elämä on täynnä tunnekuohuja, mustelmia, sairauksia ja rasituksia. Psychology Today-bloggaaja Guy Winchin uudessa kirjassa Emotional First Aid voit saada käsityksen siitä, miksi sellaiset kokemukset kuin hylkääminen, menetys ja epäonnistuminen sattuvat niin paljon ja miten voit voittaa psykologiset vammat, joita nämä voivat luoda.
me kaikki voimme hyötyä omatoimikirjoista, joilla on vankka empiirinen perusta ja jotka kääntävät teknisen ammattikielen käytännön neuvoiksi, ja Winchin kirja kuuluu ehdottomasti tähän kategoriaan. Hän analysoi seitsemän vaikeinta tilannetta, joita kohtaamme elämässämme, ja tarjoaa parannuskeinoja jokaiselle. Kantaen loukkaantumis-ja sairauskuvitelmaa läpi hän osoittaa, miten voimme korjata rikkoutuneet tunneluumme toipuaksemme syyllisyyden myrkystä ja voittaaksemme muut tunnekorjausjärjestelmämme yleiset puutteet.
Tarkastellaanpa näitä seitsemää tunnevamman lähdettä ja tarkastellaan lyhyesti niiden parannuskeinoja tai vastalääkkeitä:
1. Hylkimisen aiheuttamat haavat ja naarmut. Se, lopettaako ystävä puheluihisi vastaamisen, rakastavainen jättää sinut, joku purkaa Facebook-kaverisi tai työkaverisi mollaavat sinua, vaikka tahattomasti, se sattuu. Saatat suuttua heille, itsellesi tai maailmalle yleensä. Vaikka hylkäys olisi lievä, se voi saada sinut kyseenalaistamaan itsetuntosi. Vinssin lääke hylkäämiseen sisältää nelihaaraisen strategian: Älä hyväksy itsekritiikkiä, rakentaa itsetuntosi keskittymällä vahvuuksiisi, löytää muita ihmisiä täyttämään tyhjiön, ja turruttaa itsesi tuskaan tulevan hylkäämisen kautta käytännössä jaksoja, joissa asetat itsesi lieviä hylkäyksiä, että voit helposti voittaa.
2. Yksinäisyyden lihasheikkous. Ihminen voi Winchin mukaan tulla tai jäädä yksin pelkän surkastumisen kautta. Mitä kauemmin olet tekemisissä lähemmin muiden kanssa, sitä vaikeammaksi tulee ottaa uudelleen yhteyttä uusiin ihmisiin tai jopa saada takaisin yhteys vanhoihin ystäviin, joista olet ajautunut pois. Hyvä lääkäri suosittelee joukko strategioita kohdennettu erityinen syy yksinäisyytesi. Jos olet vakuuttunut siitä, ettei kukaan voisi koskaan rakastaa tai välittää sinusta, yritä taistella tuota pessimismiä vastaan loogisilla vasta-argumenteilla. Pessimismiin saattaa kuulua se, että uskoo toisten ajattelevan sinusta aina kielteisesti. Kokeile tässäkin logiikkaa vastataksesi skeptisyyteesi kyseenalaistamalla omat kielteiset oletuksesi. Variantti tästä skeptisismi on taipumus harjoittaa itseään kukistavia käyttäytymismalleja, jotka palvelevat, ironista kyllä, vahvistaa pahimmat epäilyt. Empatian harjoittaminen voi myös vahvistaa ihmissuhdelihaksia, jolloin on todennäköisempää, että läheisesi haluavat olla lähelläsi. Yksi suhteellisen helppo strategia, vaikka se vaatii jonkin verran sitoutumista, on hyväksyä lemmikki, jolle voit harjoitella saada ja antaa emotionaalisia palkintoja.
3. Luunmurtumia menetyksestä ja traumasta. Hätä on luonnollinen tunne, joka syntyy, kun joku läheinen kuolee tai joudut kokemaan traumaattisen kokemuksen, johon liittyy oma turvallisuutesi. Joillakin ihmisillä näyttää kuitenkin olevan luontainen sietokyky, tai ainakin kyky palautua, jonka he kehittävät elämänsä aikana. Kuten Winch toteaa, ”menetys ja trauma voi murskata palaset elämäämme, tuhota meidän suhteita, ja horjuttaa meidän hyvin identiteetit” (s. 85). Menetyksen kokemus myös särkee oletukset maailmasta, saa sinut tajuamaan, että se ei ole niin turvallinen paikka kuin joskus luulit. Winch suosittelee viisaasti, että varsinkin välittömässä jälkimainingeissa löydät tavan helpottaa kipua, joka sopii tavalliseen selviytymistapaasi. Sinun on ehkä liian aikaista tutkia menetyksen merkitystä elämällesi ja tulevaisuudellesi; sen sijaan voit ehkä paremmin toipua antamalla itsellesi enemmän aikaa parantua.
