Warum tun meine Füße weh, wenn ich aufwache?
„Ein Hauptgrund für Fußschmerzen beim Aufwachen ist sekundär zu einer Erkrankung, die als Plantarfasziitis bekannt ist“, sagt Dr. Suzanne Fuchs, Fuß- und Sprunggelenkschirurgin und Sportmedizinerin in Palm Beach. Dies verursacht Fersen- und oder Bogenschmerzen, erklärt sie.
„Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das einen Teil des Fußgewölbes bildet. Überbeanspruchungsverletzungen, wiederholte Belastungen oder Verspannungen der Plantarfaszie verursachen Schmerzen an der Unterseite des Fersenbeins „, sagt Dr. Fuchs. Und der Grund, warum dies morgens passiert, ist, dass sich die Plantarfaszie über Nacht verkürzt.
„Während des Schlafes oder des langen Sitzens verkürzt sich die Faszie, was zu einer Straffung führt, insbesondere bei den ersten Schritten. Nach einigem Gehen bessern sich die Schmerzen normalerweise, weil sich die Faszie lockert.“
Meine wunden Füße sind seit Covid-19 nur noch schlimmer geworden…Was gibt?
Dafür gibt es zwei mögliche Erklärungen, sagt Dr. Miguel Cunha, Gründer von Gotham Footcare in New York City. Erstens, weil Sie heutzutage öfter barfuß zu Hause herumlaufen (hallo, WFH-Leben). „Wenn wir barfuß auf harten Oberflächen gehen, kann unser Fuß kollabieren, was zu einer enormen Belastung führen kann, nicht nur für den Fuß, sondern auch für den Rest des Körpers“, warnt er. Er sagt auch, dass seit Covid-19 viele Menschen zu Hause in unangemessenem Schuhwerk trainieren (ups, schuldig). „Egal, ob sie ihr Training zu Hause erstellen, Barfußübungen machen, während sie in den Instagram-Videos ihres Fitnessstudios trainieren oder an den Wochenenden etwas zu hart arbeiten, es ist wichtig, die Routine nachzuahmen, die Sie normalerweise vor der Quarantäne hatten, und die entsprechende Fußausrüstung zu tragen.“ Gebührend zur Kenntnis genommen.
Verstanden. Also, was kann ich dagegen tun?
Nun, für den Anfang sollten Sie sich auf jeden Fall ein anständiges Paar Trainingsschuhe besorgen (siehe Dr. Cunhas früheren Hinweis) und aufhören, die ganze Zeit barfuß zu Hause zu gehen. Aber hier noch ein paar Tipps:
- Holen Sie sich Stretching. „Ich empfehle, nicht nur die Plantarfaszie, sondern auch die Achillessehne zu dehnen, die oft der Schuldige sein kann“, rät Dr. Cunha. So geht’s: Legen Sie Ihre Zehen mit der Ferse auf den Boden an die Wand und bringen Sie dann Ihre Hüften zur Wand, während Sie Knie und Bein ausgestreckt halten. Und um die Plantarfaszie zu dehnen, versuchen Sie diese Technik: Setzen Sie sich und kreuzen Sie Ihr Bein, dann legen Sie den schmerzenden Fuß auf Ihr gegenüberliegendes Knie. „Beugen Sie mit der Hand die Zehen und massieren Sie den Bogen mit der Hand, indem Sie den Bogen mit dem Daumen kneten. Üben Sie mit Ihrem Daumen tiefen Druck entlang des Verlaufs der Plantarfaszie von der Ferse bis zu Ihren Zehen aus.“ Wiederholen Sie diese Übungen fünfmal täglich.
- Investieren Sie in eine Nachtschiene. „Dieses Gerät hilft, die Faszien im Schlaf zu dehnen“, erklärt Dr. Fuchs. Sie können eine Nachtschiene online bestellen (diese bietet über 2.500 Fünf-Sterne-Bewertungen und kostet nur 25 US-Dollar), aber am besten vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen, um einen zu bekommen.
- Abkühlen lassen. Frieren Sie eine Wasserflasche ein, während sie sich hinlegt, schlägt Cunha vor. „Rollen Sie dann dreimal täglich etwa 20 Minuten lang Ihren Fuß auf der gefrorenen Wasserflasche.“
- Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn die oben genannten Behandlungen die Schmerzen nach einer Woche nicht lindern, besuchen Sie einen Podologen, um andere Optionen zu besprechen, einschließlich kundenspezifischer Orthesen, Physiotherapie, geeigneter Schuhausrüstung, Kortisoninjektionen, plättchenreichem Plasma und / oder Amnioinjektionen und Stoßwellentherapie.