Yoga – jeder macht es, also warum bist du nicht? Wenn es um Ihre Fitness und die Zukunftssicherheit Ihres Körpers geht, geht es darum, die Dinge funktionsfähig zu machen. Wenn Sie Jahre (und Jahre) damit verbracht haben, Hanteln vom Boden zu reißen, Hanteln zu drücken und Kettlebells zu schwingen, kann Ihr Körper die Hauptlast der Dinge tragen. Es kann enger – und nicht gut – weniger flexibel und deutlich verletzungsanfälliger werden. Hier kann regelmäßige Flexibilitätsarbeit – genauer gesagt Yoga – nützlich sein. Willkommen im Anfängerleitfaden für Yoga.
Tausenden von Männern fehlt irgendwie immer noch ein Trick mit der Kunst, biegsam zu werden. Selbst wenn Sie mit der Kraft bewaffnet sind, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bekämpfen, Steigern Sie Ihre Lifte und beseitigen Sie Stress, Yoga hat die Aufnahme seiner männlichen Anhänger nur sehr langsam aufgenommen. Wenn dies bei Ihnen zutrifft, ist es wichtig zu wissen, dass es beim Yoga nicht darum geht, zu Walmusik zu summen und Absichten zu wiederholen.
Vielleicht ist es in einer Zeit, in der das Land (die Mehrheit des Planeten) mit Selbstisolation und sozialer Distanzierung zu tun hat, um die Kurve des Coronavirus zu glätten, wichtiger denn je, etwas zu praktizieren, das fördert
Yoga kann Ihnen wirklich ein Bein nach oben geben, wenn es um Ihre Fitness- und Trainingsziele geht. Hier erfahren Sie alles, was Sie über die Ausübung von Yoga (oder Broga, wenn Sie sich dadurch besser fühlen) wissen müssen, welche Art von Yoga für Sie geeignet ist, was die Wissenschaft sagt, die Vorteile, die besten Heimroutinen, Yoga-Kit für Männer und wie Sie anfangen können. Sie werden um namaste wollen. (Leid.)
Was ist Yoga?
Umgangssprachlich bedeutet ‚Yoga‘ ‚Vereinigung‘ und bezieht sich auf das Auffallen und Fließen von Posen, um Körper und Geist zu vereinen. Einst ein Synonym für exzentrische Hippie-Typen, wird es heute von NFL-Spielern, Premier League-Teams, CrossFit-Athleten und vielen mehr praktiziert. Sogar Soldaten der Special Forces schwören auf die Vorteile des Schlagens auf die Matte.
Es ist auch kein Geheimnis, dass Männer flexibler werden wollen — ein häufiger Kritikpunkt sowohl von Lesern als auch von Mitarbeitern von Men’s Health. Abnehmende Flexibilität kann zu Problemen vom Sitzungssaal bis zum Kraftraum führen. In der Tat kann es Sie auch im Schlafzimmer betreffen – aber dazu später mehr. Insbesondere konzentriert sich Yoga auf die Anpassung von Atemmustern mit Posen, die Ihren Körper durch eine vollständige Palette von Bewegungen führen, um Flexibilität, Mobilität und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Wenn Sie beispielsweise an Ihrer Atmung arbeiten, können Sie Depressionen, Angstzustände und Stress bekämpfen und gleichzeitig Schlaflosigkeit bekämpfen.
„Yoga wurde von Männern für men…it wurde auch verwendet, um das Militär auszubilden“
Also warum meiden Männer es? Es ist schwer, einen genauen Grund zu finden, aber es gibt ein paar Theorien, warum wir langsam auf die Aufnahme sind. „Ich denke, dass Yoga früher ein Stigma oder Stereotyp trug, das Männer manchmal davon abhielt, es zu versuchen“, erklärt Michael James Wong, Gründer von Boys of Yoga und Achtsamkeits-App Just Breathe. „Wir haben im Laufe der Jahre gesehen, als die Praxis in den 90er und frühen 2000er Jahren mehr verwestlicht wurde, dass sie eine starke Verbindung zu Frauen hatte.