4. Syyllisyyden myrkyllinen vaikutus. Hylkääminen, yksinäisyys ja menetys ovat tuskallisia kokemuksia, jotka johtuvat osittain siitä, että tarvitsemme vahvoja yhteyksiä toisiin. Syyllisyydentunteessa olet pohjimmiltaan oman onnettomuutesi lähde. Syyllisyys voi olla mukautuvaista, kun se näyttää, mihin on eksynyt omasta moraalisesta kompassistaan. Kuitenkin, yhtä usein kuin ei, se on epäterveellistä. Winch kuvailee kolmentyyppistä epätervettä syyllisyyttä ratkaisemattomaksi, selviytymiseksi ja erottamiseksi (tai uskottomuudeksi). Ratkaisemattomalla syyllisyydellä tarkoitetaan niitä tunteita, jotka jäävät taakse, kun uskoo, ettei ole ehkä kokonaan pyytänyt anteeksi toista ihmistä kohtaan tekemäänsä vääryyttä, vaikka todellisuudessa niin tekikin. Selviytyjän syyllisyys syntyy, kun kirjaimellisesti elää jonkun tapauksessa, jossa helposti olisi voinut kuolla itse. Erosyyllisyydessä koet, ettei sinulla ole oikeutta tavoitella omaa itsenäistä elämääsi ja menestystäsi, koska sen tekeminen saa muut näyttämään vertailussa puutteellisilta. Syyllisyyden voittamiseksi sinun on joko pyydettävä anteeksi (ratkaisematonta vaihtelua) tai pyydettävä anteeksi ja sitten annettava itsellesi anteeksi (selviytymisen tai erottamisen syyllisyyttä). Kun olet antanut itsellesi anteeksi, sinun täytyy tuntea, että on OK, että voit sitoutua elämääsi uudelleen ja jatkaa nauttimista siitä menestyksestä, josta tunnet syyllisyyttä. Ihmiset, joita pidät uskottomina Maylle, ovat yllätykseksesi ensimmäisenä kannustamassa sinua.
5. Tunneryöpyt märehtivät. Elämäsi epämiellyttävien tai pettymystä tuottavien kokemusten läpikäyminen, olivatpa ne todellisia tai kuviteltuja, vaatii veronsa hyvinvoinniltasi. Kuten arpi, jota poimit yhä uudelleen, se jättää pysyvän jäljen, ellet Opi lopettamaan. Winch huomauttaa, että ruminaatio ei ainoastaan aiheuta alkuperäisen kokemuksen tuskaa, vaan myös heikentää kognitiivisia voimavarojasi tyhjentämällä henkistä energiaasi ja saa sinut menettämään keskittymiskykysi. Ensimmäinen askel ruminaation voittamiseen on tajuta, että muut ihmiset eivät näe maailmaa samalla tavalla kuin sinä. Tehdä virheen? Epäonnistua tärkeässä tavoitteessa? Kompastu ja kaadu kävellessäsi kadulla? Winchin mukaan on todennäköistä, että sinä olet kaikkein tietoisin pienistä lipsahduksistasi. Kun tajuat tämän, olet vähemmän todennäköisesti toistaa tapahtuman mielessäsi. Jos se ei toimi, voit harhauttaa itseäsi keskittymällä johonkin muuhun. Kuten saada Taaperot pelata niiden todellinen leluja eikä vaarallisia esineitä lähellä maata, että useammin houkutella heitä, sinun täytyy oman äidin ja tehdä vaarattomia playthings näyttävät hauskaa. Jos mietit vihaa jotakuta toista kohtaan, yritä kääntää se myönteiseen suuntaan. Kun ihmiset kiusaavat sinua tai yrittävät saada sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi, muotoile asiat uudelleen niin, että näet heidän tökkimisensä motivoivana polttoaineena omalle itsetunnollesi.
