50 huonointa tapaa laihduttaa

nestemäisistä detoxeista kaalikeittodieetteihin on paljon taktiikoita, jotka lupaavat auttaa karistamaan kiloja nopeasti-ja ihmeellisesti pysymään hoikkana koko elämän. Mutta useimmat liian-hyvä-olla-totta laihtuminen suunnitelmat ovat tehottomia parhaimmillaan, ja joissakin tapauksissa, voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia. Voi, ja puhumattakaan, monet nopea laihtuminen strategioita voi jättää olosi melko kurja, liian. (Termi ”hangry” täytyi tulla jostain, eikö?)

”Jos ei-toivotun painon lihominen vei kuukausia tai jopa vuosia, sitä ei kannata odottaa pudottavan yhdessä yössä”, sanoo Caroline Cederquist, MD, PAINONHALLINTALÄÄKÄRI ja ateriankuljetuspalvelu bistromdin perustaja. ”Ja jos teet, se on todennäköisesti veden paino.”

auttaaksemme sinua pysymään kaidalla tiellä kohti todellista painonpudotusmenestystä ja pysyviä tuloksia, olemme seuloneet uusimpia muotivillityksiä löytääksemme epäterveellisimmät tavat laihtua nopeasti. Vanno koskaan kokeilla mitään niistä ja karistanut ne ei-toivotut kiloa avulla nämä 15 aliarvostettu laihtuminen vinkkejä, jotka todella toimivat.

pelkästä mehustuksesta voi jäädä kevyt ja puhdas olo. Ongelmana on, että mehuissa on lähes nolla proteiinia. ”Eli menetät vesipainoa ja lihasmassaa, mutta et rasvaa”, Cederquist sanoo. Kun palaat kiinteään ruokaan, kilot kasaantuvat takaisin. Kuka, kuka! Oletko utelias muista oudoista asioista, joita voi tapahtua, kun kieltäydyt kiinteistä aineista? Älä sitten unohda erikoisraporttiamme, mitä kehollesi tapahtuu mehupuhdistuksessa.

aiheeseen liittyvää: tilaa uutiskirjeemme, niin saat päivittäiset reseptit ja ruokauutiset sähköpostiisi!

aamiaisen, lounaan tai päivällisen välittäminen saattaa olla helppo tapa vähentää kalorimäärää rajusti. Mutta se todennäköisesti kostautuu. Eräässä äskettäin Journal of Nutritional Biochemistry—lehdessä julkaistussa eläintutkimuksessa havaittiin, että hiiret, jotka söivät vain yhden aterian päivässä, ahmivat ruokaansa-ja pakkasivat epäterveellistä vatsarasvaa.

liittyvät: Hanki laiha elämään tämän 14 päivän litteä vatsa suunnitelma.

huolimatta siitä, mitä jotkut julkkikset saattavat sanoa, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että gluteeniton ruokavalio auttaisi sinua saamaan laihaa. Itse asiassa se saattaa toimia päinvastoin-varsinkin, jos luotat gluteenittomiin pakattuihin ruokiin, kuten leipiin tai muffineihin. ”Valmistajat lisäävät ylimääräistä rasvaa, suolaa ja sokeria korvatakseen gluteenin puuttuvan maun ja rakenteen. Näissä ruoissa on siis usein enemmän kaloreita”, laillistettu ravitsemusterapeutti Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD kertoo.

esimerkiksi yhdessä siivussa Hesekielin Itänyttä täysjyväleipää on neljä grammaa proteiinia, kolme grammaa kuitua ja nolla sokeria, kun taas yksi siivu Udin gluteenitonta valkoista voileipäleipää sisältää lähes yhtä paljon kaloreita nollakuidun lisäksi ja puolet proteiinimäärästä. Sen sijaan menee gluteeniton, nix simple hiilihydraatteja kuten valkoista leipää ja laihduttaa avulla paremmin-for-you tärkkelystä, kuten kvinoa, hedelmät, pavut, tai mitään näistä hiilihydraatteja, jotka paljastavat vatsalihakset.

