kaikki Fentermiiniklinikoiden sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai faktatarkistetaan sen varmistamiseksi, että se on mahdollisimman tarkka.
meillä on tiukat hankintaohjeet ja linkit vain muille hyvämaineisille mediasivustoille, oppilaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan vertaisarvioituihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisällöstämme on epätarkkaa, vanhentunutta tai muuten kyseenalaista, ota meihin yhteyttä tämän sivun palautelomakkeen kautta.
Haluatko laihtua, mutta et halua lähteä kävelemään sille polulle yksin? Etsitkö hauska ryhmä ihmisiä, joilla on sama tavoite tulla heidän parempi versio itsestään, kuten sinä? Mitä jos kokeilisit vaihteeksi hauskaa, mukaansatempaavaa toimiston painonpudotushaastetta? Office painonpudotus challenge pitää sinut ja työtoverisi kilpailevat toisiaan vastaan tavoitteen saavuttamiseksi laihtuminen ja ehkä jopa voittaa palkinnon!
Lue lisää hauskoista toimiston painonpudotushaasteideoista, joihin voit osallistua työkavereidesi kanssa!
mikä on toimiston painonpudotushaaste?
koska suurin osa meistä saa työnsä tehtyä toimistoistaan, joissa on liikaa huonoja tapoja ja stressiä, osallistuminen toimiston painonpudotushaasteeseen on täydellinen idea parantaa elintapojasi ja päästä eroon niistä ylimääräisistä kehon kiloista. Toimistosi on, jos vietät 8-9 tuntia päivässä, joten se olisi hyvä alku työskennellä muuttamalla huono elämäntapa tottumukset sieltä. Hyväksymällä osallistua toimiston painonpudotukseen osallistut useisiin haasteisiin, joiden perimmäinen tavoite on laihtua samalla kun kilpailet työkavereidesi kanssa siitä, kuka saavuttaa parhaat mahdolliset painonpudotustulokset (1)!
lisäksi office weight loss challenge on loistava tilaisuus olla mukana jossain erinomaisessa tiiminrakennusharjoituksessa, joka parantaa tiimityöskentelyä ja työilmapiiriä toimistossa. Ajattele sitä – osallistut jotain, joka lopulta johtaa parantaa terveyttä, saavuttaa tavoite paino, luoda paremman työilmapiirin, ja yhteyden paremmin työtovereiden.
top 10 ideaa office weight loss Challengeen
kilpailemassa palkinnosta
kuka ei tykkää voittaa palkintoa? Tai saada tunnustusta vaivannäöstään ja onnittelut siitä? Kyllä tällä planeetalla on tuskin ketään, joka ei haluaisi tulla ylpeäksi palkinnon saajaksi ponnisteluistaan millään elämän osa-alueella. Ja kun laihtuminen on tavoitteena, uskomme, että jokainen menisi ylimääräistä mailia voittaa että palkinto ja saada tunnustettu paras, kun he yrittävät poistaa epäterveellisiä tapoja, laihtua, ja saada fyysisesti houkuttelevampi prosessissa. Toimisto on täydellinen paikka painonpudotushaasteen järjestämiseen, sillä kilpailu on luonnollista tässä paikassa (2).
Keskustele työkavereidesi kanssa palkinnon käyttöönotosta osana toimistosi painonpudotushaastetta. Jos se on yritys itse, joka luo haasteen, niin on todennäköistä, että he ovat ne, jotka toimittavat tämän palkinnon itse. Muuten sinä ja työkaverisi voitte keskustella mahdollisuudesta osallistua, jotta saadaan kerättyä tarpeeksi rahaa, joka voidaan myöhemmin antaa palkintona. Se voi olla rahapalkinto,tai voit käyttää rahaa ostaa palkinnon, kuten polkupyörän, matka kahdelle, kuntosali jäsenyys, jne.
toimistoaskelhaasteen luominen
kävely on yksi tehokkaimmista laihdutuskeinoista. Itse asiassa kävely on osoittautunut hyödylliseksi terveytemme ylläpitämiseksi äärimmäisellä tasolla. On suositeltavaa, että jokainen ihminen tekee vähintään noin 10 000 askelta päivässä vahvan sydämen, keuhkojen ja terveiden aivojen hyväksi. Joten miksi ei sisällyttää kävely toimistossa laihtuminen haaste?
koska istut jo noin 8-9 tuntia pöytäsi takana, ei ole mitään syytä, miksi istuisit edelleen töistä palattuasi. Sen sijaan pitäisi motivoitua liikkumaan ja suoriutumaan päivittäisestä askelhaasteesta.
