Kalorienverbrauch in einer Sitzung ist Zeit * * Kalorienverbrauch pro Stunde.
Erster Schritt: Ermitteln Sie die durchschnittliche Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien.
Wir bei ChalkPrint haben kein Labor, also verlassen wir uns auf die gleichen Tools wie Sie — das Internet. Wir fanden eine Reihe von Behauptungen zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde (einschließlich einer faszinierenden Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Abseilen). Der Einfachheit halber nennen wir es 700 Kalorien für den Rest dieses Beitrags. Dies berücksichtigt keinen der komplexen Faktoren, die bei der Berechnung der Kalorienverbrennung berücksichtigt werden.
Wenn Sie ChalkPrint verwenden, können Sie in den Benutzereinstellungen auf der Registerkarte Mehr Ihren eigenen Kalorienverbrauch pro Stunde festlegen.
Schritt zwei: Finden Sie heraus, wie lange Sie mit dem Training verbracht haben.
Angenommen, Sie gehen ins Fitnessstudio und verbringen 3 Stunden mit Bouldern. Sie rechnen nach und erhalten Folgendes:
3 Stunden * 700 Kalorien pro Stunde = 2.100 Kalorien!
JA! Gib mir eine Pizza!
Ja, netter Versuch. Offensichtlich ist das nicht richtig. Wenn du nicht geklettert bist, hast du dich wahrscheinlich ausgeruht, geredet, etwas Zeit geteilt … Also, wie viel Zeit hast du aktiv geklettert? Um zu schätzen, könnten Sie Ihre Sitzung einfach mental in zwei Hälften teilen, wie wir es früher getan haben …
3 Stunden * 50% * 700 Kalorien pro Stunde = 1.050 Kalorien!
Das ist immer noch eine halbe Pizza!
Aber lass uns real werden — das ist auch nicht richtig. Sie raten immer noch nur. Also, was solltest du tun?
Wenn Sie mehr Genauigkeit wünschen, können Sie eine Stoppuhr mitbringen oder Ihr Smartphone verwenden, um alle Ihre Pausen zu messen. Wir haben Leute gesehen, die es wirklich ernst meinen mit ihrem Training, aber es ist ein riesiger Schmerz im Arsch! Es ist auch nicht so genau, wie wir es gerne hätten, da wir vergessen haben, die Stoppuhr zu drücken, weil wir zu beschäftigt waren, mit unseren Freunden zu plaudern.
Wenn Sie ChalkPrint verwenden, haben Sie jedoch Glück. Die Kletterzeit ist eine der ersten Fragen, die wir mit der App beantworten wollten. ChalkPrint zeichnet leise auf, wenn Sie ohne Interaktion von Ihnen klettern. Am Ende Ihrer Sitzung wissen Sie genau, wie lange Sie tatsächlich geklettert sind.
Wie viele Kalorien hat diese Klettersitzung wirklich verbrannt?
Trotz der Unklarheit über die ungefähren 700 Kalorien, die wir pro Stunde verbrennen, haben wir jetzt mehr Daten als zuvor. Nehmen wir an, unsere tatsächliche Zeit an der Wand innerhalb dieser dreistündigen Sitzung beträgt 30 Minuten. (Hinweis: Wir teilen die Gesamtkalorien pro Stunde durch 60, um den Kalorienverbrauch pro Minute zu ermitteln.)
30 Minuten * (700cal/60) = 350 Kalorien.
Ich kann ein Stück oder zwei haben?
Natürlich ist eine Sitzung für mich nicht die gleiche wie die andere und meine Sitzung unterscheidet sich von Ihrer Sitzung. Wenn ich während einer Sitzung besonders hart arbeite, kann ich die Basiskalorienrate auf 800 erhöhen, so dass dieselbe Sitzung zu 400 verbrannten Kalorien anstelle von 350 führen kann, was mir zusätzlichen Käse ermöglicht.
Wenn das alles ziemlich vage klingt, liegt das daran, dass es so ist. Aber es ist näher an der Realität als zuvor. Um Ihren Kalorienverbrauch zu bestimmen, sind viele Variablen erforderlich, die Ihr Telefon nicht erkennen kann. ChalkPrint bietet eine der wichtigsten dieser Variablen – das Zeitlimit -, um Ihnen das Gesamtbild näher zu bringen.
Großartig! Was soll ich mit diesen Informationen machen?
Öffnen Sie Ihre Lieblings-Kalorien-Tracking-App (wir mögen MyFitnessPal), geben Sie Ihre verbrannten Kalorien ein und überlegen Sie, was Sie zur Erholung essen werden. Pizza ist vielleicht nicht die beste Wahl, aber es ist köstlich. Für eine tiefe Erforschung der Ernährung für Kletterer, schauen Sie sich Aicacia Youngs umfassendes eBook mit dem treffenden Namen Rock Climbing Nutrition an. Schauen Sie sich auch Training Beta an, das von Neely Quinn, einer Ernährungsberaterin und großartigen Podcasterin, geleitet wird, die einige großartige Artikel über Ernährung wie 3 häufige Ernährungsfehler von Kletterern und wie man beim Klettern Gewicht verliert. Oder für einen etwas ironischen, aber absolut notwendigen, wissenschaftlich fundierten Artikel darüber, ob ein Bier nach der Sitzung gut für Sie ist, Schauen Sie sich Recovery Beer: Fact or Fiction von Elliott Natz an.
Die Kletterzeit ist ein großartiges Maß für viel mehr als Kalorienberechnungen! Bleiben Sie dran für weitere Artikel darüber, wie Sie diese Metrik verwenden können, um Ihr Klettern zu verbessern.
(Nachgedruckt von Chalkprint.com )