Wie sollte man sich auf seinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten?

THEMA: Wie sollte man sich auf seinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten?

Die Frage:

Die Teilnahme an Ihrem ersten Bodybuilding-Wettbewerb kann nervenaufreibend sein. Viele Anfänger können eine Vorbereitungsrichtlinie (die Training, Ernährung, & Ergänzungstipps enthält) verwenden, um vorbereitet zu sein und entscheidende Fehler zu vermeiden.

Wie sollte man sich auf seinen ersten Bodybuilding-Wettkampf vorbereiten?

Was sind einige häufige Fehler, die ein Anfänger macht, wenn er an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnimmt?

Wie können sie diese Fehler verhindern?

Bonusfrage: Auf welche mentalen Herausforderungen sollte ein Anfänger vorbereitet sein, wenn sich die Konkurrenz nähert?

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Die Gewinner:

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Erster Bodybuilding-Wettbewerb
Wie sollte man sich auf seinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten?

Die Vorbereitung auf Ihren ersten Bodybuilding-Wettbewerb ist definitiv eine große Entscheidung. Bei dieser Entscheidung denke ich, dass man bereit sein sollte, Folgendes zu tun:

• Diät für eine lange Zeit
• Widmen Sie sich jedem Training, als wäre es ihr letztes
• Vernachlässigung von Beziehungen (einschließlich Freunden, ich weiß, dass es für jüngere Sportler und Studenten schwieriger ist)
• Ein Ziel vor Augen haben, das sie auf ihrer monotonen Reise zur Bühne motiviert

Wenn Sie diese Dinge in Schach halten, habe ich das Gefühl, dass der Rest etwas einfacher wird.

Das erste und wichtigste, was man zur Vorbereitung tun kann, ist, den eigenen Körperbau zu bewerten. Wie schlank bin ich jetzt? Wie lange muss ich Diät halten, um bereit zu sein? Welche Art von Stoffwechsel habe ich (endomorph, mesomorph, ektomorph)?, und welchen Körperteilen muss ich mehr Aufmerksamkeit schenken, um den ausgeglichensten und symmetrischsten Körperbau zu haben, den ich kann, wenn ich auf der Bühne stehe.

Einrichten einer Diät:

1. Bestimmen Sie, wie viele Wochen Sie Diät machen müssen, um zu verlieren .5-1,5 lbs. pro Woche, um wettkampfbereit zu sein, kommt die Wettkampfzeit.

1. Halten Sie Protein nicht niedriger als 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht und nicht höher als 1,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Einige Leute hier denken gerne, dass mehr besser ist; Im Wesentlichen, wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, wird dieses Protein zu einer Brennstoffquelle vor Ihren bereits gespeicherten Fettzellen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Diät darauf abzielt, Körperfett zu verlieren und so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten. NICHT gewinnen Muskel.

1. Beginnen Sie mit einer Kohlenhydrataufnahme von 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht für die ersten zwei Wochen.

Halten Sie die Kohlenhydrate aus Quellen wie:

• Brauner Reis
• Dunkelgrünes Gemüse (Brokkoli, Spargel, gemischtes Gemüse, Spinat, Gurken)
• Langsam verdauliche Früchte (Äpfel, Orangen…)
• Regelmäßige Haferflocken (keine der aromatisierten Arten, da sie Zucker enthalten, die zu diesem Zeitpunkt nicht benötigt werden)
• Alle anderen Vollkornprodukte, die Sie sich vorstellen können.

Das einzige Mal, dass ich es für richtig halte, Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate einzuschließen, ist am Morgen. Jede andere Tageszeit kann zu unnötigen Insulinspitzen führen, die zu mehr gespeichertem Körperfett führen.

1. Halten Sie Ihre Proteinquellen schlank.
   • Putenhackfleisch
   • 93% oder höher mageres Rinderhackfleisch
   • Ganze Eier
   • Eiweiß
   • Fettarmer Käse
   • Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen
   • Fisch

   Fisch ist eine hervorragende Möglichkeit, den Fettabbau zu beschleunigen, da die weißen Arten (Orange Roughy, Tilapia, Thunfisch, Bass, Stör usw.) enthalten wenig oder kein Fett und enthalten deutlich geringere Mengen an Kalorien, während Sie immer noch eine reichliche Menge an Protein geben.