Keskustele mahdollisuudesta luoda toimistossasi päivittäinen askelhaaste (3). Joka päivä voi vertailla tuloksia työkavereiden kesken ja onnitella sitä, joka on tehnyt parhaan mahdollisen tuloksen edellisenä päivänä. Muista, että jokainen askel tuo sinut lähemmäs enemmän kaloreita poltetaan,ja toimiston painonpudotuksen palkinto haastaa itsensä.
terveelliset ruoat mahdollistivat vain haasteen
yksi yleisimmistä virheistä, joita me kaikki teemme, on sanoa kyllä epäterveellisille välipaloille ja aterioille, jotka olemme päättäneet ottaa mukaan toimistoon. Päättää nojata sipsejä, salaatteja rasva salaatinkastikkeet, ranskalaiset, hampurilaiset,ja mitä ei aikana pitkiä työpäiviä toimistossa on, mikä pitää meidät yhä kauempana tavoitteemme paino.
osana työpaikkasi painonpudotushaastetta sinä ja työkaverisi voitte tehdä sopimuksen, joka sallii sinun tuoda vain terveellisiä välipala-ja ateriavaihtoehtoja, eikä mitään muuta. Kotitekoisten välipalojen ja aterioiden Tuominen ei ainoastaan auta sinua säästämään rahaa, vaan se myös tyydyttää näläntunteesi paremmin ottamalla käyttöön vain terveellisiä kalorilähteitä. Jokainen, joka tuo jotain, joka ei muistuta terveellistä välipala-tai ateriavaihtoehtoa, epäonnistuu haasteessa.
yksi maili päivässä haaste
ehkä 10 000 askelta on paljon pyydetty yhdeltä kerralla, joten miksi ei aloitettaisi keskimäärin 2 000 ja 3 000 askelta, jotka yhden kilometrin kävelevä yksilö tekee. Sen sijaan, että pysyisit työpöytäsi takana, miksi et osallistuisi haasteeseen, joka vaatisi sinua kävelemään vähintään kilometrin ympäri toimistoa.
löimme vetoa, että löydät tekemistä vain noustaksesi tuolistasi ja kävelläksesi sen kilometrin päivässä. Ei vain tämä kilometri tuo sinut lähemmäksi painonpudotusta, mutta se myös tuo sinut lähemmäksi painonpudotushaasteen täyttämistä, kyseisen palkinnon voittamista ja mikä tärkeintä hyvän terveytesi säilyttämistä.
työkavereiden kuntoliikuntahaaste
pitäkää tätä hienona joukkueenrakennusliikuntana, mutta myös hienona liikuntana teille kaikille. Läheisten kanssa treenaamisen katsotaan antavan vielä parempia tuloksia (4). Miksi et siis etsisi kuntokeskusta tai kuntosalia, joka tarjoaa sinulle ja kaikille työkavereillesi mahdollisuuden osallistua kuntokurssille tai kuntosalille.
voit työstää fitnessluokan haastetta, joka vaatisi säännöllistä läsnäoloa tunnilla ja täyttä beast-moodia osallistuaksesi seuraaviin harjoituksiin. Voit myös punnita itsesi jokaisen viikon päätteeksi ja vertailla tuloksiasi. Se motivoi sinua vielä enemmän jatkamaan hyvää ponnistelua tunneillasi.
Daily yoga office class challenge
kaiken toimistossa päivittäin tapahtuvan stressin takia me kaikki tarvitsemme suuren rentoutumismenetelmän, kuten joogan ja meditaation. Et ehkä tiennyt, että joogan on todistettu auttavan sinua laihtumaan, parantamaan keskittymiskykyäsi, muistiasi, mielialaasi ja puhdistamaan koko kehoasi (5).
joten tässä on yksi hyvä idea lisätä toimistosi painonpudotushaasteeseen. Mitä jos käyttäisitte puolet lounastauostanne joogaan ja venyttelisitte kehoanne? Tunnet itsesi virkeäksi, valmiina työhön, ja mikä tärkeintä, olet polttanut ylimääräiset kalorit, joten voit nyt käyttää uutta energiaasi läpi työpäivän.
