Wut und Eltern: Was Sie wissen müssen
Wut ist eine natürliche menschliche Emotion.
Manchmal kann Wut eine gute Sache sein. Zum Beispiel könnte Wut Ihnen Energie geben, um etwas zu erledigen oder für das einzustehen, woran Sie glauben.Sich wütend zu fühlen und seine Wut auf positive und gesunde Weise zu managen, kann Ihnen auch die Chance geben, Ihren Kindern ein gutes Beispiel zu geben. Wenn Sie zum Beispiel ein paar tiefe Atemzüge machen oder weggehen, anstatt zu explodieren, zeigen Sie Ihren Kindern, wie Sie sich verhalten sollen.Aber Wut kann negativ sein, besonders wenn es viel passiert oder außer Kontrolle gerät. Wenn Sie die Beherrschung verlieren, wenn Sie wütend sind, können sich Probleme verschlimmern und zu Konflikten mit anderen führen. Wenn du dir keine Zeit gibst, dich zu beruhigen, sagst oder tust du vielleicht nicht hilfreiche oder verletzende Dinge.
Außerdem müssen sich Kinder sicher und geborgen fühlen, um zu wachsen und sich zu entwickeln.
Warum Eltern manchmal wütend sind
Kindererziehung ist eine große und wichtige Aufgabe. Es geht oft darum, viele verschiedene Anforderungen in Einklang zu bringen, einschließlich Arbeit, Familienzeit, Hausarbeit, Aktivitäten für Kinder und soziale Aktivitäten. Wenn Sie in dieser Situation sind, ist es leicht, die Geduld zu verlieren und wütend zu werden, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen.
Manchmal fühlen Sie sich wütend oder frustriert über Ihren Partner, wenn Sie einen haben, wenn Sie sich nicht auf Entscheidungen über Kindererziehung, Disziplin und Hausarbeit einigen. Diese Art von Meinungsverschiedenheiten kann zu Konflikten führen, insbesondere wenn Sie sich untergraben oder nicht unterstützt fühlen.
Manchmal kann die Wut oder Frustration Ihres Kindes Sie wütend machen. Wenn Ihr Kind beispielsweise wütend ist und grob mit Ihnen spricht oder nicht tut, was Sie fragen, werden Sie möglicherweise auch wütend. Sie könnten feststellen, dass Sie im Moment zurückgreifen und es später bereuen.Und es gibt andere Faktoren, die dazu führen können, dass Sie sich eher wütend fühlen – wie Krankheit, Stress bei der Arbeit, finanzielle Schwierigkeiten, Schlafmangel und nicht genug Zeit für sich selbst.
Es könnte Ihnen helfen zu wissen, dass viele Eltern Herausforderungen wie diese mit Hilfe von Familie, Freunden und Angehörigen der Gesundheitsberufe gemeistert haben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie wütend sind, kann das Gespräch mit einem Arzt wirklich helfen. Sie könnten damit beginnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, einen Wutmanagementplan zu erstellen. Wenn Sie so wütend sind, dass Sie das Gefühl haben, Ihr Kind oder Ihren Partner verletzt zu haben, verlassen Sie den Raum und suchen Sie sofort Hilfe. Rufen Sie Lifeline unter 131 114, den National Sexual Assault, Domestic Family Violence Counselling Service unter 1800RESPECT (1800 737 732), MensLine Australia unter 1300 789 978 oder eine Helpline für Eltern an.
Anzeichen von Wut erkennen
Ihr Körper gibt Ihnen frühe Anzeichen von Wut. Wenn Sie diese Anzeichen erkennen können, können Sie auch Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät.
Frühe Anzeichen von Wut sind:
- schnellere Herzfrequenz
- aufgewühlter Magen
- Unruhe – das heißt, sich angespannt oder launisch fühlen
- schnelleres Atmen
- Gesichtsrötung
- angespannte Schultern
- Kiefer und Hände zusammenpressen
- Schwitzen.
Negatives Denken
Negatives Denken ist sehr häufig, wenn Sie wütend sind, und es kann Ihre Wut verschlimmern.
Vielleicht hatten Sie einen harten Arbeitstag und fühlen sich gestresst. Wenn Sie Ihre Kinder von der Schule abholen, beginnen sie auf dem Rücksitz zu streiten, was Sie frustriert und gestresst macht. Sobald Sie nach Hause kommen, Sie weigern sich, ihre Brotdosen herauszunehmen und ihre Taschen wegzulegen, damit Sie sich sowohl wütend als auch frustriert fühlen.
Hier sind einige negative Gedanken, die Sie in dieser Situation haben könnten:
- ‚Niemand hilft mir jemals – ich muss alles selbst machen.‘
- ‚Ihr Kinder seid so ungezogen.‘
- ‚Wenn du dich besser benehmen würdest, wäre ich nicht so wütend.‘
- ‚Warum willst du mich verärgern?
Wenn Sie solche Gedanken bemerken, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie anhalten und etwas tun müssen, um sich zu beruhigen, bevor Sie die Beherrschung verlieren und vor Wut explodieren.
