ruokavalio ja liikunta ovat kiistatta perusta lihasmassan ja voiman rakentamiselle. Mutta todella maksimoida urheilullinen suorituskyky ja potentiaali optimoimalla ravinteiden saanti on välttämätöntä. Lisäravinteet on tarkoitus olla täydentäviä loppujen lopuksi, ja oikeilla, voit todella maksimoida tuloksia ja rakentaa enemmän voimaa. Mutta monet lisäravinteet valita, mitkä ovat parhaat täydentää rakentaa lihasmassaa ja voimaa?
ennen kuin ryhdymme pohtimaan, mitkä lisäravinteet ovat parhaita vahvistamaan voimaa ja lisäämään lihaksia, on tärkeää löytää ravintolisä, joka on läpinäkyvä tai patentoitu-sekoittamaton ja kertoo, kuinka paljon kutakin ainesosaa on tuotteessasi. Useimmat ennen harjoittelua jauheet käyttävät omia sekoituksia eivätkä paljasta, kuinka paljon kutakin ainesosaa he käyttävät. Tietämättä määrä kunkin ainesosan Oman nauttiminen, et tiedä, jos saat tarpeeksi kunkin ainesosan on mitään suorituskykyä etuja.
kiinnitä huomiota lisäosan etikettiin ja varmista, että kunkin ainesosan määrät on lueteltu selkeästi ja läpinäkyvästi. Useimmat tuotteet laittaa joitakin keskeisiä ainesosia ” muut ainesosat ”tai sekoitus tavaramerkkitermi nimi, kuten” lihas-matriisi sekoitus”,” no boosting blend ” jne, ja eivät paljasta mittasuhteet kunkin ainesosan.
heraproteiini-isolaatti
heraproteiini-isolaatti on listan kärjessä, kun on kyse parhaista lihasmassaa ja voimaa lisäävistä lisistä. Heraproteiini-isolaatti on erittäin puhdistettu muoto heraproteiini, joka on runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAAs) leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka ovat välttämättömiä auttaa rakentamaan, rakentaa ja korjata lihasmassaa.
heraproteiini-isolaatin täydentäminen stimuloi proteiinisynteesiä (lihasten rakentamista) ja minimoi proteolyysiä (lihasten hajoamista), jotka ovat kaksi biologista prosessia, jotka ovat välttämättömiä lihasmassan ja voiman rakentamiselle. Mikä tekee heraproteiini-isolaatti yksi parhaista täydentää rakennuksen lihas on imeytymisnopeus. Heraproteiini-isolaatti sulattaa nopeammin kuin muut proteiinin muodot, mikä tarkoittaa, että elintärkeitä ravintoaineita toimitetaan nopeammin lihaskudoksiin, mikä edistää lihasten proteiinisynteesiä .
Journal of International Society of Sports Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kolmellekymmenelle korkeakouluikäiselle miehelle ja naiselle annettiin 46 g heraproteiini-isolaattia heti liikunnan jälkeen 8 viikon ajan. Mukaan dual emission x-ray absorptiometry (DXA) käytetään määrittämään muutoksia kehonkoostumuksessa ja suurin vahvuus arvioidaan one-rep-max (1RM) penkkipunnerruksessa (ylävartalo) ja deadlift (alavartalo) lihasmassa kasvoi 4.7%, jossa 8.3%: n lasku kehon rasva, yhdistettynä 19.3%: n kasvu penkkipunnerruksessa ja 17.6%: n kasvu deadlift Maxissa . Jos haluat rakentaa lihasmassaa, sinun pitäisi luultavasti saada joitakin heraproteiini-isolaatti, tehdä joitakin vakavia voittoja.
aiheeseen liittyvä artikkeli on heraproteiini-isolaatti
suositeltava tuote heraproteiini-isolaatti (30 annosta, suklaa, vanilja, hunaja kaneli PB)
kaseiiniproteiini
maito koostuu hiilihydraateista ja kahdesta pääasiallisesta maitoproteiinista: kaseiinista ja herasta. Molemmat proteiinit tarjoavat kriittinen aminohappo toimitus, joka on välttämätöntä rakentaa lihasmassaa kuitenkin suurin ero kaseiiniproteiini ja hera-isolaatti, on imeytymisnopeus ja puhtaus. Kaseiinia pidetään hera-isolaattiin verrattuna” hidasvaikutteisena ” eli hitaasti sulavana proteiinina, koska se vapauttaa vähitellen aminohappoja verenkiertoon . Kaseiini sisältää myös erilaisen aminohapporakenteen kuin hera-isolaatti ja sitä on erityisen paljon ehdollisesti välttämättömässä aminohapossa, L-Glutamiinissa . Ota iso kauhallinen tätä pahaa poikaa ennen nukkumaanmenoa, ja olet matkalla Gainsvilleen tuota pikaa.
aiheeseen liittyvä artikkeli: Hera Vs kaseiini: kumpi on parempi tavoitteisiisi?
