rauta on välttämätöntä raskauden ja imetyksen aikana.
Se antaa äidille kestävyyttä, ja on välttämätön vauvan aivojen asianmukaiselle kehitykselle ja verisolujen muodostumiselle. Se auttaa myös raudanpuuteanemian hoidossa ja ehkäisyssä! Siksi rautapitoisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin tärkeää terveen raskauden ja vauvan kannalta.
rautapitoiset ruoat voivat olla joko heme-tai ei-heme-pohjaisia. Heme-pohjaiset rautaruuat ovat peräisin lihasta (ei-kasvis), kun taas ei-heme-pohjaiset rautaruuat ovat peräisin kasveista (kasvissyöjä).
ei-Heme – lähteitä tai kasvispainotteisia rautalähteitä ovat:
- väkevöity vilja
- vihreät lehtivihannekset – esimerkiksi pinaatti, meti (Sarviapila)
- kuivatut siemenet ja pähkinät
- täysjyväviljat
- palkokasvit ja pavut-esim., linssit, herneet, soija, kidneypapu
- hedelmät – esim.viikunat, taatelit, omenat, rusinat (kuivatut hedelmät)
hemen lähteitä tai ei-kasvisperäisiä rautalähteitä ovat :
- siipikarja – kananrinnat, kanankoivet
- Seafood – purkitettu tonnikala, makrilli, taimen, ahven
- munat
- liha myös erittäin tärkeä askel on lisätä C-vitamiinia mukana, koska se auttaa raudan imeytymisessä. Joitakin C-vitamiinipitoisia lähteitä ovat hedelmämehut (esim.lime, appelsiini, amla), kasvismehut (esim. tomaatti, porkkana) ja kokonaiset vihannekset (esim. paprika, tomaatti)
useammin kuin ei, säännöllinen ruokavalio ei riitä antamaan meille kaikkia tarvittavia vitamiineja & mineraaleja raskauden aikana lisääntyneen tarpeen vuoksi. Siksi naisten pitäisi harkita riippuen ylimääräisiä äitiyslisiä täyttää heidän tarpeensa.
MamaBix on runsaasti rautaa sisältävä elintarvikelisä, joka täyttää rauta-ja foolihappotarpeesi raskauden ja imetyksen aikana. Se sisältää myös 120 mg C-vitamiinia raudan imeytymisen lisäämiseksi.