Sind Kompressionsstrümpfe wirklich alles, was sie sind? Entdecken Sie die potenziellen Vorteile für sich selbst und entscheiden Sie, ob Kompressionsausrüstung ein Muss für Ihr Laufarsenal ist.
Kompressionsstrümpfe haben die Laufwelt infiltriert und scheinen zu einem dieser unverzichtbaren Laufbegriffe geworden zu sein.Der Beweis ist im Pudding: Schau dich bei deinem nächsten Rennen um — du wirst wahrscheinlich mehr als ein paar Läufer sehen, die Kompressionsstrümpfe und Ärmel tragen, während sie den Trail hinunterklopfen.
Einige Athleten schwören auf sie. Viele Läufer sind davon überzeugt, dass das Tragen von Kompressionssocken ihnen hilft, neue sportliche Höhen zu erreichen.Sprechen Sie mit jedem Kompressions-Fan und bereiten Sie sich auf eine Rede über die Vorteile ihrer Fancy Socks vor: Verletzungsprävention, Leistungssteigerung und eine kürzere Erholungsphase für den Anfang.
Die Anekdoten können verdammt überzeugend sein:
- „Meine Beine sind weniger wund, nachdem ich nur einen Tag lang Kompressionssocken getragen habe!“
- „Diese Kompressionssocken helfen mir, schneller und länger zu laufen.“
- „Diese Socken sind ein Must-Have für Langstreckenläufer.“
Bei solchen Bewertungen ist es schwer, der Versuchung zu widerstehen, in ein Paar Kompressionssocken zum Laufen zu investieren. Wer möchte nicht auf Muskelkater reduzieren und die Konkurrenz rauchen?
Die Forschung zu Kompressionsstrümpfen ist jedoch nicht so trocken und trocken. Es gibt begrenzte Studien, die belegen, dass Kompressionssocken tatsächlich zur Leistungssteigerung beitragen.
Die Frage ist also: Können Kompressionsstrümpfe dir wirklich beim Laufen helfen?
Lass es uns herausfinden.
Was sind Kompressionsstrümpfe?
Kompressionssocken für Läufer sind elastische Socken, die bis zum Knie getragen werden können — denken Sie an Röhrensocken auf Steroiden.
Sie können sich über den Fuß bis zum Knie erstrecken oder am Knöchel beginnen (häufiger als Ärmel bezeichnet). Diese super starke socken squeeze um die wade, komprimieren die venen auf der oberfläche der bein, zusammen mit ihre bein der muskeln und arterien.
Kompressionssocken: Eine Zeitleiste
Obwohl sie in letzter Zeit wirklich ein Hit bei Laufkreisen geworden sind, sind Kompressionssocken nichts Neues. Wie sich herausstellt, ist die Kompressionstherapie seit Tausenden von Jahren in Arbeit.
Hier ist eine kurze Zeitleiste der Kompression im Laufe der Jahrhunderte:
New Stone Age
Die Kompressionstherapie lässt sich bis in die Jungsteinzeit zurückverfolgen — das stimmt, Höhlenmenschen haben diesen Trend lange vor Ihren Marathon-Freunden erkannt. Höhlenmalereien aus dem Jahr 5000 v. Chr. zeigen Bilder von Soldaten mit verbundenen Beinen. Während Forscher nicht bestätigen können, dass diese Bandagen zur Kompression verwendet wurden, wird dies typischerweise als der erste Beweis für diese Art der Therapie angesehen.
Edwin Smith Papyrus
Schneller Vorlauf ein paar tausend Jahre: Ein Antiquitätensammler kauft den Edwin Smith Papyrus. Dies ist das älteste chirurgische Dokument der Welt aus der Zeit um 1600 v. Chr. und erwähnt — Sie haben es erraten — die Kompressionstherapie für Beine.
Hippokrates
Ein weiterer Zeitsprung: diesmal in die Ära des Hippokrates. Dieser berühmte Arzt (hippokratischer Eid klingelt?) schrieb, dass er Kompressionsverbände verwendete, um zu verhindern, dass sich irgendwann zwischen 450 und 350 v. Chr.
Hey, wenn es gut genug für Hippokrates war, ist es gut genug für uns.
