Wie man nicht nervös wird, wenn man mit Leuten spricht (für Introvertierte)

„Warum werde ich so nervös bei neuen Leuten? Wie überwinden Sie Ihre Gesprächsangst?“

Ich erinnere mich, wie nervös ich werden konnte, als ich neue Leute kennenlernte.

Ich konnte nichts sagen. Einmal, auf einer Party, geriet ich in Panik und ging auf die Toilette. Dann schlich ich mich hinaus und ging nach Hause.

In diesem Leitfaden zeige ich Ihnen, wie auch wir, die sozial ängstlich geboren sind, uns sicher fühlen und uns sogar um andere Menschen entspannen können.

Konzentriere dich darauf, Leute kennenzulernen

Konzentriere dich auf das Gespräch, das du führst, und versuche, die Person kennenzulernen.

Das macht uns zuversichtlicher. Anstatt uns auf jede Kleinigkeit zu konzentrieren, die wir vielleicht falsch machen, können wir mit der anderen Person präsent sein.

Wenn wir uns voll und ganz auf das Gespräch konzentrieren, kann es uns neugierig machen. Neugierde aktiviert unseren „Erkundungsdrang“ und Fragen tauchen automatisch in unseren Köpfen auf. Das macht es einfacher zu wissen, was zu sagen ist.

Das ist einer der Gründe, warum es so einfach ist, mit engen Freunden zu sprechen. Uns gehen nicht die Dinge aus, die wir sagen können, weil wir uns eher auf das Gespräch oder die Umgebung konzentrieren als auf das, was sie von uns denken.

Wenn Sie in einen Raum voller Fremder gehen, können Sie die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie sich auf Ihre Umgebung konzentrieren, auch wenn Sie nicht mit jemandem sprechen. „Ich frage mich, was ihr Job sein könnte“. „Das ist ein schönes T-Shirt“, etc.

Check-in auf sich selbst gelegentlich

Manchmal haben wir das Bedürfnis, auf uns selbst zu überprüfen. Zum Beispiel habe ich neulich in einem Gespräch über meine Haltung nachgedacht. Ich korrigierte meine Haltung und richtete meine Aufmerksamkeit wieder auf das Gespräch.

Es ist in Ordnung, sich so „einzuchecken“. Das kann uns helfen, ein wenig mehr Kontrolle zu haben. Wir wollen einfach nicht an uns selbst denken.

Akzeptiere deine Gedanken und Gefühle

Wenn du dir Sorgen machst oder negative Gedanken hast wie „Was werden sie von mir denken“ – mach Folgendes:

Wenn du versuchst, deine Gefühle von Nervosität oder Angst zu bekämpfen, kann das dazu führen, dass du dich schlechter fühlst. Wenn du stattdessen akzeptierst, dass du nervös bist, übernimmst du die Kontrolle über diese Gefühle.

„Ich bin gerade nervös und das ist OK“. Nervös zu sein ist schließlich nicht schlimmer oder gefährlicher als hungrig oder müde zu sein. Sie sind alle Gefühle.

Üben Sie, sich beim Ansehen von Filmen nach außen zu konzentrieren

Manchmal möchte das Gehirn das Gegenteil von dem tun, was wir wollen. Wenn wir uns auf andere konzentrieren wollen, will es sich darum kümmern, wie andere uns sehen.Sie können Ihrem Gehirn beibringen, sich nach außen zu konzentrieren (anstatt sich um Sie zu sorgen), indem Sie Ihren Fokus wiederholt auf jemand anderen richten.

Wenn Sie das nächste Mal jemanden auf Youtube oder in einem Film sprechen sehen, können Sie üben, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren.

Bewege deine Aufmerksamkeit von der Person, die du beobachtest (ihr Aussehen, ihre Manieren, ihr Energieniveau usw.), zu dem Thema, über das sie sprechen (stelle dir Fragen dazu, übe, neugierig darauf zu sein), zu dir selbst (wie du dich fühlst, wie andere dich sehen könnten), dann zurück zu der Person und wiederhole es mehrmals.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit außerhalb sozialer Umgebungen trainieren, können Sie sich leichter auf reale soziale Umgebungen konzentrieren.

Übe, neugierig auf andere zu sein

Nehmen wir an, du triffst diese Frau gerade auf einer Veranstaltung:

Du fragst sie, wie es ihr geht, und sie antwortet:

„Mir geht es gut, aber ich bin Jetlag. Ich bin gerade aus Frankreich nach Hause gekommen“.