1. Fette sind immer wichtig. Vor allem gesunde. Ihr Fett sollte den ganzen Tag über aus etwa 20-30% Ihrer Kalorien bestehen, und der beste Weg, sie zu bekommen, ist aus NATÜRLICHER Erdnussbutter, nativem Olivenöl extra, Distelöl, Macadamianussöl und einem der Smart Balance Markenöle, die Sie in den Regalen Ihres Lebensmittelhändlers finden. Kochen mit diesen bietet eine einfache Möglichkeit, Ihr Fett zu bekommen und hält Sie davon ab, zusätzliche Nahrung zu essen. Wenn Sie jedoch Fettquellen aus der Nahrung aufnehmen möchten, empfehle ich schwarze Oliven, Lachs und Avocado als Primärquellen.

1. Halte es einfach dumm. Das stimmt. Seien Sie einfach mit Ihren Essenszubereitungen und Ihrer Essensauswahl. Halten Sie sich an die gesunden Quellen, die Sie mögen, und versuchen Sie nicht, zu exotisch zu sein, wenn Sie entscheiden, welche Lebensmittel Sie kaufen möchten.

In großen Mengen kaufen. Tyson hat Beutel mit gefrorenen Hähnchenbrust, die den gleichen oder besseren Nährwert wie jede frische Hähnchenbrust haben und sie sind dramatisch billiger. Kostengünstig zu sein hilft Ihnen auch, das Essen zu kaufen, das Sie brauchen, und nicht Ihr Taschenbuch zu sprengen.

1. Außerdem bin ich ein großer Fan des Essens alle 2,5-3 Stunden statt alle 2 Stunden. Ich habe das Gefühl, dass Sie dadurch ein bisschen mehr essen und länger satt bleiben können. Wenn Ihr Zeitplan vorschreibt, dass Sie alle 2 Stunden essen müssen, verkleinern Sie Ihre Portionen und essen Sie eine zusätzliche Mahlzeit.

1. Vor dem Training (1,5 Stunden vor dem Training) 20-30 Gramm Protein + 20-30 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate zu sich nehmen. Verbrauchen Sie nach dem Training innerhalb einer Stunde nach dem Training 40 Gramm Molkenprotein, gemischt mit Wasser und 1 EL. von Distelöl.

Hier ist eine Beispieldiät für ein 225 lbs. bodybuilder, für seine ersten 2 Wochen der Diät:

Mahlzeit 1

• 1 EL. distelöl zu kochen mit
• 4 eiweiß + 2 ganze eier
• 2 pakete, regelmäßige Quaker instant haferflocken gemischt mit wasser

Mahlzeit 2

• 2 Stück Vollkornbrot
• 6 oz. putenbrust
• 1 EL. fettarme Mayonnaise

(Pre-Workout) Mahlzeit 3

• 1 großer Apfel
• 6 oz. Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut
• 1 EL. distelöl zum Kochen mit

(Nach dem Training) Mahlzeit 4

• 40 Gramm Molkenprotein gemischt mit Wasser
• 1 EL. distelöl

Mahlzeit 5

• 6 oz. Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut
• 1 mittelgroße Süßkartoffel
• 1 Tasse gedämpfter Brokkoli
• 1 Tasse dunkelgrüner Salat
• 1 EL. distelöl zum Kochen

Mahlzeit 6

• 1/2-1 Tasse fettfreier Hüttenkäse
• 2 EL. von aller natürlichen Erdnussbutter

Nach dieser zweiwöchigen Periode würde man seinen Körperbau und die Gewinne, die er gemacht hat, bewerten. Wenn Sie endomorph sind, müssen Sie wahrscheinlich ständig Kohlenhydrate fallen lassen. Wenn Sie ektomorph sind, möchten Sie vielleicht Kohlenhydrate in so viel wie möglich halten, um so voll wie möglich zu bleiben, aber Sie sind auch insulinempfindlicher und müssen daher Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre hart verdienten Muskeln zu erhalten.

Beispiel für die nächsten zwei Wochen für den endomorphen Kohlenhydratverbrauch:

Wochen 3-4: Kohlenhydrate um 25 fallen lassen und bewerten.Fahren Sie damit fort, bis die Ergebnisse Plateau und wieder Kohlenhydrate um 25 fallen.

