Are you curious about how 4 7 8 breathing techniques work? Kiinnostunut oppimaan sen ja sen avulla, auttaa hallitsemaan ahdistusta ja stressiä? Niin? Sitten kannattaa jatkaa lukemista!
tykkään kohottaa käsiäni kaktuksessa, ihan vain siksi, että se antaa minulle hieman tarkennusta, kun hengitän näin.
― Nicole Anahana Wellness Instructor
4 7 8 hengitystekniikan introduction
4 7 8-hengitystekniikan kehitti kansainvälisesti tunnettu lääkäri 
ja integratiivisen lääketieteen pioneeri, tohtori Andrew Weil. Weilin mukaan se on tehokkain tapa hallita ahdistusta ja stressiä, jonka hän on löytänyt vuosikymmenten kokemuksestaan.
Syvähengitykset — kuten 4-7-8 — tekniikassa käytetyt-ovat hyödyllisiä ahdistuksen torjunnassa, koska ne auttavat vahvistamaan mielen ja ruumiin välistä yhteyttä. Kun hidastat hengitystä ja keskityt täysin hengityksiisi, parasympaattinen hermostosi aktivoituu.
puolestaan kehosi tulvii rentoutumisaaltoa. Kun kehosi rentoutuu jännittyneenä, mielesi-joka on pakotettu keskittymään hengityksen mekaniikkaan-voi pitää taukoa jatkuvasta huolien pyörteestään.
kun kyse on ahdistuksen ja stressin hallitsemisesta kokonaisvaltaisesti, 4-7-8 hengitystä on vaikea voittaa.
mikä on 4-7-8-hengitystapa?
478 hengitys on yksinkertainen hengitysharjoitus, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Periaatteessa tekniikka noudattaa tätä helppoa kaavaa:
Step #1 – Breathe in to the count of 4
Step #2 – Hold your breath to the count of 7
Step #3 – Breathe out to the count of 8
tämä sykli tulee toistaa neljä kertaa, kahdesti päivässä. Tee tämä joka päivä, ja noin kuukauden kuluttua tästä kuviosta sykli voidaan toistaa kahdeksan kertaa peräkkäin (neljän sijaan), kahdesti päivässä, joka päivä.
osa terveyshyödyistä
moni elää ahdistuneena, kun ei pitäisi. On olemassa tapoja auttaa ahdistusta ja stressiä, ja monet niistä ovat melko yksinkertaisia. Itse asiassa tämä helppo hengitystekniikka voisi olla se, mikä on sinun ja rauhoittuneemman ja rennomman päivittäisen oletustilan välissä.
hengitystekniikka ei ole vain yksi tehokkaimmista selviytymistaidoista ahdistukseen, vaan sen tiedetään myös auttavan torjumaan korkeaa verenpainetta, parantavan ruoansulatusta ja antavan myös lisäetuja. Tässä muutamia tärkeimpiä etuja voit odottaa jatkuvasti käyttämällä 4-7-8 hengitys:
- välitön rauhallisuuden tunne stressin vähentämiseksi
- parempi Uni (helpompi nukahtaminen ja nukahtaminen)
- parempi keskittymiskyky (joko kotona, koulussa tai rentoutuessa perheen ja ystävien kanssa)
- alemmat ahdistuneisuusasteet
- vähemmän lihasjännitystä
- paransi kardiovaskulaarista kestävyyttä
- kohentunut verenpaine
- paranivat yleisiin hengitystiloihin, kuten astmaan, keuhkoahtaumatautiin jne.liittyvät oireet.
- parantunut ruoansulatus
- auttaa ahdistuksen hallinnassa
miten suorittaa 478 hengitystä
voit tehdä 4 7 8 hengitystä missä ja milloin tahansa, mutta on ihanteellista, jos löydät rauhallisen paikan, jossa voit olla yksin. Istu tuolissa selkä suorana ja jalat lattiassa. Tai istu maassa selkä suorana ja jalat ristissä. Käytä meditaatiotyynyä, jos haluat.