joidenkin havaintojen mukaan etikka edistää terveellisempää verensokeria ja kylläisyyden tunnetta. Mutta koska erittäin happamien nesteiden, kuten etikan, juominen voi ärsyttää kurkkua ja vatsaa, sen ei pitäisi olla jotain mitä teet regissä, Cederquist sanoo ja lisää: ”suositukseni on käyttää etikkaa terveellisenä vaihtoehtona salaatinkastikkeille ja jatkaa ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota.”Jos sinulla ei ole go-to-reseptiä, miksi et kokeilisi näitä omenaviinietikkaohjeita ja ideoita!

kaikenlaisen rasvan-myös terveellisten kuten oliiviöljyn ja avokadon—poisjättäminen ei jätä ruokaa mauttomaksi, se voi tehdä sinutkin sairaaksi. Liian vähäinen rasvan syöminen on yhdistetty näläntunteeseen, ihon kuivuuteen ja äärimmäiseen henkiseen väsymykseen. Puhumattakaan siitä, että vähärasvainen ruokavalio on täysin tehoton painonpudotukselle, kertoo The Lancet-lehdessä julkaistu tuore analyysi 53 tutkimuksesta ja lähes 70 000 osallistujasta.

toki voi tuntua siltä, että hiilareiden tai sokerin kiroilu on ratkaisu paino-ongelmiin, mutta näin ei yksinkertaisesti ole. ”Jokainen ruokaryhmä sisältää elintärkeitä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee toimiakseen”, Cederquist sanoo. Lisäksi voit löytää itsesi valtava mielihaluja elintarvikkeita leikkaat pois. ”Kyse on tasapainosta”, Cederquist lisää.

Jos pidät enemmän jäävedestä kuin H2O: sta, joka on huoneenlämpöistä, se on ihan ok. Mutta jos lisäät lasiisi vain jääpaloja laihtuaksesi, ponnistelusi eivät todennäköisesti kannata. Olet ehkä kuullut, että kylmemmän veden juominen pakottaa kehosi työskentelemään kovemmin (ja sen jälkeen polttamaan kaloreita), jotta vesi nousisi kehosi sisälämpötilaan—ja se on 100 prosenttia totta. Prosessi polttaa kuitenkin vain kahdeksan kaloria, sanovat Washingtonin yliopiston asiantuntijat. Ja ikävä kyllä, kun kyse on laihduttamisesta, kahdeksan mitätöntä kaloria ei ole kovin mielekästä. Nämä tavat leikata kaloreita, kuitenkin, voi auttaa leikkaamaan tarpeeksi kaloreita ruokavaliosta todella huomata eron ajan.

laksatiiviset teet saattavat jättää olosi hieman kevyemmäksi. Ne eivät kuitenkaan varsinaisesti auta laihduttamaan—ja niistä voi olla haittaa. ”Suolen toimintaa lisäävät teet eivät auta laihtumaan”, Cederquist sanoo. ”Pikemminkin menetät nestettä, ja voi olla ongelmia, jotka häiritsevät elektrolyyttitasoja.”Jos pidät ajatuksesta siemailla teetä laihduttaaksesi, lisää sen sijaan joitakin näitä hellävaraisia—ja turvallisia—painonpudotusteitä ruokavalioosi.

siihen on syynsä, miksi greippidieetin tai kaalikeittodieetin kaltaiset kikkailut eivät koskaan oikein tarttuneet. ”Ne ovat crash-dieettejä valepuvussa”, McDaniel sanoo. ”Ne voivat johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, mutta pitkällä aikavälillä se takaa painonnousun ja epäterveellisen suhteen ruokaan.”Lisäksi vain yhden asian syöminen tekee ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämisen mahdottomaksi ja lisää vajavaisuuksien todennäköisyyttä.

