6 Signs you ’ re Being overloaded

meidän ”hustle and grind” – kulttuurissamme on ohut raja uralleen omistautumisen ja työnarkomaanin välillä. Kannatan ahkeruutta ja erinomaisuutta-mutta en ylityöllistämisen kustannuksella. Ja tietysti on kausia, jolloin pitää laittaa lisätunteja, että saa ison projektin maaliin asti. Mutta elämä on liian lyhyt polkeakseen vettä joka ikinen päivä. Ennemmin tai myöhemmin alat tuntea hukkuvasi.

totuus on, että voi tienata hyvin ja tehdä jotain rakastamaansa tekemättä töitä 60-80 tuntia viikossa! Näin voit kertoa, jos olet ylityöllistetty, jotta voit tehdä suunnitelman muuttaa sitä.

6 merkkiä siitä, että olet ylityöllistetty

tilanteesi saattaa näyttää erilaiselta kuin seuraavan henkilön, mutta tässä ovat yleisimmät merkit siitä, että olet ylityöllistetty.

sinulla on vaikeuksia katkaista yhteys.

nopeatempoisessa ja langallisessa maailmassamme meillä on loputon pääsy työhömme-se istuu taskuissamme! Teknologia on täysin nivoutunut yhteen läpi elämämme, mikä vaikeuttaa koskaan todella irrottautua työstä. Olemme aina ”päällä”, ja—mikä vielä pahempaa-joskus johtajamme odottavat meidän olevan käytettävissä kaikkina vuorokauden aikoina.

tämä jatkuva stimulaatio vaikeuttaa todella irrottamista ja lepoa. Tiedätkö, mikä on kiehtovaa? Ystäväni ja kollegani Ramsey persoonallisuus tohtori John Delony selittää, ” voit itse tulla riippuvaiseksi stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, että aivot vapauttaa kun kiinni jatkuva stimulaatio. Useimmille meistä, emme mene etsimään stimuloida stressireaktiota: Lähdemme etsimään vihan tunteita tai etsimään jännitystä ja virikkeitä, jotka vuorostaan hälyttävät ja stressaavat meitä.”Hullua, eikö? Mutta olemme kaikki kokeneet sen. Kurkotamme puhelimeen, tarkistamme sähköpostimme lakkaamatta ja juoksemme pää pyörällä, koska tunnemme olevamme kiinni teknologisessa hamsteripyörässä.

tuntee olevansa koko ajan jäljessä.

ylityön ironinen puoli on se, että se tekee itse asiassa vähemmän tuotteliaaksi—sekä töissä että kotona. Levität itsesi niin ohueksi, ettet pysty keskittymään ja sukeltamaan syvälle työhön, josta saat voimaa. Ja kun käytät suurimman osan ajastasi ja ponnisteluistasi työhön, alat tuntea olevasi jäljessä muilla elämäsi alueilla: fyysisesti, suhteellisesti, henkisesti. Jopa sellaiset tehtävät, joita elämä heittää eteesi, kuten laskujen maksaminen tai öljyn vaihtaminen, voivat tulla vaikeiksi. Et yksinkertaisesti pysy perässä.

terveytesi heikkenee.

liikatyön vaikutus näkyy kehossasi, tiedostivat aivosi sen tai eivät. Onko sinulla näitä ylityön oireita?

• uupumus, aivosumu ja keskittymisvaikeudet
• stressi—tunne jännittynyt ja reunalla
• ahdistuneisuus ja masennus
• painonnousu/menetys ja huonot ruokailutottumukset
• unettomuus

Kuuntele suolistoa. Anna kehosi puhua puolestaan-se yrittää varoittaa sinua! Jos tunnet yhden tai monta näistä oireista, on aika kiinnittää huomiota. Aluksi ei ehkä pidä tätä isona juttuna. Mutta ajan myötä, voit kehittää joitakin vakavia asioita, kuten sydänsairaus.1 ja lisääntynyt stressi voi johtaa käyttäytymiseen, kuten alkoholismi.2

tunnit voi kirjaimellisesti laskea.

on hyvin objektiivinen mittatikku, jolla voi selvittää, onko ylityöllistetty: montako tuntia viikossa laittaa. Valitettavasti 50-, 60-ja jopa 80-tuntiset työviikot ovat normi monissa työkulttuureissa.