Wenn du so bist wie ich, könnte deine Angst kommen und so etwas sagen:

„Uh oh, sie wird denken, dass ich ein Verlierer bin, weil ich nie in Europa war. Sie sieht skeptisch aus, kann ich sagen. Hmm, soll ich ihr von der Zeit erzählen, als ich in Cancun war? Ich meine, das zeigt, dass ich zumindest ein bisschen gereist bin. WAS SOLL ICH SAGEN?“

Selbstbewusste Menschen konzentrieren sich auf das, was sie sagt, und sind neugierig darauf.

„Oh, sie war in Frankreich – wie kommt es? Was hat sie dort gemacht? Hat es ihr gefallen? Wo in Frankreich? Wie war das Wetter? War sie schon mal dort?“

Sie sollten nicht alle diese Fragen stellen. Dies ist nur, um Ihren internen Monolog zu zeigen. Aber – Sie können jede dieser Fragen stellen. Sich nach außen zu konzentrieren, macht es EINFACHER, Dinge zu sagen.

Scrolle zurück auf das Foto und schau, ob du weitere Fragen über sie stellen kannst, indem du dich auf das konzentrierst, was sie gesagt hat. Das ist eine GROßARTIGE Übung, um zu lernen, sich neu zu konzentrieren und besser Gespräche zu führen. Wenn Sie sich nichts einfallen lassen können, ist das in Ordnung! Aber das ist ein Zeichen dafür, dass Sie üben möchten, sich nach außen zu konzentrieren. Hier habe ich darüber geschrieben, wie man interessante Gespräche führt, indem man sich nach außen konzentriert.

Nervosität als Aufregung sehen

Wenn wir etwas Neues tun, fühlen wir Angst. Aber neue Dinge zu tun gibt uns Erfahrung und macht uns glücklicher mit dem Leben. Mit anderen Worten, Angst und Nervosität sind ein Zeichen dafür, dass etwas Gutes passieren wird!

Tatsächlich ist die Reaktion des Körpers auf Nervosität und Erregung genau die gleiche.

Wenn du aufgeregt oder verängstigt bist, fühlst du dasselbe Gefühl. Es ist nur so, dass wir dazu neigen, Angst als etwas Schlechtes und Aufregung als etwas Gutes zu interpretieren.

Sie können sich sagen: Was ich fühle, ist Aufregung, dass etwas Gutes passieren wird.

Tun Sie Dinge nur ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone

Es hat keinen Sinn, unsere Komfortzone zu verlassen. Wir wollen im Sweet Spot sein. Wir können nur für ein paar Minuten im schrecklichen Teil sein. Wir können regelmäßig als Gewohnheit in der aufregenden Zone sein.

Das Üben schrecklicher Dinge kann Ihnen helfen, in Zukunft schreckliche Dinge zu tun. Sie möchten Ihre Fähigkeit aufbauen, Dinge zu tun, die für Sie von Bedeutung sind, wie neue treffen, interessante Leute oder ein entspanntes Gespräch und eine Verbindung herstellen.

Hier ist ein Beispiel, wie das im wirklichen Leben aussehen kann:

Wenn Sie es gewohnt sind, der Kassiererin in Ihrem Supermarkt nur zu nicken, sagen Sie „Hallo“. Wenn Sie es gewohnt sind, nur „Hallo“ zu sagen, fragen Sie sie, wie es ihr geht. Wenn du es gewohnt bist, sie zu fragen, wie es ihr geht, scherze mit ihr (und so weiter).

LEKTION GELERNT: Tu nicht, was langweilig ist. Tu nicht, was erschreckend ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Dinge ETWAS anders zu machen, als Sie es gewohnt sind. Auf diese Weise erweitert sich Ihr Komfort jeden Tag ein wenig.

(Therapeuten nennen das graded exposure. Dies ist eine der Methoden, mit denen Therapeuten soziale Angstzustände behandeln. Es ist etwas, das Sie selbst ausprobieren können, aber wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen, können Sie einen Therapeuten oder Berater finden, der Ihnen fachkundige Anleitung gibt.)

Verstehe, wie unsicher andere Menschen sind

Schau dir diese Zahlen an. Sie könnten Sie überraschen.

• 1 von 10 hatte irgendwann in ihrem Leben soziale Angstzustände.
• 1 von 3 Millennials gibt an, keine engen Freunde zu haben.
• 5 von 10 sehen sich als schüchtern.
• 5 von 10 mögen ihr Aussehen nicht. (Nur 4% der Frauen fühlen sich wohl, wenn sie sich als schön bezeichnen.)
• 8 von 10 fühlen sich unwohl, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.
• 9 von 10 haben irgendeine Art von Körperunsicherheit.

Als ich das erkannte, änderte sich etwas in mir.

Früher ging ich davon aus, dass alle außer mir zuversichtlich waren. Jetzt, Ich weiß, dass die Menschen viel unsicherer sind, als sie aussehen.

Machen wir eine Übung, die diese Erkenntnis zu unserem Vorteil nutzt.

Stellen Sie sich vor, Sie sind beim obigen Outdoor-Meetup-Event und kennen niemanden. Wie würdest du dich fühlen? Ziemlich unangenehm, würde ich vermuten. Jetzt, Schau dir das Bild noch einmal an, aber konzentriere dich darauf, wie 9 aus 10 Von ihnen tragen eine Art Unsicherheit. Einige mögen laut und einschüchternd sein, andere sehen ruhig aus, aber das ist ihre Art, selbstbewusst auszusehen. In Wirklichkeit sind sie ziemlich unsicher!

Therapeuten beschreiben dies als den Erwerb realistischerer Überzeugungen. Es ist, wenn wir die falsche Vorstellung vernichten, dass alle außer uns zuversichtlich sind.

Uns einfach an diese Tatsache zu erinnern, macht uns weniger nervös gegenüber Menschen.

Mit jemandem reden als Helfen sehen

Der Psychologe und Experte für soziale Kompetenzen Dr. Daniel Wendler erklärt:

Wenn wir negative Überzeugungen über uns selbst haben, können wir uns so verhalten, dass eine sich selbst erfüllende Prophezeiung entsteht.

Wenn du glaubst, dass du der einzige bei der Versammlung bist, der sich ängstlich oder unbeholfen fühlt, dann wirst du vielleicht schweigen oder früh gehen, und das wird dich nur isolierter von allen anderen fühlen lassen.Wenn Sie stattdessen Ihren Glauben mit der realistischeren Ansicht aktualisieren können, dass viele andere Leute auf der Party auch ängstlich sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie tatsächlich jemand anderem helfen können, indem Sie ein Gespräch mit ihnen beginnen.

Anstatt sich zurückzuziehen, entscheiden Sie sich zu engagieren.

Sprich zu dir selbst wie zu einem Freund

Wenn du befürchtest, dass die Leute dich beurteilen oder schlechte Dinge über dich denken, kann es ein Symptom dafür sein, dass du schlechte Dinge über dich urteilst und denkst. Psychologen nennen das Projektion: Wir projizieren unsere eigene Sicht auf uns selbst auf andere. Solange wir uns selbst beurteilen, gehen wir davon aus, dass andere uns auch beurteilen werden.

In diesem Sinne ist der Weg, sich nicht mehr von anderen beurteilt zu fühlen, aufzuhören, sich selbst zu beurteilen. Also, wie machst du das? Wenn wir anders mit uns selbst sprechen, können wir die Art und Weise ändern, wie wir uns selbst schätzen.

Anstatt Dinge zu sagen wie…

„Ich bin so dumm/hässlich/wertlos“

kann man sagen…

„Ich habe einen Fehler gemacht, und das ist menschlich. Jeder macht Fehler.”.

Oder sagen Sie, dass Sie sich selbst beurteilen, weil Sie sozial nicht gut sind. Sie können sich an einen Moment erinnern, in dem Sie sozial Gutes getan haben.

Manche finden es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, in dem sie jeden Tag drei positive Dinge über sich selbst schreiben. Die Dinge können so klein sein wie „Ich habe mir heute die Zähne geputzt“ oder „Ich kann manchmal lustig sein“. Das Wichtigste ist, konsequent zu sein.

Indem Sie Ihre eigene urteilende Stimme herausfordern, ändern Sie langsam die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen. Infolgedessen ändern Sie auch die Art und Weise, wie Sie davon ausgehen, dass andere Sie sehen. Manchmal kann es schwierig sein, selbst aus diesen Denkmustern auszubrechen. In diesen Fällen kann eine Therapie helfen.

Wage es, freundlich zu sein, auch wenn du nervös bist

Wenn ich neue Leute traf, war ich immer vorsichtig (Um nicht zu riskieren, abgelehnt zu werden). Die Leute sahen mich als distanziert an.

Natürlich reagierten sie, indem sie sich zurückhielten. Das bestärkte meine Weltanschauung, dass die Leute mich nicht mochten.

Als mir das klar wurde, beschloss ich, es zu wagen, ZUERST warm gegenüber Menschen zu sein. (Nur als Experiment – ich hätte nicht gedacht, dass es überhaupt funktionieren würde.)

Aber die Ergebnisse waren erstaunlich. Als ich es wagte, den Menschen auf Anhieb warm zu sein, Sie waren warm zu mir, zu!

Hier sind einige Beispiele, wie man Wärme zeigt:

• Den Leuten ein oder zwei Fragen stellen, wie es ihnen geht und was sie vorhatten. Es ist effektiv, weil es signalisiert, dass Sie sich interessieren.
• Wenn jemand einen Witz macht oder eine Geschichte erzählt, zeigen Sie Wertschätzung, indem Sie lachen oder eine positive Bemerkung machen. Es kann so wenig sein wie „Haha, ich liebe diese Geschichte!“
• Wenn dir gefällt, was jemand tut, lass es ihn wissen. „Mir hat gefallen, was Sie zuvor über Wohnungsentwürfe gesagt haben“.
• Wenn Sie dazu neigen, „cool zu spielen“ oder Ihre Mimik als Sicherheitsverhalten einzuschränken, üben Sie, ausdrucksvoller zu sein. (Benimm dich mehr wie mit Leuten, mit denen du dich wohl fühlst).

Wir mögen Menschen nicht, von denen wir denken, dass sie uns nicht mögen. Wir mögen Menschen, die so denken wie wir.

Hier erkläre ich genauer, wie man freundlicher sein kann.

Entscheide dich, deine Fehler zu akzeptieren

Früher war ich besessen davon, dass meine Nase groß war. Ich beschloss zu akzeptieren, dass es ein Teil von mir war. Ich hörte auf zu versuchen, die Tatsache zu verbergen, dass ich eine große Nase hatte und sie besaß. Ich habe nicht versucht, mich davon zu überzeugen, dass meine Nase klein war. Stattdessen akzeptierte ich die Tatsache, dass meine Nase nicht klein ist. Infolgedessen hörte ich auf, mir Sorgen zu machen, wegen meiner Nase beurteilt zu werden. Das machte mich bequemer und sympathischer.

Wenn wir durch das Leben gehen und hoffen, dass niemand unsere Unsicherheiten oder Ängste bemerkt, werden wir immer Angst haben, dass jemand es „herausfinden“ könnte.

Wir können wählen, alle unsere Fehler zu akzeptieren. Ein Freund von mir hörte auf, Angst zu haben, zu teilen, dass er Angst hatte und Unsicherheiten hatte. Etwas Unerwartetes geschah. Als er aufhörte, sich um diese Fehler zu kümmern, Seine Nervosität ließ nach. Dies bedeutet nicht, dass er zu Menschen geht und ihnen von seinen Unsicherheiten erzählt. Es geht darum zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, dass die Leute über unsere Unsicherheiten BESCHEID wissen.

Wenn jemand auf dich zukommt und sagt: Bist du nervös? Es ist eine Erleichterung, es nicht verstecken zu müssen, sondern sagen zu können: „Ja, das bin ich.“

Uns selbst vollkommen zu akzeptieren, macht uns weniger nervös.

Hier spreche ich mehr darüber, wie man Selbstzweifel überwinden kann.

Nutze deine Umgebung als Inspiration

Konzentriere dich auf deine Umgebung, die Situation und die Menschen, die du triffst und nutze sie als Inspiration für neue Gesprächsthemen. Hier sind einige Beispiele, wie dies in der Praxis zu tun.

Themen, die von der Situation inspiriert sind

Wenn Sie beispielsweise in der Mittagspause bei der Arbeit oder außerhalb des Klassenzimmers in der Schule sind, sind die Menschen nicht immer bereit, Kontakte zu knüpfen. Hier möchten Sie sich „entspannen“, indem Sie zuerst etwas zur Situation fragen …

„Entschuldigen Sie, wissen Sie, wann diese Klasse beginnt?“
„Hallo, wo hast du die Cola gefunden?“
„Weißt du, ob es hier noch ein Badezimmer gibt?“

Sie werden wahrscheinlich nur ein kurzes Ja oder Nein zu dieser Frage bekommen, aber eine einfache Frage wie diese ist wichtig als Aufwärmen, um Ihre nächste Frage natürlicher und nicht „aus heiterem Himmel“ zu machen.

Jetzt können Sie eine Frage basierend auf der Person stellen – wie „Danke. Ich bin übrigens David. Ich habe vor ein paar Tagen hier angefangen zu arbeiten. Wie finden Sie den Ort?“

Themen, die von der Umgebung inspiriert sind

Kleine Aussagen über die Umgebung zu machen, ist großartig bei halbformalen Veranstaltungen wie einem Abendessen bei einem Freund oder einer kleinen Party. Diese kleinen Aussagen sind offensichtlich und manche halten sie für „unnötig“, aber sie sind wichtig: Sie zeigen, dass Sie freundlich und offen für Interaktion sind.

„Der Lachs sieht gut aus.“
„Es ist warm hier drin!“
„Was für ein schöner Ort!“

Themen inspiriert von der Person, die Sie treffen

Sie können diese Themen an Orten verwenden, an denen von Ihnen erwartet wird, dass Sie Kontakte knüpfen (Mingles, Geschäftsaktivitäten, der erste Tag in einem neuen Job oder einer neuen Schule usw.).

Oder Sie können sie verwenden, wenn Sie bereits Smalltalk mit jemandem geführt haben.

„Woher kennst du die Leute hier?“
„Wie kam es, dass du angefangen hast in…?“
„Was gefällt dir am meisten an…?“

Konzentrieren Sie sich nach außen, wie ich am Anfang dieses Handbuchs erwähnt habe. Es wird es einfacher machen, solche Fragen zu stellen.

Es geht nicht darum, Fragen auswendig zu lernen – es geht darum, sich nach außen zu konzentrieren und zu üben, neugierig auf das zu sein, was man sieht.

Wenn Sie Fragen und Gedanken verwenden, die aufgrund dieser Neugier aufkommen, können Sie ein Gespräch führen, das sich authentisch anfühlt.

Aber wie wird man gut darin?

Übe, Aussagen in deinem Kopf zu machen

Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, Aussagen zu machen und Fragen in meinem Kopf über Dinge zu stellen, die ich gesehen habe, als ich die Straße entlang ging.

Nach einiger Zeit fing ich automatisch an, mich nach außen zu konzentrieren, anstatt mir so viele Sorgen um mich zu machen.

Hier ist eine Übung, die Sie jetzt machen können, um diese Aussagen zu machen:

1. Schauen Sie sich in Ihrem Zimmer um und machen Sie Aussagen in Ihrem Kopf über Dinge, die Sie sehen.

„Ich mag diese Lampe“ „Diese Pflanze braucht Wasser“ „Die Sonne beleuchtet diesen Raum wirklich“ „Die Arbeitsplatte ist so unordentlich“ (Und so weiter).

2. Wenn Sie nach draußen gehen, stellen Sie sich Fragen zu denen, die Sie sehen

„Ich frage mich, woher er kommt?“ „Ich frage mich, was sie für die Arbeit tut?“ „Ist sie nervös oder sieht sie so immer aus?“

Beachten Sie, wie Sie dadurch weniger selbstbewusst werden.

Wenn Sie diese neue Denkweise üben, wird es einfacher, sich neue Themen auszudenken.

Wenn ein Thema ausstirbt, können Sie natürlich ein neues beginnen, basierend auf Gedanken, die Sie bereits in Ihrem Kopf haben.

„Ist das ein Samsung-Handy, das du da hast? Glücklich damit? Ich denke darüber nach, mein iPhone fallen zu lassen.“

Wenn Sie tiefer in eine Konversation einsteigen möchten, lesen Sie meine vollständige Anleitung hier:

So starten Sie eine Konversation. In diesem Leitfaden spreche ich auch darüber, was nach den ersten Sätzen zu tun ist.

Zurück zu früheren Gesprächsthemen

Wenn ein Thema mit jemandem, mit dem Sie eine Weile gesprochen haben, trocken läuft, springen Sie zu den Dingen zurück, über die Sie zuvor gesprochen haben.

Hier ist ein Beispiel aus einem Gespräch, das ich neulich hatte:

Sie: Also ja, deshalb mag ich Canon besser als Sony, weil der Second-Hand-Markt für Canon viel größer ist …
Ich: Interessant … (Konversation stirbt aus)
Ich: Sie haben erwähnt, dass Sie früher in der Ukraine gelebt haben. Hast du dort auch Filme gemacht oder was hast du gemacht?

Wenn sich das schwer anfühlt, wird es einfacher, wenn Sie sich nach außen konzentrieren, wie ich am Anfang dieses Artikels erwähnt habe.

Denken Sie an ein Gespräch zurück, das Sie mit jemandem geführt haben:

• Welche Themen haben Sie behandelt?
• Was könnten Sie zu diesen Themen fragen?

„Aber David, ich kann keine Fragen stellen!“

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fragen zu stellen, möchten Sie sich mehr auf das eigentliche Gespräch konzentrieren. (Früher in diesem Handbuch habe ich darüber gesprochen, wie Neugier unseren „Erkundungsdrang“ aktiviert.)

Wenn Sie einen Film sehen, den Sie mögen, tauchen ständig Fragen in Ihrem Kopf auf. „Wer ist der Mörder?“ „Wer hat die Waffe genommen?”. Warum? Weil Fokus zu Neugier führt. Auf die gleiche Weise möchten Sie sich auf das Gespräch konzentrieren, das Sie führen.

Hier ist unser Leitfaden, wie Sie unangenehme Stille vermeiden können.

Fragen Sie sich, ob Fehler wirklich wichtig sind

Wissen Sie, dass selbstbewusste Menschen so viele dumme Dinge sagen wie nervöse Menschen. Es ist einfach keine so große Sache für sie.

Ich hatte das Gefühl, dass ich immer nur ein falsches Wort war, weil ich die Zustimmung aller verloren hatte. Ich dachte, ich müsste PERFEKT sein.

Es ist normal, Angst vor Fehlern zu haben – niemand will es vermasseln. Aber das Problem ist, zu viel Angst zu haben, Fehler zu machen.Psychologen nennen dies katastrophal – wenn Sie glauben, dass ein sozialer Fehler bedeutet, dass IHR LEBEN RUINIERT IST und DIE MENSCHEN SIE HASSEN und SIE ES DAHER UM JEDEN PREIS VERMEIDEN MÜSSEN.In der Zwischenzeit ist eine realistischere Überzeugung, dass ein sozialer Fehler einen kleinen sozial unangenehmen Moment schaffen würde, der unangenehm wäre, aber in zehn Minuten vergessen wäre.Angst, beurteilt zu werden, Nervosität und soziale Angst, alles läuft darauf hinaus, übermäßig Angst davor zu haben, Fehler zu machen. Mit anderen Worten, ängstliche Menschen überschätzen die Wirkung sozialer Fehler. Wir denken, dass wir perfekt sein müssen, damit die Leute uns mögen. Wenn wir es vermasseln, wird uns jeder beurteilen.

Wenn Sie sich für etwas verprügeln, das Sie gesagt haben, fragen Sie sich, ob es Sie interessiert hätte, wenn jemand anderes es gesagt hätte. Würdest du die Person nicht mögen? Oder würden Sie diese Person nur ein bisschen zuordenbarer finden?

Fragen Sie, was eine selbstbewusste Person getan hätte

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es vermasselt haben, fragen Sie sich, wie eine selbstbewusste Person reagiert hätte, wenn sie den gleichen Fehler gemacht hätte.

Kennen Sie eine wirklich selbstbewusste Person? Wenn ja, können Sie diese Person als Bezugspunkt haben. Oder, Sie könnten jemanden wie The Rock oder Jennifer Lawrence im Sinn haben. Wie hätten sie reagiert, wenn sie den gleichen Fehler gemacht hätten, den Sie gerade gemacht haben?

Meistens können wir davon ausgehen, dass sie nur einen Witz darüber gemacht hätten oder es ihnen egal wäre.

Fragen Sie etwas etwas Persönliches

Als ich meine Leser fragte, was Sie in sozialen Umgebungen am nervösesten machte, war ein Problem, das auftauchte, die Sorge, nicht interessant genug zu sein.

Man lernt niemanden kennen, wenn man über Fakten und Meinungen spricht. Wenn wir über das Persönliche sprechen, wird das Gespräch interessant.

Vielleicht reden Sie darüber, wie hoch die Mieten sind. Wenn wir bei diesem Thema nicht weiterkommen, langweilen sich die meisten Menschen nach einer Weile. Also wollen wir das Gespräch in den PERSÖNLICHEN MODUS schalten.

Also, vielleicht sagst du „Ja, die Mieten sind lächerlich. Ich habe diesen Traum, eines Tages aufs Land zu ziehen und stattdessen mein eigenes Haus zu kaufen. Wo glaubst du, wirst du in ein paar Jahren leben?“

Siehst du, was dort passiert ist?

Wenn Sie etwas etwas Persönliches teilen, fühlt sich das Gespräch interessanter an!

Hier ist ein Video, in dem ich ausführlicher erkläre:

Komplimente frei machen

Wenn Sie an wirklich angenehme Gespräche denken, insbesondere mit Menschen, die Sie nicht gut kennen, können Sie sich wahrscheinlich an ein oder zwei erinnern, bei denen Ihnen jemand ein unerwartetes Kompliment gemacht hat. Ein bedeutungsvolles Kompliment kann die Interaktion wärmer und weniger unangenehm machen.

Ich habe keine Komplimente gemacht. Ich dachte nicht, dass sich jemand genug um meine Meinung kümmern würde, um sie zu wollen. Erst als ein Freund mich aufforderte, eine Woche lang mindestens einer Person pro Tag ein Kompliment zu machen, wurde mir klar, wie sehr es die Leute wirklich schätzen, wenn jemand ohne Grund etwas Nettes sagt.

Vermeiden Sie Komplimente über Aussehen und Aussehen. Aber abgesehen davon, versuchen Sie nicht, an Komplimente zu denken. Das könnte als Fälschung rüberkommen. Versuchen Sie stattdessen, Komplimente, an die Sie spontan denken, nicht zu zensieren. Wenn Sie etwas Nettes denken, versuchen Sie es zu sagen.

Gehen Sie zu Ereignissen mit einer klaren Aktivität

Eine Aktivität zu tun kann Ihnen helfen, im Gespräch weniger nervös zu sein. Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sich auf etwas anderes als Ihre Angst konzentrieren können.

Freiwilligenarbeit ist eine wirklich gute Option dafür. Ob es darum geht, Lebensmittelpakete zu packen oder Hunde im örtlichen Tierheim spazieren zu gehen, es wird wahrscheinlich immer eine Frage geben, die Sie stellen können, was Sie tun. Gleiches gilt für Sportgruppen, Buchclubs, Kunstkurse, und mehr.

Wenn Sie die Leute besser kennenlernen, werden Sie sich hoffentlich weniger nervös fühlen und können sich entspannen und das Gespräch auf persönlichere Themen konzentrieren.

Konzentriere dich auf deine Atmung, um Panik zu vermeiden

Die Kontrolle deiner Atmung kann hilfreich sein, wenn du anfängst, dich überfordert zu fühlen, da sie nachweislich Angstzustände reduziert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gesprächsangst einsetzt und Sie in Panik geraten, ist es in Ordnung, eine kurze Pause einzulegen, um sich zu beruhigen. Entschuldige dich im Badezimmer oder in einem anderen privaten Raum und verbringe eine Minute damit, auf deine Atmung zu achten.

Beginnen Sie damit, nur auf Ihre Atmung zu achten. Beachten Sie, wie schnell es ist und ob es flach oder tief ist. Versuchen Sie nach etwa einer Minute etwas langsamer und tiefer zu atmen. Atme 3 oder 4 Sekunden ein und atme ungefähr gleich aus. Sobald Sie sich etwas ruhiger fühlen, treten Sie der Veranstaltung wieder bei.

Viele Menschen leiden unter einer Angst vor dem öffentlichen Sprechen (Sprachangst), insbesondere Menschen, die soziale Situationen bereits als stressig empfinden. Öffentliche Sprechfähigkeiten sind so verbreitet, dass Hochschulen und Universitäten auf der ganzen Welt zumindest eine Art Präsentationsfähigkeiten als Teil ihrer Bewertungen haben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Schwierigkeiten überwinden und Ihre Nerven kontrollieren können.

Konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie den Vortrag halten

So wie wir uns beim Gespräch in unseren eigenen Köpfen verfangen können, ist es einfach, sich auf den Akt des öffentlichen Sprechens zu konzentrieren und zu ignorieren, was Sie versuchen. Wir sorgen uns mehr um unsere Präsentationsnerven als um das, was wir eigentlich erreichen wollen.

Denken Sie darüber nach, warum Sie diese Rede halten. Ist es, einen engen Freund zu feiern, zum Beispiel als Trauzeuge Toast auf einer Hochzeit? Konzentriere dich in diesem Fall auf deinen Freund. Sie könnten versuchen, einer Gruppe von Menschen etwas Neues beizubringen. Schon gut. Denken Sie daran, dass sie nicht da sind, um eine Aufführung zu sehen. Sie sind da, um zu lernen.

Wenn Sie sich auf den Grund konzentrieren, warum Sie einen Vortrag halten, können Sie das negative Selbstgespräch und die Sorgen leichter ignorieren. Es gibt Ihnen auch eine bessere Möglichkeit zu messen, wie Sie es getan haben. War Ihr Freund mit Ihrem Toast zufrieden? Hat Ihre Gruppe etwas Neues gelernt? Wenn ja, hast du es großartig gemacht.

Langsam sprechen und innehalten

Jeder Leitfaden zur Überwindung von Präsentationsnerven wird Ihnen dasselbe sagen; Es ist in Ordnung, langsamer zu werden. Wenn Sie langsam sprechen und pausieren, hat Ihr Publikum Zeit, das, was Sie sagen, wirklich aufzunehmen, und Sie haben auch Zeit, sich ein wenig zu entspannen und sich daran zu erinnern, was Sie als nächstes sagen werden.

Wenn Sie dies langsam sagen, wird es sich wahrscheinlich zunächst unnatürlich anfühlen. Hier kommt die Praxis ins Spiel.

Übe viel

Die meisten Dinge sind beängstigend, wenn du sie zum ersten Mal machst. Je mehr Sie öffentlich sprechen, desto weniger beängstigend wird es. Erwägen Sie, einer Organisation wie Toastmasters International beizutreten, die den Menschen helfen soll, sich an das öffentliche Sprechen zu gewöhnen.

Übe auch jede Rede. Je öfter Sie es tun, desto einfacher kann es sein, sich zu erinnern. Erwägen Sie, sich selbst aufzuzeichnen. Wählen Sie jedes Mal, wenn Sie üben, eine Sache aus, an der Sie arbeiten möchten, und versuchen Sie, dies beim nächsten Mal besser zu machen. Wenn Sie sich die Aufnahmen ansehen, stellen Sie sicher, dass Sie auch all die Dinge bemerken, die Sie richtig gemacht oder besser gemacht haben.

Wenn es schief geht, gib vor, cool zu sein

Wie bei allem anderen kann öffentliches Sprechen manchmal schief gehen. Möglicherweise vergessen Sie, was Sie sagen werden, Ihre Präsentation wird möglicherweise nicht auf dem Bildschirm geladen oder das Mikrofon bleibt in Ihren Haaren stecken. Ich habe all dies in professionellen Präsentationen gesehen und es war in Ordnung.

Die Person, die vergessen hatte, was sie sagen wollte, nahm einen Schluck Wasser und sagte: „Und deshalb bringen wir Notizen“. Das Publikum kicherte, während sie ihre Notizen überprüfte und sie machte weiter. Danach erzählte sie mir, dass sie sich innerlich zusammengezogen hatte, aber sie hatte nur versucht, cool auszusehen. Ehrlich gesagt waren wir alle wirklich beeindruckt, wie entspannt sie gewirkt hatte.

So zu tun, als sei man entspannt, wenn es um Fehler geht, ist nicht einfach. Versuchen Sie, auf mögliche Probleme vorbereitet zu reagieren. Man könnte sagen: „Nun, das war nicht in meinem Plan. Na ja. Lass uns trotzdem weitermachen“. Sie fühlen sich vielleicht zunächst nicht entspannt, aber dies ist wirklich ein Bereich, in dem es sich lohnt, es zu fälschen, bis Sie es schaffen.

Dieser Artikel wurde gemeinsam mit Daniel Wendler, PsyD. Er ist zweifacher TEDx-Sprecher, Autor des Bestsellers Improve your Social Skills und Gründer des mittlerweile 1 Million Mitglieder zählenden Subreddits / socialskills. Lesen Sie mehr über Dan.