Kompressionstherapie in der Neuzeit
In den nächsten tausend Jahren wurde die Kompressionstherapie auf unterschiedliche Weise eingesetzt.
Kommen wir zu den guten Sachen — werfen wir einen Blick auf seine Ankunft in der modernen Welt.
Im 20.Jahrhundert tauchten neue Methoden der Kompressionstherapie auf: Damen und Herren standen schlange, um Schnürstrümpfe, Gummibänder und Bandagen mit Klebstoffen zu kaufen.Heutzutage wird die Kompressionstherapie zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, insbesondere für Menschen, die mit bestimmten Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, darunter:
- Diabetes
- Tiefe Venenthrombose
- Krampfadern
- Beingeschwüre
- Beinschwellung
- Kreislaufprobleme
In den letzten Jahrzehnten hat die Kompressionstherapie den Sprung von der medizinischen Behandlung zum Sportgerät geschafft. Kompressionsausrüstung ist jetzt sowohl bei Profisportlern als auch bei Freizeitläufern zu sehen, von Kompressionsstrümpfen bis hin zu Kompressionsarmbändern — und allem dazwischen.
Suchen Sie die richtige Kompressionsausrüstung für Ihre Bedürfnisse? Schauen Sie sich einige unserer Favoriten an!
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MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
Blutfluss verstehen
Bevor wir uns mit den schmutzigen Details rund um Kompressionssocken befassen, ist es wichtig, zumindest ein grundlegendes Verständnis dafür zu haben, wie Blut durch den Körper fließt — und wie diese engeren als normalen Socken eine Rolle spielen können.
Das Herz hat die Aufgabe, sauerstoffreiches Blut durch die Arterien zu Ihren Muskeln und Gliedmaßen zu pumpen. Sobald Ihre Zellen den Sauerstoff und die Nährstoffe im Blut verbrauchen, gelangen das sauerstoffarme Blut und andere Abfallprodukte in die Venen und werden dann zurück ins Herz geleitet.
Nachdem das sauerstoffarme Blut seinen Weg zurück zum Herzen gefunden hat, wird es wieder aus der Lunge mit Sauerstoff angereichert — und dann beginnt der Prozess von vorne.
Okay, okay, die Wissenschaft ist schön und gut — aber wie wirkt sich das auf Ihre Laufleistung aus?
Sagen wir es einfach: Je mehr Sauerstoff Ihre Zellen bekommen, desto besser werden sie funktionieren.
Kompressionssocken helfen, das Blut effizienter durch die Beine zu zirkulieren, wodurch das Blut schneller zum Herzen zurückkehrt. Je schneller das Blut fließt, desto besser ist die Durchblutung. Je besser die Zirkulation, desto mehr Sauerstoff zu Ihren Zellen … Sie sehen, wohin wir damit gehen.
Was sind die Vorteile von Kompressionsstrümpfen?
Das klingt alles gut und gut, aber bevor Sie sich ein Paar Kompressionssocken zum Laufen kaufen, schauen wir uns einige der angeblichen Vorteile genauer an:
- Verbesserte Sauerstoffzufuhr: Wie oben erwähnt, ist es für die Leistung von entscheidender Bedeutung, dass sauerstoffreiches Blut in Ihre Muskeln fließt. Du willst nicht auf halbem Weg durch deinen Marathon sein, nur um deine Waden auf dich kacken zu lassen.
Wie helfen Ihnen Kompressionsstrümpfe, diese wichtige Sauerstoffzufuhr zu erreichen? Der Zweck von Kompressionsstrümpfen besteht darin, eine abgestufte Kompression bereitzustellen, dh sie sind unten enger und oben lockerer.
Sie wurden entwickelt, um Ihren Beinen zu helfen, die Auswirkungen der Schwerkraft zu bekämpfen, indem sie das Blut zurück zum Herzen drücken. Der von den Strümpfen erzeugte Druck hilft dabei, Flüssigkeit in das Bein zu leiten und den Blutfluss zum Herzen zu erhöhen — das heißt, Sie können diese guten Nährstoffe und den essentiellen Sauerstoff genau dort bekommen, wo Sie sie brauchen, wenn Sie sie brauchen.
- Milchsäure reduzieren: Kompressionsstrümpfe können auch bei Muskelkater helfen – Wette, die gerade Ihre Aufmerksamkeit erregt hat.
Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper ein Abfallprodukt namens Milchsäure. Wenn Sie Milchsäure in Ihren Muskeln rumhängen lassen, können Sie sich morgen früh mächtig wund fühlen — und nicht in der Lage sein, den geplanten 5-Miler zu absolvieren.
Kompressionssocken sind hier, um den Tag zu retten! Wie oben erwähnt, kann die richtige Kompressionstherapie dazu beitragen, Ihre Venen zu verengen — aber keine Sorge, das ist eine gute Sache!
Wenn deine Venen enger werden, nimmt die Geschwindigkeit des Blutes ab (das fühlt sich an wie Highschool-Physik, nicht wahr?) tatsächlich zunimmt.Erhöhte Geschwindigkeit bedeutet, dass Ihr Blut und Ihre Milchsäure tatsächlich viel schneller zu Ihrem Herzen zurückkehren können, wodurch der Muskelkater verringert wird, den Sie in den Tagen nach Ihrem großen Lauf verspüren werden.Verhindern Sie Krämpfe und Schwellungen: Kompression kann helfen, übermäßige Bewegung Ihrer Wadenmuskeln zu reduzieren – warum ermüden Sie Ihre Beine mehr als Sie müssen? Das Tragen einer Kompressionssocke beim Laufen kann dazu beitragen, die Anstrengung Ihrer Beine zu verringern, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln entlasten und die Auswirkungen von Müdigkeit verringern.
Kompressionssocken zum Laufen können auch verwendet werden, um Schwellungen in Füßen, Knöcheln und Beinen zu kontrollieren. Da sich diese Socken um diese Bereiche quetschen, verhindern sie die Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe.
Erfahren Sie mehr über Kompressionsstrümpfe zum Laufen mit unserem How-to-Video unten:
Funktionieren Kompressionsstrümpfe zum Laufen tatsächlich?
Laufkreise haben sich auf Kompressionssocken festgelegt und die oben genannten Vorteile als Antwort auf all ihre Laufprobleme angeführt. Aber wie hält diese Theorie? Kann die Kompressionstherapie Ihre Leistung wirklich auf das nächste Level bringen?
Das hängt davon ab, wen du fragst.
Lassen Sie uns einen Blick auf einige der Forschung—strap in für einige widersprüchliche Aussagen, Leute!
- „Kompressionsstrümpfe und funktionelle Erholung nach Marathonlauf: eine randomisierte kontrollierte Studie“
Was für ein Name, huh? Laut dieser lang betitelten Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, verbesserten Athleten, die nach einem Marathon 48 Stunden lang Kompressionssocken trugen, ihre Laufleistung während eines Laufbandtests – nur zwei Wochen später.
Ein positiver Befund, um sicher zu sein, aber leider war dieses Ergebnis in anderen Studien nicht der Fall. Beispiel: unsere nächste Studie.
- „Efficacy of Compression Socks to Enhance Recovery in Distance Athletes“
In dieser vom Horizon Research Publishing Company veröffentlichten Studie trugen Läufer während eines zweistündigen Laufs Kompressionssocken und hielten die Socken danach acht Stunden lang an. Die Ergebnisse waren weniger als positiv: Die Forscher sahen unbedeutende Veränderungen im Muskelkater und fanden nichts, was Kompressionsstrümpfe mit einer verbesserten Leistung in Verbindung brachte.
- „Unterschenkel-Kompressionshülsen: Einfluss auf Laufmechanik und Wirtschaftlichkeit bei gut ausgebildeten Distanzläufern“
Okay Zeit für den Tie-Breaker. Fällt unsere dritte Studie zugunsten von Kompressionsausrüstung?
Nein.
Während dieser Studie beobachteten die Forscher 16 gut trainierte männliche Distanzläufer. Jeder hatte die Aufgabe, zwei 12-minütige Lauftests durchzuführen. Während der einen trugen die Probanden eine Unterschenkelkompression, während der anderen nicht.
Nachdem die Tests abgeschlossen waren, waren die Ergebnisse in: Die Unterschenkelkompressionsausrüstung hatte keinen signifikanten Einfluss auf die Leistung des Läufers.
