Wenn Sie sich fragen, wie man Gewicht in einer Woche verliert, ist dieser gesunde Ernährungsplan entworfen, um Ihnen zu helfen, Pfund schnell zu vergießen und sogar bis zu einem Zoll von Ihrer Taille in nur 7 Tagen zu vergießen…
Wie kann man in einer Woche abnehmen
Wie kann man also in einer Woche abnehmen? Mit diesem einwöchigen Diätplan können Sie in sieben Tagen bis zu sieben Pfund verlieren.
Trimmen kann schwierig sein und der Versuch, während des Lockdowns Gewicht zu verlieren, kann noch schwieriger sein. Zu oft schwören wir, jeden Morgen Sport zu treiben und nur eine kalorienarme Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, nur um am zweiten Tag zu versagen und Kuchen und Schokolade zu essen. Das liegt daran, dass Diäten unglaublich restriktiv sein können und uns oft hungrig und unzufrieden fühlen lassen – ganz zu schweigen von Energiemangel.
Nicht mehr! Mit dem einwöchigen Diätplan können Sie in nur sieben Tagen schnell abnehmen und sich großartig fühlen – ohne sich dabei zu verhungern. Alles-oder-nichts-Diäten bereiten Sie auf ein Scheitern vor, aber der einwöchige Diätplan ermöglicht es Ihnen, drei volle Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, darunter viel gesundes Obst und Gemüse sowie Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Dank der hohen Proteinzufuhr und reichlich ballaststoffreichem Gemüse und Obst werden Sie sich satt und zufrieden fühlen. Zucker ist von der Speisekarte, aber keine Sorge, Sie dürfen immer noch Ihren täglichen Kaffee oder Tee reparieren – stellen Sie einfach sicher, dass es koffeinfrei ist!
Es gibt keine Gimmicks zur einwöchigen Diät, nur kluge Ratschläge und leicht zu befolgende Anweisungen. Der Gewichtsverlust Plan ist fettarm, wenig Kohlenhydrate, aber hoch in gut für Sie Lebensmittel. Und das Beste daran ist, dass Mahlzeiten schnell zusammengeworfen werden können, was die Diät noch einfacher macht!
Wenn Sie planen, die Pfunde in nur einer Woche zu verschieben, ist es wichtig zu bedenken, dass es nicht einfach sein wird und dass Sie eine eingeschränkte Diät einhalten müssen, um die Vorteile zu sehen.
Um in so kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzahl niedrig halten und gleichzeitig einen gesunden Ernährungsplan einhalten, der Sie zufriedenstellt – da Sie natürlich eher das schlechte Zeug wollen, wenn Sie es nicht sind!
Wie man in einer Woche Gewicht verliert: Die Essenspläne
Wie funktioniert die einwöchige Diät? Lesen Sie einfach weiter für unsere einfachen Regeln und bleiben Sie sieben Tage lang dabei. Sie könnten einen Zoll von Ihrer Taille oder sieben Pfund in sieben Tagen fallen lassen – nicht schlecht!
Was Sie zum Frühstück essen sollten, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
Hafer, Obst und fettarmer Joghurt können in jeder Form als gesundes Frühstück dienen. Sie könnten sie alle zusammen in eine Schüssel geben oder sie verquirlen, um einen leckeren Smoothie zu kreieren. Eier und Gemüse sind auch eine gute Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen, wenn Sie planen, in kurzer Zeit eine angemessene Menge an Gewicht zu verlieren. Probieren Sie ein Omelett, pochierte Eier und Avocado auf Toast oder ein gekochtes Ei mit Gemüse wie Spargel an der Seite. Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, also sparen Sie nicht an den Portionen!
Morgensnack
Obst – frisch und so viel Sie möchten. Machen Sie einen großen Obstsalat, mischen Sie ihn in einen Smoothie oder essen Sie die ganze Frucht, wenn Sie auf der Flucht frühstücken müssen. Eine Banane ist auch eine gute Idee – um Sie bis zur Mittagszeit zu füllen.Essen Sie jedoch nicht zu nahe am Mittagessen – lassen Sie mindestens eine Stunde Abstand, um die Verdauung zu unterstützen.
Was zum Mittagessen zu essen, um Gewicht in einer Woche zu verlieren
Ein großer Salat von allem, was Sie Lust ist eine gute Idee. Fügen Sie eine kleine Portion Protein hinzu – vielleicht Thunfisch oder Hühnchen von der Größe eines Kartenspiels. Gönnen Sie sich außerdem einen Spritzer Olivenöl und Zitrone. Vermeiden Sie schlechte Fette wie Cheddar-Käse und Nudeln, aber seien Sie mit den guten Fetten frei – Avocado und Süßkartoffel sind großartig. Vollkorn-Wraps oder Pitta voller Salat und Protein sind auch eine gute Option für Ihre Mittagsmahlzeit. Für die kälteren Tage sind natürlich auch hausgemachte Suppen eine gute Wahl – da sie kalorienarm sind.
Nachmittagssnack
Hier gibt es keine Überraschungen, aber der beste Weg, wenn Sie in nur sieben Tagen abnehmen möchten, ist mehr Obst und vielleicht eine kleine Handvoll Samen – Sonnenblumen oder Kürbis sind die beste Wahl und einfach zu kaufen. Oder wenn Sie mit Zurückhaltung essen können, probieren Sie ein paar Walnüsse oder Mandeln. Sie sind höher in Fett, aber in Maßen, sind ideal für Sie. Finden Sie mehr Gewichtsverlust Beratung hier.