6. Epäonnistumisen psykologinen keuhkokuume. Olet luultavasti havainnut teeman käymällä läpi tilanteet, jotka todennäköisimmin aiheuttavat kipua. Kun kykysi saavuttaa päämäärä horjuu, itsetuntosi tulee varmasti kolahtamaan (lisää tästä alla). Olemme jo nähneet, kuinka paljon tullin rumination ja hylkääminen voi kestää; osittain, satuttaa tunnet näissä olosuhteissa voidaan jäljittää menetys kasvot, joka liittyy virheitä ja eroja. Puuttuessaan epäonnistumisen ongelmaan suoraan Winchin neuvo on hakea tukea läheisiltä, jotka voivat auttaa sinua saamaan perspektiiviä tilanteeseen. Ne voivat myös auttaa sinua ’tulemaan todellisiksi’ ja kannustaa sinua tajuamaan, että vaikka olet saattanut epäonnistua tällä yhdellä elämäsi alueella, se ei merkitse sitä, että olet täysin epäonnistunut kaikilla elämänalueilla. Keskustelemalla jonkun toisen kanssa voit myös auttaa saamaan tarvitsemaasi näkökulmaa, jotta voit etsiä kokemuksesta hopeareunusta. Toinen hoito epäonnistumisen tunteiden voittamiseksi koskee tilanteita, jotka eivät ole vielä tapahtuneet, mutta joissa pelkäät, että ponnistelusi putoavat varmasti. Ahdistuksen, pelon ja surun korvaaminen huumorilla on toinen erinomainen tapa selviytyä todellisista tai kuvitelluista epäonnistumisista. Tässä suhteessa oman epäonnistumisen kuvitteleminen voi olla suuri suoritusahdistuksen aiheuttaja. Jos voit löytää tapoja kääntää itsesi pois epäonnistumisen pelko, voit itse estää epäonnistumisen tapahtumasta.
7. Huono itsetunto on uhka emotionaaliselle koskemattomuudellesi. Ottaa huono itsetunto voi varmasti johtua useita uhkia emotionaalista terveyttä, että olemme jo nähneet. Mutta kun itsetunto alkaa notkahtaa, siitä voi tulla itseään ylläpitävä prosessi. Alat kyseenalaistaa itseäsi ja arvoasi, ja aika pian teet niitä virheitä ja harha-askeleita, joita pelkäsit tapahtuvan. Huono itsetunto, olet alttiimpi muiden ihmisten kriittisiä kommentteja (todellinen tai kuviteltu), tunnet vastuussa huonoja asioita elämässäsi, voit märehtiä yli heikkouksia, ja puuttuu itsetehokkuutta, että sinun täytyy onnistua tärkeitä elämäntehtäviä. Monet hoidot Winch on jo kuvattu voidaan soveltaa, mutta vielä suurempia annoksia, kun se tulee rakentaa itsetuntoa. Näitä ovat myötätunto itseäsi (ja niitä heikkouksia) kohtaan ja henkisen luettelon ottaminen vahvuuksistasi. Voit myös antaa itsesi kuulla kehuja hyvää tarkoittavista kommenteista, joita niiden on yleensä tarkoitus olla, sen sijaan että kyseenalaistaisit niiden vilpittömyyden. Rakenna lopuksi henkisiä varojasi harjoittelemalla mindfulnessia, harjoittamalla tahdonvoimaasi ”lihaksia” ja hyväksymällä se tosiasia, että satunnaiset hairahdukset ja epäonnistumiset häiritsevät parhaaseen tähtääviä ponnistelujasi.
yhteenvetona Winchin lähestymistapa kuuluu kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan, jonka mukaan tunnemuutos seuraa ajatusten ja käyttäytymisen muutoksista. Sen sijaan että vaipuisit tunneperäisiin epäilyksiin, huoleen ja suruun, voit ryhtyä toimiin, jotka auttavat sinua näkemään maailman ja itsesi myönteisemmässä valossa. Kun nämä toimet eivät toimi, niin voi olla aika kääntyä mielenterveyden ammattilaisen puoleen (viesti vinssi kantaa johdonmukaisesti läpi kirjan).
monia ihmisten kokemia tavallisia tunnekuohuja voidaan hoitaa yhdellä tai useammalla yksinkertaisella tee-se-itse-strategialla. Kun olet selvittänyt, mitä hoitoa sovelletaan, tulokset voivat rakentaa koskemattomuutta ja psyykkistä terveyttä tulevina vuosina.
voit vapaasti liittyä Facebook-ryhmääni, ”täyttymistä missä iässä tahansa”, keskustelemaan päivän blogista tai esittämään lisäkysymyksiä tästä postauksesta.