Beispiel für die nächsten zwei Wochen für den ektomorphen Kohlenhydratverbrauch:

Wochen 3-4: Kohlenhydrate gleich und ausgewogen halten.Fahren Sie damit fort, bis die Ergebnisse Plateau und beginnen, Kohlenhydrate um 25 fallen, bis Sie kontinuierlich Gewinne in Richtung Magerkeit wieder machen.

Dies ist ein Beispiel dafür, wie man sich für einen Wettbewerb richtig ernährt. Denken Sie daran, seien Sie geduldig und ich werde ein wenig mehr extreme Strategien für Diäten später in diesem Artikel behandeln.

Einfügen von Herz-Kreislauf-Training:

Man weiß, dass man bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf einen Herz-Kreislauf-Trainingsplan haben muss, der fast so stark ist wie seine Diät- und Krafttrainingspläne, um diese knackige, wettbewerbsgewinnende Konditionierung zu erreichen.Was ich empfehle, ist, dass eine Person 2, niedrig bis mäßig intensive 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche sowie eine hochintensive Cardio-Sitzung mit mindestens 15 Intervallen pro Woche durchführt.

Die Kombination von low-moderate, sowie hohe Intensität cardio, ist die Tatsache, dass bodybuilder erhalten die Vorteile von beiden. Cardio mit niedriger bis mittlerer Intensität erhöht den Blutfluss, die Aufnahme von Nährstoffen und einen beschleunigten Stoffwechsel.

Die Sitzung mit hoher Intensität verbrennt jedoch während der Sitzung nicht so viele Kalorien wie die Sitzung mit niedriger Intensität, aber die in den Stunden nach der Sitzung verbrannten Kalorien sind viel größer. Genau wie bei der Diät wird mehr oder weniger Cardio benötigt, da der Körper des Bodybuilders immer schlanker wird.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein Ektomorph während der Diät mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen kann und wahrscheinlich auch weniger Cardio benötigt. Ein Endomorph, ist das entgegengesetzte Ende und wird höchstwahrscheinlich sein Cardio während der Wettkampfvorbereitung erhöhen müssen.

Hier ist ein Beispiel für eine Cardio-Routine für die ersten 2 Wochen der Vorbereitung:

Montag: 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer, Laufband oder stationären Fahrrad. Schnelles Gehen sowie Joggen können ebenfalls angewendet werden.Mittwoch: HIIT (High Intensity Interval Training): 15, 40 yd Sprints mit einer Minute Pause zwischen den Sprints.

Freitag: 30 Minuten auf dem Crosstrainer, Laufband oder Standrad. Schnelles Gehen sowie Joggen können ebenfalls angewendet werden.

Bewerten Sie nach 2 Wochen und addieren oder subtrahieren Sie die Häufigkeit nach Bedarf.

Erstes Krafttrainingsprogramm für die Wettkampfvorbereitung:

Das dritte Puzzleteil ist Krafttraining. Das Größte, was ein Konkurrent erkennen muss, ist, dass Sie diese Zeit nicht nutzen, um Muskelmasse aufzubauen. Sie nutzen diese Zeit, um Ihre Muskeln, für die Sie bis zu diesem Zeitpunkt hart gearbeitet haben, zu verfeinern, zu formen und zu konditionieren.

Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Auswahl Ihres Trainingsprogramms für die Wettkampfvorbereitung beachten sollten:

1. Priorisieren Sie fehlende Körperteile. Nein, Sie werden diesen Teilen höchstwahrscheinlich keine Muskelmasse hinzufügen, aber indem Sie diese Körperteile priorisieren, können Sie sicherstellen, dass sie so konditioniert wie möglich sind, wenn Sie die Bühne betreten.

1. Nicht übertreiben.

1. Um Punkt 2 hervorzuheben, TUN SIE NICHTS, WAS SIE NOCH NICHT GETAN HABEN, und SCHLAGEN SIE DIE KÖRPERTEILE NICHT HÄUFIGER ALS ZUVOR. Zu viele Leute, zu oft, versuchen etwas völlig Neues für ihre Wettkampfvorbereitung und es tut ihrem Körper weh und zu oft werden Menschen verletzt, indem sie ihre Körperteilfrequenz pro Woche erhöhen. Halten Sie die Dinge so einfach wie möglich und innerhalb Ihrer Grenzen.