Schütteln Sie niemals ein Baby. Neugeborene und Babys haben sehr schwache Nackenmuskeln, um ihre großen, schweren Köpfe zu stützen. Das Schütteln eines Babys – oder das Schlagen, Treten oder Werfen eines Babys – kann zum Tod führen, Behinderung oder schwere Verletzung.
Einfache Ideen für das Wutmanagement
Schritt 1: Identifizieren Sie Ihre Wut
Der erste Schritt zur Bewältigung Ihrer Wut besteht darin, die ersten Anzeichen zu bemerken. Es ist wirklich wichtig zu wissen und zu sagen, dass du wütend bist, auch wenn es nur für dich selbst ist. Zum Beispiel: ‚Das macht mich wütend‘ oder ‚Ich kann fühlen, wie ich hier wütend werde‘.
Schritt 2: versuchen Sie sich zu beruhigen
Sobald Sie die ersten Anzeichen von Wut bemerken, können Sie ein paar Dinge tun, um sich zu beruhigen.
Hier sind einige Möglichkeiten, sich im Moment zu beruhigen, besonders wenn Sie Ihr Kind nicht wegtreten können:
- Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen. Atme zwei Sekunden lang ein und vier Sekunden lang aus. Tun Sie dies einige Male, bis sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt.
- Wenn Ihr Kind sehr laut ist, versuchen Sie, Ihre Ohren zu blockieren oder einen Moment lang Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufzusetzen. Dann nimm ein paar tiefe, langsame Atemzüge.
Wenn Sie sich Zeit für Ihr Kind nehmen können, finden Sie hier einige Ideen, die Sie ausprobieren können:
- Tun Sie etwas, das Sie beruhigt, z. B. Musik hören, in einer Zeitschrift blättern oder einfach nur aus dem Fenster schauen.
- Gehen Sie nach draußen, um zu laufen oder spazieren zu gehen.
- Nehmen Sie eine warme Dusche.
- Sprich mit einem Freund darüber, wie du dich fühlst.
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kind an einem sicheren Ort befindet, bevor Sie sich Zeit nehmen. Vielleicht können Sie jemanden bitten, Ihr Kind zu beobachten, während Sie für ein paar Minuten an einen ruhigen Ort gehen.
Anzeichen dafür, dass Sie sich beruhigen, sind eine Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz und eine Entspannung Ihrer Muskeln.
Schritt 3: Reflektieren Sie die Situation
Wenn Sie das Gefühl haben, sich beruhigt zu haben, könnte es gut sein, darüber nachzudenken, was gerade passiert ist. Dies kann Ihnen helfen, aus den Erfahrungen zu lernen und ähnliche Situationen in Zukunft besser zu bewältigen. Fragen Sie sich:
- ‚Wie wichtig ist das? Warum war ich so verärgert darüber?‘
- ‚Wie möchte ich diese Situation klären?‘
- ‚Muss ich etwas dagegen tun, oder kann ich es einfach loslassen?‘
Es ist eine großartige Idee, Ihren Kindern oder Ihrem Partner zu sagen, wie Sie sich fühlen und was Sie dagegen tun. Es zeigt ihnen einen besseren Weg, um ihre Wut zu verwalten. Zum Beispiel: ‚Ich bin wütend. Ich muss für eine Minute nach draußen gehen, um mich zu beruhigen, bevor wir darüber reden.
Ein gutes Beispiel für Wutmanagement für Kinder geben
Es ist in Ordnung, wütend zu sein – es ist einfach nicht in Ordnung, jemanden zu schreien oder zu verletzen.
Wenn Sie sich entschuldigen, weil Sie wütend geworden sind, wird die Nachricht gesendet, dass Wut nicht in Ordnung ist. Es ist also besser, sich zu entschuldigen, wenn Sie schreien oder die Beherrschung verlieren. Dies sendet die Nachricht an Ihre Kinder, dass es in Ordnung ist, sich manchmal wütend zu fühlen, aber es ist wichtiger, gesunde Wege zu finden, mit Wut umzugehen.
Was zu tun ist, wenn du Ärger nicht gut beherrschst
Es wird immer Zeiten geben, in denen du Ärger nicht gut beherrschst und Dinge schreist oder sagst, die du bereust.
Wenn dies passiert, ist es eine gute Idee, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um herauszufinden, was Sie Ihren Kindern oder Ihrem Partner sagen sollen. Hier sind einige Ideen:
- ‚Es tut mir leid, dass ich die Beherrschung verloren habe. Nächstes Mal nehme ich mich weg, um mich früher zu beruhigen.‘
- ‚Es tut mir leid, dass ich geschrien habe. Können wir darüber reden, was gerade passiert ist?‘
- ‚Es tut mir leid. Ich hätte das nicht sagen sollen, obwohl ich wütend war. Ich hätte weggehen und mich beruhigen sollen, bevor wir darüber gesprochen haben.
Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie sich ruhiger fühlen und Probleme mit Ihren Kindern sowie Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden besser lösen.