helppotajuiset määritelmät 20 kuntotermille, jotka jokaisen on tiedettävä.
näetkö koskaan fitnesssisältöä netissä ja tunnetko lukevasi aivan eri kieltä? On ton termejä, lyhenteitä, ja lauseita, jotka ovat tärkeitä ymmärtää, Jos olet seuraavat tahansa workout suunnitelma, mutta eivät välttämättä ole intuitiivinen ymmärtää.
tänään olen murtaa ABC: n treenata ja määritellä keskeisiä termejä, jotka on hyödyllistä ymmärtää, kun työskentelet kunto.
aerobiset
aerobiset keinot ”vaativat happea.”Aerobinen liikunta tarkoittaa yleensä kardiovaskulaarista liikuntaa tai liikkeitä, jotka auttavat kardiorespiratorista järjestelmää toimimaan tehokkaasti. Yleisiä esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat juoksu, pyöräily, uinti tai mikä tahansa vakaan tilan sydän.
AMRAP
AMRAP on lyhenne, joka tulee sanoista ”as many rounds as possible” tai ”as many repetitions as possible” riippuen harjoitusohjeista. Yleensä aikana AMRAP harjoitus, sinua neuvotaan suorittamaan tiettyjä harjoituksia niin monta kertaa kuin voit hyvässä muodossa tietyn ajan kuluessa.
esimerkiksi, jos treeni koostuisi 10 minuutin AMRAPISTA, jossa olisi 10 burpeeta, 10 punnerrusta ja 10 kyykkyä, tekisit nuo kolme harjoitusta yksi toisensa jälkeen niin monta kertaa kuin pystyt 10 minuutissa.
anaerobinen
termi anaerobinen tarkoittaa toimintaa, joka ei vaadi happea. Lyhyen aikaa suoritettavia korkean intensiteetin harjoituksia, kuten pikajuoksua ja raskasta voimaharjoittelua pidetään anaerobisina. Anaerobiset harjoitukset ovat hyödyllisiä voiman ja voiman rakentamisessa.
piiri
piiri koostuu sarjasta harjoituksia, jotka suoritetaan yksi toisensa jälkeen ja joiden välissä on vähän tai ei lainkaan lepoa.
yhdistelmäharjoitukset
yhdistelmäharjoitukset ovat liikkeitä, joissa tehdään useita lihasryhmiä yhdellä toistolla. Esimerkki yhdistelmäharjoituksesta olisi thruster (link to thruster), jossa yhdistyvät kyykky-ja hartiaprässin voimahyödyt ja toimivat tehokkaasti pakaroita ja hartioita.
DOMS
DOMS tulee sanoista ”viivästynyt alkava lihasarkuus.”Jos olet joskus kokenut arkuus 24-48 tuntia harjoittelun jälkeen, olet kokenut DOMS.
pudotussarja
pudotussarja on harjoittelumenetelmä, joka alkaa raskaalla painolla tehdyllä voimaharjoituksella. Kun väsyt, pudotat (tai” pudotat”) painoa ja jatkat harjoituksen suorittamista. Pudotussarjat voivat olla hyödyllinen tapa rakentaa voimaa ja kestävyyttä.
dynaaminen venytys
dynaamiset venymät vaativat aktiivista venytystä liikuttaakseen niveltä sen käytettävissä olevan liikeradan läpi. Dynaamiset venytykset ovat täydellisiä kehon lämmittämiseen ennen treeniä.
EMOM
EMOM tulee sanoista ”every minute on the minute.”Aikana EMOM-tyylinen harjoitus, suorittaa tietyn harjoituksen tai joukko harjoituksia yläosassa jokaisen minuutin ilmoitettu. Kun olet suorittanut harjoituksen(harjoitukset), käytä jäljellä oleva aika lepäämiseen, kunnes seuraava minuutti alkaa.
esimerkiksi, jos sinua on ohjeistettu suorittamaan 10 burpees EMOMIA viiden minuutin ajan, ja burpeesin suorittamiseen kului 15 sekuntia, loput 45 sekuntia olisivat lepoaikasi ennen kuin teet seuraavan burpees-setin.
