Vier Wochen sind lang genug, um Ihnen zu helfen, sicher Gewicht zu verlieren. Das Festlegen einer Frist kann Sie diszipliniert halten, wenn Sie versuchen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Dieser Zeitrahmen kann Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, während Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen, ohne sich extrem benachteiligt zu fühlen.Natürlich gibt es viele Faktoren, die bestimmen, wie viel Gewicht Sie in vier Wochen verlieren können, wie Lebensstil und Essgewohnheiten. Hier sind effektive Tipps, die Ihnen helfen, die unerwünschten Kilos in kürzester Zeit fallen zu lassen:
Wie man in 4 Wochen Gewicht verliert
1. Halten Sie sich daran, 1-2 Kilogramm pro Woche zu verlieren
Ein gesunder Gewichtsverlust bedeutet, ein und maximal zwei Kilogramm pro Woche zu verlieren. Es gilt als sicher und verbessert Ihre Chancen, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Drastisches Abnehmen ist unsicher und kann nur dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett speichert und Muskelmasse verliert.
Ein Kilogramm Körperfett entspricht rund 7.700 Kalorien. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 1100 Kalorien pro Tag verbrennen oder verringern, um ein Kilogramm pro Woche zu verlieren. Sie müssen diese Anstrengung verdoppeln, um Ihr Gewicht jede Woche auf zwei Kilogramm zu senken, damit Sie sehen können, wie das Schießen für etwas mehr als 2 Kilogramm pro Woche wirklich schnelle Maßnahmen erfordert.
2. Verhungern Sie niemals. Bleib satt.
Ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, den ganzen Tag über satt zu bleiben. Wenn Sie fünf oder sechs Mal am Tag essen müssen, anstatt nur drei, dann tun Sie es. Kleine Mahlzeiten zu essen, die alle drei bis vier Stunden 200 Kalorien enthalten, kann helfen, Hunger zu verhindern und Ihre Motivation intakt zu halten. Wenn Sie sich mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse füllen, können Sie mehr essen und satt bleiben.
3. Kombinieren Sie Cardio- und Widerstandsübungen
Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag mit Bewegung verbrennen, können Sie allein etwa 2 Kilogramm pro Monat verlieren. Übungen, wie Krafttraining, können auch Ihre Muskelmasse steigern und Ihren Stoffwechsel in Topform halten, was auch die Fettverbrennung erhöht. Es ist wichtig, Cardio-Übungen und Krafttraining zu mischen, um ein Plateau zu verhindern und eine kontinuierliche Fettverbrennung zu fördern. Eine Stunde Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Krafttraining kann Ihnen helfen, bis zu 500 Kalorien zu verbrennen, und ein typisches EFM-Training verbrennt 500 Kalorien in mehr als 45 Minuten – schön!
4. Überwachen Sie Ihre Aktivitäten
Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten im Auge behalten, können Sie sehen, wie viel mehr Sie verlieren und wo Sie reduzieren können. Es wird Ihnen auch helfen, Ihren Fortschritt zu bestimmen und motiviert zu bleiben. Sie können dies mit Stift und Papier tun oder mobile Apps herunterladen, um die Überwachung zu vereinfachen. Sie müssen Ihre Kalorien, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Wasseraufnahme und körperlichen Aktivitäten im Auge behalten.
5. Essen Sie viel mageres Eiweiß und Gemüse
Vermeiden Sie in der Zwischenzeit Schweinefleisch und Rindfleisch und entscheiden Sie sich für Lernoptionen wie Fisch und Hühnchen. Fisch ist besonders hilfreich bei der Bereitstellung von Fettsäuren für Ihren Körper und gibt ihm die vorteilhaften Öle für eine bessere Gesundheit. Gemüse ist nahrhaft und enthält nicht viele Kalorien. Insbesondere grüne Blätter sind vollgepackt mit allen Vitaminen und Mineralstoffen und können Sie länger satt halten.
6. Reduzieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien
Das Herausnehmen von 500 Kalorien aus Ihrem täglichen Verbrauch ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Jeden Tag weniger Kalorien zu essen mag überwältigend klingen, aber viele Menschen verbrauchen viel mehr Kalorien als sie wissen. Notieren Sie sich Ihre Kalorienzufuhr und sehen Sie, welche Lebensmittel Sie eliminieren können.
Es ist auch wichtig, Ihre Portionen zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie nicht mehr essen, als Ihr Körper benötigt. Entfernen Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate, während Sie Ihre Faser– und Wasseraufnahme erhöhen, weil manchmal ein Glas Wasser allein die Notwendigkeit, Junk Food für 30 Minuten oder mehr zu essen, ausgleichen kann – genug Zeit für das Verlangen zu vergehen.
7. Schneiden Sie den Müll ab
Entfernen Sie Junk Food vollständig. Eine Person, die sich gesund ernährt, kann manchmal aus dem Wagen fallen und Müll essen, aber es wird keine signifikanten Auswirkungen haben. Wenn Sie jedoch nur vier Wochen Zeit haben, um das Gewicht zu senken, muss Junk Food um jeden Preis vermieden werden.
Sie müssen sich von fettigen, fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln fernhalten, da sie nur dazu führen können, dass Sie mehr Gewicht zunehmen. Alles, was gebraten, gebuttert, mit Schokolade oder Zucker konserviert ist, ist ein No-Go. Lesen Sie außerdem unbedingt die Etiketten. „Gesunde“ Snacks wie Müsliriegel und Joghurt können ohne Ihr Wissen mit Zucker gefüllt werden.
8. Trinken Sie nur Wasser
Wasser enthält keine Kalorien und kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Es spült die Giftstoffe aus Ihrem Körper, so dass Sie leicht Gewicht verlieren. Darüber hinaus, feuchtigkeitsspendende gut kann machen ihre haut glow und jugendlich. Es hält auch Ihren Körper den ganzen Tag mit Energie versorgt. Wenn Sie ein aromatisiertes Getränk benötigen, können Sie Früchte in Ihr Wasser geben oder ungesüßten Tee wählen.