siirtyminen sokerisesta, runsaskalorisesta limsasta dieettipoppiin voi tuntua siltä, että se auttaisi pudottamaan kiloja-mutta älä mene lankaan. Dieettijuomissa on omat terveysriskinsä. Eräässä Journal of the American Geriatrics Society—lehdessä julkaistussa pitkäaikaistutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt, jotka käyttivät keinotekoisia makeutusaineita (kevytlimsaa ja muita juomia, kuten kahvia tai teetä), saivat enemmän painoa ja vatsarasvaa verrattuna koehenkilöihin, jotka jättivät aineen väliin-jopa lisäämättä kalorimääräänsä. Hyi! Vaikka emme ole limsan ystäviä, sinun olisi parempi vähentää tavallisen kolajuoman määrää ja vähitellen vieroittaa itsesi siitä ajan myötä.

laadukkaan proteiinipirtelön nauttiminen aamiaisella tai lounaalla voi auttaa hallitsemaan kaloreita ja laihtumaan. Mutta vain, jos muut ateriasi koostuvat oikeista ruoista, kuten vähärasvaisesta proteiinista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista, Cederquist sanoo. Jos syöt koko päivän vain pirtelöitä, se on resepti puutteeseen. Ja kun palaat kiinteään ruokaan, paino kasaantuu takaisin.

enemmän liikuntaa tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita. Mutta aktiivisuustasosi nostaminen tekee sinut todennäköisesti nälkäisemmäksi ja ajaa sinut syömään enemmän, ehdottaa eräs PLoS One-tutkimus. Ja kun lautaselle kasataan ylimääräistä ruokaa—jopa terveellistä tavaraa-se voi helposti pyyhkiä pois sen kovan työn, jonka salilla tekee. Leikkaa itsesi pois tunnin tai kahden jälkeen, jotta pystyt hallitsemaan näläntunnettasi.

kaikkien hiilareiden leikkaaminen lihan, lihansyönnin ja lihansyönnin hyväksi saattaa auttaa veden painon pudottamisessa lyhyellä aikavälillä. Mutta pitkällä tähtäimellä tällaiset dieetit eivät oikeastaan auta yhtään tehokkaammin pudottamaan kiloja, McDaniel sanoo. Ja jonkin ajan kuluttua, saatat alkaa todella kaivata satunnaisesti pala leipää. ”Silloin ihminen voi tuntea itsensä vähävaraiseksi, mikä yleensä käynnistää ahmimiskierteen ja rajoittaa sitä, mikä tekee hänestä raskaamman kuin silloin, kun hän aloitti”, hän selittää. Jos haluat löytää vielä enemmän ei-niin-suuria asioita, joita tapahtuu, kun liioittelet kanaa, munia ja naudanlihaa, lue, mitä tapahtuu, kun syöt liikaa proteiinia.

olet ehkä kuullut, että liikunta nälkäisenä saa kehon polttamaan enemmän rasvaa. Strength and Conditioning Journal-lehdessä julkaistussa katsausartikkelissa tultiin kuitenkin siihen tulokseen, että asia on päinvastoin. Kun osut kuntosalille tankkaamatta, menetät todennäköisemmin lihaksia. Se on huono uutinen, sillä lihaskudos polttaa levossa enemmän kaloreita kuin rasvakudos.

joidenkin tutkimusten mukaan kookosöljyn rasvahapot voivat antaa aineenvaihdunnallesi pientä piristystä. Mutta” ei ole todisteita siitä, että se todella johtaisi painonpudotukseen”, sanoo McDaniel. Plus, kuten muutkin rasvat, ruokalusikallinen kookosöljyä sisältää 120 kaloria-joten se on helppo liioitella. Nauti, jos pidät mausta, mutta tee se kohtuudella—äläkä odota, että se auttaa karistamaan kiloja, hän sanoo.

toistamme, ravintorasvat eivät lihota. Itse asiassa runsaasti sydänterveellisiä omega-3-rasvoja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten saksanpähkinöillä, chia-siemenillä ja villilohella on tärkeä rooli painonpudotuksessa: ne auttavat pitämään sinut kylläisenä, voivat alentaa LDL-tasoja ja alentaa verensokeria. Lisäksi Medicine and Science in Sports and Exercise-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun kalaöljy ja liikunta yhdistettiin, osallistujat menettivät enemmän rasvaa ja paransivat kuntoa ja kehonkoostumusta kuin ne, jotka vain harrastivat liikuntaa.