Hier ist mein LIEBLINGS-Trainingsprogramm vor dem Wettkampf, das vielen als Power / Hypertrophie bekannt ist, ein Begriff, der von Layne Norton Pro-Natural Bodybuilder und Bodybuilding.com schriftsteller.

Power /Hypertrophie-Training besteht aus 2 Power-Tagen, Oberkörper, dann Unterkörper. Diese Tage sollen Kraft aufbauen und erhalten und sind eher ein Powerlifting-Ansatz.

Hier werden Sie mehr Langhantel / schwere Übungen auswählen, um das Gewicht für 5-6 Wiederholungen so schwer wie möglich zu halten. Während einer Diät empfehle ich nicht, bei einer Übung unter 5 Wiederholungen zu gehen.

Dadurch bleibt das Gewicht schwer, aber es bleibt in dem maximalen Bereich, in dem Menschen dazu neigen, sich zu verletzen. Es besteht dann aus einem freien Tag. Die nächsten drei aufeinanderfolgenden Tage sind Hypertrophietage und heutzutage möchten Sie ein etwas höheres Volumen haben, während Sie die Wiederholungen zwischen 10 und 20 halten.

HINWEIS: Ich habe bis zu 3x pro Woche Körperteile trainiert, ohne dass Verletzungen oder Übertraining aufgetreten sind.

Tag 1: Oberkörperkraft:

Ich priorisiere Brust und Bizeps in diesem Training, weil sie meine schwächsten Körperteile sind und ich sie mit so viel Intensität wie möglich treffen möchte. Normalerweise sieht dieser Tag so aus:

• Brust: Hantel Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze mit 15 Wiederholungen und dann 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, die in meinem letzten Satz so schwer wie möglich waren, während ich immer noch 5 erreichte.
• Bizeps: Langhantellocken: 2 Aufwärmsätze mit 15 Wiederholungen und dann 5 Sätze mit 6 Wiederholungen mit der gleichen Mentalität.
• Schultern: Smith Machine Seated Military Press: 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.
• Rücken: Gewichtete Klimmzüge: 3 Sätze mit 6 Wiederholungen.
• Trizeps: Skullcrushers: 2 Sätze mit 6 Wiederholungen.

Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll von jb_pl_42 Tag 1 Training.

Tag 2: Unterkörperkraft:

Gleiche Mentalität.

• Langhantelkniebeugen: 5 Sätze von 5, 2 Aufwärmsätze.
• Kreuzheben mit geradem Bein: 5 Sätze von 5, 2 Aufwärmsätze.
• Liegende Beinlocken: 3 Sätze von 6.
• Beinpresse Wadenheben: 5 Sätze von 8.

Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll von jb_pl_42’s Day 2 Workout.

Tag 3: Aus

Tag 4, 5, 6:

Teilen Sie Ihre Körperteile auf (normalerweise Oberkörper, Körperteile in Push-Pull – d. H. Brust / Rücken, Brust / Bizeps, Rücken / Trizeps, Beine / Schultern).

Rücken und Trizeps sind zwei meiner besseren Körperteile, also halte ich diese an Tag 4 zusammen.

An Tag 5 habe ich zuerst die Beine und dann ein kleines Volumen der Schultern getroffen, da ich das Gefühl habe, dass dies meine besten sind.

An Tag 6 habe ich Brust und Bizeps getroffen, sie sind meine schwächsten und ich gebe ihnen das meiste Volumen. An all diesen Hypertrophietagen gehe ich nie unter 10 Wiederholungen und manchmal bis zu 30. Sie können die Langhantel / schweren Übungen verwenden, die Sie an Power Days verwenden, und an diesen Tagen andere Maschinen und Isolationsbewegungen in Ihre Routine einbeziehen.

Häufige Fehler

Neben dem Offensichtlichen ist eine Sache, die Menschen vor ihrem ersten Wettbewerb nicht tun, ihr Posieren zu üben. Üben Sie Ihr Posieren, bis Sie es pat haben, ist ein Muss. Picking einfache Musik, mit einer einfachen Routine für Ihren ersten Wettbewerb ist auch der Weg zu gehen.Denken Sie daran, wie bei Diät, Training und Cardio – seien Sie konsequent, indem Sie Ihr Posing mehrere Nächte pro Woche üben und eine Posing-Routine und Musik auswählen, die es Ihnen ermöglicht, sich auf der Bühne sicher zu fühlen und Ihnen eine hohe Ausführungsrate bei jeder Pose zu geben. Du kannst toll aussehen, aber wenn du dein Posing nicht geübt hast, wird es am Wettkampftag auftauchen.