Kre-Alkalyn (kreatiini)
kreatiini on ei-välttämätön ravinnon proteiinin kaltainen yhdiste, jota löytyy muun muassa vähärasvaisesta lihasta ja kalasta. Kerran nautittuna ja lihassolujen sisällä energiafosfaatti kiinnittyy itseensä muuttuen siten fosfokreatiiniksi (PCr) tai kreatiinifosfaatiksi.
tämän fosforylaation kautta kreatiini luovuttaa PCr-molekyylin ATP: ksi (adenosiinitrifosfaatiksi), jota lihassolut sitten hyödyntävät nopeaan energiankäyttöön ja lihasten supistumiseen. Siksi ottaa enemmän kreatiinifosfaatti lihassoluissa tarkoittaa enemmän ATP voidaan nopeasti tuottaa aikana voimakas jaksoja liikuntaa, joka voi johtaa voittoja voimaa, voimaa, ja lihasmassaa.
Kre-Alkalyn Vs kreatiinimonohydraatti
ensimmäisen kerran vuonna 1993 käyttöön otettu kreatiinimonohydraatti (CrM) on osoittautunut yhdeksi laajimmin tutkituista ja tehokkaimmista urheilulisistä lisäravinteista, joiden on osoitettu parantavan liikuntasuoritusta, edistävän lihasvoimaa ja lisäävän lihasmassaa . Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että CrM-täydennys nostaa lihasten kreatiini-ja fosfokreatiinitasoja noin 15-40%, parantaa anaerobista harjoituskapasiteettia ja lisää harjoitusmäärää .
huolimatta vaikuttavista kliinisistä todisteista kreatiinimonohydraattien käytön tueksi liikuntasuorituksen parantamiseksi CrM: ssä ei ole juurikaan haittoja.
- kreatiinimonohydraatti voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten turvotusta, vatsakipuja tai kouristelua, kun kreatiini muuttuu kreatiniiniksi (kreatiinin muuntumisen myrkyllinen sivutuote)
- kreatiinimonohydraatti vaatii 4-5 annoksen (tyypillisesti 5 grammaa annosta kohti) kyllästysvaiheen päivässä enintään 5 päivän ajan ja sen jälkeen kerran päivässä.
- kreatiinimonohydraatti vaatii syklejä, erityisesti 1 viikko latausta, 5 viikkoa 4-5 viikkoa ylläpitoa ja 1-2 viikkoa vapaata.
Kre-Alkalyn on kreatiinin patentoitu pH-korjattu muoto. Kre-Alkalyn luotiin Kreatiinimonohydraattiin liittyvien kielteisten sivuvaikutusten, eli kreatiniiniksi muuttumisen, käsittelemiseksi. Tämä saavutettiin lisäämällä emäksinen jauhe, kuten (sooda, magnesium glyserolifosfaatti, bikarbonaatti) tavalliseen kreatiiniin (ts.kreatiinimonohydraatti, kreatiinisitraatti, kreatiinipyruvaatti, kreatiinifosfaatti) pH-tasapainon säätämiseksi välillä 7-14. Kre-Alklayn ratkaisee siis ongelman kaikkien olemassa olevien kreatiinilisien kanssa; kyvyttömyys toimittaa konsentroituja määriä kreatiinia ilman myrkyllistä kreatiniinimuutosta. Kreatiinimonohydraattiin verrattuna
- Kre-Alkalyn ei siksi hajoa kreatiniiniksi, mikä johtaa suurempaan hyötyosuuteen
- Kre-Alkalyn ratkaisee haittavaikutuksia, kuten turvotusta ja kouristelua.
