vegaaniksi meneminen on päivän sana, mutta kehonrakennuksessa sitä pidetään edelleen epätavanomaisena ja tuottamattomana elämäntapana. Uskotko sinäkin samaan? Ajatteletko myös, että kuntosalipelisi häiriintyisi suuresti, jos omaksuisit eläimettömät ruokailutottumukset?
luota meihin! Vegaaniruokavalio ei haittaa kuntosalitavoitteitasi lainkaan. Kasvipohjaisten ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon on päinvastoin erinomainen tapa edistää terveyttä. Loppujen lopuksi se on tätä vauhtia, että me kaikki lopulta hakea kautta kunto suunnitelmia.
tiedätkö, että kasvipohjaisen ruokavalion kysyntä on kasvanut ennennäkemättömällä tavalla? Siitä odotetaan whole foods Marketin arvion mukaan vuoden 2018 ruokatrendiä. Kun Men ’ s Healthin lukijoilta kysyttiin heidän ajatuksiaan vegaaniksi ryhtymisestä, noin 19 prosenttia kertoi haluavansa kokeilla sitä ainakin kerran.
vegaaniksi ryhtyminen ei ole helppoa; se vaatii valtavasti kärsivällisyyttä, intohimoa, sinnikkyyttä ja provokaatiota. Sinua lannistuvat ystäväsi, perheesi ja ihmiset, mutta ei tarvitse maksaa vaarin niiden lihaisa purkauksia, vain jatkaa.
mutta miten päättäisit, mitä söisit? Olemme täällä selvittämässä tätä asiaa. Katsotaanpa tarkistaa yksi tehokkaimmista 7 päivän kasvissyöjä kehonrakennus ruokavalio suunnitelma, että voit luottavaisesti seurata rakentaa kehon terve ja ympäristöystävällinen tavalla.
Get Inspired – Hear it from the World ’s Hottest Vegan
Going vegan / Vegetaristi isn’ t easy, kuten edellä mainittiin, so, entäpä jos saisit inspiraatiota yhdeltä vegaanirunoilun Ässistä? Me kaikki tarvitsemme motivaatiota ennen kuin jätämme oh-niin-ruokahalua herättävät liha-ja maitotuotteet.
ehkä joku niinkin inspiroiva kuin Jon Venus on vankka todiste kaikesta siitä hyvyydestä ja hyödyistä, joita vegaaniruokavalio voi kehonrakentajille tarjota. Häntä pidetään maailman kuumimpana vegaanina, ja syystäkin. Vilkaise Venuksen uskomattoman hyvin rakennettua fysiikkaa.
lähde: Instagram
Jon Venus on laajalti seurattu ja arvostettu vegaaninen kehonrakentaja, Sinä tubettaja / bloggaaja, kouluttaja ja äijä, jolla on epäilyksettä erittäin upea, hyvänsävyinen vartalo. Kun häneltä kysyttiin, miten hän onnistuu näyttämään niin raikkaalta, energiseltä ja elinvoimaiselta, vastaus oli yksinkertainen – vegaaninen ruokavalio.
Venus ryhtyi vegaaniksi saatuaan tietää eläintalouden haittavaikutuksista ympäristöön. Se lienee yksi yleisimmin mainituista syistä vegaaniksi ryhtymiselle. Ihmiset siirtyvät kasvipohjaiseen ruokavalioon terveyden lisäksi myös eettisistä syistä.
mutta Venus väittää, että vegaaniksi ryhtyminen on ollut hänen elämänsä paras päätös, eikä se ollut millään tavalla lyhytaikainen kokemus.
”kun vaihdoin 100-prosenttiseen kasvipohjaiseen ruokavalioon, huomasin salilla lukemattomia parannuksia suorituksiini—suureksi yllätyksekseni. Olin kipeä harvemmin ja aina ollut energiaa antaa 100 prosenttia vaivaa minun workout sessions.”
