Jos olet yhtään kaltaiseni, joskus teen töitä yön pikkutunneille.
illallisen jälkeen Käännän läppärini auki ja aivan varmasti … Sokaistun, kun teollisuuslamppu säteilee verkkokalvoilleni.
Siristelen auringon sokaisevaan valoon läppäriäni ja painan kirkkauspainiketta vähentääkseni sitä oh-my-god-I-cannot-see … to phew-this-is-a-little-better-I-think.
pahinta ei ole se, että Zeuksen käsistä suoraan lähetetyt ukkosenjohdattimet sokaisevat, vaan se, mitä tapahtuu muutamaa tuntia myöhemmin:
silmäni tuntuvat rasittuneilta, päätäni särkee ja aivoni vain väsyvät.
tätä kutsutaan tietokonesilmäkannaksi, jota esiintyy 50-90 prosentilla tietotekniikan työntekijöistä. Silti 99% ihmisistä (tai ainakin joku olen koskaan puhunut), eivät tiedä, mikä todella aiheuttaa silmien rasitusta.
yksinkertaisimmillaan se johtuu siitä, että tietokonenäytöt lähettävät sinistä valoa, joka on suunniteltu jäljittelemään aurinkoa.
tietokoneen aiheuttama päänsärky
tietokoneiden aiheuttama päänsärky johtuu usein tietokoneen näköhäiriöstä (CVs). Jos vietät pitkiä aikoja tietokoneella, saatat saada päänsärkyä näytön häikäisyn, työtilasi huonon valaistuksen, tietokoneen väärän kirkkauden ja värin tai näiden tekijöiden yhdistelmän vuoksi.
joten, kun käytämme tietokoneita yöllä, se huijaa biologisen kellomme luulemaan, että se on vielä päivänvaloa.
lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet (täällä, täällä, täällä ja täällä), että kannettavien tietokoneiden ja pöytätietokoneiden Takavalot tekevät meistä:
- on myöhäisillan päänsärkyä ja migreeniä
- tokkurainen, unelias ja väsynyt herättyään
- huonokuntoisempi tärkeiden projektien aikana
- vähentää kehomme unen määrää tunnilla
kehomme toimii niin sanotussa vuorokausirytmissä, joka on fysiologinen vasteemme valolle ja pimeydelle. Meitä ja kaikkia nisäkäslajeja kiinnostaa nukahtaa yöllä.
mutta kun tuijotamme tietokoneruutuihimme, näyttöjen sininen valo huijaa aivomme luulemaan, että on vielä päivänvalo.
tämän seurauksena nukahdamme tuntia myöhemmin, koska melatoniinin (aivojemme kemikaali, joka saa meidät nukahtamaan) tasot viivästyvät tunnilla.
yllä olevassa tutkimuksessa on kaksi viivaa:
- musta katkoviiva on, kun ihmiset lukevat painettua kirjaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- valkoinen katkoviiva on silloin, kun he lukevat e-lukulaitteen eli Kindlen ennen nukkumaanmenoa.
tämä tarkoittaa sitä, että jos tuijotamme tavalliseen ruutuun ennen nukkumaanmenoa, kehomme melatoniinitasot viivästyvät tunnilla, mikä heikentää unen laatua. Vastaavasti jos luemme kirjaa, melatoniinitasomme pysyvät vakaina.
Onko siis mahdollista ratkaista nämä rasitus-ja väsymysongelmat, vaikka käyttäisimme vielä tietokoneitamme öisin?
kokeile tietokonesovellusta, joka säätää näytön kirkkautta ja väriä. F. lux on ilmainen työkalu, joka toimii Macin ja PC: n kanssa ja vähentää sinistä valoa tietokoneissamme, jotka ovat vastuussa unirytmimme vahingoittamisesta. Sen jälkeen kun olen alkanut käyttää sitä, olen pystynyt nukahtamaan nopeammin, vähentämään myöhäisillan päänsärkyä ja heräämään enemmän energiaa.
alla on vertailu tietokoneeni näytöstä ennen F.Luxin asentamista ja sen jälkeen:
kellertävä sävy poistaa kaikki nämä haitalliset vaikutukset (päänsärky, univaje jne.) aiheuttama sininen valo. Kyllä, se on hieman outoa aluksi, mutta hyödyt ylittävät paljon tilapäisen outouden. Kesti kolmisen päivää tottua siihen.
latauksen jälkeen sinua pyydetään kertomaan F.Luxille sijaintisi, jotta se tunnistaa automaattisesti, milloin aurinko nousee ja laskee. Tämä pitää melatoniinitasomme vakaina ja auttaa vuorokausirytmiä pysymään luonnollisessa kiertokulussaan.