Jos käytät tätä hengitysmenetelmää nukahtaaksesi, Makaa selälläsi rentoutuneena kasvot kohti kattoa ja kädet sivuilla.
Vaihe 1: Aloita puhaltamalla kaikki ilma ulos keuhkoista, suun kautta.
Vaihe 2: Aloita nyt sykli: suu kiinni, hengitä hiljaa nenän kautta neljään: 1 … 2 … 3 … 4 … muista antaa vatsasi laajentua hengittäessäsi (sen sijaan, että antaisit hartioidesi nousta).
Vaihe 3: pidä keuhkoissasi olevaa ilmaa hellästi seitsemän luvun verran: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …
Vaihe 4: Avaa suusi hieman, ja uloshengitä kuuluvasti (ja melko voimakkaasti) suun kautta kahdeksaan: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … tunne vatsasi pienenevän tätä tehdessäsi.
Toista vaiheet 1-4 neljä kertaa. Tee tämä kaksi kertaa päivässä, joka päivä auttaa hallitsemaan ahdistusta.– Clint Johnson, Anahana Wellness Founder
Frequently Asked Questions About 4 7 8 Breathing
What is the 4 7 8 breathing technique?
4 7 8-hengitystekniikka on nopea ja helppo hengitysharjoitus, joka 
edistää rentoutumista, rauhallisuutta stressiin ja helpottaa ahdistuksen hallintaa. Itse asiassa, se on yksi parhaista tavoista käsitellä ahdistusta ja on samanlainen laatikko hengitys tai torjua hengitys tässä suhteessa. Se on myös hyvä tapa käyttää hengitystä verenpaineen alentamiseksi (hypertensio).
tekniikka noudattaa yksinkertaista 478 hengen hengitysohjetta:
- vedä syvään henkeä, jotta luku on 4.
- pidätä hengitystäsi 7.
- hengitä ulos laskemaan 8.
Voiko kukaan tehdä 4-7-8-hengitysmenetelmää?
Yes! Vaikka ne, joilla on erityisiä lääketieteellisiä kysymyksiä, tulisi aina neuvotella lääkäriensä kanssa ennen kuin yrität hengitysharjoitusta, 4 7 8-hengitysmenetelmä on suunniteltu toimimaan kaikille.
muista aloittaa vain neljä iterointia 4-7-8-syklistä kerrallaan, koska pitkittynyt kontrolloitu hengitys voi joskus johtaa pyörrytysoireisiin. Yksinkertaisesti kiinni suositellut ohjeet, ja voit alkaa huomata lähes heti, että sinulla on helpompi hallita ahdistusta ja pysyä rauhallisena.
kuinka usein hengitysharjoituksia pitäisi tehdä?
ahdistuksen hallitsemiseksi 4 7 8-hengitystekniikka tulisi tehdä aluksi kahdesti päivässä. Tämä tarkoittaa neljän hengitysjakson (neljä iterointia 4-7-8-hengitystavasta) suorittamista kaksi kertaa päivässä. Kuukauden kuluttua voit lisätä kahdeksaan hengitysjaksoon, kaksi kertaa päivässä.
kuinka kauan kestää huomata 4 7 8 hengityksen vaikutukset?
Jos harjoittelet 4-7-8 hengittämistä kahdesti päivässä, joka päivä, sinun pitäisi alkaa huomata myönteisiä vaikutuksia lähes välittömästi: hidastunut syke, vähemmän jännittynyt asento, helpompi aika hallita ahdistusta ja selkeämpi mieli, muutamia mainitakseni. Pysy siinä, ja noin kuuden viikon kuluttua alat huomata vieläkin merkittävämpiä positiivisia vaikutuksia, kuten parempaa unta ja verenpaineen laskua.
muista harjoitella fastidiously, ja yritä olla menettämättä päivääkään. Onneksi pysyä raiteillaan tämän hengitysharjoituksen ei pitäisi olla vaikeaa, koska tekniikka kestää vain muutaman minuutin loppuun.
Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it.
”meditaation näkökulmasta jokainen tila on erityinen tila, jokainen hetki erityinen hetki.”
― Jon Kabat-Zinn