„Aber diese Denkweise ist längst vorbei, und die Art und Weise, wie Yoga in unserer heutigen Zeit dargestellt wird, ist für Männer und Frauen gleichermaßen von Wert und Nutzen. Für jene Männer, die noch in der Vergangenheit leben, verpassen sie es, und ich hoffe, dass es weiterhin eine positive Verschiebung in die Gegenwart und Zukunft gibt, die zeigt, dass Yoga für alle wertvoll ist.“
Yoga zu Hause üben Während Coronavirus Lockdown, Selbstisolation oder „Quarantäne“
Zum Glück, um Yoga zu Hause zu beginnen, benötigen Sie sehr wenig Ausrüstung. In der Tat könnten Sie die meisten Anfänger-Yoga-Flows mit nur einem Handtuch durcharbeiten. Da die britische Regierung alle dazu auffordert, #stayhome zu bleiben und die Zeit im Freien auf einen Zeitraum pro Tag zu begrenzen, ist die Popularität von Heimtrainings gestiegen. Wenn Sie also immer noch Lust auf Bewegung haben, ohne jede Sitzung von Ball zu Ball zu gehen, könnte Yoga das perfekte Gegenmittel sein. Hier ist ein Kit, das wir empfehlen:
Halte jede Pose während deines Yoga-Flows mit der griffigen Yogamatte von adidas. Seine anti-slip design hilft sie halten fokus während jeder sitzung.
Mit einfachen Anweisungen und leicht zu befolgenden Schritten bringt Ihnen dieses Buch neben 20 Yoga-Workouts die 50 wichtigsten Yoga-Haltungen bei, die Sie für mehr Ausdauer, Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft benötigen.
Die verschiedenen Arten von Yoga
Wie jeder Yogi bestätigen wird, sind keine zwei Yoga—Praktiken gleich – wie bei vielen Wellness-Trends und Bewegungen gibt es unzählige Möglichkeiten, die Methoden des Yoga an Ihren Körper und die gewünschten Effekte anzupassen. Im Folgenden helfen wir Ihnen, einige der besten Disziplinen zu durchlaufen, die Sie ausprobieren können. Schnappen Sie sich eine Matte und etwas Platz, nicht wahr?
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist eine der beliebtesten Arten von Yoga, die Sie wahrscheinlich schon mindestens einmal ausprobiert haben. Wie bei allen Yoga, Geschicklichkeit und Flexibilität Ebenen in Vinyasa sind nicht so wichtig, wie Sie denken würden. Stattdessen geht es darum, Sequenzen zu verknüpfen, um schließlich Stärke, Flexibilität und Ausdauer zu erhöhen — denken Sie an Downward Dogs, Warrior Two, Baby Cobra, Sonnengrüße und mehr, die zu einer zusammenhängenden Sequenz zusammengefügt werden.
Yin Yoga
„Ehrlich gesagt, die beste Praxis für diejenigen, die heben, sind langsamere subtilere Praktiken wie Yin Yoga“, erklärt Wong. „In diesen Kursen geht es um längere, langsamere und tiefere Griffe, die die Muskeln wieder verlängern und Platz im Körper schaffen.“
Im Yin Yoga gibt es weniger Körperhaltungen — besonders im Vergleich zu Vinyasa —, wobei die meisten auf dem Boden stattfinden und mehrere Minuten lang gehalten werden. Theoretisch besteht die Idee darin, diese Minuten in einem Meditationszustand zu verbringen, um Ihre Sitzung und Ihren Geist in einen passiveren Zustand zu versetzen. „Wenn wir heben, verkürzen und bauen wir oft Masse auf, und Yoga ist eine Praxis, um das auszugleichen“, sagt Wong.
