Maybaygiare.org

Blog Network

5 harjoitusta, jotka saattavat saada rintasi näyttämään paremmilta kuin koskaan

on olemassa paljon asioita, joita voimaharjoittelu voi tehdä vartalollesi: rakentaa peppuasi, auttaa sinua pullistamaan hauiksesi ja (tietenkin) kampittaa todella hikisen, tyydyttävän treenin todella nopeasti.

ja vaikka olemme kaikki täällä, koska tissit, minun pitäisi kertoa teille, että vahvat rintalihakset eivät tule muuttamaan teidän As Cs…tai paskapuhetta. Se sanoi, saatat nähdä hieman eroa jälkeen rakentaa näitä rintalihakset johdonmukaisesti. Ja koska liikunta on yleensä hyvä asia syistä, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miten rintaliivit sopivat, miksi et kokeilisi sitä?

Wow, so glad I got that off of my…rinta (OMG, pahoitteluni).

nämä harjoitukset yhdessä työstävät rintalihaksia kaikenlaisista kulmista. Saadaksesi parhaat tulokset, tee jokainen siirto takaisin takaisin, suorittamalla kahdesta kolmeen sarjaa 12 toistoa, sanoo Elizabeth Bracero, sertifioitu personal trainer.

kampaa tämä rutiini kolmesta neljään kertaa viikossa (kuten sanotaan) parhaiden tulosten saamiseksi. Mene perään, frand.

Tämä sisältö tuodaan osoitteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään samaa sisältöä toisessa muodossa, tai saatat pystyä löytämään lisää tietoa, niiden verkkosivuilla.

the Moves

Around the World

around-the-world

Kathleen Kamphausen

Vaihe 1: seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan, pidä käsipainot sivuilla kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpäät hieman koukussa, avaa kädet sivuille ja nosta ne ylös pääsi yli.

Vaihe 2: Käännä liike, jotta käsipainot saadaan takaisin alkuasentoon. That ’ s one rep.

aiheeseen liittyvä tarina

Lankkukävely

lankkukävely-oikea

div > Kathleen kamphausen

Vaihe 1: Aloita kämmenet lattialla hartioiden alla ja varpaat maahan istutettuina hartioiden leveydellä toisistaan. Kehosi pitäisi muodostaa suora viiva päälaelta kantapäihin.

Vaihe 2: nosta oikea käsi ja vasen jalka ja siirrä molemmat noin metrin verran oikealle. Tee sama oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä. Ota kaksi täyttä askelta kumpaankin suuntaan täyttääksesi yhden edustajan.

Perhonen

butterfly-chest-press

Kathleen Kamphausen

Vaihe 1: Makaa lattialla yksi käsipaino kummassakin kädessä tai istu sveitsiläisen pallon kanssa suoraan alaselän takana ja nojaa taaksepäin. Taivuta molemmat polvet, asettamalla jalkapohjat lattialle.

Vaihe 2: kyynärpäät hieman koukistettuina, kädet sivuille niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Nosta sitten painot ylös rintaasi kohti, jotta saat ne yhteen. Käännä liike takaisin alkuasentoon. Se on yksi edustaja.

Tuolidippi

tuolidipit

Kathleen Kamphausen

Vaihe 1: istu tuolilla kämmenet istuimen reunalla ja sormet osoittavat kohti jalkoja. Kävele jalkojasi eteenpäin, kunnes takapuolesi tyhjentää istuimen etureunan.

Vaihe 2: pidä hartiat poissa korvista, taivuta kyynärpäitä 90 astetta laskeaksesi takapuolesi kohti lattiaa. Paina kämmenet palata alkuasentoon. Se on yksi edustaja.

asiaan liittyvä tarina

Lankkutavoittavuus

lankkutavoitteet-pushup

Kathleen kamphausen

Vaihe 1: Aloita korkeassa lankkuasennossa asettamalla kämmenet molemmin puolin rintaa aivan hartioiden ulkopuolelle. Kehosi pitäisi muodostaa suora viiva päälaelta kantapäihin.

Vaihe 2: nosta oikea kätesi ja ojenna se suoraan eteesi. Aseta se takaisin lattialle ja tee sama vasemmalla kädellä. Se on yksi edustaja.

Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins on Brooklynilainen, NY-pohjainen kirjailija ja entinen vanhempi toimittaja Cosmopolitan.com, jossa hän kirjoitti muun muassa kuntoilusta ja terveydestä.
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.