Sara fragt: Ich bereite mich darauf vor, meine ersten 5K zu machen. Ich habe trainiert, indem ich fünf Minuten gelaufen bin und eine Minute gelaufen bin. Meine Frage ist, kann ich das während des Rennens machen? Werde ich getrampelt, wenn ich aufhöre zu laufen, und werden andere Läufer gehen?
Aller Wahrscheinlichkeit nach werden Sie nicht allein sein und andere Läufer werden während des Rennens etwas laufen. Die Verwendung eines Lauf- / Gehintervalls ist eine sehr beliebte Trainingsmethode, daher stehen die Chancen zu Ihren Gunsten, dass andere Läufer dasselbe tun.
Dein erstes Rennen ist immer ein kleines Experiment, also versuche dich zu entspannen. Der beste Weg, um die Erfahrung zu genießen, ist, das Rennen so zu laufen, wie Sie es trainiert haben. Eine Herausforderung wird sein, herauszufinden, wo man sich zu Beginn des Rennens aufstellen muss.RELATED: Holen Sie sich zurück in 2016 mit diesem motivierenden und verletzungsreduzierenden 21—Tage-Plan!
Idealerweise möchten Sie sich in der Menge platzieren, damit Sie nicht nur während Ihres Laufintervalls frei laufen können, sondern auch gehen können, wenn Sie müssen, ohne andere Läufer zu behindern.
Wenn Sie in einem größeren Rennen sind, suchen Sie nach Minuten pro Meile Tempo Zeichen am Rennstart, die Läufer verwenden, um sich auszurichten. Aber selbst wenn diese nicht gepostet werden, denken Sie daran, dass schnellere Läufer nach vorne und langsamere Läufer näher nach hinten positioniert sind. Platzieren Sie sich nach Ihrem gesamten Trainingstempo pro Meile, einschließlich Ihrer Gehpausen.
Wo auch immer Sie sich aufstellen, wenn Sie zu Fuß gehen, schlage ich vor, dass Sie so weit wie möglich auf eine Seite der Straße gehen, um sich auf Ihre Pause vorzubereiten. Dann, bevor du gehst, hebe deine Hand hoch und verkünde „Gehen!“ laut, damit die um dich herum es hören können.
Dies signalisiert den Läufern hinter Ihnen, dass Sie langsamer werden, und verhindert Kollisionen.