Diät, Cardio und Gewichtheben sind die drei physischen Aspekte der Wettkampfvorbereitung, die Ihren Körper zu einem schlanken und konditionierten Körper entwickeln. Diese verlaufen jedoch nicht immer so reibungslos und es können Fehler gemacht werden.

Hier sind einige der häufigsten Fehler, die ein Anfänger machen kann, wenn er an seinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teilnimmt:

1. Er gibt sich nicht lange genug Zeit für eine Diät.
2. Wenn er letzte Woche an die Manipulation von Wasser und Natrium denkt, wird er in Form kommen.
3. Etwas auszuprobieren, mit dem sie nicht vertraut sind, beinhaltet Training, das zu einem flachen Körperbau, Verletzungen und Übertraining führen kann.

Fehler #1:

Um Fehler # 1 anzusprechen, denke ich, dass es am offensichtlichsten ist – wenn ein Konkurrent nicht ehrlich zu sich selbst ist und sich nicht lange genug gibt, um Diät zu halten – auf der Bühne. Die Linien sind nicht da, sie erscheinen mit wenig oder gar keinem Detail oder Trennung, und sie sehen wirklich nicht so aus, wie ein Bodybuilder auf der Bühne aussehen sollte.

SEI EHRLICH ZU DIR SELBST UND GIB DIR LANGE GENUG ZEIT FÜR EINE DIÄT.

Außerdem habe ich gesagt, dass ich früher extremere Diätmaßnahmen einschließen würde… hier ist eine Maßnahme, die Sie ergreifen können, wenn Sie denken, dass Sie nicht die Ergebnisse erhalten, die Sie während Ihrer Diät benötigen:Fügen Sie 2, niedrige No-carb Tage pro Woche, in Ihre Diät für 2-4 Wochen hinzu. Wenn es anfangs nicht ausreichte, Kohlenhydrate um 25 Gramm zu reduzieren, fügen Sie diese zwei kohlenhydratarmen Tage in Ihre Ernährung ein und geben Sie sich 4 Wochen Zeit, um sie zu bewerten. Sie können solche Strategien nur integrieren, wenn Sie sich GENÜGEND ZEIT lassen. Seien Sie also geduldig und nehmen Sie Anpassungen vor. Das größte Problem, das dieser Fehler verursacht, ist, dass er zu Fehler 2 führt.

Fehler #2:

Fehler #2 wurde von all den sogenannten „Gurus“ erstellt, die der Meinung sind, dass es in der letzten Woche der Wettbewerbsvorbereitung eine drastische Wasser-Natrium-Manipulation geben muss. Das ist falsch.

Wenn du nicht schlank genug bist, bist du nicht schlank genug. Wenn du nicht genug Körperfett verloren hast, dann wirst du, egal was du mit deinem Natrium und Wasser machst, auf der Bühne NICHT besser aussehen und du riskierst gesundheitliche Probleme, weil du nicht genug Wasser im Körper hast und schwere Krämpfe, die zu komplizierteren medizinischen Angelegenheiten führen können, als ich eine Meinung dazu abgeben darf. Halten Sie die Dinge einfach und vermeiden Sie drastische Maßnahmen wie diese.

Fehler # 3:

Adressierungsfehler # 3 – Nehmen Sie KEINE drastischen Änderungen in Ihrem Training vor. Halten Sie Ihr Volumen in einem Bereich, an den Ihr Körper gewöhnt ist. Wenn Sie ein Low-Volume-Trainer sind und mehr Volumen in Ihre Wettkampfvorbereitung integrieren möchten, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, erhöhen Sie es schrittweise, genau wie bei Kohlenhydraten.

Gehen Sie nicht von 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag auf Null und erwarten Sie, dass Sie sich an Ihre Ernährung halten können. Gehen Sie nicht von 50 Sets pro Woche auf 100. Sie riskieren Verletzungen und Übertraining.

