Breaking news! Joidenkin vasta löydettyjen yhdisteiden on juuri havaittu sammuttavan kaikki diabetesta aiheuttavat geenit. Löytyykö näitä yhdisteitä pilleripurkista? Ei!
Diabetes ja insuliiniresistenssi ovat täysin ehkäistävissä ja usein korjattavissa aggressiivisilla elämäntapamuutoksilla, kuten ruokavaliolla, lisäravinteilla, liikunnalla ja stressinhallinnalla.
selitin viimeisessä blogissani, miten voit selvittää, onko sinulla esidiabetes vai diabetes. Puolet 24 miljoonasta diabetesta sairastavasta ei tiedä sairastavansa sitä, ja lähes kaikki 60 miljoonaa esidiabetesta sairastavaa eivät tiedä sairastavansa sitä.
tänään haluan kertoa teille lisää siitä, mitä voit nyt tehdä diabeteksen ja esidiabeteksen ehkäisemiseksi ja kumoamiseksi.
muuta ruokavaliotasi
syöminen siten, että se tasapainottaa verensokeria, vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä ja parantaa maksan vieroitusta, on avain insuliiniresistenssin ja diabeteksen ehkäisemiseen ja kumoamiseen.
Tämä on tapa syödä, joka perustuu whole foods ruokavalio, joka on runsaasti kuitua, runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, ja vähän sokeria ja jauhoja, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus.
se on tapa syödä, joka sisältää tulehdusta, antioksidanttia ja detoksifioivia ruokia. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvoja ja oliiviöljyä, soijatuotteita, papuja, pähkinöitä ja siemeniä.
kaikki nämä ruoka-aineet ehkäisevät ja kumoavat diabetesta ja insuliiniresistenssiä. Tämä on tapa syödä, joka kytkee kaikki oikeat geeniviestit, edistää tervettä aineenvaihduntaa ja ehkäisee ikääntymistä ja ikään liittyviä sairauksia, kuten diabetesta ja sydänsairauksia.
liikunta
liikunta on kriittistä insuliiniherkkyyden parantamiseksi. Se auttaa vähentämään keskivartalon rasvaa, parantaa sokeriaineenvaihduntaa. Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään diabetesta, vähentämään komplikaatioriskiä ja jopa kumoamaan sen.
ihanteellista olisi tehdä 30 minuutin kävely joka päivä. Kävely illallisen jälkeen on tehokas tapa alentaa verensokeria.
vaikean insuliiniresistenssin tai diabeteksen kumoamiseen tarvitaan usein reippaampaa ja pitkäkestoista liikuntaa. Tekee jatkuvaa aerobista liikuntaa jopa 60 minuuttia viisi kuusi kertaa viikossa on usein tarpeen saada diabetes täysin hallinnassa.
intervalliharjoittelusta voi olla lisähyötyä aineenvaihdunnan ja mitokondrioiden toiminnan parantamisessa. Se auttaa lisäämään tehokkuutta kalori polttaa niin, että poltat enemmän kaloreita ja energiaa aikana et käytä. Tämä on kuvattu yksityiskohtaisesti UltraMetabolism.
voimaharjoittelu auttaa myös ylläpitämään ja kasvattamaan lihaksia, mikä voi auttaa myös yleistä verensokeria ja energia-aineenvaihduntaa.
ota ravintolisiä
ravintolisät voivat olla erittäin tehokkaita tyypin 2 diabeteksen ja insuliiniresistenssin hoidossa. Suosittelen useita eri lisäravinteita ongelman vakavuudesta riippuen:
- monivitamiini-ja kivennäisaine
- kalsium-ja magnesium-sekä D-vitamiini
- kalaöljy (1 000-4 000 mg päivässä) parantaa insuliiniherkkyyttä, alentaa kolesterolia ja vähentää tulehdusta.
- lisämagnesium (200-600 mg päivässä) auttaa glukoosiaineenvaihdunnassa ja on diabeetikoilla usein vajavainen.
- Kromi (500-1 000 mcg päivässä) on erittäin tärkeää oikean sokeriaineenvaihdunnan kannalta.
- antioksidantit (kuten C-ja E-vitamiinit) ovat tärkeitä verensokerin alentamisessa ja tasapainottamisessa.
- B-kompleksivitamiinit ovat tärkeitä ja kuuluvat hyvään monivitamiiniin. Ylimääräinen B6-vitamiini (50-150 mg päivässä) ja B12 (1 000-3 000 mcg) ovat erityisen hyödyllisiä suojautumisessa diabeettista neuropatiaa tai hermovaurioita vastaan.
Hallitse stressiä
stressillä on dramaattinen rooli verensokerin epätasapainossa. Se laukaisee insuliiniresistenssiä, edistää painonnousua keskivaiheilla, lisää tulehdusta ja voi lopulta aiheuttaa diabeteksen. Siksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti rentoutusharjoituksia, kuten joogaa, hengitystä, etenevää lihasrentoutusta, ohjattua kuvastoa, kuumia kylpyjä, liikuntaa, meditaatiota, hierontaa, biopalautetta, hypnoosia tai jopa rakastelua. Selviytymisesi riippuu siitä.
käytä tarvittaessa lääkkeitä
useat lääkkeet voivat olla avuksi diabetekseen. On olemassa useita erityisiä lääkeluokkia, joilla jokaisella on omat vaikutuksensa. Joskus yhdistelmistä on apua.
nämä ovat pääryhmät:
- biguanidit, erityisesti metformiini (Glucophage), on yksi parhaista insuliiniherkkyyttä parantavista lääkkeistä. Se voi auttaa alentamaan verensokeria parantamalla solujen vastetta insuliinille.
- Tiatsolidiinidionilääkkeet ovat uuden luokan diabeteslääkkeitä ja voivat auttaa parantamaan glukoosin soluunottoa tekemällä sinusta insuliiniherkemmän. Ne myös vähentävät tulehdusta ja auttavat parantamaan aineenvaihduntaa työskentelemällä PPAR: ssä, joka on erityinen solureseptoriluokka, joka ohjaa aineenvaihduntaa. Ne voivat aiheuttaa painonnousua ja maksavaurioita. Tiatsolidiinidioneja ovat muun muassa rosiglitatsoni (Avandia) ja pioglitatsoni (Actos).
- alfa-glukosidaasin estäjiä ovat akarboosi ja miglitoli, jotka voivat auttaa alentamaan sokerin ja hiilihydraattien imeytymistä suolistossa vähentäen sokerin imeytymistä aterioiden jälkeen. Ja on uudempia lääkkeitä markkinoilla päivittäin.
insuliini on viimeinen oljenkorsi sen jälkeen, kun kaikki muut toimenpiteet ovat epäonnistuneet ja johtavat usein painonnousuun ja kolesterolin ja verenpaineen nousuun. Monet potilaat ovat voineet tulla pois insuliinin kokonaan, jos niitä hoidetaan aikaisin ja aggressiivisesti läpi muita menetelmiä olen luetellut.
Jos noudatat näitä ohjeita, huomaat dramaattisen muutoksen hyvin nopeasti terveydessäsi, painossasi ja diabeteksessasi.
Just try it!
to your good health,
Mark Hyman, M. D.