Ausgangsposition:
Wählen Sie das geeignete Gewicht, das Ihrem Zustand und Ihrer Art des Trainings entspricht. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Greifen Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff, der etwas breiter als Ihre Schultern ist. Stehen Sie aufrecht mit hängenden Armen vor Ihrem Oberkörper.
Übung:
Kräuseln Sie die Gewichte nach oben, indem Sie die Ellbogen beugen (Bizepskontraktion). Verriegeln Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper. Gehen Sie auf die gleiche Weise zurück in die Ausgangsposition. Atme aus, wenn du aufsteigst, und atme ein, wenn du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweis:
Achten Sie darauf, die richtige Haltung und den richtigen Hantelgriff beizubehalten. Vermeiden Sie übermäßige Ellbogenbewegungen in der sagittalen Achse (vorne-hinten) und unerwünschte Beugung des dorsalen Handgelenks. Halten Sie die richtige Haltung ein, ohne den Rücken nach hinten zu beugen (Lendenlordose).
Empfehlung:
Beobachten Sie sich im Spiegel, um in allen Phasen Ihrer Bewegung eine korrekte Haltung beizubehalten.Um eine bessere Kontrolle und die richtige Haltung zu erlangen, können Sie diese Übung beginnen, indem Sie sich an eine Wand lehnen, um übermäßige Ellbogenbewegungen und Schaukeln zu vermeiden.
***
Dies ist die zweithäufigste Variante der Langhantel-Bizeps-Locke nach der Langhantel-Locke mit engem Griff.
Barbell Curl ist eine grundlegende Bizepsübung. Sein Hauptnachteil ist die unnatürliche Position des Handgelenks, die insbesondere bei schwereren Gewichten Probleme verursachen kann.
Deshalb bevorzugen viele Athleten EZ-Bar gegenüber Straight Bar.
Der engere Griff stärkt und baut mehr den äußeren Teil des Bizepsmuskels (den langen Kopf des Bizeps-Brachii und des Brachialis-Muskels), während der breite Griff für den inneren (kurzen) Kopf des Bizeps-Brachii besser ist.
Schummeln Sie nicht in den ersten Wiederholungen. Versuche die Bewegung langsam zu machen; du kannst in den letzten zwei Wiederholungen etwas schummeln.