on olemassa paljon asioita, joita voimaharjoittelu voi tehdä vartalollesi: rakentaa peppuasi, auttaa sinua pullistamaan hauiksesi ja (tietenkin) kampittaa todella hikisen, tyydyttävän treenin todella nopeasti.
ja vaikka olemme kaikki täällä, koska tissit, minun pitäisi kertoa teille, että vahvat rintalihakset eivät tule muuttamaan teidän As Cs…tai paskapuhetta. Se sanoi, saatat nähdä hieman eroa jälkeen rakentaa näitä rintalihakset johdonmukaisesti. Ja koska liikunta on yleensä hyvä asia syistä, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miten rintaliivit sopivat, miksi et kokeilisi sitä?
Wow, so glad I got that off of my…rinta (OMG, pahoitteluni).
nämä harjoitukset yhdessä työstävät rintalihaksia kaikenlaisista kulmista. Saadaksesi parhaat tulokset, tee jokainen siirto takaisin takaisin, suorittamalla kahdesta kolmeen sarjaa 12 toistoa, sanoo Elizabeth Bracero, sertifioitu personal trainer.
kampaa tämä rutiini kolmesta neljään kertaa viikossa (kuten sanotaan) parhaiden tulosten saamiseksi. Mene perään, frand.
the Moves
Around the World
Vaihe 1: seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan, pidä käsipainot sivuilla kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpäät hieman koukussa, avaa kädet sivuille ja nosta ne ylös pääsi yli.
Vaihe 2: Käännä liike, jotta käsipainot saadaan takaisin alkuasentoon. That ’ s one rep.
Lankkukävely
div > Kathleen kamphausen
Vaihe 1: Aloita kämmenet lattialla hartioiden alla ja varpaat maahan istutettuina hartioiden leveydellä toisistaan. Kehosi pitäisi muodostaa suora viiva päälaelta kantapäihin.
Vaihe 2: nosta oikea käsi ja vasen jalka ja siirrä molemmat noin metrin verran oikealle. Tee sama oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä. Ota kaksi täyttä askelta kumpaankin suuntaan täyttääksesi yhden edustajan.
Perhonen
Vaihe 1: Makaa lattialla yksi käsipaino kummassakin kädessä tai istu sveitsiläisen pallon kanssa suoraan alaselän takana ja nojaa taaksepäin. Taivuta molemmat polvet, asettamalla jalkapohjat lattialle.
Vaihe 2: kyynärpäät hieman koukistettuina, kädet sivuille niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Nosta sitten painot ylös rintaasi kohti, jotta saat ne yhteen. Käännä liike takaisin alkuasentoon. Se on yksi edustaja.
Tuolidippi
Vaihe 1: istu tuolilla kämmenet istuimen reunalla ja sormet osoittavat kohti jalkoja. Kävele jalkojasi eteenpäin, kunnes takapuolesi tyhjentää istuimen etureunan.
Vaihe 2: pidä hartiat poissa korvista, taivuta kyynärpäitä 90 astetta laskeaksesi takapuolesi kohti lattiaa. Paina kämmenet palata alkuasentoon. Se on yksi edustaja.
Lankkutavoittavuus
Kathleen kamphausen
Vaihe 1: Aloita korkeassa lankkuasennossa asettamalla kämmenet molemmin puolin rintaa aivan hartioiden ulkopuolelle. Kehosi pitäisi muodostaa suora viiva päälaelta kantapäihin.
Vaihe 2: nosta oikea kätesi ja ojenna se suoraan eteesi. Aseta se takaisin lattialle ja tee sama vasemmalla kädellä. Se on yksi edustaja.