”ensimmäinen askel laihduttamiseen on sen tajuaminen, että se vaatii pikaratkaisun sijaan elinikäisen muutoksen”, Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-pohjainen ravitsemusterapeutti kertoo artikkelissaan suurimmista laihdutusvirheistä. ”Se on suuri muutos ajattelutapa, mutta kun alat ajatella tällä tavalla, se auttaa sinua pitkällä aikavälillä. Jos laihduttaminen olisi yhtä helppoa kuin pillerin popsiminen tai yhden ruokaryhmän karsiminen, kukaan ei olisi ylipainoinen!”

lupasitko olla avaamatta jääkaapin ovea iltakuuden jälkeen tai karsimatta kaikkia sokeripitoisia ruokia? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; rekisteröity ravitsemusterapeutti ja personal trainer NYC varoittaa meitä. se, että olemme liian rajoittuneita ruokailutottumuksiimme, voi saada meidät rikkomaan näitä ”sääntöjä” ja syömään liikaa. Ruokasääntöihin keskittymisen sijaan Manganiello kehottaa keskittymään siihen, että huomioisi paremmin omat ruokailutottumuksensa. ”Keskity sisällyttämään terveellisempiä ruokia arkeesi. Äläkä heitä pyyhettä kehään terveellisten ruokailutottumustesi suhteen, kun hemmottelet. Nauti sen sijaan siitä ja valitse seuraavalle ateriallesi terveellisempi vaihtoehto. Terveellinen syöminen ei ole ”kaikki tai ei mitään” -lähestymistapa. Se on elämäntapa.”

voiko laihduttaa olemalla syömättä? Teknisesti Kyllä, mutta se on epäterveellinen tapa laihtua. Kaloreiden vähentäminen voi olla avain laihduttamiseen, mutta jos sitä liioittelee, vyötärölinja ei hievahdakaan. ”Kun et syö tarpeeksi kaloreita, aineenvaihdunta voi hidastua, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa liikuntaa, ja olet todennäköisesti ahmiminen syödä”, Jim White, Rd, ACSM ja omistaja Jim White Fitness kertoo meille yhteinen ruokavalio virheitä kaikki tekevät. ”Emme suosittele mitään alle 1200 kalori ruokavalio, erityisesti naisille.”

vain siksi, että jalostettu välipala pitää sitä värikkäässä etiketissään ”sokerittomana”, ei tarkoita, että sitä pitäisi valita vaikkapa hedelmäpalan sijaan. Monet sokerittomat välipalat ovat myös hillottuja keinotekoisilla makeutusaineilla, jotka on yhdistetty lukemattomiin vaivoihin ruuansulatusongelmista syöpään. Ohita Kama kokonaan ja valitse luonnollinen, whole foods niin usein kuin mahdollista.

puhdistetut hiilihydraatit, kuten jälkiruoat, sokeri, valkoinen pasta ja valkoinen leipä, voivat nostaa verensokeria ja johtaa painonnousuun, mutta kuitupitoiset monimutkaiset hiilarit, kuten bataatti ja kaurapuuro, voivat itse asiassa auttaa laihtumaan. Sen sijaan, että auttaisit sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin, näiden laihdutusruokien kitsastelu todennäköisesti heikentää energiatasojasi, jättäen sinut roikkumaan ja herkemmin jättämään harjoittelun väliin.