Angesichts dieser drei Studien kann man mit Sicherheit sagen, dass Kompressionsausrüstung für den heutigen Läufer kein Muss ist. Leider unterstützt der Großteil der Forschung nicht die Idee, dass Kompressionssocken Ihre sportlichen Fähigkeiten verändern können — aber das heißt nicht, dass sie keine anderen großen Vorteile bieten.
Aber hey, es liegt an dir! Nur weil die Studien nicht beweisen, dass Kompressionssocken wie erwähnt wirksam sind, schwören einige Läufer darauf. An diesem Punkt ist es eine persönliche Entscheidung.
Wenn Sie sich nach dem Laufen mehr oder weniger wund fühlen, wenn es angenehm ist, Kompressionsausrüstung während Ihres Schrittes anzuziehen, oder wenn Sie eine Abnahme der Schwellung bemerken — tragen Sie diese bösen Jungs weiter!
Wie dimensioniere ich meine Kompressionssocken?
Wenn Sie sich entscheiden, Kompressionsstrümpfe auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe kaufen — zu enge Kompressionsausrüstung zu tragen, ist ein No-No.
Zu enge Kompression ist nicht nur das Problem eines Sportlers – sie betrifft auch Kompressionszubehör im medizinischen Bereich.Eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Journal of Nursing ergab, dass 26 Prozent der 149 hospitalisierten Personen, die nach der Operation Kompressionsstrümpfe tragen sollten, die falsche Größe erhielten. Rund 29 Prozent der Befragten trugen sie nicht richtig.
Unsachgemäße Verwendung von Kompression kann zu übermäßigem Druck auf die Haut führen, was zu Beschwerden und sogar Blutergüssen führen kann.Während dies bei medizinischen Kompressionsstrümpfen häufiger vorkommt, ist es immer noch wichtig, die Größe zu berücksichtigen, wenn Sie ein Paar Kompressionsstrümpfe zum Laufen kaufen.
Leider ist die Größenanpassung nicht immer so einfach. Es gibt keinen universellen Standard für Kompressionsstrümpfe oder Strümpfe, daher ist es entscheidend, eigene Messungen mit einem Maßband vorzunehmen. Messen Sie an verschiedenen Stellen des Beins, einschließlich Oberschenkel, Wade und Knöchel, und probieren Sie sie an, bevor Sie einen Kauf tätigen.
Wenn Sie medizinische Strümpfe kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen. Besser noch, gehen Sie in einen medizinischen Versorgungsladen und bitten Sie einen professionellen Monteur, Ihnen bei der Auswahl der richtigen Größe und Kompressionsstufe für Ihre medizinischen Bedürfnisse zu helfen.
Wenn Sie jedoch Kompressionsstrümpfe zum Laufen oder für andere sportliche Zwecke kaufen, ist Versuch und Irrtum im Geschäft wahrscheinlich alles, was Sie tun müssen, um die passende Passform zu gewährleisten.
Probieren Sie ein paar verschiedene Paare an, gehen Sie herum und sehen Sie, was bequem ist. Nichts falsch mit einem kleinen Sprung, Sprung und einem Sprung durch den Laden – wie sonst sollen Sie wissen, was für Sie funktioniert?!
Was bedeuten die unterschiedlichen Kompressionswerte?
Wenn Sie Kompressionsstrümpfe kaufen, ist es auch wichtig zu überlegen, wie viel Kompression Sie tatsächlich benötigen — Sie müssen nicht alle Boa Constrictor am Bein tragen.
Der traditionelle Kompressionsstrumpf ist in vier verschiedenen Kompressionsstufen erhältlich. Sie finden sie in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen, was den Druck angibt, den der Strumpf auf Ihr Bein ausübt.
Je höher die Messung, desto mehr Druck.
- Unter 15 mmHg: Dies wird als milde oder leichte Kompression angesehen und wird normalerweise für gesunde Menschen empfohlen, die müde sind, den ganzen Tag zu stehen oder zu sitzen. Denken Sie: Schwangere Frauen, Kellnerinnen, Mediziner.
- 15 bis 20 mmHg: Dies wird als moderate Kompression angesehen und kann dazu beitragen, tiefe Venenthrombosen oder Beinschwellungen bei Flugreisenden zu verhindern.
- 20 bis 30 mmHg: Diese dritte Stufe wird manchmal als „medizinische“ Kompression bezeichnet und kann zur Vorbeugung und Behandlung von Krampfadern, Ödemen und Blutgerinnseln eingesetzt werden.
