Tuntuuko sinusta siltä, että treeniä ei kannata kutsua treeniksi, jos siihen ei liity hardcore cardiota? Ehkä et ole tyytyväinen, jos et juokse tarpeeksi nopeasti tai jos et tee porrasperäistä kiipeilytreeniä, joka jättää hikesi likomäräksi, tai pyöräilytreeniä, joka jättää reidet kipeiksi.
on helppo ymmärtää, miksi jatkat tätä sykettä nostattavaa järjestelmää. Olet ehdottomasti rakastaa, että se tuottaa tuloksia ja tuo alas painoa.
itse asiassa sydän-ja verisuoniterveyden parantamisesta ja aivotoiminnan parantamisesta mielialan kohottamiseen kardioharjoitusten hyödyt ovat runsaat.
kuitenkin, jos sitä tehdään liikaa, kardioharjoittelu voi itse asiassa kostautua
”Jos teet liikaa kardiota, voit alkaa menettää lihaksia, joita olet ehkä saanut muunlaisilla harjoituksilla. Tämän seurauksena saatat kokea liikaa lihasarkuutta – jopa niillä alueilla, jotka eivät kuulu harjoitusrutiiniisi”, varoittaa Tri. Kruti Khemani, fysioterapeutti ja perustaja, Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
lihasten menettäminen tarkoittaa myös aineenvaihdunnan hidastumista ja sitä kautta kaloreiden polttonopeutta. Lisäksi, kun lihakset kärsivät jo niin paljon liiallisen kardion takia, loukkaantumisriski kasvaa kymmenen taitoksen verran. Siksi liiallinen määrä sydän on yksinkertaisesti huono yleistä terveyttä.
tässä on merkkejä, jotka viittaavat siihen, että teette liikaa
, jotta teidän olisi helpompi selvittää, menettekö yli laidan, tohtori Khemani listaa merkkejä, jotka viittaavat liialliseen kardioon. Check ’ em out ja make notes:
1. Väsymys
et tunne oloasi hyvin levänneeksi edes hyvien yöunien jälkeen, sillä liika liikunta voi nostaa stressihormonien kuten kortisolin tasoja. Tule nukkumaan, nuo stressihormonit voivat pitää sinut hereillä ja johtaa unen laadun heikkenemiseen.
2. Olet aina kipeä
kuten mikä tahansa liikunta, liika kardio voi johtaa vammoihin. Kyse voi olla isoista tai pienistä vammoista. Usein yritämme vain työntää ohi hieman arkuus, mutta kaikki kipu olisi käsiteltävä heti käymällä fysioterapeutti/valmentaja.
3. Laihtuminen on hidastunut
liika cardio saa sinut menettämään lihasmassaa ja tämä tekee aineenvaihdunnastasi hidasta. Tämän seurauksena kehon rasvanpolttomekanismi hidastuu. Siten painonlasku tulokset eivät ole yhtä nopeita kuin ne ennen.
4. ”Helpot” päiväsi tuntuvat jatkuvasti tavallista kovemmilta
Tämä johtuu yleensä siitä, että keho ei ole toipunut edellisen päivän treenistä, johon liittyi ylimääräistä kardiota.
5. Sykkeesi pysyy nopeana
Jos havaitset leposykkeesi tarkistamalla sykkeesi heräämisen jälkeen ja se pysyy korkealla 4-5 päivää yhtäjaksoisesti, se voi olla vaarallinen merkki liikakunnosta.
näin käy, koska sydämen lihasmuisti unohtaa, millaista on olla rento ja saada normaali leposävy. Näin syke pysyy koholla.
niin, kuinka paljon kardiota tulisi mieluiten tehdä?
oikea kardiomäärä perustuu useisiin tekijöihin, kuten ikään, olemassa olevaan sairaushistoriaan sekä nykyisiin tai aiempiin vammoihin. Kuitenkin yleensä, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee 150 minuuttia tai enemmän kohtalainen-intensity liikuntaa, tai 75 minuuttia tai enemmän voimakas-intensity toimintaa joka viikko yleistä terveyttä ja sairauden riskin vähentäminen. Tämän ohjeen perusteella voisi tehdä viisi reipasta 30 minuutin lenkkiä viikossa.
liian paljon mitään on pahaa! Tee cardio maltillisesti ja huomaa kehon saada pehmentänyt sekä terveellistä.