Venus muistelee puhuneensa äitinsä kanssa muutama vuosi sitten, kun hän piti McDonald ’sin syömisestä. eräänä päivänä nautittuaan McDonald’ sissa yhden lempihampurilaisistaan, hänestä tuntui, etteivät hänen energiatasonsa olleet niin korkeat kuin hän odotti niiden olevan. Hänellä oli terveellinen ateria, miten hän ei voi tuntea energiaa, hän kysyi itseltään.
ne olivat päiviä, jolloin hän kulutti noin 1kg lihaa päivittäin ottaen huomioon, että tämä oli paras mahdollinen terveellinen ruokavalio. Jonkin ajan kuluttua hän tajusi, että ruokavalio voi olla optimoitu. Elämää mullistava siirtyminen vegaanisuuteen tapahtui sen jälkeen, kun hänestä tuli isä.
nyt hän uskoo, että jokaiseen epäterveelliseen ruokavaihtoehtoon löytyy terveellinen ja maukkaampi vaihtoehto. Esimerkiksi täysjyväletut ovat terveellinen vaihtoehto tavallisille pannukakuille ja myös paljon enemmän kylläisiä.
ja emme voisi olla enempää samaa mieltä. Hänen kunnioitusta herättävä ruumiinrakenteensa puhuu itself…no?
Venus on todistanut maailmalle, että vegaaniruokavaliosta on valtavasti hyötyä ja se todella toimii kehollesi, jos vain päätät pitää siitä kiinni.
”on tärkeää tietää, että pitää syödä tavoitteidensa mukaan. Aivan kuten lihansyöjä, sinun täytyy valita ruokia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tietyn tavoitteen.”
What is there to Learn from Jon Venus?
Venuksella on paljon vinkkejä jaettavaksi vegaaneiksi pyrkiville kehonrakentajille. Hän vinkkaa, että ravinteikas, kasvipohjainen ruokavalio on tärkeä, jos haluaa rastittaa oikeita makrorasioita. Sääntö, jota Venus haluaa noudattaa, on perustaa noin 95% päivittäisestä ruokavaliostaan kokonaisten kasviruokien ympärille saadakseen mahdollisimman paljon ravinteita luonnollisista lähteistä.
hän suosittelee myös, että makrosuhde noin 60% kokonaiskaloreista tulisi saada hiilareista, 20% rasvoista ja 20% proteiinista riippumatta siitä, oletko vegaani vai et. Venus itse saa noin 80-180gms proteiinia päivässä.
Lue lisää siitä, miten terveellisestä kasvispainotteisesta keto-ruokavaliosta saa oikean määrän proteiinia ja muita hyötyjä.
millainen hänen ravintorutiininsa on? (Tai yksinkertaisesti sanottuna, miten ihmeessä hän säilyttää tuon miljoonan dollarin ruumiinrakenteen?)
Venus kertoo juovansa ennen aamutreeniään kasvipohjaisen proteiinismoothien, joka valmistetaan yleensä hampunsiemenistä, pakastemarjoista, banaanista, lehtikaalista, ananaksesta, mantelimaidosta ja jostain proteiinijauheesta.
tuo aika paljon kiteyttää hänen aamiaisensa, mutta totta kai hän pyytää vegaaneja sekoamaan kokeilemalla eri vaihtoehtoja. Esimerkiksi Smoothie bowl olisi hyvä valinta.
keskipäivän ateria on yleensä paljon raskaampi kuin aamupala. Hän syö yleensä jotain hyvin tukevaa, kuten kulhollisen burritoa. Toisinaan hän myös valitsee mieluisan sekoituksen kasvipohjaisesta proteiinista, hiilareista ja rasvasta. Hän esimerkiksi lataa kulhollisen ruskeaa riisiä pintopavuilla, taco-mausteilla, paahdetuilla bataateilla, tofulla, guacamolella, lehtivihanneksilla ja salsalla.
naposteluun hän valitsee lähinnä tuoreita hedelmiä, kuten persikoita, mangoja, vesimelonia ja marjoja. Tämä on erinomainen pitää yksi tyytyväinen koko päivän. ”Napostelen koko päivän aina, kun minulla on nälkä, yleensä hedelmiä tai leikattuja kasviksia—mitä tahansa minulla on silloin saatavilla”, Venus sanoo.
kasvisten saannin tehostaminen lisäkuidulla ja proteiinilla on hänen illallisensa agenda useimmiten. Kuminan siemenillä, kvinoalla, hienonnetuilla tomaateilla, parsakaalilla, parsalla ja paahdetulla kukkakaalilla maustetut linssit ovat hänen suosikkejaan. Hän myös lisää välillä savustettua tempehiä lisätäkseen proteiinin saantia entisestään.
siinä ei vielä kaikki, Venus kertoo ottavansa illalliseksi myös ison kulhollisen raakaa salaattia, joka koostuu tomaateista, punakaalista, viipaloidusta kurkusta, hienonnetusta paprikasta ja lehtivihanneksista. Mausteeksi salaattiin hän lisää jalapenoja ja valitsemaansa kotitekoista kastiketta.