- 30+ mmHg: Kompressionsstrümpfe, die 30 mmHg oder mehr messen, werden oft in postoperativen Situationen gesehen und sind in der Regel graduiert (legen Sie Ihre Lieblings-Kappe und Kleid Witz hier!). Da sie unten enger und oben lockerer sind, unterbrechen diese Socken die Durchblutung nicht — sie verbessern sie wie vorgesehen.
Was ist der Unterschied zwischen einer Kompressionssocke und einer Kompressionshülse?
Wenn Sie Kompressionsausrüstung kaufen, werden Sie sowohl Socken als auch Ärmel sehen, die für das Bein entworfen wurden. Eine Kompressionssocke wird über dem Fuß getragen und erstreckt sich bis zum Knie. Ein Ärmel wird über das Bein geschoben, beginnend am Knöchel und erstreckt sich bis zum Knie.
Die Wahl zwischen den beiden ist eine Frage der persönlichen Präferenz – und wo Sie glauben, dass Sie die meiste Unterstützung benötigen. Wenn Sie nach zusätzlicher Unterstützung in Ihrer Achillessehne, Ihrem Knöchel oder dem Fußgewölbe suchen, sollten Sie sich wahrscheinlich für eine Kompressionssocke entscheiden, da sie sich über diese empfindlichen Bereiche erstreckt.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Unterstützung oder eine verbesserte Durchblutung nur in Ihren Beinen benötigen, wird ein Ärmel wahrscheinlich den Trick gut machen.
Gibt es Nebenwirkungen beim Tragen von Kompressionsstrümpfen?
Kompressionsstrümpfe zum Laufen sind in der Regel sicher zu tragen, da die Kompressionsniveaus in Socken für sportliche Aktivitäten relativ niedrig sind.Wenn Sie jedoch bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sollten medizinische Kompressionsstrümpfe (wir sprechen von VIEL Kompression) vermieden werden.
Jeder, der mit den folgenden Problemen oder Krankheiten zu tun hat, sollte jede Art von Kompressionstherapie vermeiden:
- Periphere Neuropathie
- Andere Bedingungen, die das Hautgefühl beeinflussen
- Periphere arterielle Verschlusskrankheit
- Hautinfektion
- Dünne Haut
- Massive Beinschwellung
- Lungenödem von kongestiver Herzinsuffizienz
Wenn Sie mit einer der oben genannten Bedingungen kämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, bevor Sie mit einer neuen Art von Trainingsprogramm beginnen. Während Sie dort sind, überprüfen Sie, ob die Kompressionstherapie sogar eine Option für Sie ist.
Kompressionsstrümpfe sind kein Allheilmittel – aber sie sind wirksam
Kompressionsstrümpfe eignen sich hervorragend zur Steigerung des Blutflusses und können Ihnen bei Ihren täglichen Läufen einige großartige Vorteile bieten. Wenn Sie jedoch Kompressionsstrümpfe als Allheilmittel für Ihre Laufschmerzen betrachten, sollten Sie sich keine Hoffnungen machen.Während sich die Kompressionstherapie für bestimmte Läufer als vorteilhaft erweisen kann, heilen Kompressionssocken keine Art von Zustand oder Verletzung. Wenn Sie beim Laufen mit Schmerzen zu kämpfen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und lassen Sie alle Arten von Verletzungen untersuchen. Kompressionsstrümpfe zum Laufen können zur Linderung der Symptome großartig sein, aber sie werden Ihnen nicht helfen, schlechte Laufgewohnheiten zu beheben.Bewahren Sie auf jeden Fall ein Paar Kompressionssocken zum Laufen in Ihrer Tasche auf, um sich von einem schwierigen Lauf zu erholen, um die letzten Kilometer Ihres Marathons zu bewältigen und um Schwellungen vorzubeugen — aber erwarten Sie nicht, dass ein Paar Socken Sie schmerzfrei laufen lässt.
Fazit: Kompressionsstrümpfe können eine großartige Ergänzung zu Ihrer Laufausrüstung sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper gesund und glücklich halten, mit der richtigen Laufform, dem richtigen Paar Laufschuhe und medizinischer Hilfe, wenn nötig.