Jessica Skye, eine Nike Yoga Trainerin, stimmt zu. „Das Heben von Gewichten kann sehr schwierig sein, daher muss dies ausgeglichen werden. Das Heben von Gewichten wird Ihre Flexibilität auf zwei Falten stark reduzieren – erhöhte Muskelmasse kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, und der Prozess des Muskelaufbaus wird Sie angespannt und angespannt machen „, sagt sie. „Yin Yoga zielt auf die Faszien und tiefen Muskeln ab. Es besteht darin, passive Positionen auf dem Boden für bis zu fünf Minuten zu halten.“
Bikram Yoga
Heiß. Schwer. Verschwitzten. Bikram Yoga Yoga wird bei 37C Temperaturen in engen (ish) Kleidern fließen, da Bikrams Gründer, Bikram Choudhury, glaubt, dass enge Kleidung den Schweiß davon abhält, unangenehm zu sein. Nun, so viel wie es sein kann. Wenn Sie sich für eine lokale Bikram-Sitzung anmelden, lassen Sie sich nicht von dem mulmigen Gefühl abschrecken, das Sie durch die erhöhte Temperatur bekommen. Reiten Sie auf der Welle und Sie werden bald eine verbesserte Flexibilität genießen und, da Sie so viel schwitzen, ein willkommenes bisschen Gewicht verlieren — achten Sie nur darauf, während und nach Ihrer Sitzung weiter Wasser zu trinken.
Während Ihrer Bikram—Yoga—Sitzung schwitzen Sie durch rund 26 verschiedene ‚Hatha-Asanas‘ – das sind ‚Haltungen‘ oder ‚Posen‘ im Yogi – und eine Handvoll verschiedener Atemtechniken.
Hatha Yoga
Das ist wirklich die Mutter allen Yoga. Hatha bildet die allumfassende Praxis des Yoga, mit langsamen und allmählichen Übungen, um Ihren Körper durch eine vollständige Palette von Bewegung zu arbeiten, ohne körperlich oder geistig quälend zu sein. Hier decken Sie die grundlegenden Bewegungen und Prinzipien des Yoga ab — Pranayama (Atmung), Dhyana (Meditation) und Asanas (Körperhaltungen), um eine sanfte Herausforderung zu fördern. Ein Hatha-Tutor, der sein Geld wert ist, bietet einfachere und schwierigere Versionen jeder Pose.
Iyengar Yoga
Im Wesentlichen Yoga mit zusätzlichem Zubehör, Iyengar Yoga ist ideal für diejenigen, die auf dem Comeback von Verletzungen oder anderen Beschwerden. Blöcke, Gurte, Wände und Stühle sind in den Asanas enthalten (Sie sollten wissen, was das bedeutet), um einen sanften und unterstützenden Fluss zu erzeugen, der Sie wieder in Bewegung bringt.
Die Vorteile von Yoga
Es gibt viele Vorteile, wenn Sie einen zweiwöchentlichen Termin mit der Matte vereinbaren, aber sie gehen sogar noch weiter, als nur tiefer hocken und sicherer drücken zu können.Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Kraft aufbauen, Muskeln aufbauen und die Masse durch verschiedene Yoga-Posen aufrechterhalten, kann die Vereinigung mit ein oder zwei Vinyasa-Sitzungen dazu beitragen, frühe Anzeichen von Arthritis und Osteoporose auszugleichen. In ähnlicher Weise fand eine Studie der University of Texas heraus, dass nur vier Tage Pause zwischen abwärts gerichteten Hunden und Sonnengrüßen ausreichen könnten, um Ihr Immunsystem vor Insekten und Erkältungen zu schützen. Es gibt auch eine Methode dahinter – eine Stunde Dehnung erhöht den Lymphozytengehalt in Ihrem Blut und hilft bei der Genexpression, dem Prozess des Aufbaus von Grippezellen.