EPOC
EPOC tulee sanoista ”excess postexercise oxygen consumption.”Pohjimmiltaan se on aika, jolloin kehon aineenvaihdunta on koholla harjoittelun jälkeen. Jos olet joskus lopettanut treenin, käynyt suihkussa ja olet edelleen hieman hikinen tai punastunut, olet todennäköisesti kokenut EPOCIN. Se tapahtuu tyypillisesti suoritettuaan korkean intensiteetin harjoitus.
vaahdon valssaus
vaahdon valssaus on yleisin itsemyofascial-vapautumisen muoto, joka voi auttaa vapauttamaan lihaksissa olevia solmuja, parantaa joustavuutta ja auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa.
toiminnallinen harjoittelu
toiminnallinen harjoittelu tarkoittaa harjoitusmenetelmiä, jotka auttavat rakentamaan voimaa ja kestävyyttä tukemaan jokapäiväistä liikkumista ja aktiivisuutta. Toiminnallinen harjoittelu sisältää usein yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat useammassa kuin yhdessä lihasryhmässä kerrallaan (sillä näin kehomme liikkuu päivittäin), kokonaisydinvoiman painottamista ja korkean intensiteetin kardiovaskulaarista hoitoa.
CrossFit on suosittu toiminnallisen harjoittelun muoto. Muutamia yleisiä toiminnallisia harjoituksia ovat kahvakuulan heilautukset, leuanvedot, kyykky ja deadlifts.
HIIT
HIIT on lyhenne sanoista ”high-intensity interval training”, ja se koostuu lyhyistä intensiivisen harjoittelun sarjoista, joita seuraa lyhyt palautumisjakso. Jos haluat lisätietoja HIITistä ja siitä, miten HIITIÄ voi käyttää tehokkaasti harjoittelurutiinissasi, tutustu tähän Vierasviestiin, jonka Jasin Hello to Fit-sivustolla.
isometriset harjoitukset
isometriset harjoitukset ovat voimaharjoittelun muoto, jossa lihas haastetaan pitämällä tietty asento, toisin kuin taivuttamalla tai ojentamalla. Työstettävä lihas käyttää voimaa, joka on yhtä suuri kuin siihen kohdistuva voima. Muutamia esimerkkejä tavallisista isometrisistä harjoituksista ovat lankut ja seinälenkit.
LISS
LISS tulee sanoista ”low-intensity steady state” ja viittaa keskivaikeaan sydänliikuntaan, jota tehdään ilman eri intensiteettiä.
plyometriset harjoitukset
plyometriset harjoitukset ovat luonteeltaan räjähtäviä harjoituksia, jotka synnyttävät nopeita, voimakkaita liikkeitä. Esimerkkejä plyometrisistä harjoituksista ovat kyykkyhypyt, burpees, lankkuhypyt ja laatikkohypyt.
Toistot tai Toistot
toistot (yleisesti ”rep”) ovat yhden harjoituksen kokonaisliikkeitä. Kun sinulle annetaan useita toistoja loppuun, joka osoittaa, kuinka monta kertaa olet suorittaa harjoituksen.
staattinen venytys
staattista venytystä tehdessä venytetään lihas passiivisesti jännityspisteeseen ja pidetään kiinni tietyn ajan (yleensä 30 sekuntia tai enemmän). Staattiset venytykset kannattaa tehdä viilennyksenä lämmittelyn jälkeen tai lepopäivinä. Vältä staattisia venytyksiä ennen voimaharjoittelua, sillä tutkimusten mukaan se voi johtaa loukkaantumiseen.
suora joukko
suora joukko koostuu ryhmästä peräkkäisiä toistoja. Esimerkiksi, jos sinua ohjeistettiin tekemään kolme suoraa sarjaa 15 punnerrusta, 15 sit-ups, ja 15 lunges, voit suorittaa jokaisen harjoituksen ilmoitettu määrä toistoja, jonka jälkeen lepoaika toistetaan kolme kertaa läpi.
Superjoukko
kaksi harjoitusta, jotka suoritetaan selkä menosuuntaan ja joiden välissä ei juuri levähdetä lainkaan. Jos esimerkiksi sinua ohjeistetaan suorittamaan 10 kyykkyä ja 10 kyykkyhyppyä käsittävä supersarja, kyykkyjen suorittamisen jälkeen alkaisit heti suorittaa kyykkyhyppyjä ottamatta aikaa levätä välillä. Kun olet suorittanut molemmat harjoitukset, niin sinulla olisi aika levätä.