”keho tekee hämmästyttävää työtä aivan yksinään eikä tarvitse typeriä täydennysdetox-ohjelmia puhdistaakseen sen”, Jennifer neily, MS, RDN, LD, fand paljastaa. ”Se on absurdia; paksusuolen ympärillä ei ole myrkkyjä, jotka pitäisi poistaa. Haluatko vieroitukseen?”Puhdista ruokavaliosi valmistetuista ruoan kaltaisista aineista ja syö hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia!”

jogurtti on ihana välipala painonpudotukseen, sillä se pursuaa vyötäröä vatkaavia rasvoja ja ruuansulatusta parantavia probiootteja, mutta itsensä hoitaminen väärään ammeeseen voi mahdollisesti hidastaa etenemistä. Monet merkit sisältävät lisättyjä sokereita ”pohjalla olevien hedelmien” tai makeiden täytteiden muodossa, jotka voivat nostaa sokerimäärän yli 20 grammaan. Kokeile valita jogurtti, joka on alle 10 grammaa sokeria annosta kohti, tai vielä parempi, mennä tavallinen!

kuten aiemmin mainittiin, mehut eivät ole niin ihmeellisiä kuin niiden mainostetaan olevan. Koska Mehulingot eivät hyödynnä hedelmämassaa ja ihoa, neste jää lopulta tyhjäksi kylläiseksi kuiduksi. Pikaratkaisu? Zap produce tehosekoittimessa, sijaan. Nämä smoothie reseptejä laihtuminen käyttää koko hedelmät, iho ja kaikki, niin että saat eniten ravinteita bang teidän buck.

”todellinen painonpudotus vie aikaa. Usein masennumme ja lopetamme, jos emme näe edistystä ensimmäisen viikon tai kahden aikana. Aseta yksi pitkän aikavälin tavoite sekä pienemmät, lyhyen aikavälin tavoitteet. Käytä lyhyen aikavälin tavoitteita ponnahduslautoina pitkän aikavälin tavoitteeseesi. Ja juhlia lyhyen aikavälin tavoitteita matkan varrella. Oman menestyksen katsominen taaksepäin ja kehityksen näkeminen on yksi suurimmista motivaattoreista pitkäjänteiselle menestykselle, Manganiello kertoo.

anteeksi, menee sekuntia lohi, guacamole, ja kvinoa voi todella sabotoida laihtuminen tavoitteet. Vaikka nämä elintarvikkeet ovat täynnä kylläistä proteiinia, rasvoja ja kuitua, ne ovat myös kalori-tiheä—joten harjoitellaan kohtuus, kun mutustelu on välttämätöntä trimmaus vyötärön.

tässä suositussa villitysdieetissä täydennetään enimmäkseen kasvisperäistä elämäntapaa satunnaisella kala-tai lihakeskeisellä aterialla. ”Monet ihmiset, jotka syövät kasvissyöjä tai flexitarian taipumus syödä enemmän jyviä, jalostettuja hiilihydraatteja, ja sokeria, koska ei ole olemassa tiukkoja ohjeita käsittelemättömät elintarvikkeet ja kasvissyönti. Kananmunien, jogurtin ja kalan sisällyttäminen silloin tällöin on superhyödyllistä omega-3: lle, probiooteille, raudalle, biotiinille ja välttämättömille aminohapoille, joita kasviproteiineissa ei välttämättä ole”, Maria A. Bella, MS, RD, CDN selittää.

Jos olet jo vegaani ja haluat potkaista sitä pykälää ylöspäin, tiedä, että tämä ei ole paras ruokavalio ylläpitokelpoiseen painonpudotukseen. Eläinperäisten tuotteiden tai sivutuotteiden välttämisen lisäksi raaka vegaaniruokavalio sisältää pidättäytymisen yli 104 F kuumennettujen elintarvikkeiden syömisestä. lähtökohtana on, että säilytät kuluttamiesi elintarvikkeiden ravitsemuksellisen eheyden. Tietyt ruoka—aineet, kuten porkkanat, tomaatit ja pinaatti, hyötyvät kuitenkin ruoanlaitosta, sillä lämpö auttaa uuttamaan ravinteita.

