21 päivän Flat Belly Meal Plan

litteät vatsat ovat fab. Mutta ne eivät ole vain julkkiksille, joilla on pääsy kouluttajiin ja lastenhoitajiin. Voit hoikistaa myös keskivartaloasi, ja 21 päivän flat belly-ateriasuunnitelmamme on herkullinen paikka aloittaa.

tämä litteävatsainen ateriasuunnitelma sisältää ruokia, jotka auttavat vyötärön trimmauksessa. Jotkut elintarvikkeet, kuten lohi ja kana, tarjoavat proteiinia lihaskudoksen rakentamiseen, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Terveelliset rasvat, kuten avokadot, ovat tärkeä osa tätä aterian suunnitelma liian, koska ne lisäävät vatsa rasvaa polttaa.

mukaan on otettu myös hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, jotka tarjoavat ruokahalua tyydyttävää kuitua. Litteän vatsan elintarvikkeet, jotka sisältävät kuitua, tarjoavat toisen tärkeän edun: ne pitävät ruoansulatuskanavan liikkeessä, torjuen ummetusta ja turvotusta, joka saa vyötärön näyttämään siltä, että se kuuluu tuohon isoon valkoiseen taikinapoikaan.

kuten kaikki laihdutusmenumme, tämäkin litteävatsainen ateriasuunnitelma on joustava. Etkö pidä artisokista? Vaihda artisokkapohjainen ateria yhteen monista terveellisistä Reseptiideoistamme. Onko sinulla yllättäviä tähteitä illalliselta? Voit vapaasti nauttia niitä laihtumiseen lounas tai illallinen seuraavana päivänä.

21 päivän Flat Belly Meal Plan

päivä 1

Aamiainen: Proteiinilohi ja munat paahtoleivällä
Lounas: Kanapesto Pita
Päivällinen: Lounaspagettikurpitsaa vihersalaatilla

päivä 2

Aamiainen: ½ kupillista rasvatonta kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla
Lounas: kurkkua fetalla ja Yrttisalaatilla
Päivällinen: Hidaskeittoinen pinaatti-Artisokkakana

Päivä 3

aamiainen: maapähkinävoita ja tuoreita vadelmia paahtoleivällä
Lounas: hidas keitin Pinaatti-Artisokka kana
Päivällinen: Yksinkertaisesti Kuullotettua Sitruunatapiaa Balsamipaahdettujen porkkanoiden kanssa

Päivä 4

Aamiainen: ½ kupillista rasvatonta kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla
Lounas: terveellisin kreikkalainen salaatti
Päivällinen: Kvinoa-Kananugetteja Rosmariiniranskalaisilla vähärasvaisella aiolilla

päivä 5

aamiainen: laiha, vihreä proteiini smoothie bowl
Lounas: laiha taco-salaatti purkissa
illallinen: Kana -, parsakaali-ja Parsasekoituspaisti Crockpot-Kukkakaalipaistetulla riisillä

Päivä 6

Aamiainen: Skinny Protein-Aamiaisfrittatas
Lounas: kana -, parsakaali-ja Parsasekoitus Crockpot-Kukkakaalipaistetulla riisillä
Päivällinen: Avonainen grillattu Kalkkunaburgeri paistetuilla Bataattiranskalaisilla

päivä 7

aamiainen: proteiinikvinoapannukakkuja
Lounas: salaattia Puhdassyövällä Piimäkastikkeella
päivällinen: Uunikypsät Kalatacot

päivä 8

Aamiainen: Proteiinikvinoapannukakut
Lounas: mansikka-Kvinoasalaatti unikko-jogurttikastikkeella
Päivällinen: kana-Caesar-kääre Bataattiranskalaisilla

Päivä 9

aamiainen: ½ dl rasvatonta kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla
Lounas: broilerin pesto pita
Päivällinen: mustapippurilohta avokadosalaatilla

päivä 10

aamiainen: Maapähkinävoita ja tuoreita vadelmia paahtoleivällä
Lounas: Puhdassyöteinen Cobb-salaatti
Päivällinen: pihvi-fajita-voileipä Uuniperunoilla Klementiinivoilla

Päivä 11

Aamiainen: ½ kupillista rasvatonta kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla
Lounas: avokado, tomaatti ja kurkkusalaatti
Päivällinen: Hitaskeittoinen Seesamikana Garlickyllä sautéed Bok Choy

päivä 12

aamiainen: puhdassyömäinen jääkaappipuuro
Lounas: Hidaskeittoinen Seesamikana Garlicky Sautéed Bok Choy
illallinen: Laiha Burrito-kulhot

päivä 13

Aamiainen: avokado-Aamiaispizza
Lounas: Laiha Taco-Salaatti purkissa
Päivällinen: pika-Prep Parmesan-kuorrutettu kana Kukkakaalimuhennoksella

päivä 14

aamiainen: tattariletut marjakastikkeella
Lounas: parmesaaniraasteinen kanakääre
Päivällinen: Kesäkurpitsalasagne Pastasalaatilla kurkuilla & tomaatit

päivä 15

Aamiainen: Tattarilettuja marjakastikkeella
Lounas: Jalapeno-Limettitonnikalasalaatti
Päivällinen: hitaasti Keittyvä karamellisoitu kana Pinaattisautella pinjansiemenillä ja kultaisilla rusinoilla

päivä 16