Es kann auch persönlich sein. „Als ich anfing, Yoga zu praktizieren, war es zunächst körperlich. Es war praktisch. Ich wurde stärker, flexibler, engagierter. In den ersten Jahren konzentrierte es mich und gab mir einen Zweck, der sinnvoller war als mein Job „, erklärt Wong, der ursprünglich in einem Nachtclub arbeitete, bevor er sich der Yoga-Vormundschaft zuwandte. „Im Laufe der Jahre kam es zu größeren Verschiebungen. Meistens in meiner Einstellung und meinem Ego, Mir wurde klar, dass ich viel darüber handelte, wie ich mich und andere Menschen behandelte, und es half, mein Ego zu beruhigen.“
Für Skye war das ‚Yogi’s High‘ von ihrer ersten Sitzung im Jahr 2010 an offensichtlich. „Das erste, was mir auffiel, war, wie euphorisch ich mich nach dem Unterricht fühlte und wie verbunden ich mich mit meinem Körper fühlte. Es stärkt wirklich diese Geist-Körper-Verbindung. Ich bemerkte, wie es meine verspannten Muskeln verlängerte, meine Oberkörperkraft erhöhte, mir Kernkraft gab und mich im Allgemeinen fit hielt und mich gut fühlte „, erklärt sie.
Weitere Vorteile von Yoga waren erhöhte Lungenkapazität, erhöhter Fokus, Gleichgewicht und Propriozeption. „Ich bin generell ruhiger und definitiv viel achtsamer… es erhöht definitiv Ihre emotionale und soziale Intelligenz.“
Ihr Sexualleben kann auch hochgefahren werden. „Weil Yoga Menschen hilft, ein Gefühl der Ruhe, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Kenntnis ihres eigenen Körpers und die Fähigkeit zu entwickeln, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und kleine Anpassungen vorzunehmen, kann es die sexuelle Leistungsfähigkeit und das Selbstvertrauen erheblich verbessern, unabhängig davon, welche Asana (Posen) praktiziert werden“, sagt die Sexualtherapeutin Gracie Landes, LMFT, CST. Nicht zu schäbig für ein paar Strecken, oder?
Die besten Yogamatten zum Ausprobieren
Laut Yogalehrerin Sarah Malcolm sollte eine gute Yogamatte für die Art von Training geeignet sein, für die Sie sie am häufigsten verwenden. Wenn Sie Ihr Yoga schnell und dynamisch mögen, sorgt eine rutschfeste Yogamatte (bis zu 5 mm Tiefe) für zusätzlichen Halt und Stabilität. Alternativ unterstützt eine gut gepolsterte Yogamatte für eine sanfte, erholsame Sitzung Ihre Wirbelsäule, Knie und Hände.
Das Testerpanel des Hearst Institute arbeitete sich ruhig durch Morgensonnengrüße und Posen nach dem Training, um die Besten auszuwählen. Dämpfung, Griffigkeit, Größe und Portabilität bildeten die Grundlage für jeden Test, was zu einer Shortlist führte, die für jeden Mann eine Option bietet:
Diese Matte bietet viel Vielseitigkeit und wird Schritt halten, wenn Sie als Yogi Fortschritte machen. Mit einer natürlichen, PVC-freien Gummibasis und einer ungiftigen Polyurethan-Oberfläche ist es griffig genug für diejenigen, die schwierige Asanas wie den Lord of the Dance oder schulterpressende Posen versuchen. Die Ausrichtungsmarker können Menschen aller Ebenen anleiten und das Üben für jeden, der eine neue Pose versucht, einfach und sicher machen. Der Griff bleibt auch bei heißem Yoga, Bikram oder anderen intensiven Stilen sicher und eignet sich auch hervorragend für andere Workouts.
Wenn umweltfreundliche Materialien Ihre Priorität sind, ist diese biologisch abbaubare Option für Sie. Mit einer oberen Schicht teilweise aus recyceltem Kork und einem Naturkautschukboden enthält diese Matte keine schädlichen Giftstoffe oder Chemikalien. Kork tötet Bakterien und Gerüche ab, sodass er im Laufe der Zeit sauber riecht und aussieht. Die Gummiseite bietet auch einen festen Griff, so dass es gut für schnelle Sessions geeignet ist. Während Ihr Stand auf der Korkseite möglicherweise nicht so sicher ist, ist er dennoch für regelmäßige Workouts geeignet. Die Center Alignment Guides helfen Ihnen, Ihre Position herauszufinden, wenn Sie ein Gewirr von Gliedmaßen sind, während seine Dicke Ihre Gelenke in sanfteren Yoga-Sitzungen unterstützt.
