Feiertage sind die perfekte Gelegenheit, köstliche Mahlzeiten zu probieren, die oft zu übermäßigem Essen führen, aber wir achten nicht wirklich darauf, besonders wenn es ein freudiger Anlass wie Weihnachten ist. Der „Schlag ins Gesicht“ tritt jedoch auf, wenn Ihre Lieblingsjeans nicht passt oder die Waage eine signifikante Gewichtszunahme zeigt.
Verabschieden Sie sich von Resten
Obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie sich nicht Ihren Lieblingsspeisen hingeben können, müssen Sie einen Aktionsplan erstellen, um die Pfunde zu verlieren, sobald Sie Ihren normalen Alltag wieder aufnehmen. Die allererste Regel ist, Reste zu entfernen. Es ist üblich, nach Weihnachten mit endlosen Schachteln Pralinen / Süßigkeiten / Snacks zu enden
– besser, sie entweder zu entsorgen oder an ein Obdachlosenheim oder eine Lebensmittelbank zu verschenken, als sie gedankenlos durchzupflügen. Ein paar Tage übermäßiger Nachsicht werden ein starkes Trainingsjahr nicht sabotieren, aber es ist ein großer Fehler, dies um mehrere Wochen zu verlängern!
Wie viele Kilometer kannst du laufen, um Weihnachten zu feiern?
Die Anzahl der Meilen, die Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrer Größe und Ihren Zielen ab. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Das Laufen einer 12-minütigen Meile verbrennt ungefähr 100 Kalorien, was für größere Menschen etwas mehr und für kleinere Menschen etwas weniger sein könnte.Wenn Sie die 100-Kalorien-pro-Meile-Schätzung verwenden, dauert es 35 Meilen pro Woche oder 5 Meilen pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Laufen Sie 17,5 Meilen pro Woche und verlieren Sie ein halbes Pfund pro Woche. Dieser Gewichtsverlust tritt nur auf, wenn Ihre Kalorienzufuhr vor dem Laufen gerade ausreichte, um Ihr Gewicht zu tragen, und Sie keine zusätzlichen Snacks hinzufügen, sobald Sie regelmäßig Sport treiben. Sie können sogar einen Bruchteil eines Pfunds pro Woche verlieren, wenn Sie nur ein oder zwei Meilen pro Tag laufen, aber der Verlust wird nicht viel betragen.
Genaue Kalorienberechnungen
Größere Körper verbrennen mehr Kalorien als kleinere Körper. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person, die eine 10-Minuten-Meile läuft, ungefähr 124 Kalorien pro Meile, während eine 185-Pfund-Person ungefähr 148 verbrennt. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 100 Kalorien pro Meile, die in diesem Tempo läuft. Wenn Sie ein effizienter Läufer sind und es seit Jahren tun, können Sie weniger Kalorien verbrennen als ein Neuling, wenn Sie beide das gleiche Tempo gehen, weil Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt ist und weiß, wie man Energie spart.Eine Studie, die 2005 von Forschern der Duke University durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen acht Monate lang 20 Meilen pro Woche liefen, um 14 Pfund zu verlieren. Die Teilnehmer nahmen keine Änderungen an ihrer Ernährung vor, aber das Laufen half ihnen immer noch, viszerales und subkutanes Bauchfett zu reduzieren.
Tipps, die Sie beim Laufen beachten sollten, um Ihre Gewichtszunahme zu reduzieren
Bitte beachten Sie diese Hinweise:
- Tragen Sie ein GPS-Gerät mit integriertem Herzfrequenzmesser, um Ihre Laufleistung zu verfolgen, während Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Verwenden Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger und berechnen Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig manuell, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zielherzfrequenzzone erreichen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm zur Gewichtsreduktion starten. Ihr Arzt wird Ihnen auch Ihre empfohlene Zielherzzone mitteilen.
- Kaufen Sie Laufschuhe in einem Sportschuhgeschäft, das eine Schuhanpassung anbietet, damit Sie Ihren Fuß richtig anpassen können.
Zusätzliche Möglichkeiten, um überschüssige Pfunde zu verlieren
Neben dem Laufen können Sie verschiedene Methoden ausprobieren, um zu Ihrem Gewicht vor dem Urlaub zurückzukehren – hier geht’s:Wenn Sie normalerweise fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel essen, reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme schnell, indem Sie Wasser und Tee anstelle von Soda und Fruchtsaft trinken. Ersetzen Sie unmittelbar nach den Ferien Süßigkeiten, verpackte Snacks und Desserts durch frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
Protokollieren Sie den Fortschritt
Behalten Sie alles im Auge, was Sie essen, und überprüfen Sie täglich Ihr Ernährungstagebuch. Schreiben Sie Ihre Nahrungsaufnahme in ein Notizbuch oder verwenden Sie Ihr Smart-Gerät, um Video- und Audio-Tagebücher zu führen, was Sie essen. Sich bewusst zu sein, was Sie essen, kann als effektive Erinnerung daran dienen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, wenn Sie daran arbeiten, die Pfunde fallen zu lassen.
Einer Selbsthilfegruppe beitreten
Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, bestimmte Feiertagsnahrungsmittel loszulassen oder Motivation benötigen, täglich Sport zu treiben. Arbeitgeber, Kirchen und Gemeindezentren bieten häufig Selbsthilfegruppen zur Gewichtsreduktion nach dem Urlaub an, um Wellness-Praktiken vor und nach einer verwöhnenden Pause zu inspirieren. Bleiben Sie fest in Ihrer Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren – wenn Sie dies nicht können, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht aufhören können, süße Leckereien zu sich zu nehmen oder beim Laufen zu zögern. Konzentrieren Sie sich auf das Endziel – das sollte Ihr einziges Ziel sein, bis Sie die zusätzlichen Fettreserven in Ihrem Körper loswerden.
Wie viele Meilen sollte ich laufen, um nach den Ferien Gewicht zu verlieren