Als ich in den ersten Jahren des College war, war ich SO unglücklich mit meinem Körper und meinem Gewicht. Ich wollte nicht nur „meinen Körper akzeptieren“, weil ich wusste, dass ich selbstbewusster und ein paar Pfund leichter sein würde.
Ich würde meine Freunde ansehen und so eifersüchtig sein. Warum konnte ich nicht einfach so aussehen? Sie aßen Schokolade und Pizza und zum Mitnehmen. Es fühlte sich wirklich unfair an.
Es dauerte, bis ich in Verhaltensänderung promovierte, Hunderte von Frauen coachte und sah, was funktionierte und was nicht, um ein anpassbares System zu entwickeln, das mich und meine Kunden langfristig auf unserem idealen Niveau hielt!
Und vor allem konnte ich endlich herausfinden, was ich wirklich wollte – wahres Glück und Glückseligkeit und einen Geist frei von Essensgedanken. Es gibt so viel mehr im Leben, als ständig an Essen zu denken, SO viel mehr!
Lassen Sie mich hier etwas von dem teilen, was ich gelernt habe!
Wie man im College Gewicht verliert
Hast du den „Freshman 15″gewonnen? Machst du dir Sorgen, es zu gewinnen? Ich habe sogar davon gehört, dass es jetzt als „Freshman 30“ bezeichnet wird.
Eine College-Umgebung stellt absolut einige schwierige Situationen im Zusammenhang mit Lebensmitteln dar – wie zum Beispiel:
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Speisesaalbuffets, bei denen die Schüler ihre Tabletts mit kalorienreichen Lebensmitteln füllen
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Alkohol…
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Late Night Munchies nach Partys
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Lerneinheiten um 3 Uhr morgens mit einer Pizza
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Jede soziale Situation, die eine Lebensmittelkomponente hat (z. B. Clubtreffen)
Und dass viele Studenten auf Bargeld angewiesen sind – und billiges Essen oft billig ist, hilft nicht weiter viel!
Jedoch! Es gibt Raum für Hoffnung 🙂 Das College kann ein ausgezeichneter Ort sein, um neue Gewohnheiten aufzubauen, die Ihr Leben lang halten. Es ist genau der richtige Zeitpunkt, um zu beginnen – zu lernen, was für Ihren Körper funktioniert, und neue, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln.
Abnehmen im College ist machbar und überschaubar. Wir konzentrieren uns auf:
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Frühstück: Tanken Sie Ihren Tag angemessen
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Snacks: Lassen Sie sie zählen, ohne zu weiden
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: wir erstellen einen Plan für diese Buffets und Sie können loslegen
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Mahlzeiten mit 3 Zutaten: Ja, 3 Zutaten sind alles, was Sie brauchen, um eine sättigende Mahlzeit zuzubereiten und viel Geld zu sparen
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Stressessen: Es gibt nichts Schlimmeres, als gestresst zu essen und dann zusätzlichen Stress zu verspüren, wenn Sie zu viel gegessen haben & fühlen sich aufgebläht. Wir werden auch dafür einen Plan machen.
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Alkoholplan: Ich werde nicht so tun, als würdest du nicht trinken! Alles, was Sie brauchen, ist ein Plan, damit Sie die Zeit mit Freunden genießen können, ohne über Bord zu gehen
Wie man den Freshman 15 verliert
Ok, lassen Sie uns hier mehr darüber erfahren, wie Sie jede Ernährungssituation meistern, damit Sie dieses unerwünschte Gewicht verlieren können.
FRÜHSTÜCK: Der richtige Start
Sie könnten denken, ich werde über die Gefahren des Auslassens des Frühstücks sprechen. Aber das ist eigentlich nicht immer gültig! Manche Menschen sind einfach keine „Frühstücksleute“ – sie werden einfach nicht hungrig nach Frühstück.
Wenn du das bist, würde ich dich eigentlich NICHT zwingen zu essen – lass das Frühstück aus, wenn das besser für dich funktioniert. Und ich bin mir sicher, dass Sie inzwischen von den Vorteilen des intermittierenden Fastens gehört haben – Sie erhalten also auch einige Boni.
Wenn Sie hungrig nach Frühstück sind, lassen Sie uns auf jeden Fall etwas essen. Wir möchten uns hier auf Lebensmittel konzentrieren, die Sie stundenlang satt halten. Vor allem Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate. Hier sind einige einfache & go Frühstücksideen!