Homöostase ist das, was Ihr Körper zu erhalten versucht. Konsistenz ist hier der Schlüssel und von konsistent zu extrem zu gehen, kann sich als Gabel in dir erweisen und dich so weit wie möglich fertig machen, was deine Wettkampfvorbereitung betrifft. Du wirst übertrieben sein. Sei konsequent und sei nicht drastisch.

Bonusfrage
Auf welche mentalen Herausforderungen sollte ein Anfänger vorbereitet sein, wenn sich die Konkurrenz nähert?

Wenn sich der Wettkampftag nähert, ist die größte mentale Herausforderung für die Menschen, wer sonst noch im Wettbewerb ist? Wie sehen sie aus? Bin ich besser als sie?

Merken

Sie können nur kontrollieren, was Sie während Ihrer Vorbereitung tun und sonst nichts. Wenn Sie 200 Pfund sein werden. bei contest, Ihr gehen, um dieses Gewicht zu sein, und wenn jemand kommt mit einem Gewicht von 220 lbs., wen interessiert das? Das sind sie. Es hat nichts mit dir zu tun.

Das Größte, was Sie tun können, ist, sich während Ihrer Vorbereitung auf sich selbst zu konzentrieren, sich darauf zu konzentrieren, das Beste zu sein, was Sie sein können, und der Rest wird sich um sich selbst kümmern.Bodybuilding ist eine individuelle Sportart und nichts, was Sie während Ihrer Vorbereitung tun, kann das Aussehen eines anderen beeinflussen. Sei alles, was du sein kannst. Nicht mehr, nicht weniger. Du bist da, um gegen dich selbst anzutreten, lass die Richter den Rest entscheiden.

Und das ist alles, was ich habe, hoffentlich werden Sie Anfänger etwas davon gewinnen und eine erfolgreiche Wettbewerbsvorbereitung für Ihre erste Bodybuilding-Show haben. Bodybuilding ist ein großartiger Sport und kann den Einzelnen zu Höhen bringen, die er noch nie zuvor erlebt hat. Denken Sie immer daran, tun Sie es, weil es Spaß macht!

jb_pl_42
Bachelor Senior, Bewegung und Sportwissenschaft
Oregon State University

2. Platz – kinkoshinkai
Sehen Sie sich hier den BodySpace dieses Autors an.

Wie sollte man sich auf seinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten?

Nachdem ich im fortgeschrittenen Alter von 47 Jahren die Aufgabe meines ersten Bodybuilding-Wettbewerbs übernommen hatte, ging ich sehr gründlich vor.

Mein erster Schritt war, so viele Wettbewerbe wie möglich zu sehen. Nicht einfach in einer kleinen Stadt in Utah zu tun, aber dank BB.com und all seine Ressourcen und Links, für die 8 Monate, die zwischen meiner Entscheidung, einen Wettbewerb auszuprobieren, und dem Tag selbst vergingen, Ich konnte eine Vielzahl von Shows auf meinem Computer sehen, vom Amateur zum Profi, natürlich, nicht so natürlich, Männer, Frauen, Jugendliche, jede Show, die ich konnte.

Erster Schritt: Training

Der erste und offensichtlichste Schritt ist ZUG, ZUG, ZUG und dann noch etwas mehr. Es ist Bodybuilding, so bauen Sie Ihren Körper! Es gibt genug Ressourcen und Meinungen, wie man das macht, bis hin zu den letzten Trainingswochen und -tagen.

VERWENDEN Sie alle Richtlinien, die Sie können, und destillieren Sie sie so, dass SIE zu IHNEN passen!! Hören Sie keiner Person zu, es sei denn, Sie haben sie speziell für diesen Zweck eingestellt.

Ansonsten folge deinem eigenen Geist und Körper, aber MACH DEINE HAUSAUFGABEN! Das heißt, und da Training eine individuelle Sache ist, die von so vielen persönlichen Variablen abhängt, sind SIE derjenige, der so lernen und trainieren muss, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen.

Schritt zwei: Wählen Sie eine Organisation

Angenommen, Sie haben Ihr Training in der Hand, müssen Sie dann entscheiden, welche Organisation oder Art von Show Sie ausprobieren möchten. NPC-Show, NGA, RUHM, NBBA. Sie kommen in einer Vielzahl von Formen und Größen, und alle haben Websites, die Anforderungen ihrer Organisation umreißt.