aivan kuten mehustaminen, soupaaminen vaatii sinua pysymään erossa kiinteistä aineista ja juomaan ateriasi jauhetussa muodossa. Vaikka keittoihin pakkautuu yleensä enemmän kuitua ja proteiinia kuin mehuihin, näissä oluissa on yleensä runsaasti verenpainetta kohottavaa natriumia. Toinen varjopuoli: Tämä ruokavalio on kaikkea muuta kuin ylläpidettävissä pitkällä aikavälillä. Kuinka kauan luulet voivasi kestää pureskelematta ruokaasi?

kaipaatko taukoa ruokavaliosta? Tiede sanoo, että menetät enemmän rasvaa, jos nautit juustohampurilaista ja ranskalaisia. International Journal of Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan laihduttajat, jotka pitivät kahden viikon tauon vähäkalorisesta ateriasuunnitelmastaan, laihtuivat enemmän kuin ne, jotka laihduttivat johdonmukaisesti.

lounaan pakkaamisen tai terveellisten välipalojen säilyttämisen unohtaminen työpöytäsi ääressä voi edistää tai rikkoa edistymistäsi. Seuraavan aterian valitsemisen odottaminen voi jättää neljä syyllisyydentunnetta kaloriseen burritoon. Kokeile valmistaa viikon ateriat sunnuntaina ja pakata ne ilmatiiviisiin astioihin, kunnes olet valmis tarttumaan ja lähtemään.

Pohditko, miten laihdutat ja ylläpidät uutta kehoasi yrittämällä paeta huonoa ruokavaliota? Se ei yksinkertaisesti toimi! ”Tasapainoisen ruokavalion syöminen samalla kun se vähenee 500-750: llä, edistää laihtumista–liikunta kohtalaisella tai voimakkaalla tasolla kolmesta viiteen viikossa 30-60 minuutin ajan”, White sanoo. ”täytyy laittaa työtä nähdä tuloksia.”

tiedätkö, mikä on tieteen mukaan yksi liiallisen avokadon syömisen sivuvaikutuksista? Painonnousu. Avokadot ovat runsasrasvaisia, joten ne ovat kaloripitoisia. Tiesitkö, että avokadon suositeltu annoskoko on vain viidesosa hedelmästä? Jos söisit koko aterian, kuluttaisit yli 320 kaloria-se on enemmän kaloreita kuin mitä on joissakin pakasteaterioissa! Avokadot ovat terveellisiä. Mutta varmista, että syöt niitä kohtuudella, kuten kaikkea muutakin. Muista: painonpudotus on kaloripeli.

ne kalliit laihdutuspillerit, joita julkkikset kannattavat sosiaalisessa mediassa, eivät aio leikata vyötäröäsi niin paljon kuin ne kohdistavat lompakkosi. Itse asiassa, FDA varoittaa, että monet näistä OTC täydentää voi sisältää haitallisia ainesosia tai yhdisteitä, joita ei ole testattu ihmiskokeissa. Vältä kikkailuja ja pidä kiinni whole Foodsin valinnasta pitkäaikaiseen painonpudotukseen.

alati suosittu sotilasdieetti väittää, että voit laihduttaa jopa 10 kiloa kolmessa päivässä syömällä tiukkoja aterioita, kuten kupillisen raejuustoa kovaksi keitetyn kananmunan ja 5 suolakeksiä. Mistä on kyse? Sen lisäksi, että tämä ruokavalio on selvästi kestämätön, siitä puuttuu vakavasti vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja.

se, että Beyonce kokeili sitä, ei saisi rohkaista varastoimaan sitruunoita, vaahterasiirappia ja Cayennea. ”Laihdutat tällä ruokavaliolla, mutta se tulee olemaan vesipaino, lihasmassaa ja mahdollisesti myös luuta”, sanoo MS-tautia sairastava kirjailija ja ravitsemusterapeutti Janine Whiteson. ”Saat sen takaisin heti, kun alat taas syödä säännöllisesti. Se ei ole pitkäaikainen ratkaisu laihduttamiseen ja sen pois pitämiseen. Ei ole myöskään mitään todisteita siitä, että se todella puhdistaa kehosi; se on mitä maksasi tekee!”