- 5 grammaa Kre-Alkalynia vastaa noin 10-15 grammaa tavallista Kreatiinimonohydraattia
- Kre-Alkalyn ei vaadi latausvaihetta tai de-loading-vaihetta
Jos harkitset kreatiinin täydentämistä lihasmassan kasvattamiseksi, Kre-Alkalyn on epäilemättä paras vaihtoehto.
aiheeseen liittyvä artikkeli Kre-Alkalyn vs. kreatiinimonohydraatti
suositeltava tuote Kre-Alkalyn (100 annosta, maustamaton)
haaraketjuiset aminohapot (BCAAs)
yksi parhaista lihasmassaa ja voimaa rakentavista ravintolisistä on BCAAs. BCAA: t ovat proteiinin rakennuspalikoita. Muista välttämättömistä aminohapoista poiketen BCAA: issa on alifaattisia sivuketjuja, joissa on haara tai (keskeinen hiiliatomi sitoutunut kolmeen tai useampaan hiiliatomiin), jotka erottavat ne molekulaarisesti ja toiminnallisesti. BCAAs: n käyttöä urheilusuorituksessa tukee litania kliinistä näyttöä ja tutkimusta, joka viittaa siihen, että BCAAs: lla on positiivisia vaikutuksia lihasten proteiinisynteesiin ja estää proteiinin hajoamista, joka tarjoaa etuja vähärasvaisen lihasmassan lisäämiseen, elpymisen parantamiseen ja voiman lisäämiseen.
Journal of Nutrition BCAAs leusiini, isoleusiini ja valiini-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan erityisesti leusiinilla on anabolisia vaikutuksia proteiinien aineenvaihduntaan lisäämällä lihasproteiinisynteesin nopeutta ja vähentämällä proteiinin hajoamisnopeutta.
haaraketjuisten aminohappojen nauttiminen liikunnan aikana tai sen jälkeen kiihdyttää lihasproteiinisynteesin nopeutta ja johtaa positiiviseen proteiinitasapainoon (eli proteiinisynteesin nopeus on suurempi kuin proteiinin hajoamisnopeus). Lisäämällä BCAAta omaan ravitsemuksellinen hoito, luot positiivinen proteiinitasapaino, tai määrä proteiinisynteesiä, mikä lisää lihasmassaa ja voimaa .
aiheeseen liittyvä artikkeli Do BCAAs Really Work? Mitä Bcaat Tekevät?
suositeltava tuote BCAA (50 annosta, Sitruunakalkki)
beeta-alaniini
beeta-alaniini on ei-välttämätön beeta-aminohappo, joka on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista lisistä lihasmassan, kestävyyden ja voiman rakentamisessa. Anatomialtaan ainutlaatuinen beeta-alaniini on osa histidiinidipeptidejä karnosiinia ja anseriinia sekä B5-vitamiinia eli pantoteenihappoa.
täydennyksenä nautittuna beeta-alaniini kulkeutuu verenkierron kautta luurankolihaksiin beeta-alaniinin ja tauriinin kuljettajaproteiinin kautta. Kun se on luustolihaksessa, se sitoutuu välttämättömään aminohappoon L-histidiiniin muodostaen dipeptidikarnosiinia . Joten, miten tämä auttaa sinua rakentamaan enemmän lihasmassaa? Beeta-alaniini nostaa veren karnosiinitasoja. Karnosiini on kehon ensimmäinen puolustuslinja lisääntyneitä vetyioneja vastaan korkean intensiteetin harjoittelussa .
vedyn nousu alentaa lihasten pH-arvoa, mikä korreloi lihasväsymyksen lisääntymiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen beeta-alaniinilla voi lisätä lihasten karnosiinipitoisuuksia jopa 58 prosenttia vain neljässä viikossa ja 80 prosenttia 10 viikossa. Karnosiinin korkeammat pitoisuudet beeta-alaniinilisän kautta tarkoittavat vähemmän lihasväsymystä, kovaa liikuntaa ja enemmän lihasmassaa ja voimaa.
Kun valitset beeta-Alaniinilisää, on erittäin tärkeää, että valitset tuotteen, joka käyttää CarnoSyn® – valmistetta.
verrattaessa Carnosynia muihin beeta-alaniinituotteisiin, CarnoSyn on ainoa beeta-alaniini, jolla on yli 20 julkaistua tieteellistä tutkimusta, tuettuja väitteitä, todistettu suorituskyky ja patenttisuoja ympäri maailmaa. Se on luotettavin brändi, kun se tulee laatuun, puhtauteen ja tehokkuuteen. Joten ennen kuin ostat beeta-alaniinia, katso lisätiedot ja varmista, että tärkein ainesosa on CarnoSyn®
Swolverinen beeta-alaniini on valmistettu 100% lääkelaadulla CarnoSyn®, 5G annosta kohti yhteensä 100 maustamatonta annosta ja 500g PER pullo.
aiheeseen liittyvä artikkeli on paras lisä Lihaskestävyyteen: beeta-alaniini
suositeltava tuote beeta-alaniini (100 annosta, maustamaton)
sitrulliinimalaatti (NO) Booster
sitrulliinimalaatti on solujen signalointimolekyylin typpioksidin (NO) esiaste. Sitrulliinimalaatti on yksi parhaista täydentää voimaa, koska ei helpottaa laajentumista verisuonten ja vähentää verisuonten vastus. Yksinkertaisemmin sanottuna typpioksidi on vasodilataattori, joka laajentaa verisuonia parantaakseen verenkiertoa ja verenkiertoa lihaskudoksiin.