mutta onko perinteisessä 40 tunnissa jotain taikaa? On käynyt ilmi, että meillä on yli 100 vuotta tutkimusta tukemaan sen etuja. Tässä yksi esimerkki: Henry Ford oli yksi ensimmäisistä yritysjohtajista, joka otti käyttöön 40-tuntisen työviikon maassamme. Hänen tehdastyöläisensä olivat tehneet kahdeksantuntisia päiviä kuutena päivänä viikossa. Kun hän päätti antaa heille kaksi vapaapäivää yhden sijaan, hän näki tuottavuuden kasvavan, ei vähenevän. Ford innoitti muita johtajia omaksumaan politiikkansa, mikä auttoi kääntämään kulttuurivirran ylityötä vastaan. Vuonna 1940 kongressi muutti Fair Labor Standards Act—lakia niin, että työnantajien on maksettava työntekijöille ylitöitä, jos he ylittävät 40 tuntia-ja 40-tuntinen työviikko syntyi virallisesti!3

aina on poikkeuksia—tajuan sen. Saatat olla opettaja, joka käyttää yli 40 tuntia viikossa pitkiä aikoja. Tai ehkä olet lääkäri, jolla on rankka aikataulu seuraavat pari vuotta. Olennaista on, että terve tasapaino työn, vapaa-ajan, ihmissuhteiden ja levon välillä on välttämätön pitkän aikavälin onnellisuudelle ja tuottavuudelle. 80-tuntinen työviikko ei sovi yhteen monipuolisen elämän kanssa.

tunnet itsesi etäiseksi ystävistäsi ja perheestäsi.

se on yksinkertaista, ihmiset: mitä enemmän aikaa vietät toimistossa, sitä vähemmän aikaa vietät perheen kanssa. Kun unohdat yhden tapahtuman toisensa jälkeen, alat hitaasti ajelehtia yhä kauemmas läheisistäsi—ja alat tuntea itsesi irralliseksi, väsyneeksi ja yksinäiseksi. Kun työ tulee tärkeämmäksi kuin ihmiset ympärillä, jokainen tuntee vaikutuksen. Puolisosi huomaa. Lapsesi huomaavat. Ystävien, perheen ja yhteisön ilmoitus.

olet menettänyt intohimosi.

kutsumuksen jatkamisen iloa ja jännitystä ei yksinkertaisesti voi ylläpitää, kun jauhat koko päivän, joka päivä. Kipinä, joka sytyttää intohimosi, sammutetaan vaativilla työajoilla. Luovuus ja näkö tarvitsevat hengähdystilaa. Jos on kadottanut draivin ja intohimon työhön, on hyvä merkki, että viettää liikaa aikaa toimistossa.

ylityön seuraukset

Ylityöskentely ei ole neutraali, harmiton tai edes kunniallinen tapa. Sillä on tuhoisia seurauksia, joilla on kauaskantoinen vaikutus sinuun ja muihin ympärilläsi oleviin. Jos liikatyö on sinulle elämäntapa, aika pian alat nähdä nämä seuraukset:

kärsit.

vähintäänkin liikatyö johtaa työuupumukseen. Kuten aiemmin mainittiin, terveysasiat ovat iso merkki siitä, että olet ylityöllistetty. Jos pysyt tässä kroonisessa stressitilassa, voit kehittää mahdollisesti hengenvaarallisia tiloja. Lisäksi sinusta tulee toisten epärealististen odotusten Orja, mikä ei ole kestävää.

perheesi ja ystäväsi kärsivät.

lapsesi, puolisosi ja yhteisösi tuntevat poissaolosi vaikutukset. Jäät paitsi konserteista, syntymäpäiväjuhlista, onnentunneista ja treffi-illoista. Ja kun tulet näihin tilaisuuksiin, olet niin uupunut pitkästä työpäivästäsi, ettet voi olla läsnä. Vielä pelottavampi lopputulos on se mahdollisuus, että sinulla ei ole edes todellista yhteisöä ja ystäviä tai aikaa perustaa oma perhe, koska omistat niin paljon aikaa työsi.

työpaikka kärsii.

kun joukkue on ylityöllistetty ja uupunut, työn laatu laskee ja virheiden määrä nousee. Ihmiset alkavat jäädä pois töistä tai lopettaa kokonaan, ja työpaikkakulttuuri alkaa hajota.

koko yhteiskuntamme kärsii.

ylityöllistetyn kulttuurin lopputulos ei ole kaunis. On nousevia terveydenhoitokustannuksia, hajanaisia perheitä ja yhteisöjä sekä myrkyllisiä organisaatioita. Voimme ottaa kiehtovan tapaustutkimuksen Japanista, jolla on laaja työnarkomaaniongelma. Itse asiassa vuonna 2018 vain 52,4 prosenttia japanilaisista työntekijöistä otti heille myönnetyn palkallisen vapaa-ajan. Karoshi on japaninkielinen sana, joka tarkoittaa ”kuolemaa ylitöistä.”4 pelkään, että olemme menossa sille tielle, ja ellemme ota voimakasta kantaa, päädymme samaan ongelmaan monissa yhteisöissä täällä Yhdysvalloissa.

meidän on kohdattava ylityön karut realiteetit. Ota egosi pois pöydältä ja tunnista, että sinulla on rajasi. Olethan vain ihminen!