vaikka kaloreiden laskeminen on tehokas tapa laihduttaa, on siinä varjopuolensa. Ilman kunnollista tutkimusta tai ohjausta saatat ajatella, että kaikki kalorit ovat samanarvoisia. Ja vaikka kalori on kalori, syöminen 1500 kaloria perunalastuja, keksejä ja sooda ei täytä sinua kuin 1500 kaloria hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia olisi. Jos lasket kalorejasi, täytä ne proteiinilla, kuidulla ja terveellisillä rasvoilla ja jätä tilaa pienelle hemmottelulle terveyshyödyillä, kuten tummalla suklaalla, pakastetuilla hedelmillä tai kookoslastuilla.

juoksumatolle osuminen voi auttaa jäljittämään menettämiäsi kaloreita, mutta painoteline on huomattavasti tehokkaampi. ”Raskaiden painojen nostaminen on paras tapa lisätä aineenvaihduntaa, ylläpitää pitkäaikaista lihasten kasvua ja pysyä vähärasvaisena. Jos teet enemmän kuin kymmenen toistoa helposti, paino todennäköisesti ei ole tarpeeksi raskas, joten vaihtelevat toistoja ja jatkuvasti lisätä määrää olet nosto”, sanoo Dustin Hassard, NCSF, päävalmentaja Modern Athletics.

salaatin tilaaminen voileivän päälle Tuntuu terveellisemmältä vaihtoehdolta—mutta ei aina. Jotkut salaatit (kuten nämä 17 huonointa Ravintolasalaattia Amerikassa) voivat itse asiassa olla huonompia kuin keskimääräinen juustohampurilainen. Jos olet tossing yhdessä kulhoon vihanneksia kotona, varmista ohittaa valkosipuli krutons ja ranch kastike ja valita vähemmän tärkkelys täytteitä ja vain pieni kourallinen pähkinöitä tai neljäsosa avokado makua.

vaikka sinun pitäisi aina täydentää kehoasi vähärasvaisella proteiinilla ja terveellisillä hiilareilla, jotka auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaksia harjoittelun jälkeen, sallimalla itsesi nauttia ruokaa ilmaiseksi kaikille ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Monet uskovat, että jos he viettävät ylimääräisen tunnin salilla, he voivat lisätä ranskalaisia tuohon hampurilaiseen hikisession jälkeen. Mutta yleensä ihmiset yliarvioivat treenin aikana poltettujen kaloreiden määrän ja aliarvioivat ateriansa kalorimäärät. Muista, että tarvitset vielä kalorivajeen laihtuaksesi.

olet ehkä kuullut, että aterioiden välissä napostelu voi tehostaa aineenvaihduntaa. Kuitenkin, lisäämällä kätesi että Ziploc laukku liian monta kertaa voi johtaa muutaman ylimääräisen tuumaa Oman vyötärön. Välttääksesi napostelun faux pas, harjoittele annoksen hallintaa mittaamalla aina tarjoilukoot etukäteen ja vältä syömistä suoraan tuosta Costcosta ostamastasi jättiläispussista papulastuja.

kehumme sinua siitä, että pysyt johdonmukaisessa treeniohjelmassa, mutta kun valitset Potkunyrkkeilytunnin yli tunnin yöunien liian usein, saatat kumota ne kovalla työllä ansaitut painonpudotusvoitot. Eräässä European Society of Endocrinology-lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ” metabolisesti terveet, univajeiset ihmiset suosivat suurempia ruoka-annoksia, hakevat enemmän kaloreita, osoittavat merkkejä lisääntyneestä ruokaan liittyvästä impulsiivisuudesta, kokevat enemmän mielihyvää ruoasta ja kuluttavat vähemmän energiaa.”

