saadaksesi kaiken irti fitness-sovellusrutiinistasi, sinun täytyy tankata kehoasi. Mutta monet nopeimmista naposteltavista-Lue sokerisia välipaloja ja virvoitusjuomia—voivat aiheuttaa burnoutin kesken treenin.
saadaksemme neuvoja siitä, miten kuntosaliharrastuksesta voi ottaa kaiken irti, juttelimme newyorkilaisen ravitsemusterapeutin Lorraine Kearneyn kanssa. Hän loi viisi voimaa lisäävää, vitamiinipitoista smoothieta, joilla jaksat kovimman piiritreeniohjelmasi ja sen yli.
”ajan säästämiseksi tee kahdesta kolmeen kerralla ja säilytä niitä pakastimessa lempikaappisi ja go-astiasi”, Kearney sanoo.
”ammattiurheilija”
2 kuppia rucolaa
½ kuppia punajuurimehua
¼ kurkkua, kuutioituna
½ omenaa, hienonnettuna
5 minttulehteä
sekoita tasaiseksi.
Rucolassa ja punajuuressa on luonnostaan runsaasti ravinnon nitraatteja. Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että ravinnon nitraatit auttavat alentamaan verenpainetta ja myös vähentämään kestävyysurheilun aikana tarvittavan hapen määrää, mikä antaa sinulle kyvyn suoriutua paremmin.
Kearney ehdottaa tämän smoothien ottamista muutama tunti ennen treeniä, koska nitraattiplasma kohoaa noin 2-3 tunnin kohdalla ja voi pysyä koholla 6-9 tuntia. Puhua tunne energinen nyt ja myöhemmin.
”Power Punch” (gluteeniton)
½ dl mustikoita
1 dl pinaattia
¼ kurkkua, kuutioituna
1 rkl jauhettua pellavansiemeniä
1 tl kookosöljyä
1 rkl 2% kreikkalaista jogurttia
½ dl makeuttamatonta mantelimaitoa
sekoita tasaiseksi.
liikunnan on tiedetty aiheuttavan mikroskooppisia repeämiä lihaksiin. Jotta he paranisivat nopeammin, siemaile smoothieita, joihin on lisätty proteiinia.
Lisää reseptiisi aineksia, kuten kreikkalaista jugurttia, joka auttaa korjaamaan ja rakentamaan terveen vahvan kehon. ”Kreikkalainen jogurtti sisältää jopa kaksi kertaa enemmän proteiinia tavalliseen jogurttiin verrattuna ja siinä on B6-ja B12-vitamiineja”, Kearney sanoi.
B6: n ja B12: n yhdistelmä ei ainoastaan lisää energiatasojasi, vaan myös tukee tervettä immuunijärjestelmää, mikä tarkoittaa vähemmän ohitettuja harjoituksia! Lisäksi pinaatti tarjoaa rautaa, joka voi auttaa hapettamaan verta.
”Kuitupotku” (Vegaani)
1 kuppi rucolaa/pinaattisekoitusta
½ kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa
½ omena
½ banaani
1 tl kanelijauhetta
1 rkl chia—siemeniä
1 rkl kaurahiutaleita
sekoita tasaiseksi
valitettavasti moni meistä on jäämässä liian vähälle kuidulle-minkä on osoitettu auttavan vähentämään verenpainetaudin, aivohalvauksen, ruoansulatuskanavan häiriöiden ja sydänsairauksien riskiä.
smoothie voi olla mainio tuon puuttuvan kuidun lähde. ”Kaura on helppo tapa lisätä kuitua ruokavalioon”, Kearney sanoo. Se on hidasta sulattamista ja auttaa pysäyttämään sen kaatumisen ja polttamisen tunteen, jonka saamme, kun kulutamme liikaa sokeria.
”näin voi käydä, kun sokeria pääsee verenkiertoon nopealla tahdilla, joka nostaa pitoisuuksia vain niin, että se laskee hetken kuluttua”, hän sanoo. Kuidulla on myös tärkeä rooli suoliston terveyden ylläpitämisessä takertumalla huonoon kolesteroliin ja myrkkyihin, jotka voivat kertyä elimistöön ja aiheuttaa tulehduksen.
kun se on kiinnittynyt toksiineihin, se auttaa poistamaan ne elimistöstä erittymällä.
”The Cure All”
½ kuppia minttulehtiä
2 kuppia pinaattia
½ kuppia vadelmia
½ limettiä, mehustettuna
¼ kuppia pistaasipähkinöitä, kuorittuna
sekoita tasaiseksi.
mikään ei voi kumota treenisuunnitelmia nopeammin kuin ällöttävyyden tunne. Älä kuitenkaan käytä nuhaa tai hapanta vatsaa tekosyynä salin väliin jättämiselle. Smoothiesta löytyvä mintun hyvyys voi auttaa rauhoittamaan pahoinvointia ja turvotusta.
”ylläpitää ja ylläpitää”
½ kupillista mustikoita
1 rkl mantelivoita
½ kypsää banaania
½ kupillista mantelimaitoa
1 tl pellavansiemeniä, jauhettu
1 tl chia-siemeniä
sekoita tasaiseksi.
pellavan ja chian siemenet ovat terveellinen tapa saada annos kuitua ja proteiinia. Ne auttavat kehoa korjaamaan rasittavan treenin jälkeen.
vaikka mantelivoi antaa proteiinipotkun, niin pysyt energisenä hikisession ajan. Banaanit ovat korkealla glykeemisessä indeksissä-eli ne hajoavat nopeasti ja vapauttavat sokeria verenkiertoon.
”Tämä on ihanteellinen hedelmä ihmiselle, joka kuluttaa ennen harjoittelua, jos hänellä on hypoglykemia”, Kearney sanoo. Banaanit sisältävät myös kaliumia, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi, pidemmäksi.
nyt kun sinulla on täydellinen treeniä edeltävä välipala, on aika tehdä treeni. Avaa Aaptiv app tänään ja katso kaikki uusimmat luokat olemme lisänneet!