lukiossa ja korkeakoulussa 20 mailia päivässä oli tavanomainen päivittäinen ajeluni. Se oli sen verran lyhyt, etten tylsistynyt liikaa ja sen verran pitkä, että sain joka päivä tukevan treenin.
kun aloin vakavoitua lajini suhteen ja ruveta kilpailemaan, ne promillet lisääntyivät.
mutta sitten puolen vuoden päästä valmistuin Collegesta, sain toimistotyön ja menin naimisiin lukioaikaisen rakastettuni kanssa.
kuntoilu ei ollut enää ykkösprioriteettini. Yritysportaille kiipeäminen oli uusi päivittäinen treenini
| Preview | Product |
|---|---|
|
osta Amazonista |
Desk Jockey painonnousu
kuten arvata saattaa, aloin lihoa. Ja nopeasti.
myönnettäköön, että olin alipainoinen mennessäni naimisiin. Vuosia jatkunut vakava pyöräilykisa suosii yleensä pientä laihaa vartalotyyppiä.
minäkin olin tottunut syömään suuren määrän ruokaa joka päivä. Sitä tapaa oli vaikea muuttaa. Varsinkin nyt, kun pystyin valvomaan myöhään katsomassa elokuvia vaimon kanssa.
se oli kuin college uudelleen sen ”Freshman 15: n” kanssa, joka pakkautui 12 ensimmäisen viikon aikana. Ensimmäisen avioliittovuotemme lopussa olin reilut 20 kiloa painavampi.
kuinka monta kaloria poltat 10 kilometrin ratsastuksessa?
se riippuu treenin intensiteetistä ja siitä, kuinka paljon painat.
tässä on esimerkki 200-kiloisesta miehestä ratsastamassa 10 mailia:
10 mailia tunnissa = 400 kaloria
12 mailia tunnissa = 600 kaloria
14 mailia tunnissa = 1100 kaloria
muista, että kaloreilla ei ole väliä. Voimme nopeasti vähentää kaloreita syömällä vähemmän. Meidän ei tarvitse hiostaa heitä pyörällä!
liikunnalla käynnistetään painonpudotukseen tarvittava hormonivaste.
johdonmukainen päivittäinen liikunta
me kaikki tiedämme sen. Johdonmukaisuus on kaikki kaikessa.
mieluummin treenaisit 10 minuuttia joka päivä yli 30 minuuttia kerran viikossa.
aivan liian usein asetamme itsellemme nämä järjettömät tavoitteet. Sitten elämä tapahtuu, eikä näitä tavoitteita tapahdu.
jotkut hyväkuntoisimmista tuntemistani ihmisistä saavat sellaisen ottaessaan Fitnessin osaksi elämäänsä. He kiipeävät lounastauolla portaita ja kävelevät parkkipaikalla keskipäivän taukojensa aikana.
Toki me kaikki haluamme revityn vartalon, mutta se revitty vartalo on paljon toteuttamiskelpoisempi, kun olemme luoneet järjestelmän helppoon painonhuoltoon.
päivittäinen liikunta on välttämätöntä, koska se stimuloi oikeita hormoneja. Se auttaa sammuttaa rasvan varastointi ja kickstarts rasvanpolttoa mekanismeja. Se kertoo kehon olla vähemmän taipuvainen varastoimaan rasvaa ja tekee enemmän hormoneja tarvitaan rasvan käsittelyyn.
esitykset kuten ”Suurin pudottaja” antavat meille ajatuksen, että meidän täytyy pysyä juoksumatoilla koko päivä laihtuaksemme.
ja eiköhän se auta (jos se ei ensin aiheuta vammoja).
mutta jos yhdistät hieman johdonmukaista liikuntaa terveelliseen ruokavalioon, voit helposti pudottaa kaksi kiloa viikossa.
kuten alla kerrotaan, painonpudotukseen ei tarvita liikuntaa. Mutta hieman voi laukaista kehon leikata irti rasvaa ja säilyttää lihas.
suositellut päivittäisen liikunnan määrät
CDC suosittelee 2, 5 tuntia kohtalaista liikuntaa. Monelle lukijallemme se on vain 25 kilometriä viikossa.
kun väännät vauhtia, ou voi treenata vähemmän, koska ponnistus on suurempi. Reippaassa liikunnassa CDC puolittaa suosituksensa 1,25 tuntiin viikossa.
se on aika minimaalinen treenivaatimus, eikä suurin osa meistä edes yllä sille tasolle.
miksi 10 mailia päivässä?
todellisuudessa 5 kilometrin maantiepyöräily voi todennäköisesti tepsiä, jos ajaa tarpeeksi kovaa.