Posing ist in jedem anders. Ergänzungstests sind in jedem Fall unterschiedlich. Die Beurteilung ist in jedem anders. Es liegt in IHRER Verantwortung, herauszufinden, wie Ihre spezielle Show eingegeben, getestet, ausgeführt und beurteilt wird! Alle diese Informationen finden Sie auf den Websites der Organisation.

Sobald Sie wissen, welche Show Sie machen möchten, können Sie Ihren Trainings- und Ernährungsplan festlegen. Ich ging so weit, bestimmte Showsponsoren und Organisationsleiter per E-Mail anzurufen und anzurufen, um sicherzugehen, dass ich nichts verwendet habe, was ich nicht tun sollte. (Ich benutze nichts, was Sie nicht in einem Ergänzungsladen in der Mall bekommen können, aber einige Orte erlauben nicht einmal rezeptfreie Diuretika, und einige Allergie-Medikamente können ein Problem sein. Es ist am besten, alle Zweifel zu beseitigen.)

Jetzt studiere ich die Shows, recherchiere die Organisation, die meine spezifische Show ausführt, und mache mein Training nach meinem vorher festgelegten Trainingsplan.

Ich habe meinen Diätplan bis zur letzten Woche inklusive Showtag ausgearbeitet! (Wie bei Ihrem Training ist der Diätplan eine individuelle Sache, und die Meinungen aller sind nur ihre Meinungen, es sei denn, Sie bezahlen sie, um Ergebnisse zu erzielen.)

Einen Trainer und Ernährungsberater zu haben, ist GROßARTIG, wenn man es sich leisten kann. Andernfalls, wenn Sie wie ich alleine sind, nehmen Sie so viele Informationen wie möglich auf und personalisieren Sie sie. Niemand sollte dich besser kennen als DU.

Schritt drei: Präsentation

Jetzt habe ich als Schauspieler von Beruf Präsentation studiert. Das Lernen, Ihren Körper zu präsentieren, ist ein separates Tier von einfach einem Körperbau. Auch hier habe ich studiert. Nicht nur die Shows, die ich heruntergeladen hatte, sondern auch die Lehr-DVDs, Mpegs und Bücher, die ich gekauft, heruntergeladen und gelesen hatte.

Ellenbogen höher als Schultern bei Doppel-Bizeps-Posen. Ellbogen nach vorne auf der gleichen Ebene wie die Brust in lat Spreads. Pose von den Beinen nach oben, immer ausatmen, lächeln, Brust hoch, etc. etc.

Es gibt genug hervorragende Materialien zur richtigen Posing-Technik, dass es einfach inakzeptabel ist, zumindest die Grundlagen nicht zu kennen. Wieder ein Live-Coach, TOLLE Idee, wenn Sie einen haben.

Auch Profis profitieren von einem geschulten objektiven Auge. Aber für eine erste Show, eine Lehr-DVD (und BB.com hat mehrere, die ich ALLE bestellt und studiert habe) einen Spiegel, und eine Videokamera kann das ganz gut. Posing ist auch ein tolles Training im letzten Monat.

Posing beinhaltet deine Vierteldrehungen, deine Pflichtzahlen und deine Free-Posing-Routine. ALLE DREI variieren in einigen Organisationen geringfügig, recherchieren Sie also erneut Ihre spezifische Show.

• Können Sie Ihren hinteren Arm in der Seitenvierteldrehung der Symmetrierunde nach oben bringen?
• Bekommt jeder Teilnehmer freie Plätze oder nur die Top 5?
• Sind sie auf Kälbern für den hinteren lat Spread?
• Wie viele Runden von Callouts gibt es?

Zu viele Variablen, um sie abzudecken, es sei denn, Sie haben IHRE Show verfeinert. Im Allgemeinen sind sie alle ähnlich, aber Details sind wichtig. So viel wie detaillierte Schrägen, Pose Sequenz und Länge der Musik für freies Posieren sind wichtige Details.

Bereiten Sie Ihre Musik SO schnell wie möglich vor und choreografieren Sie Ihre Routine so schnell wie möglich. Je früher das erledigt ist, desto eher können Sie sich mit Ihrer Präsentation vertraut machen.