Tämä prosessi alentaa verenpainetta ja lisää verenkiertoa, jolloin lihaskudokseen toimitetaan enemmän makroravintoaineita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, mikä johtaa lihasmassan, voiman ja optimoidun palautumisen lisääntymiseen. Sitrulliinimalaatti helpottaa myös proteiinisynteesiä, mikä johtaa positiiviseen lihasaineenvaihduntaan, joka lisää elintärkeitä ravintoaineiden saantia lihasmassan ja voiman positiiviseen kasvuun.
aiheeseen liittyvä artikkeli on 5 tapaa, joilla sitrulliinimalaatti voi parantaa suorituskykyä
suositeltava tuote sitrulliinimalaatti (100 annosta, maustamaton)
parhaat lisäravinteet voiman rakentamiseen & lihasmassa: johtopäätös
lihasmassan ja voiman rakentamisen perusta on ruokavalio ja liikunta. Mutta todella maksimoida suorituskykyä ja potentiaalia, käyttöön oikea täydentää voimaa voi todella optimoida tuloksia. Lihas tarvitsee runsaasti aminohappoja auttaa rakentamaan, rakentaa ja korjata lisätä voimaa. Meillä kaikilla on aukkoja ruokavaliossamme ja meillä kaikilla on keinoja, joilla voimme parantaa.
Oletko valmis iskemään lihas-ja Voimatavoitteesi?
SWOLVERINE on kestävyysurheilija ja aktiivinen elämäntapamerkki. Valmistettu huippu-urheilijalle, ja vahvatahtoiset tuotteemme on suunniteltu ruokkimaan urheilullista suorituskykyäsi. Me esiinnymme, kun sinä esiinnyt.
uskomme, että jokainen voi optimoida paitsi urheilullisen suorituskykynsä myös inhimillisen potentiaalinsa. Uskomme, että voimme optimoida suorituskyvyn läpinäkyvyydellä, kliinisesti tehokkailla annoksilla ja kliinisesti todistetuilla ainesosilla, joilla on näyttöön perustuvia tuloksia. Tarjoamme ravinteita, joita tarvitset aktiiviseen elämäntapaasi.
Volek JS, Volk BM, Gómez AL, et al. Heraproteiinilisä resistenssiharjoittelun aikana lisää vähärasvaisen kehon massaa. J Am Coll Nutr. 2013;32(2):122-35.
Tipton KD, Wolfe RR. Liikunta, proteiiniaineenvaihdunta ja lihasten kasvu. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32.
Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Urheilulääkäri. 2015;45(1):111-31.
Wein, D. (2018). Heraproteiini vs kaseiiniproteiini ja optimaalinen palautuminen. NSCA. Saatavilla: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/ .
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. hitaat ja nopeat ravintoproteiinit moduloivat aterianjälkeisen proteiinin kertymistä eri tavoin. Proc Natl Acad Sci USA. 1997, 94(26):14930-5.
Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. Myötä-ja vastoinkäymisissä: kreatiinilisän laaja soveltaminen. Aminohapot. 2012;43(2):519-29.
Cooper, Robert ym. ”Kreatiini lisäravinteen erityisesti liikunta / urheilusuoritus: päivitys.”Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 33. PMC. Web. 14.2. 2018.
Blomstrand*†4, Eva, Jörgen Eliasson*†, ja Håkan K. R. Karlsson**. ”Haaraketjuiset aminohapot aktivoivat keskeisiä entsyymejä proteiinisynteesissä liikunnan jälkeen.”The Journal Of Nutrition (2006): n. pag. Web.
Hobson, R. M. et al. ”Effects of Β-Alanine Supplementation on Exercise Performance: A Meta-Analysis.”Aminohapot 43.1 (2012): 25-37. PMC. Web. 14.maaliskuuta. 2018.
Lockwood, Chris. ”Asiantuntijaoppaasi Beta-Alaniiniin.”Bodybuilding.com, 3.2. 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.