Nichts könnte einfacher sein als ein Sandsack. Es ist ein einstellbares, erschwingliches Gewicht, das Sie bei Bedarf leichter oder schwerer machen können. Im einfachsten Fall (und wie ich es getan habe) könnten Sie eine Tüte Bauersand aus einem Baumarkt nehmen und als Funktionsgewicht verwenden.
Durch die Kombination von Elementen der Instabilität und umständlichen Handhabungstechniken müssen Sandsäcke sie einzeln zähmen, anstatt einfach nur eine vollständige Bewegungsfreiheit zu erlernen und eine Art brutale Stärke aufzubauen, die einen unschätzbaren Einfluss auf den Alltag hat.
Jede Langhantel-, Hantel- oder Kettlebellbewegung kann an die Arbeit mit einem Sandsack angepasst werden, was sie zu einem äußerst vielseitigen Werkzeug macht. Sie werden auch eine Vielzahl von Übungen freischalten, die Sie normalerweise mit einem Atlasstein, einem D-Ball oder anderen Geräten ausführen sehen, die normalerweise Elite-Strongmen-Athleten vorbehalten sind.
Abgesehen von den tatsächlichen Trainingsvorteilen ist der Sandsack ein schickes Kit. Einmal geleert, kann eine Tasche leicht aufgerollt und transportiert werden, um wieder gefüllt zu werden, wenn es Zeit für ein Training ist. Dies macht es ideal, wenn Sie viel reisen – ein Strandtraining ist ideal: Laden Sie es auf, heben Sie es ab, leeren Sie es, gehen Sie —, aber es ist auch ein kostengünstiger Artikel, insbesondere im Vergleich zu Hanteln oder Kettlebells.
Der größte Gewinn ist jedoch ein finanzieller. Builder’s Sand ist zu einem Preis von etwa £ 1 pro 10 kg erhältlich. Um die Zahlen zu knacken, bedeutet dies, dass das Laden einer großen Tasche zwischen fünfzig und hundert Mal billiger ist als herkömmliche Hantelscheiben. Keine Lüge. Sie zahlen hier definitiv nicht den Eisenpreis. Hier sind ein paar Dinge, die funktionieren würden:
Erhältlich in drei Größen — 50-75kg – 75-100kg – 100-125Kg — Dieser Sandsack für das Strongman-Training ist ideal für Heimtrainings, mit einem internen Füllbeutel, Krawatten, strapazierfähigem Nylon und vierfach genähten Nähten für zusätzliche Sicherheit.
Bewaffnen Sie Ihr Training mit diesem militärischen Sandsack, der mit Füllbeuteln geliefert wird. Mit vier sätze von weichen griffe, sie können slam, werfen, schlagen und drag es zu ihrem herzen der (dis) inhalt.
Entwickelt für heavy duty verwenden, diese strongman sandsack verwendet military 1050D cordura nylon für undurchdringlich festigkeit. Tatsächlich ist es so robust, dass Sie nicht einmal einen Liner benötigen. Füllen Sie es auf und machen Sie sich an die Arbeit.
Wie man einen Sandsack macht
Sie brauchen nicht viel, um Ihren eigenen Sandsack zusammenzustellen. Wenn es länger dauert als das durchschnittliche Aufwärmen im Fitnessstudio, haben Sie es wahrscheinlich verkocht. Verwenden Sie diese einfachen Schritte, um sicherzustellen, dass Sie eine Tasche haben, die selbst die bösartigsten Workouts übersteht.
- Wählen Sie eine ‚Außenschale‘: Alles, vom Rucksack bis zum speziell gebauten Strongman-Sandsack, kann hier funktionieren – wir haben oben einige Optionen aufgelistet – jeder Taschenstil bringt seine eigenen Stärken, Nachteile und Reize mit sich. Wichtig ist, dass Sie eine Tasche aus strapazierfähigem Material mit starken Nähten wählen.
- Füllen Sie es auf: Gießen Sie Ihren Sand zu gleichen Teilen von etwa 10 kg in einzelne Plastiktüten, schwere Trümmersäcke funktionieren am besten, aber eine einfache Tasche fürs Leben reicht weit. Streben Sie ein Gesamtgewicht über alle Ihre Füllbeutel von etwa der Hälfte Ihres Körpergewichts an, oder ein Gewicht, von dem Sie wissen, dass Sie es für maximal fünf bis sechs Wiederholungen über Kopf drücken können.
- Geschichte des Bandes: Rollen Sie Ihre Füllbeutel auf, um Lücken zu beseitigen, und wenn möglich, legen Sie jeden Beutel in einen zusätzlichen Beutel und rollen Sie diesen für zusätzliche Sicherheit. Verwenden Sie nun einen Hochleistungs-Gaffer, um jeden Beutel mit ein paar Lagen Klebeband abzudecken. Achten Sie darauf, keine Lücken zu lassen. Kleben Sie auch nicht zu fest, da Sie immer noch möchten, dass sich der Sand nach innen verschieben kann, um die vollen Vorteile des Odd Object-Trainings zu nutzen.
- Packen Sie es ein: Werfen Sie Ihre frisch geprägten Füllbeutel in Ihre Hauptschale, schließen Sie sie zu oder binden Sie sie ab, und Sie können sich an die Arbeit machen. Wenn Sie es geschafft haben, ein paar Füllbeutel herzustellen, können Sie sich sogar allmählich aufwärmen und zusätzliches Gewicht hinzufügen, wenn Sie sich hinlegen.
- Wir brauchen eine größere Tasche: Jetzt sind Sie nur noch durch die Menge an Sand begrenzt, die Sie in Ihre Haupttasche passen können, was bedeutet, dass Sie mit zunehmender Kraft mehr Gewicht hinzufügen können, um eine fortschreitende Überlastung zu gewährleisten. Dies ist der König der Gewinne. Sobald Sie aus allen Nähten platzen, ist es Zeit, eine größere Tasche zu suchen und sich für mehr anzuschnallen.
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