Was Sie zum Abendessen essen sollten, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
Ein mega-großer Salat mit vielen interessanten ‚fleischigen‘ Dingen wie Rote Beete oder Avocado – nicht nur Blättern! – ist eine gute Option. Fügen Sie dieses Mal ein größeres Stück Protein hinzu (probieren Sie eine Hühnerbrust oder eine Dose Lachs). Plus Dressing wie zuvor. Sie können sich auch einige langsam freisetzende Kohlenhydrate zu diesem Zeitpunkt des Tages gönnen – probieren Sie ein einfaches Hühnchen-Reis-Gericht oder probieren Sie eines dieser Lachsrezepte, die mit Gemüse und Süßkartoffelmehl serviert werden. Kleine Portionen Vollkornnudeln oder ein mageres Steak mit abgeschnittenem Fett können ebenfalls gut funktionieren. Fisch ist auch eine gute Wahl, wenn es darum geht, Entscheidungen zum Abendessen zu treffen, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer die frische Option wählen – Kabeljau, Schellfisch usw. – anstatt es ist ramponierte Version.
Clair MacKenzie, ein zertifizierter Life, Health & Weight Coach und Gründer von TheBestYou.Coach empfiehlt, Mahlzeiten im Voraus zu planen.“Wenn Sie entscheiden, was Sie in dem Moment essen möchten, engagieren Sie den unteren Teil Ihres Gehirns, den Teil, der Sie motiviert, Lebensmittel zu priorisieren, die Ihnen im Moment Freude bereiten, anstatt sich langfristig wohl zu fühlen“, erklärt sie. „Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, wird ein anderer Teil Ihres Gehirns aktiviert. Der Teil, der in der Lage ist, die Konsequenzen Ihrer Entscheidungen abzuwägen.“
Die Getränke
Es wird viel, viel Wasser empfohlen, vorzugsweise mindestens ein paar Liter pro Tag. Außerdem können Sie sich Kräutertees und schwarzen entkoffeinierten Kaffee oder Tee gönnen. Es ist einfach zu grausam, sich dieser heißen Getränke zu berauben!Also gönnen Sie sich, aber denken Sie daran – es muss koffeinfrei sein.
Also, was KANNST du auf der 7-Tage-Diät NICHT essen?
Sie brauchen uns wahrscheinlich nicht, um Ihnen das zu sagen, aber während Ihrer wöchentlichen Diät ist es am besten, sich von raffinierten Kohlenhydraten wie Gebäck, Weißbrot, weißen Nudeln oder Kartoffeln fernzuhalten.Ebenso ist es wichtig, dass Sie Zucker in all seinen Formen meiden – ob in einer Packung Süßigkeiten oder in einem zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränk.Und zum Thema Getränke, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es immer eine gute Idee, Alkohol zu überspringen! Ja – sogar der Gin Tonic, von dem man sagte, er hätte keine Kalorien.Wir wissen, es ist hart. Aber wenn Sie an Ihren neuen selbstbewussten Körper denken, ist es die harte Arbeit wert.
Wie Gewicht verlieren in einer Woche: Was ist, wenn ich ein Veganer oder Vegetarier bin?
Kein Problem! Sie können diese Diät immer noch für Sie arbeiten lassen. Wählen Sie fettarme Proteinquellen wie Quorn und Tofu (das wenig gesättigte Fettsäuren enthält) sowie ballaststoffreiche Bohnen und Hülsenfrüchte (Linsen sind definitiv Ihr Freund, wenn es um die Zubereitung von Suppen und mehr geht) aller Sorten, um Ihre Mahlzeiten aufzupeppen. Und wenn Sie einen Kohlenhydrat-Hit brauchen, warum nicht etwas kalorienarmen Blumenkohlreis aufschlagen? Einfach einen Blumenkohlkopf in einen Lebensmittelverarbeiter geben, auf ein Backblech legen, Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen und 10 Minuten backen, regelmäßig überprüfen. Als zusätzlichen Bonus ist Blumenkohlreis auch glutenfrei.
Viele Pflanzenmilchprodukte wie Soja und Mandeln haben ein kalorienarmes Profil, sodass Sie dort bereits einen Vorsprung haben!
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Wie man in einer Woche Gewicht verliert: Was ist mit Bewegung?
„Während die Ernährung der wichtigste Aspekt der Gewichtsabnahme ist, kann die Form der Übung, die Sie wählen, einen massiven Einfluss auf die Geschwindigkeit haben, mit der Sie abnehmen“, sagt Chloe Twist, eine qualifizierte Personal Trainerin bei OriGym (ein in Großbritannien ansässiger Fitnessanbieter).“Da der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, innerhalb eines Kaloriendefizits zu arbeiten, ist es sinnvoll, dass ein Training, das die doppelte Menge an Kalorien verbrennt, zeiteffizienter ist und es sich lohnt, sich für ein anderes zu entscheiden.“
Wenn Sie innerhalb einer Woche abnehmen wollen, schlägt sie vor, sich von Steady-State-Cardio fernzuhalten und sich für HIIT oder eine andere Form von hochintensivem Training zu entscheiden, wie zum Beispiel einen intensiven 20-minütigen Lauf oder sogar eine statische Fahrradsitzung. Diese, verrät sie, werden in der Hälfte der Zeit mehr Kalorien verbrennen als eine längere Trainingseinheit mit geringer Intensität.