchten:

Dieser hat 5-25lbs (2-12kg), was perfekt für eine Mischung aus Hypertrophie und Gewichtsverlust ist (oder mit anderen Worten, schlank und geschreddert zu werden).

Hantel set für frauen, die erhalten möchten ton:

Dieser hat 3-10lbs (1-5kg), die ist perfekt für eine mischung von gebäude schlanke muskel und verlieren fett. Holen Sie sich ein 20lb (9kg oder 10kg) auch, wenn Sie ein wenig schwerer für einige Bein-basierte Verbindung Bewegungen gehen wollen.

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SO WÄHLEN SIE GUTE HANTELN ZUM KAUFEN

Zunächst ist zu beachten, dass wir aus einem bestimmten Grund keine verstellbaren Hanteln empfohlen haben. Wir bevorzugen feste Hanteln, weil sie haltbarer sind und flache Enden haben, anstatt dass der Griff auf beiden Seiten herausragt. Letzterer Punkt ist für viele Übungen wichtig, da der hervorstehende Griff im Weg steht.

Für uns sind feste Hanteln bequemer und vielseitiger. Verstellbare Hanteln sind in Ordnung, wenn Sie nur abnehmen möchten, da Sie sie nicht fallen lassen müssen, da sie leicht sind und Sie sie hochwerfen können, ohne sie auf die Knie zu legen (z. B. wenn Sie Brust drücken oder Schulter drücken).

Nun, in Bezug auf die Qualität für feste Hanteln, gehen Sie immer für Hanteln, die einen Stahlgriff und sechseckige Gummi ummantelte Glocken haben. Dies sind die haltbarsten und langlebigsten. Sie müssen sich keine Sorgen über Rost machen oder sie brechen.

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ARBEITEN MIT DEN HANTELN, DIE SIE HABEN

Nehmen wir an, Ihre Hanteln fühlen sich leicht an, aber Sie möchten nicht mehr kaufen…es gibt Möglichkeiten, wie Sie die Dinge schwieriger machen können.

Nicht jeder wird in der Lage sein, einen riesigen Satz Hanteln zu kaufen, und das ist in Ordnung. Es bedeutet nicht, dass Sie keine ernsthaften Workouts absolvieren können, und es bedeutet definitiv nicht, dass Sie mit leichteren Hanteln keine Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren können.

Wenn Sie für bestimmte Übungen nicht schwer genug Hanteln haben, finden Sie hier einige Problemumgehungen, die Sie anwenden können, bis Sie schwerere Hanteln kaufen können:

• Verlangsamen Sie das Tempo Ihrer Bewegung (mehr Zeit unter Spannung und die Schwierigkeit wird stark zunehmen).
• Konzentriere dich auf die volle Bewegungsfreiheit und drücke und kontrahiere deine Muskeln.
• Machen Sie explosive Übungen (dh wenn Sie nur 20-Pfund-Hanteln haben und Kniebeugen machen möchten, versuchen Sie es mit Sprungkniebeugen, aber seien Sie sicher – es gibt unzählige Möglichkeiten, explosiver zu werden – langsamer, explosiver).
• Machen Sie einseitige Übungen und verschiedene Variationen (d. H. geteilte Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige Kreuzheben, einarmige kniende Schulterpresse).
• Verringern Sie Ihre Ruhezeit.
• Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, die Sie ausführen, oder die Übungen in Ihrem Training.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, die Schwierigkeit Ihres Trainings zu erhöhen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Progressive Überlastung (was bedeutet, dass Ihr Training im Laufe der Zeit immer schwieriger wird, sodass sich Ihre Muskeln ständig anpassen müssen) kann auf viele Arten erfolgen.

WANN SOLL ICH DAS HANTELGEWICHT ERHÖHEN?

