se on poppia, jota kukaan ei koskaan halua kuulla. Polven soljet, urheilija menee nurin ja kausi on ohi. Anterior cruciate nivelside (ACL) kyynel voi olla äkillinen ja kivulias loppu kauden tai jopa uran. Se on vakava takaisku, joka vaatii yleensä leikkausta ja johtaa pitkäaikaisiin sairauksiin, kuten nivelrikkoon.
mikä on eturistisiteen repeämä?
eturistiside sijaitsee polvinivelessä ja ohjaa sääriluun liikettä suhteessa reisiluuhun. Suora törmäys, äkkipysähdykset ja suunnanmuutokset tai käännökset ja kömpelöt alastulot johtavat useimmiten ETURISTISIDEVAMMOIHIN.
itse vammaan viittaavat yleensä kuuluva poksahdus, vääntynyt polvi, välitön turvotus, kipu ja kyvyttömyys painaa raajaa. Koska liikkeet, jotka yleisimmin johtavat eturistisiteen kyyneliin, löydät usein tämän vamman jalkapallossa, jalkapallossa ja koripallossa (muiden vastaavien urheilulajien joukossa).
Miten estää eturistisiteen repeämä
eturistisiteen repeämä voi tapahtua kenelle tahansa ja vammaan vaikuttavat monet tekijät. Tässä neljä järkevää keinoa, joilla tätä vammaa voi ehkäistä:
1. Tiedä, Valmistaudu ja kuuntele kehoasi
valmistautuminen ja kehotietoisuus ehkäisevät eturistisiteen repeämiä pitkälle. Tämä sisältää oikein lämmittelyn ja venyttelyn ennen kaikkia harjoituksia, oikean kehon sijainnin ymmärtämisen (asento, miten työnnät pois ja laskeudut jne.), ja välttää ”pelaa läpi” polvi kipua, joka voi johtaa liikakäyttöä vammoja ja heikkous.
2. Vahvistaa nivelsiteet
kuten useimmat vammat ja olosuhteet, hyvä ravinto ja asianmukainen nesteytys ovat tärkeitä osia pitää nivelsiteet terve ja vahva. Syöminen paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, pähkinöitä ja palkokasveja auttaa varmistamaan, että nivelsiteet saada proteiinia, kalsiumia ja muita ravintoaineita he tarvitsevat pysyä vahva ja suojattu vammoja. Ruokavalio ja ravinto ovat yksi unohdetuimmista vammojen ehkäisyn osa-alueista.
3. Vahvista tukikaarta
eturistisiteen kyky kestää urheiluharrastusta vammoitta riippuu osittain ympäröivien lihasryhmien voimasta, joustavuudesta ja terveydestä. On tärkeää vahvistaa hamstrings. On myös hyödyllistä ajatella koko lihasten ketjua, joka on mukana tietyssä liikkeessä. Työskentely tasapainon, ketteryyden, joustavuuden ja ytimen voiman parantamiseksi auttaa sinua hallitsemaan kehoa ja poistamaan korvaavien liikkeiden tarpeen, jotka joskus johtavat loukkaantumiseen.
4. Pienempi vaikutus
eturistisiteen repeämäriskissä olevilla, kuten aiemmista polvivammoista kärsivillä tai iäkkäillä aikuisilla, on keinoja harrastaa liikuntaa alentaen samalla vartalon ja painon vaikutusta polviin.
esimerkiksi Allasvalmennus on erittäin tehokasta (ja verottamista!) tapa jatkaa harjoittelua ja samalla vähentää polvivamman riskiä. Harjoitteluun, terapiaan ja vammojen korjaamiseen tarkoitetut tarkkuuspainottomat työkalut, kuten AlterG Anti-Gravity juoksumatto™, ovat erittäin tehokas tapa vähentää kehon painon vaikutusta polveen.
yksi potilas, I divisioonan jalkapalloilija, sai vakavan eturistisiteen repeämän ja suoritti Kävelyohjelman painovoiman vastaisella juoksumatolla. Progressiivisen lastauksen ja kävelyn seurannan ansiosta hän pystyi toipumaan, ylläpitämään kardiovaskulaarista kuntoa ja palaamaan lajinsa pariin odotettua nopeammin. Lue ACL repeämä tapaustutkimus.