Leicht, erschwinglich und super griffig, wenn Sie eine anständige Yogamatte wollen, die nicht die Erde kostet, haben wir sie gefunden. Aus hochwertigem PVC (so gut für die umwelt), die standard größe matte ist eine gute länge für yogis von alle höhen. Es ist ziemlich klebrig, obwohl, wenn Sie die Matte für besonders verschwitzte Sitzungen verwenden, könnte es ein wenig rutschen. Es wird auch nicht ewig dauern, aber für seinen Preis, wenn Sie neu im Yoga sind oder nicht allzu regelmäßig zu Hause üben, ist es perfekt.
(über Runner’s World UK)
Diese Yogamatte aus Naturkautschuk hat einen außergewöhnlich guten Griff und absorbiert Schweiß und Feuchtigkeit. Es hat auch mehr als genug Polsterung, um die Hüften, Knie und Hände während Boden Asanas, wie die Brücke und Cobra Posen zu unterstützen. Mit einem Gewicht von nur 2,4 kg war diese Wendematte ein Hit bei allen unseren Testern. Die fortgeschrittenen Yogis unter ihnen waren beeindruckt von seinem rutschfesten Gummi, der ihnen beim Balancieren half, während sie die dynamischeren Posen anpackten. Ein Qualitäts-Allrounder für jeden Einsatzzweck.
Mit nur 1 kg ist ekos Yogamatte in Standardgröße sehr portabel und daher eine gute Investition für diejenigen, die ihre eigene Matte im Unterricht oder unterwegs verwenden möchten. Aufgrund ihrer geringen Dicke (nur 1,5 mm) eignet sich diese Matte perfekt für die Art von achtsamen Praktiken, die in einer Hatha-Sitzung oder einem sanften Yoga-Kurs zu finden sind. Nicht jede Pose ist bequem und die Matte kann sich ärgerlich um Ihre Füße legen. Auf der positiven Seite ist es kompakt einmal gerollt oder gefaltet und aus biologisch abbaubaren, nicht-Amazon-geernteten Baum Gummi.
Diese vielseitige Matte ist mit 2 x 80 cm großzügig bemessen und eignet sich für alle Posen und Bewegungen. Es greift gut auf den Boden sowie auf Ihre Hände und Füße. Die 4,5mm dicke unterstützt die gelenke und wirbelsäule, unterstützung balance und stabilität. Unsere Tester fanden seine Größe und seinen Griff am besten für dynamisches Yoga wie Ashtanga oder Vinyasa Flow geeignet. Die großzügige Größe macht dies auch perfekt für ein regelmäßiges Training oder eine HIIT-Sitzung. Obwohl es aus dichtem, nicht umweltfreundlichem Vinylschaum hergestellt ist, ist es nach Standard 100 von Oeko-Tex zertifiziert, was bedeutet, dass es frei von schädlichen Substanzen ist. Praktischerweise ist es auch maschinenwaschbar bei bis zu 40ºC.
Ist Yoga nur für Frauen?
In einem Wort? Nein. Du bist veraltet, wenn du das glaubst. Die Vorteile von Yoga gehen weit über die Eignung für ein einzelnes Geschlecht hinaus. Stattdessen profitiert jeder von ein paar Uhms und Ahhs auf der Matte. „Es ist leicht, Stereotypen zu glauben, wenn sie nicht aus erster Hand sind. Ich habe alles über Yoga gehört; „es ist zu einfach“, „zu langsam“, „es ist nur für Frauen“, „Es ist keine gute Nutzung meiner Zeit“, erklärt Wong. „Denken Sie daran, es gibt viele Stile und Praktiken des Yoga, es gibt starke und verschwitzte, es gibt langsame und strukturierte, es gibt sanfte und freundliche. Wir müssen den Geschmack und den Geschmack finden, der zu uns passt.“
„Yoga wurde von Männern für Männer gemacht. Während in Hindi Philosophie Yoga verwurzelt, wurde es auch verwendet, um das Militär zu trainieren – daher Krieger Posen „, sagt Skye, kommentiert die
Unterrepräsentation von Männern in Yoga-Kursen. „Ich denke, Yoga wird manchmal als quasi-religiös und weiblich dargestellt, was den Rückgang der männlichen Beteiligung erklären könnte. Ganz zu schweigen davon, wie stark die Branche von Lehrerinnen dominiert wird.“
Was ist, wenn ich nicht flexibel genug für Yoga bin?