In Bezug auf den Muskelaufbau, für jede gegebene Übung, wenn Sie 15 Wiederholungen leicht mit 60 Sekunden Pause machen, dann ist es Zeit, an Gewicht zuzunehmen (dh Hanteln um 5 Pfund für Männer, 2,5 Pfund bis 5 Pfund für Frauen). Dies kann 2-3 Wochen dauern. Wenn Sie kein ideales Gewicht zum Springen haben, lesen Sie die obigen Punkte über die Erhöhung der Schwierigkeit mit den Hantelgewichten, die Sie haben.

Hinweis: Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Ihre Wiederholungen wahrscheinlich bis zum unteren Ende des idealen Hypertrophiebereichs sinken. Von dort aus können Sie Ihren Weg zurück zu den 15 Wiederholungen arbeiten, bevor Sie wieder an Gewicht zunehmen.

Für Stärke gilt das Gleiche. Wenn Sie 6 Wiederholungen leicht und mit minimaler Pause machen können, sollten Sie an Gewicht zunehmen. Auch hier werden Sie auf den Aufbau ernsthafte Kraft mit Hanteln für bestimmte Übungen wie Kniebeugen beschränkt sein, aber Sie können immer noch sehr stark mit Hanteln allein.

Für den Fettabbau müssen Sie wirklich nicht schwerer werden. Zielen Sie darauf ab, die Ruhezeit zu verkürzen, die Übungen zu wechseln, die Intensität zu erhöhen, indem Sie explosiver werden usw. Beim Fettabbau geht es darum, Ihre Herzfrequenz hochzuhalten, damit Sie Kalorien verbrennen können. Um dies zu tun, müssen Sie nicht unbedingt das Gewicht erhöhen, es sei denn, das Gewicht ist so gering, dass Ihre Herzfrequenz nicht steigt und auf dem richtigen Niveau bleibt. Das sollte nicht passieren, wenn Sie die richtigen Übungen durchführen, die Ruhezeit minimieren und die richtige Intensität verwenden.

FAZIT

Es gibt wirklich keine einfache Möglichkeit, die richtige Hantel zu verallgemeinern, da jeder Einzelne anders ist. Wir empfehlen, unseren obigen Ratschlägen zu folgen und Ihr bestes Urteilsvermögen zu verwenden.

Für Anfänger, wenn es Zweifel, gehen Licht. Sie können die Hanteln immer effektiver machen, indem Sie das Tempo verlangsamen, die Ruhezeit verkürzen, mehr Wiederholungen oder Sätze hinzufügen, die Lautstärke Ihres Trainings erhöhen und so weiter. Darüber hinaus können Sie sich darauf konzentrieren, ein solides Fundament mit der richtigen Form aufzubauen, was Sie nicht tun können, wenn Ihre Hanteln zu schwer für Sie sind.

Wenn Sie das Geld haben, gehen Sie für eine breite Palette von Hanteln, die Sie denken, wird für Sie geeignet sein. Das ist die beste Option.

Wenn Sie ein knapperes Budget haben, besorgen Sie sich zwei oder drei Paar Hanteln, die für den Unterkörper und den Oberkörper geeignet sind. Konzentrieren Sie sich eher auf zusammengesetzte Bewegungen als auf Isolationsübungen, für die normalerweise eine größere Auswahl an Hanteln erforderlich ist.

Insgesamt, sehen Sie, wie Sie sich fühlen und tun Sie Ihr Bestes, um Killer-Workouts mit dem, was Sie haben, zu bekommen. Menschen können Muskeln mit Körpergewichtsübungen allein aufbauen, so dass jede Hantelgröße für Ihr Fitnessziel von Vorteil ist…es sei denn, es ist zu schwer zu bedienen! Denken Sie also daran, wenn Sie ein knappes Budget haben. Sie können Ihr Hantelarsenal im Laufe der Zeit immer erweitern.

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Wenn Sie spezielle Fragen zur Auswahl eines Hantelsets haben, kontaktieren Sie uns bitte, wir helfen Ihnen gerne weiter.