Ärsyttävyys on epämiellyttävä tunne, mutta, kuten kaikki tunteet, se palvelee hyödyllisiä tarkoituksia. (”Ärsyttää ”ja” ärsyttää ” on hieman eri sävyjä merkitys, Mutta aion käyttää niitä vaihdellen tässä.)
ärsyttäminen tarkoittaa ” herättää kärsimättömyyttä tai vihaa.”Ajattele sitä moottoritien ryminänä raivon partaalla.” Se voi olla vihje siitä, että olet eksynyt kurssilta ja sinun täytyy ohjata takaisin omalle kaistallesi.
joskus kiusaus pureutuu kiusaantuneisuuden tunteisiimme vähättelemällä niitä: ”voi, ei minun pitäisi olla niin ärsyyntynyt noin pienestä asiasta.”Joskus pieni perspektiivi pitää ärtymyksen ja vihan loitolla. Mutta ärtymyksen tunteesi saattavat yrittää kertoa sinulle jotain tärkeää, kuten yhden näistä viidestä asiasta:
1. Sinun täytyy asettaa raja. Eräs esittää sinulle kysymyksen, joka tuntuu aivan liian henkilökohtaiselta ja tunnet olosi ärsyyntyneeksi. Ärsyttävyyden kihelmöinti kertoo, että joku saattaa olla rikkomassa rajojasi. Varustautua suojaava vastaus ennen kuin asiat menevät liian pitkälle, kuten sanomalla, ”en todellakaan halua puhua siitä,” tai jokin näistä vaihtoehdoista.
2. Sinun on suojeltava aikaasi. Pyytääkö joku sinua auttamaan jossain koulun tapahtumassa? Taasko?! Ärtymyksesi saattaa kertoa sinulle, että olet jo ylikuormittunut ja että sinun on tehtävä asialle jotain, alkaen sanomalla: ”Minulla on jo paljon tekemistä. Mietin asiaa ja palaan asiaan.”
3. Sinun täytyy löytää parempi tapa tehdä jotain. Ärsytti kaikki aamutehtävät sinun täytyy jongleerata vain saada töihin ajoissa? Ärsyttävyys voi kannustaa luovaan ongelmanratkaisuun. Se voi olla jopa keksintöjen Äiti. Mitä voisit tehdä parantaaksesi tilannettasi? Voisitko herätä 15 minuuttia aikaisemmin, tehdä joitakin tehtäviä edellisenä iltana tai delegoida lounaan tekemisen lapsillesi?
4. Tunnet olevasi katkera tai vihainen. Ehkä luulet tekeväsi muutakin kuin oman osuutesi kotitöistä. Sen sijaan että murehtisit asiaa tai antaisit tilanteen kärjistyä perheriidaksi, myönnä ärtymyksesi, muuta valituksesi pyynnöksi ja katso, mitä tapahtuu. Voisit sanoa: ”arvostaisin, jos voisit…”
5. Kärsit perfektionismista. Saatat ärsyyntyä, kun et elä omien normiesi mukaan, kun joku muu ei elä sinun normiesi mukaan, tai kun tämä julma maailma pettää ihanteesi siitä, miten asioiden pitäisi olla. Siinä tapauksessa:
- Jos olet harmissasi siitä, että epäonnistuit, voit valita luovan muutoksen, arvioida uudelleen korkeita vaatimustasojasi tai vain lähettää itsellesi myötätuntoa: ”sinulla on oikeus olla vähemmän kuin täydellinen. Olet ihminen!”
- kun joku muu ei elä sinun vaatimustesi mukaan, voit joko puhua suoraan siitä, mitä odotat, yrittää nähdä tilanteen toisen näkökulmasta tai päättää, että sinun on annettava asian olla.
- ja kun maailma on julma, epäoikeudenmukainen tai vain pelkkää epäjärjestystä, voi aktivistiksi ryhtyä ja tehdä ainakin Oman nurkkansa maailmasta vähän paremman.
meitä kaikkia ärsyttävät erilaiset asiat, joten on tärkeää tunnustaa, että ihminen ei välttämättä aiheuta psykologista sodankäyntiä ajatuksettomilla teoilla. Kun naapuri on käyttänyt rakasta lehtipuhallintaan 45 minuuttia, se on ärsyttävää, mutta ei sellaista, jota kannattaa ottaa henkilökohtaisesti. Osta vain korvatulpat tai päätä, että on oikea aika lähteä kahville.
seuraavan kerran, kun jokin asia ärsyttää sinua, kokeile, pystytkö ”istumaan sen kanssa” hetkeksi. Kun tutkit tunteitasi, saatat löytää erilaisia ” pikaviestejä.”
tai käytä Toni Bernhardin kirjassaan ehdottamaa 4-askelista lähestymistapaa, Miten herätä:
- tunnista harmitus
- leimaa se
- tutki sitä
- anna sen olla tai ryhdy toimiin tilanteen muuttamiseksi.
pian voi huomata, että ärsytyksen läsnäolo voi olla kuin vanhan ystävän vierailu, jolta voi aina oppia jotain uutta.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig on kirjoittanut kirjan Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).