No elevators allowed challenge
Be honest – kuinka usein käyt portaita? Älä häpeä, jos vastauksesi on hyvin harva. Totuus on, että on hyvin vähän ihmisiä, jotka pyrkivät käyttämään portaita hissin sijaan. Joten miksi et käyttäisi sitä ja tekisi siitä toimistohaasteen?
Haasta itsesi ja työkaverisi välttämään toimiston hissiä kokonaan. Mene aina portaita, vaikka se kestäisi kuinka kauan. Se voi olla vaikeaa alussa, mutta olemme varmoja, että opit rakastamaan sitä myöhemmin. Ensimmäinen, joka ei nouse portaita ja päätyy hissiin, epäonnistuu myös koko haasteessa.
ei autoja, polkupyöriä tai jalan töihin vain haaste
miten töihin pääsee? Ajatko autollasi, Soitatko Uberin tai taksin tai menetkö kenties bussilla? Oletko koskaan kävellyt töihin ja takaisin kävellen? Jälleen kerran ei haittaa, jos vastaus on ei. Ehkä voit tehdä toimistohaasteen, jossa teidän kaikkien on kuljettava jalan sen sijaan, että käyttäisitte tavallista kuljetusta.
okei, ollakseni järkevä, tämä haaste on mahdollinen vain, jos sinä ja työkaverisi ette asu naurettavan kaukana toimistosta. Kaikki, mikä kestää jopa 30 minuuttia kävely on OK; loppujen lopuksi, emme halua sinun olevan super uupunut ja ole energiaa lainkaan, kun saat töihin. Nukahtaminen työpaikalla ei ole vaihtoehto, eikä tämän painonpudotushaasteen pitäisi vaarantaa työtäsi.
kahdeksan lasillista vettä päivässä haaste
tarpeeksi vettä pitkin päivää pidetään paitsi terveellisenä ja suositeltuna tapana nesteyttää kehoa koko päivän ajan, mutta se myös auttaa laihtumaan. Tai mitä se todella tekee on vähentää kalorien saanti. Lukuisten tutkimusten mukaan makean veden juominen ennen aterioita voi auttaa sinua saamaan vähemmän kaloreita, ja sen avulla voit laihtua. Mutta kuinka usein muistat juoda suositellut kahdeksan lasillista vettä (6)?
Haasta itsesi juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä töissä viettämäsi ajan aikana. Pidä kirjaa päivittäisestä veden juonnistasi, vertaile tuloksiasi työpäivän päätteeksi ja tule potentiaaliseksi palkinnonsaajaksi jokaisen päivän kuluessa. Tulet rakastamaan niitä ihmeellisiä vaikutuksia, joita riittävän makean veden juomisella on kehoosi.
Weekend running marathons challenge
jo pelkästään se, että et vietä viikonloppua toimistossa, ei tarkoita, että työpaikkasi painonpudotushaaste pitäisi laittaa jäihin. Viikonloppu ei ole tilaisuutesi huijata treeneissä ja ruokailusuunnitelmissa. Sen sijaan, voit keskustella siitä työtovereiden sisällyttää viikonloppuisin osana laihtuminen haaste.
miten olisi osallistuminen viikonloppumaratoneihin työkavereiden kanssa? Voit valita lähtö-ja loppupisteen yhdessä, ja jopa nauttia naurusta tai parista juostessasi kilpakumppaneidesi rinnalla. Jos et ole fani käynnissä, tämä on mahdollisuus muuttaa, että varmasti!
Conclusion
in conclusion, on joitakin erittäin hauskoja ja mukaansatempaavia ideoita, joita voit käyttää osana office-painonpudotushaastettasi. Kirjaa ylös askeleesi, veden saanti, liikunta, osallistuminen jooga tai kuntosali yhdessä työkavereiden tai käynnissä Maraton joka viikonloppu ovat kaikki mielenkiintoisia ideoita, jotka suosittelemme tutkimaan. Sinä ja työkaverisi voitte parantaa kommunikaatiotanne, suhdettanne ja kulkea kovaa polkua kohti terveellistä painonpudotusta yhdessä.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/