Yoga ist dafür bekannt, dass es alle Fähigkeiten, Formen und Größen akzeptiert. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Ultraläufer oder ein Rugbyspieler aus der zweiten Reihe sind. Die Vorteile sind im Überfluss vorhanden, so dass alles, was Sie tun müssen, ist, sich zu regelmäßigen Klassen zu verpflichten — Sie werden Ergebnisse bemerken, die sogar nur zweimal pro Woche gehen — und der Rest wird schnell scharf kommen.
„Wir verbringen zu viel Zeit in unseren Köpfen und versuchen, den Wert der Dinge, die wir nicht wissen, zu intellektualisieren. Ist es unsere Zeit wert? Wird es mir gefallen? Werde ich gut darin sein?“ sagt Wong, wenn er nach seinem besten Rat gefragt wird, um einen Anfänger in Yoga zu bringen. „Fangen Sie einfach an und die Yoga-Praxis erledigt den Rest. Ich garantiere, dass Ihre Fragen und Bedenken nach dem Unterricht viel weniger und viel anders sein werden als vorher.“
Yoga: Der beste Weg, um zu versuchen
Home Yoga Workout
Yoga mit Adrienne hat 5,2 Millionen Anhänger aus gutem Grund – sie begrüßt alle Ebenen der Fitness und Flexibilität mit ihren Workouts. Mit diesem Heim-Yoga-Training können Sie „auf die Matte springen und die Grundlage für Ihre eigene Yoga-Praxis schaffen“. Der beste Teil? Es dauert nur 20 Minuten und benötigt keine Ausrüstung. Namaste.
Bestes Yoga-Training für Läufer
Im Allgemeinen mögen Läufer nur eines: Laufen. Sicher, das macht sie gut in ihrem Sport, aber die Chancen stehen gut, dass ihr Erholungsspiel fehlt. Dieser spezielle Yoga-Flow für Läufer ist ideal, um Kraft und Ausdauer mit Flexibilität und Mobilität in Einklang zu bringen. Probieren Sie es aus, um jede Enge auszuspülen.
Bestes Yoga-Training für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben
Obwohl es sich nicht um einen Yoga-Flow handelt, dauert diese Dehnungs- und Mobilitätsroutine von den Lean Machines nur 20 Minuten und wird in Echtzeit durchgeführt. Es ist ideal für Crossfitter, Gewichtheber, Läufer — alle, die regelmäßig trainieren. Es konzentriert sich auf Ihren Unterkörper, ist aber ideal, um Muskelschmerzen auszuspülen.
Die Top Yoga Kit zu Kaufen, Nach die Experten
Keen zu erhalten begonnen, aber wollen zu geben ihre kit eine re-vamp erste? Keine Dramen. Mit der richtigen Ausrüstung kommt die richtige Idee – sichten Sie unsere Picks unten und Sie werden in kürzester Zeit fließen.
„Investieren Sie in einige leicht zu bewegende Shorts oder Hosen, und es lohnt sich. Sie müssen nicht schick oder teuer sein, sie müssen nur alles unterstützen, was dort unten vor sich geht „, sagt Wong.
Glattes, leichtes, schnell trocknendes Material bedeutet, dass dieser Tank von Under Armour perfekt ist, um durch eine Yoga-Session zu fließen, unabhängig von Ihren Fähigkeiten. Handlich bedeuten die unteren Armlöcher, dass Sie mobiler sind — besonders im Vergleich zu dem alten T-Shirt, das Sie getragen haben.
Es ist robust und rutschfest, was bedeutet, dass es perfekt für Yoga und Heimtraining ist. Billig, aber robust – der Grundstein für jedes gute Yoga-Training ist die Matte. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen auswählen.
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