mutta useimmille lukijoille 10 mailia päivässä on noin 40 minuuttia kovaa treeniä.
ja se on heidän maksimiaikansa siihen.
meillä on paljon lukijoita, jotka miettivät, tekeekö 10 kilometrin matka heille mitään hyvää.
voin todistaa 10 kilometrin matkan voiman. Olen nähnyt niin monet työmatkalaiset tehdä 10 mailia johdonmukaisesti ja sitten ei ole ongelmia näy ja ratsastus vuosisadan.
itselleni 10 mailia 2 tai 3 kertaa viikossa tekee aika paljon sen eteen, että kroppa ja aivot pysyvät tavoitteessa.
Miten laihduttaa 10 mailia päivässä
avain tässä on intensiteetti ja johdonmukaisuus. Leikkaa se kahtia ja aja 5 mailia päivässä.
mutta aja ne kilometrit niin kovaa kuin pystyt.
Jos sinulla on 5 kilometrin matka töihin, kulje aamulla hitaasti ja polje kuin piru kotimatkalla.
joinakin päivinä sen sijaan, että ratsastaisin tietyn matkan, löydän mäen, jota kiipeän toistuvasti 30 minuutin ajan. Ketä minä huijaan? Kiipeän mäkeä kolme kertaa ja sanon ”Tämä on tyhmää”ja sitten Poljen vielä 20 minuuttia).
En laihduta 10 mailia päivässä
liikunnan määrällä ei ole väliä.
saitko tuon?
bloggaajana vietän nykyään pitkiä päiviä kirjoituspöydän takana. Joudun usein matkustamaan.
mutta minulle on tärkeää pitää paino kurissa ja pysyä hyvässä kunnossa. Loppujen lopuksi nautin edelleen ratsastamisesta paikallisen seuran kanssa ja suorittamisesta vähintään yhden vuosisadan vuodessa.
kunnossa pysyminen on minulle tärkeää.
miten kaltaiseni pöytäjumppa pysyy kunnossa, kun ei ehdi kuntoilla?
ruokavalio.
minulle kyse on laadukkaista kaloreista.
salaatti, porkkanat, liha, tatit, kaurapuuro… ja olut.
kukaan ei tykkää laskea kaloreita. Ymmärrän sen.
mutta hyvin todellinen fakta on, että metsästäjiä keräävät ruumiimme eivät ole sopeutumiskykyisiä nykyelämään.
sokeri laukaisee aivomme syömään enemmän. Oli ei-niin-kaukainen aika, jolloin makeus tarkoitti kehomme voisi laittaa rasvaa tarpeen selviytymisen.
aivomme on edelleen ohjelmoitu siten. Ainoa ongelma on, että yhteiskunnassamme on rajaton määrä ruokaa. On uskomattoman helppoa syödä liikaa 200 — tai 500-kaloria päivässä.
yksi olut voi kumota koko päivän treenin.
kaiken kukkuraksi pyöräilyteollisuus on täynnä liikaa makeutettuja tehoja ja proteiinipatukoita. Eliittitasolla he palvelevat rooliaan. Rennolle ratsastajalle nämä tangot ovat täydellinen tapa lihoa.
ainoa tapa, jolla olen onnistunut pitämään painoni kurissa, on käyttää joka ilta 5 minuuttia kaloreiden laskemiseen MyFitnessPal-sovelluksessa.
Pyöräily tekee nälkäiseksi
yksi haasteista johdonmukaisella harjoittelulla on se, että se voi laukaista nuo nälkähormonit.
huomaan nälkää hyvän treenin jälkeen.
minun jujuni on saada proteiinipirtelö heti treenin jälkeen. Tämä takaa, että kehossani on sokereita ja proteiinia, joita kehoni tarvitsee.
sen jälkeen juon suuria määriä vettä, jotta saan aikaan kylläisyyden tunteen.
myönnettäköön, ettei se poista nälkää kokonaan. Tämä menetelmä auttaa kuitenkin vähentämään nälkäkipuja hallittavaan määrään.
se on yksi niistä asioista, jotka pitää vain käydä läpi matkalla kuntoon. Kun kehosi sopeutuu johdonmukaiseen harjoitteluun, tuskat vähenevät huomattavasti.
vain olla tietoinen ”workout cravings” ne ovat hyvin todellisia, ja ne voivat dramaattisesti asettaa sinut takaisin workout tavoitteet.
tässä opas oikean maantiepyörän valitsemiseen.
viimeisin päivitys 2021-03-24 klo 12: 33 / Affiliate links / Images from Amazon Product Advertising API