F.Luxissa on myös Google Chrome-laajennus, jonka asennat suoraan selaimeesi. Muita selainlaajennuksia, jotka säätävät tietokoneen kirkkautta ja sinistä valoa, ovat värilämpötila (Change Lux), Yövuoro ja sinisen valon Suodatinsuoja.
Mitä jos tietokoneen näytöltä tulee päänsärkyä sekä yöllä että päivällä?
miten päänsäryn voi lopettaa tietokoneen näytöiltä
- pidä usein taukoja tietokoneesta.
- Neulo oikein valaistulla alueella.
- vähennä tietokoneen näytön häikäisyä.
- Puhdista tietokoneen näyttö.
- käytä 20-20-20-sääntöä lepuuttaaksesi silmiäsi.
1. Pidä usein taukoja tietokoneesta.
Milloin viimeksi pidit taukoa tietokoneestasi? Jos on kulunut kaksi tuntia tai enemmän, on aika astua hetkeksi sivuun. American Optometric Association suosittelee lepuuttamaan silmiä 15 minuuttia kahden tunnin ruutuajan jälkeen.
nappaa siis välipalaa, täytä kahvisi uudelleen tai käy kävelyllä ulkona. Kun palaat työpöytäsi ääreen, olet valmis jatkamaan työskentelyä ilman silmien rasitusta tai särkyä.
2. Neulo oikein valaistussa kohdassa.
toinen tapa torjua silmien rasitusta ja päänsärkyä on varmistaa, että toimistosi valot sopivat tietokonetyöskentelyyn. Ikkunoiden tai loisteputkien raju valaistus voi lisätä silmien rasitusta.
Jos työtilasi on liian kirkas, kokeile varjostaa ikkunoita tai vähentää yläpuolisten valojen kirkkautta. Monissa toimistoissa on kirkkaat loisteputkivalot. Jos yritykselläsi on loisteputkivalot, pyydä lämpimämpiä valoja tai täyden spektrin valoja asennettavaksi. Valot, jotka heijastavat paremmin luonnollista auringonvaloa, eivät ole yhtä ankaria silmillesi kuin fluoresoiva valo.
3. Vähennä tietokoneen näytön häikäisyä.
seinien, ikkunoiden ja kirkkaiden valojen häikäisy voi myös rasittaa silmiä. Kaihtimien sulkeminen ja valon määrän vähentäminen huoneessa auttaa vähentämään häikäisyä tietokoneen näytöllä.
on myös häikäisysuojia, joita voit asettaa tietokoneen näytön päälle häikäisyn vähentämiseksi entisestään. Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla voit suojata silmäsi heijastuksilta tietokoneen näytöllä.
4. Puhdista tietokoneen näyttö.
tietokoneen pöly tai jäännös voi heikentää näytön terävyyttä. Tämä tekee ruudun sisältöön keskittymisestä haastavampaa.
käytä mikrokuituliinaa tai tietokoneen pyyhkimistä pölyn tai sormenjälkien puhdistamiseen näytöltä.
käytä 20-20-20-sääntöä silmien lepuuttamiseen.
Tämä viimeinen vinkki on nopea muistaa: 20-20-20-sääntö. Pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein katsomalla 20 metrin päässä olevaa esinettä.
jonkin asian katsominen etäältä antaa silmälihaksille taukoa väsymyksen ja päänsäryn vähentämiseksi. Nyt, voimme lopettaa viime hetken hankkeita, puhdistaa meidän postilaatikot, tai lähettää seuranta sähköposteja ilman haitallisia sivuvaikutuksia.
kokeile näitä vinkkejä ja takaan, että silmien rasitus, päänsärky ja väsymys katoavat lopullisesti. Ja jos etsit lisää tuottavuusvinkkejä, lue tästä tehtävälistajärjestelmästä seuraavaksi.
