Der Tod von Freunden und Familienmitgliedern wird mit zunehmendem Alter häufiger. Hier erfahren Sie, wie Sie den Trauerprozess ertragen können.
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Die meisten Männer haben nicht viel persönlichen Verlust früh in ihrem Leben. Noch, sobald sie ein bestimmtes Alter erreicht haben, Sie werden die Erfahrung machen, jemanden zu verlieren, der ihnen wichtig ist — ein Ehepartner, ein Freund, ein Verwandter — und die Gefühle der Trauer, die oft folgen.“Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust, aber es ist etwas, auf das Männer nicht vorbereitet sind, und sie haben oft Schwierigkeiten zu verstehen, wie sie ihr Leben beeinflussen können“, sagt Dr. Eric Bui, stellvertretender Direktor für Forschung am Zentrum für Angst- und traumatische Belastungsstörungen und kompliziertes Trauerprogramm am Harvard-angeschlossenen Massachusetts General Hospital.
Die Wirkung auf Geist und Körper
Ärzte klassifizieren Trauer in zwei Arten: akute und anhaltende. Die meisten Menschen erleben akute Trauer, die in den ersten sechs bis 12 Monaten nach einem Verlust auftritt und sich allmählich auflöst. Einige erleben jedoch anhaltende Trauer, die als Trauer definiert wird, die länger als 12 Monate dauert.Der Tod von jemandem, den du liebst, kann die Grundlage deiner Existenz erschüttern und sowohl Geist als auch Körper betreffen. Während einer Zeit der Trauer können Sie sich mit Gedanken, Erinnerungen und Bildern Ihres Freundes oder geliebten Menschen beschäftigen, Schwierigkeiten haben, die Endgültigkeit des Verlusts zu akzeptieren, und Wellen von Traurigkeit und Sehnsucht erleben.“Viele Männer fühlen sich plötzlich verletzlich, da sie einen Begleiter oder Freund verloren haben, den sie um Unterstützung gebeten haben“, sagt Dr. Bui. „Sie beginnen auch, ihre eigene Sterblichkeit näher zu betrachten, oft zum ersten Mal.“Chronischer Stress ist auch während akuter Trauer häufig und kann zu einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Problemen führen, wie Depressionen, Schlafstörungen, Wut- und Bitterkeitsgefühlen, Angstzuständen, Appetitlosigkeit und allgemeinen Schmerzen. „Männer können versuchen, der Trauer zu widerstehen, aber es ist wichtig, diese Symptome nicht zu ignorieren, da ständiger Stress ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Tod birgt, insbesondere in den ersten Monaten nach dem Verlust von jemandem“, sagt Dr. Bui.Menschen, die anhaltende Trauer erleben, sollten einen Therapeuten oder Berater aufsuchen, um ihnen zu helfen, durch den Trauerprozess zu arbeiten. Dies kann fokussierte Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie und komplizierte Trauertherapie umfassen. Für die häufigere akute Trauer, wie bei jedem anderen sehr stressigen Lebensereignis, Es lohnt sich, über Strategien nachzudenken, die Ihnen helfen können, den mit dem Verlust verbundenen Stress zu überwinden oder zumindest zu bewältigen.
Umgang mit Trauer
Eine Studie unter der Leitung von Dr. Bui, online veröffentlicht Nov. 26, 2017, vom American Journal of Hospice and Palliative Medicine, festgestellt, dass ein speziell entwickeltes achtwöchiges Geist-Körper-Programm helfen kann, Stress bei älteren Erwachsenen zu reduzieren, die einen Ehepartner verloren haben.
Hier sind die Hauptkomponenten des Programms, denen Sie folgen können, wenn Sie mit akuter Trauer umgehen.
Nehmen Sie Yoga, Tai Chi oder Qigong auf. Diese Körper-Geist-Aktivitäten können Ihnen nicht nur helfen, sich zu entspannen, sondern sie können auch die Auswirkungen von Stress und Angst auf molekularer Ebene umkehren, so eine Studie im Juni 2017 Frontiers in Immunology. Bei Menschen, die sich regelmäßig mit diesen Praktiken beschäftigten, fanden die Forscher eine geringere Aktivität von Genen, die Entzündungen im Körper hervorrufen. Viele Klassen sind speziell für den Stressabbau konzipiert. Sie können diese Kurse online finden oder sich in örtlichen Yoga-Studios und Gemeindezentren erkundigen.
Pflegen Sie eine gesunde Ernährung. Stress löst Heißhunger auf Zucker und Fett aus, weshalb Sie nach Wohlfühl-, kalorien- und fettreichen verarbeiteten Lebensmitteln greifen. Dennoch können diese Lebensmittel dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet, viel Gemüse, Obst und mageres Eiweiß zu essen und viel Wasser zu trinken.
Befolgen Sie eine gute Schlafhygiene. Trauer ist emotional anstrengend. Nach einem Verlust stellen Menschen oft fest, dass ihr Schlaf gestört ist — sie haben Probleme beim Einschlafen, wachen mitten in der Nacht auf oder schlafen zu viel. „Zu normalen Zeiten ins Bett zu gehen, einer Schlafenszeitroutine zu folgen und abends Koffein und Alkohol zu vermeiden, hilft bei einem erholsameren Schlaf“, sagt Dr. Bui.
Bewegen Sie sich. Ein einfacher täglicher Spaziergang kann helfen, Depressionen, Unruhe und Trauer im Zusammenhang mit Trauer zu lindern. Es ist oft schwierig, die Energie zum Trainieren zu finden, also wenn Sie keine Motivation haben, nehmen Sie einen Trainingspartner oder treten Sie einer Trainingsgruppe bei.
Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge. Es ist leicht, Ihre allgemeine Gesundheit zu ignorieren, wenn Sie trauern. Dies beinhaltet das Überspringen von Arztbesuchen und das Vergessen, Ihre Medikamente einzunehmen. „Planen Sie alle Prüfungen für das kommende Jahr, damit Sie sie nicht verpassen, und stellen Sie Timer auf Ihrem Telefon oder Computer ein, um Sie daran zu erinnern, Ihre Medikamente wie geplant einzunehmen, oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen, indem Sie täglich bei Ihnen einchecken“, sagt Dr. Bui.
Übernimm neue Verantwortung. Der Verlust eines Ehepartners oder Familienmitglieds kann bedeuten, dass Sie bestimmte Routineaufgaben übernehmen müssen. Zum Beispiel können Sie jetzt für das Kochen, die allgemeine Instandhaltung des Hauses oder die Organisation von Finanzunterlagen verantwortlich sein. Während diese Aufgaben zusätzliche Stressoren sein können, schlägt Dr. Bui vor, sie in eine positive Erfahrung zu verwandeln. „Eine neue Verantwortung zu übernehmen, kann Ihren Geist auf eine Aufgabe konzentrieren und Sie von Ihrer Trauer ablenken“, sagt er.
Erreichen Sie Ihren sozialen Kreis. Während es schmerzhaft sein kann, Menschen zu sehen, ist es wichtig, Verbindungen zu anderen aufrechtzuerhalten. „Dies erinnert Sie daran, dass Sie nicht allein sind, und selbst wenn Sie sich isoliert fühlen, kann es Familienmitglieder, Freunde oder sogar Nachbarn geben, die eine unterstützende Hand geben können“, sagt Dr. Bui. Richten Sie ein wöchentliches Treffen zum Mittagessen oder Kaffee ein, oder laden Sie Leute zu einem monatlichen Potluck ein. Oder bemühen Sie sich einfach, jeden Tag mit jemandem zu kommunizieren, entweder per Telefon oder E-Mail.
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