älä tuskaile: Et liho syömällä hedelmiä (kohtuudella, tietenkin). Hedelmien luonnollinen ravintokuitu auttaa tasapainottamaan verensokeria, mikä tekee greipeistä, mansikoista ja kirsikoista makeita valintoja laihduttamiseen.

vaikka munankeltuainen sisältää enemmän kaloreita kuin munanvalkuainen, keltainen pallo sisältää myös 43 prosenttia munan kokonaisproteiinista sekä aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ravintoaineita, mukaan lukien rasvaliukoiset vitamiinit, välttämättömät rasvahapot ja-mikä tärkeintä-koliini, voimakas yhdiste, joka hyökkää geenimekanismia vastaan, joka laukaisee kehon varastoimaan rasvaa maksan ympärille.

happy Hourin kohdalla punaviini saattaa olla paras vaihtoehto. Valitettavasti, aivan kuten muunkin alkoholin, se on suhteellisen helppo mennä yli laidan ja kaataa raskaalla kädellä, raastava kaloreita nopeasti. Varmista, että pidät kiinni suositellusta viiden unssin tarjoilusta, jotta saat antioksidanttisia etuja laajentamatta vyötäröäsi.

vaikka kääre voi olla ohuempaa kuin pörröinen leipäviipale, mikä saa sinut uskomaan, että se kelluu vähemmällä kalorimäärällä, monet tortillat pakkaavat enemmän rasvaa ja kaloreita kuin kaksi leipäviipaletta saavuttaakseen tuon Taikinaisen rakenteen. Jos et ole leivän ystävä, kokeile kääriä voileipäkarkit sen sijaan salaatinlehteen.

juustokakun tai kinuskibrownien haarukoiminen joka päivä hidastaa varmasti hoikistunutta etenemistäsi, mutta jälkiruoista luopuminen kokonaan ei ole sinunkaan paras vaihtoehto. Itse asiassa se voi jopa auttaa painonlasku pyrkimyksiä hemmotella huijata aterian. Sen sijaan, että luopuisit lempiherkuistasi, kokeile kokeilla terveellisempiä muunnoksia. Voit esimerkiksi korvata valkuaisjauhon proteiini – ja kuitupitoisilla pulssijauhoilla tai vaihtaa suklaalastut johanneksenleipiin kotona leivottaessa.

mantelimaito on pohjimmiltaan kirkastettua vettä: siinä ei ole käytännössä lainkaan kuitua ja vain gramma proteiinia, mutta yli 5 grammaa sokeria, jos makeutetun version valitsee. Jos lisäät sitä Aamukuppiisi, se on parempi ottaa mustana. Kun etsit keventää java, valitse maito maito; rasvat auttavat kylläisyyden.

voi saa huonoa rapaa runsaasta tyydyttyneistä rasvoista, mutta suolainen levitys on itse asiassa yhdistetty painonpudotukseen vatsaa kiinteyttävän CLA: n luonnollisen pitoisuuden ansiosta. Toisaalta margariini valmistetaan osittain hydratuista rasvoista, jotka mahdollisesti pakkautuvat sydäntauteja aiheuttaviin transrasvoihin.

kehut jääkaapin täyttämisestä parsakaalin kukilla, pinaattipusseilla ja marjoilla. Mutta jos haluat hävittää vararenkaan, yritä täyttää pakastimesikin tuotteilla. Kun pakastetut hedelmät ja kasvikset poimitaan huippukypsinä, niihin pakkautuu eniten ravinteita. Flash-jäädyttäminen ne tällä hetkellä varmistaa, että kun heittää ne tehosekoittimeen tai sekoita-paista ne päivällisen puolella, saat eniten bang teidän buck. Kun syöt pakastevihanneksia ja hedelmiä, tässä 17 yllättävän herkullista asiaa Pakastetuotteille.