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2 hart gekochte Eier + 1 Stück Obst (wie ein Apfel, eine Birne usw.) + 1 string käse
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2 hart gekochte Eier + 1 Einzelportionspaket Guacamole
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2 Spiegeleier + 1/2 Avocado
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1/4 Tasse nüsse (oder erhalten Sie eine 1-Unze abgepackte Baggie) + 1 Stück Obst
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1/4 Tasse Nüsse + 1 String Käse
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1 Latte mit 2% Milch und zuckerfreiem Sirup und 1/8 Tasse Nüsse (oder eine 100-Kalorien-Packung)
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Ein 2% Naturjoghurt + 1/3 Tasse gefrorenes Obst
SNACKS: Lassen Sie sie zählen
Viele Snacks (ja, einschließlich Proteinriegel!) sind eigentlich nur Junk Food. Was natürlich manchmal vollkommen in Ordnung ist, aber wenn wir uns am besten fühlen wollen, ist es besser, sich auf hochwertige Lebensmittel für unsere gesunden Snacks zu konzentrieren – wie frisches Obst und Gemüse, Proteine wie hart gekochte Eier und Nüsse und Füllfette wie ein String Käse oder gebackene Käse „Cracker“.
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Nüsse oder Nussbutter: Werfen Sie 1/4 Tasse in einen Beutel oder kaufen Sie Einzelportionen – geröstet & gesalzen Ist für mich in Ordnung.
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Hartgeölte Eier: Wussten Sie, dass hartgekochte Eier eine ganze Woche halten? Machen Sie am Wochenende ein Dutzend (schälen Sie sie nur, wenn Sie bereit sind, sie zu essen).
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Single-portion Käse: Ich liebe String Käse und andere Single-portion Käse wie Scheiben Käse oder runde Käse in Wachs. So sättigend und lecker!
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Jerky: Ernsthaft einer meiner Lieblingsfüllungssnacks. So lecker und tolles Protein.
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Griechischer Joghurt oder Skyr: Diese großartigen Single-Portion-Optionen sind voll von hochwertigem Protein, oft Probiotika, und sind in der Regel große Quellen von Kalzium. Holen Sie sich einfache oder niedrigere Zuckeraromen, wenn Sie können.
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Gebackene Käse- „Cracker“: Viele Unternehmen stellen jetzt gebackene Käse- „Cracker“ her – oder was aussieht und schmeckt wie Cracker, aber nur aus Käse besteht – also kohlenhydratarm! Ich liebe diese absolut, und sie sind nicht verderblich, so dass Sie sie lange in Ihrer Tasche aufbewahren können.
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Veggies & Einzelportionspaket Guacamole: Guacamole ist ein ausgezeichnetes, füllendes Fett, und die To-Go-Pakete sind Lebensretter, weil sie lange halten und nicht braun werden. Versuchen Sie, Karotten, Gurken oder Sellerie in eine Packung zu tauchen.
Ich empfehle auch, einen Snack-Zeitplan zu erstellen – mit Snacks in beträchtlicher Größe! Andernfalls werden wir zu schnell wieder hungrig und weiden den ganzen Nachmittag oder Abend.
STRATEGIE FÜR DEN SPEISESAAL: 2-1-1-Methode
Verwenden Sie meine einfache 2-1-1-Methode, wenn Sie als nächstes im Speisesaal sind! Die „2-1-1“ -Methode bezieht sich auf Ihre Fäuste.
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2 „Fäuste voll“ mit Gemüse wie Salat, Brokkoli, Paprika, grünen Bohnen usw.
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1 „Faust“ Protein wie Huhn, Steak, Lachs
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und 1 „Faust“ Stärke wie Kartoffeln, Reis, Nudeln
Fett wird normalerweise zu Mahlzeiten im Speisesaal, also würde ich mir keine Sorgen machen, genug Öle oder Butter zu bekommen.
Lassen Sie uns auch über Getränke (alkoholfrei) sprechen. Wenn wir ein paar Früchte hätten, und wir vermischten sie und machten sie zu einem Smoothie, Studien zeigen, dass Sie psychologisch und physiologisch weniger voll mit dem Smoothie wären. Anstatt also zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Orangensaft zu wählen, die unseren Blutzucker stark ansteigen lassen, wählen Sie etwas wie Selters, grünen Tee oder Wasser mit Zitrone.
Versuchen Sie als nächstes, nicht mehr als 30 Minuten im Speisesaal zu verbringen. Das war ein echtes Problem für mich & meine Freunde! Wir verbrachten Stunden im Speisesaal, nur um abzuhängen – aber dann aßen wir absolut zu viel.
Versuchen Sie zuletzt, frisches Obst mitzunehmen, wenn Sie gehen. Speisesäle erlauben dies normalerweise.
Mahlzeiten mit 3 Zutaten
Du hast mein Recht gehört! Alles, was Sie brauchen, sind 3 Zutaten, um eine sättigende Mahlzeit zuzubereiten. Hier ist meine „Formel“, die viele Leute als #thatformula bezeichnen:
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Mindestens 2 Tassen Gemüse (etwa 60 Kalorien)
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100-200 Kalorien Fette
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4-5 Unzen Protein (etwa 120 Kalorien)
Das war’s! Schauen wir uns einige Beispiele an: