Zu wissen, dass Sie kacken müssen und nicht in der Lage sein, es zu schaffen, ist eines dieser Probleme, über die niemand wirklich sprechen möchte, obwohl Verstopfung weitaus häufiger vorkommt, als Sie denken. Und obwohl es nicht der schlimmste Zustand ist, der beeinflussen kann, wie Sie sich in Ihrem täglichen Leben fühlen, ist es nicht zu leugnen, dass es geradezu unangenehm und unangenehm sein kann. Nach alldem, wenn du dich jetzt einfach zum Kacken bringen könntest, Sie könnten wahrscheinlich aufhören, darüber nachzudenken und mit Ihrem Leben weitermachen.
Glücklicherweise gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie versuchen können, sich selbst zum Kacken zu bringen, besonders wenn Sie Ihren Morgenlauf machen wollen oder irgendwo hingehen, wo die Badezimmer knapp sind. (Und es ist nicht deine Vorstellungskraft; Es ist schwieriger zu kacken, wenn du nicht zu Hause bist; Hier ist der Grund, warum es so schwierig sein kann, die Dinge im Urlaub in Bewegung zu halten). Verwenden Sie diese 10 von Experten empfohlenen Tipps, um schnell Erleichterung zu bekommen.
Kaffee trinken
Wenn Sie ein regelmäßiger Kaffeetrinker sind, sind Sie sich wahrscheinlich der Tatsache bewusst, dass Ihr Morgengebräu normalerweise mit Ihrem Morgen zusammenfällt…doo. (Sorry, konnte nicht widerstehen.) Diese Taktik kann besonders wichtig für Läufer sein, die oft früh am Morgen trainieren (oder Rennen fahren).“Warme Getränke, besonders eine heiße Tasse Kaffee oder Tee am Morgen, können helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen“, sagt Christine Lee, MD, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic. „Die Hitze des Kaffees kann die Bewegung anregen, aber der Kaffee selbst und sein hoher Koffeingehalt stimulieren bekanntermaßen auch die Beweglichkeit des Dickdarms.“ (Motilität, in diesem Fall Arzt zu sein, spricht dafür, dass sich die Dinge durch Ihren Darmtrakt bewegen.)
Während Kaffee die Dinge in Bewegung bringen kann, egal ob warm oder kalt, beachten Sie, dass andere koffeinhaltige Getränke wie Eistee und Limonaden nicht den gleichen Effekt haben.
Nehmen Sie ein tägliches Probiotikum
Die Einnahme eines täglichen Probiotikums hilft, Ihre Darmgesundheit in Schach zu halten, indem es täglich eine gute Beweglichkeit fördert, sagt Brigitte Zeitlin, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von BZ Nutrition in New York City. „Probiotika fügen Ihrem Verdauungssystem gute Bakterien hinzu, die Blähungen und Verstopfung bekämpfen und gleichzeitig das regelmäßige Kacken fördern“, erklärt sie.
Trink mehr Wasser
Wasser ist ein weiteres Getränk, das Kacke ausstößt, also ist es keine Überraschung, dass Dehydrierung zu Problemen in dieser Abteilung führen kann. „Dehydration kann zu Verstopfung beitragen, so dass Sie gut hydratisiert bleiben, um Kacke schneller und leichter herauszudrücken“, sagt Zeitlin.
Essen Sie mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen
Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern die Bewegung der Dinge durch Ihren Darm und lassen Sie konsequent kacken. Versuchen Sie, Vollkornprodukte wie eine Schüssel Haferflocken oder einen Salat voller rohem Gemüse zu essen, oder kombinieren Sie Hummus mit Pfefferscheiben, rohem Blumenkohl und Babykarotten und waschen Sie alles mit einem Glas Wasser ab. „Die Faser in rohem Gemüse wird dich in Schwung bringen und das Wasser wird das Timing beschleunigen“, erklärt sie.
Viel (gesundes) Fett essen
„Fette wie Nüsse, Nussbutter, Avocado, Oliven oder Hummus helfen, die Räder sozusagen zu „fetten“ und die Dinge bequemer in Bewegung zu bringen, erklärt Zeitlin. „Also nimm diesen Hummus mit dem Gemüse, diese Nüsse mit dem Apfel oder in deinem Haferflocken und füge Avocado zu deinen Salaten oder Toast hinzu.“ Hier ist genau das, was als gesundes Fett angesehen wird.
Beladen Sie fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Kimchi, Sauerkraut und sogar Bier liefern die oben genannten Probiotika, die gute Bakterien in Ihrem Darm sind. Je mehr gute Darmbakterien Sie haben, desto regelmäßiger und leichter wird Ihr Verdauungssystem diese Bakterien auspressen, sagt Zeitlin.
Probieren Sie ein Ballaststoffpräparat
Eine Diät zu essen, die natürliche Ballaststoffe enthält, die in Vollwertkost enthalten sind, ist der Schlüssel, um regelmäßig zu bleiben, aber das Hinzufügen eines Ballaststoffpräparats kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, wenn Sie ihn brauchen. „Ein rezeptfreies Psylliumschalen-Faserpräparat mit einer täglichen Zusatzdosis von 6 bis 9 Gramm Ballaststoffen kann den gleichen Effekt erzielen wie der Verzehr einer ballaststoffreichen Mahlzeit oder eines Snacks“, sagt Dr. Lee. Aber Vollwertkost ist immer noch der beste Weg, um alle Ballaststoffe zu bekommen, die Sie brauchen, da Sie auch alle anderen Nährstoffe bekommen, die mit ihnen kommen.
Get some exercise
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber wenn Sie vom Wagen gefallen sind, wenn es um Konsistenz geht, könnte es das sein, was Ihr Verdauungssystem plagt. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden nicht nur andere Dinge in Bewegung gebracht, sondern Sie fühlen sich wahrscheinlich insgesamt besser. „Das Training durch Wandern, Gehen auf unebenem Boden, Joggen und Radfahren kann den Stoffwechsel anregen, was wiederum die Darmmotilität erhöht und die Dinge in Bewegung bringen kann“, sagt Dr. Lee.
Versuchen Sie ein verschreibungspflichtiges Abführmittel
Wenn alles andere fehlschlägt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Abführmittel ausprobieren möchten. Während sie sehr effektiv sein können, sollten verschreibungspflichtige Medikamente in der Regel als letzter Ausweg gelassen werden, nachdem Sie verschiedene andere Methoden ausprobiert haben, sagt Dr. Lee.