Übe, übe, übe, übe deine Viertelrunden, obligatorischen Posen und freien Posen zur Musik, bis sie fast zur zweiten Natur werden. Es wird dich davon abhalten, deine Pose in der Show zu quetschen, weil du daran gewöhnt bist, und es wird dein Selbstvertrauen auf der Bühne aufbauen, weil es zur zweiten Natur wird.

Vierter Schritt: Bräunen

Beginnen Sie im letzten Monat mit dem Bräunen. Es hilft ziehen wasser aus der haut und legt eine basis für ihre show tan creme (Pro tan, Traum tan, was farbe sie wie).

Holen Sie sich Ihren Bräuner früh und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie er aussehen wird. Dunkler ist in der Regel ein wenig besser. Zu hell zeigt sich auf der Bühne nie gut.

Fünfter Schritt: Ausrüstung

Holen Sie sich Ihr Posing-Öl – Pam-Spray, Babyöl, was auch immer – und probieren Sie es früh genug aus, damit Sie am Showtag keine Überraschungen erleben.

Holen Sie sich Ihre Posing-Anzüge. Plural. Haben Sie ein Backup für das Backup Ihres Backups. Sachen passieren. Seien Sie bereit für Verschüttungen, Flecken usw.

Haben Sie Ihre eigenen Bänder zum Aufpumpen. Amateur-Pump-up-Räume sind weniger ausgestattet, überfüllter und weniger zuverlässig als eine Pro-Show. Haben Flip-Flops zu tragen.

Packen Sie eine Tasche mit:

• Ihre Handtücher
• Gummihandschuhe (falls Sie jemanden brauchen, der Ihnen hilft, Ihre Bräune und Ihr Öl zu beenden)
• Schweißkleidung / vertuschen
• Posing-Anzüge
• ZWEI Kopien Ihrer Musik auf CD oder Band (was auch immer der Show-Promoter Ihnen sagt, und selbst wenn Sie bereits einen eingereicht haben)
• Aufwärmbänder
• Carb-up / Mahlzeiten, Proteine oder was auch immer artikel, die Sie benötigen

Schritt sechs: Kennen Sie Ihren Raum

Wenn möglich, schließlich, nachdem Sie trainiert haben, Diät, ausgetrocknet, posiert, gebräunt, verpackt, bezahlt Ihre Organisation Mitgliedschaft und Eintrittsgebühren, erhalten Sie zu Ihrem Veranstaltungsort früh genug, um zu wissen, wo alles ist. Genau wie ein Boxer, der sich aus dem Ring fühlt (denken Sie an „ROCKY“ im Ring in der Nacht vor dem Kampf), lernen Sie Ihren Raum kennen.

Was sind einige häufige Fehler, die ein Anfänger macht?

Alle Dinge, die ich zur Vorbereitung erwähnt habe, sind Bereiche, in denen ein erster Timer Fehler machen kann.

• Macht seine Trainings-Hausaufgaben nicht.
• Seine Ernährung stimmt nicht.
• Nicht zu wissen, wie man RICHTIG posiert und seinen Körper zu seinem besten Vorteil zeigt.
• Nicht seine Vorräte (Bands, Anzüge, Musik, Essen, etc.).
• Seine Routine ist nicht gut einstudiert.
• Die Bühne nicht kennen (gibt es Linien oder Zahlen auf dem Boden? Hot Spots oder tote Punkte in der Bühnenbeleuchtung?).
• Keine Backups für alle seine Vorräte.
• Nicht dunkel genug Farbe tan. Zu ölig oder nicht genug Glanz.
• Die Beine nicht zusammendrücken und sich nur auf das Posieren des Oberkörpers konzentrieren.

Wenn Sie jedoch den allgemeinen Umrissen und den Studienratschlägen folgen, die ich gegeben habe, und Ihre Hausaufgaben gemacht und FRÜH im Prozess geübt haben, vom Posieren bis zum Färben, und den Spiegel, einen sachkundigen Freund, das Video und alle Ihnen zur Verfügung stehenden Werkzeuge verwendet haben, sollte Ihr Vertrauen HOCH sein. Du bist bereit. Dein riesiger, dunkler, magerer, trockener, selbstbewusster – FERTIG.

Jetzt aufpumpen, einölen und los geht’s!!