Mitä tehdä, kun on ylirasittunut

ensimmäinen asia, jonka haluan sinun kuulevan, on tämä: sinulla on valta muuttaa tilannettasi. Tilanteesi muuttaminen tai uuden löytäminen vaatii omistautunutta ponnistelua, mutta sinulla on se, mitä se vaatii. Voit tehdä hyvää rahaa ja tehdä jotain rakastat työskentelemättä 60+ tuntia viikossa.

tässä on kolme toimintavaihetta, jotka voit ottaa, jos tunnet olevasi ylirasittunut:

arvioi tilannettasi.

jotta tietää, mihin toimiin on ryhdyttävä, on ymmärrettävä, mikä on johtanut tähän pisteeseen. Oletko ylityöllistetty sen takia, että asetat itsellesi paineita, vai sen takia, mitä yrityskulttuurissasi odotetaan?

• Jos ylityö on omaehtoista, niin silloin pitää miettiä ja selvittää motivaationsa ylityöhön. Ehkä pidät enemmän työstäsi kuin kotielämästäsi. Ehkä haet täyttymystä työstä, joka pitää täyttää jossain muualla. Ehkä sinun pitää opetella asettamaan terveet rajat. Tässä ei ole mitään hävettävää—mutta sinun on rehellisesti katsottava itseäsi peiliin ja päätettävä, kuka haluat olla ja millaista elämää haluat elää.

• Jos liikatyö kuuluu yrityskulttuuriin, on omat ongelmansa. Tilanteesi voidaan korjata yksinkertaisella, suoralla keskustelulla johtajasi kanssa. Mutta jos olet muutosta vastustavassa tai työnarkomaniaa ihannoivassa työkulttuurissa,on aika häipyä. Älä anna pelon, häpeän tai väärän uskollisuuden pitää sinua sidottuna myrkylliseen ympäristöön.

Kuvittele unelmiesi työelämäskenaario.

ylirasittunut olo on itse asiassa loistava tilaisuus astua taaksepäin ja tarkastella kokonaiskuvaa. Oletko oikeassa roolissa? Tavoitteletko oikeaa kutsumusta? Tuottaako ajatus työviikon aloittamisesta sinulle Sunnuntaikäryt?

ymmärrän. Nämä ovat valtavia kysymyksiä, joiden kanssa useimmat meistä painivat läpi elämänsä. Tiimini ja minä olemme koonneet ilmaisen resurssin, joka auttaa sinua yksinkertaistamaan prosessia. Lataa Career Clarity-opas ja ala unelmoida isosti tulevaisuudesta, jonka haluat luoda itsellesi ja perheellesi.

Kuvittele tulevaisuutesi ja kysy sitten itseltäsi: Mitä minun elämäni tarvitsee muuttua, jotta voisin tehdä tästä unelmasta totta?

tee suunnitelmasi.

kun olet selvillä nykytilanteestasi ja siitä, millaisen todellisuuden haluat luoda, on aika suunnitella seuraava askel—olit sitten jäämässä tai lähdössä.

• Jos aiot pysyä nykyisessä työpaikassasi: Tee itsellesi selväksi, mitä pitää muuttaa. Hanki tilivelvollisuutta-loop puolisosi, mentorisi tai ystäväsi keskusteluun. Aseta tarkat rajat lauseilla, kuten ” tulen kotiin kello 18: aan mennessä joka päivä perheillalliselle.”

hanki sitten kalenteriin aikaa puhua johtajallesi. Suhtaudu stressiisi ja huoliisi kunnioittavasti ja suoraan. Jaa rajasi johtajasi kanssa ja kysy: ”Voimmeko työskennellä yhdessä tehdäksemme tästä totta?”Pyydä, mitä tarvitset, onko se vähentää velvollisuuksiasi tai vähentää työtuntejasi.

• Jos aiot etsiä uutta mahdollisuutta: jos olet aivan onneton ja taloudellisessa tilanteessa, jossa voit lopettaa, tee se. Saatat jopa tarvitse viettää aikaa toipumassa, koska olet henkisesti ja fyysisesti uupunut.

but let me be clear: Älä tee tätä siirtoa, ellet tiedä varmuudella, että pärjäät taloudellisesti, kunnes löydät seuraavan keikan. Sinun ei tarvitse häipyä heti. Seuraavan työpaikan löytäminen voi olla tarkoituksellista. Käytä läheisyys periaate alkaa luoda yhteyksiä ihmisiä, jotka avaavat oven seuraavalle keikalle.

työllä on merkitystä, joten siitä kannattaa nauttia

ylityöllistäminen ei yksinkertaisesti kannata. Elämäsi on paljon enemmän kuin töissä. Uskon joka solullani, että sinut luotiin johonkin, mihin vain sinä pystyt. Maailma tarvitsee sinua! Tee siis mitä tahansa menestyäksesi ja kasvaaksesi—ollaksesi paras itsesi – koska tämä on niin paljon sinua suurempaa. Eteenpäin!