niin, siinä se on, inspiroiva laihdutuskuuri, jota ylistetty vegaanikehonrakentaja noudattaa uskonnollisesti. Kun olemme nähneet hänen ruumiinrakenteensa, meillä ei ole epäilystäkään siitä, että kasvipohjainen ruokavalio on todellakin paras kaikista.
terveellinen vegaaniruokavalio … onko se totta?
terveellinen ruokavalio on ehdottomasti todellisuutta ja se on täysin suhteellista myös. Terveellinen ruokavalio on yksi, joka täyttää seuraavat kriteerit:
se parantaa terveyttä
sitä voi seurata pitkäjänteisesti
useimmat ystäväni tankkaavat mielellään autonsa premium-bensiinillä. Sinäkin olet varmasti yksi heistä. Miksi emme sitten ajattele hetkeäkään ennen epäterveellisten ruokien nauttimista? Pidämme suurta huolta autoistamme, kodeistamme ja kulutamme niin paljon muihin tavaroihimme, mutta emme koskaan pidä niin hyvää huolta ruumiistamme kuin ne ansaitsevat.
se saattaa kuulostaa sinusta kammottavalta, mutta kehomme pystyy uudistumaan itsestään, ja se suorittaa sen 7-10 vuoden välein. Tämä tarkoittaa, noin muutama biljoonia soluja saada korvataan tässä aikataulussa. Mistä kehomme saisi tarvittavat rakennuspalikkansa? Dieettisi tietenkin!
on parempi olla olematta pennin viisasta ja punnan typerää. Katso laajempaa kuvaa ja aseta asiat tärkeysjärjestykseen.
7 päivän vegaaniruokavalio
Jos olet todella innokas lisäämään terveyttäsi ja saavuttamaan kehonrakennustavoitteesi, noudata vegaaniruokavaliota. Ihannetapauksessa sinun täytyy kuluttaa 1200 kaloria aterian suunnitelma, joka auttaisi pitämään kunnossa ja pehmentänyt. Vegaaniruokavaliolla on niin monia etuja, että niitä kaikkia on vaikea selittää. Sen lisäksi, että vegaaniruokavalio tukee lihasmassan nopeampaa kasvua, sen uskotaan vähentävän sydäntautiriskejä, tyypin 2 diabetesta ja myös joitakin syöpiä. Joten, mennään perusasiat tehokkain 7 päivän vegaaninen ruokavalio suunnitelma.
tärkeitä muistettavia kohtia:
pari Tämä 7 päivän ruokavalio suunnitelma kanssa päivittäinen liikunta rutiini
se sisältää kuluttaa 50gms kuitua, joka on lähes kaksinkertainen keskimääräinen vähintään päivittäinen saanti
Tämä suunnitelma pitää energiatasot korkealla sekä kuntosalilla ja töissä
se on ihanteellinen suunnitelma ihmisille, jotka haluavat siirtyä vegaaniruokavalioon ja aikovat suorittaa kehonrakennus rutiinia.
kasvisruokapäivä 1
Aamiainen:tarvitset mieluiten 300-325 kaloria
kaurapuuroa hedelmien kanssa & pähkinät:
ota ½ kuppia kaurahiutaleita ja keitä ne ½ kupin rasvatonta maitoa plus ½ kupin vettä. Kun olet kypsynyt, päällystä se ½ keskikokoisella omenalla kuutioituna, 1 rkl hienonnettua saksanpähkinää ja ripaus kanelia tuomaan lisää makua.
välipala: enintään 50 kaloria.
ota mikä tahansa hedelmä, kuten puolikas keskikokoinen omena.
Lounas: siinä pitäisi olla noin 337 kaloria
yksi parhaista vaihtoehdoista olisi kulhollinen salaattia, joka koostuisi sekavihanneksista, pähkinöistä ja maustetuista kikhernepähkinöistä. Tässä on mitä tarvitset:
• Sekavihannekset – 2 kuppia
• kirsikkatomaatit (puolitettu)- 5
• Kurkku (viipaloitu)-1/2 kuppia
• maustetut Kikhernepähkinät – 1/4 kuppia
•fetajuusto – 1 rkl
sekoita nämä aineet ja käytä 1 rkl. oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa kastikkeeseen.
iltapala: enintään 80 kaloria
tässä on erinomainen tapa tankata vatsaa vastapainoksi illan yllättäville nälänhädille.
• rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti-1/2 kuppi
• mansikat (viipaloitu)-1/4 kuppi
sekoita kaksi ainesosaa, niin olet valmis menemään.
illallinen: Sinun täytyy kuluttaa noin 431 kaloria.
parhaat vaihtoehdot illalliselle:
• Mozzarella, basilika ja kesäkurpitsa Frittata – 1 annos
• Sekavihannekset – 1 kuppi, päällä oliiviöljyä & balsamietikka – 1/2 rkl. jokainen
• 2 diagonaalista 1/4 tuuman paksuista viipaletta patonkia (täysjyvävehnä & paahdettu)
ravintoaineet ja kalorit yhteensä: 1 217 kaloria, 53 g proteiinia, 126 g hiilihydraatteja, 21 g kuitua, 58 g rasvaa, 1 183 mg natriumia.
kasvisruokapäivä 2
tärkeä Vinkki: Jos ostat premade mysli, Hanki yksi ilman lisättyjä sokereita.
Aamiainen: aloita päiväsi noin 264 kalorilla
• rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti-1 kuppi
• mysli – 1/4 kuppi
• mustikat – 1/4 kuppi
keskipäivän välipala: noin 70 kaloria riittäisi tällä hetkellä
ihanteellisesti, voit syödä 2 klementiiniä
Lounas:n. 315 kaloria
• tomaatti-Cheddarjuustopastit – 2
• Sekavihannekset – 2 kuppia
• Kurkku (viipaloitu)-1/2 kuppia
• porkkana (raastettu)-1/4 kuppia
• saksanpähkinät (pilkottuna)-1 rkl.
Yhdistä kaikki nämä aineet. Käytä puolet rkl. oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa kastikkeeksi.
iltapala: noin 78 kaloria
• pähkinä (puolitettu)- 6
illallinen: mieluiten sinun täytyy kuluttaa noin 422 kaloria
• Butternut Squash & mustapapu Tostadas – 2
• suklaalastut (siirry tummaan suklaaseen)-1 rkl.
saadut ravintoaineet ja kalorit yhteensä: 1 199 kaloria, 56 g proteiinia, 139 g hiilihydraatteja, 25 g kuitua, 56 g rasvaa, 1 085 mg natriumia.
kasvisruokapäivä 3
Aamiainen: Yritä kuluttaa vähintään 266 kaloria
• maapähkinävoi-banaani – Kanelipaahtoleipä-1 annos
keskipäivän välipala: ihanteellisesti 78 kaloria
• yksi kovaksi keitetty kananmuna-voit maustaa sen ripauksella suolaa ja mustapippuria
Lounas: saat maksimissaan 337 kaloria
toista vihreä salaatti maustetulla Kikherne – Pähkinäsalaatilla tänään
iltapala: kuluta noin 103 kaloria
• rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti-2/3 kuppi
• mustikat – 3 rkl.
illallinen: n. 426 kaloria
• tomaatti & artisokka Gnocchi – 1 3/4 kuppia
kokonaisravinto ja saadut kalorit: 1 210 kaloria, 50 g proteiinia, 149 g hiilihydraatteja, 23 g kuitua, 47 g rasvaa, 1 482 mg natriumia.
kasvisruokapäivä 4
Aamiainen: Aloita päivä 264 kalorin seoksella
• rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti-1 kuppi
• mysli – 1/2 kuppi
• mustikat – 1/2 kuppi
sekoita mustikat ja mysli jogurttiin
keskipäivän välipala: enintään 105 kaloria
ota 8 puolitettua saksanpähkinää evääksi
Lounas: Noin 331 kaloria riittäisi tällä kertaa
• tomaatti & artisokka Gnocchi – 1 kuppi
• Sekavihannekset-2 kuppia(1/2 rkl. jokainen oliiviöljy & balsamiviinietikka täytteeksi)
iltapala: n. 70 kaloria
ota kaksi 2 klementiiniä
illallinen: on noin 435 kaloria
• papu & Veggie Taco Bowl – 2 1/2 kuppia
Kokonaisravinto ja saadut kalorit: 1 204 kaloria, 56 g proteiinia, 159 g hiilihydraatteja, 26 g kuitua, 44 g rasvaa, 1 047 mg natriumia.
kasvisruokapäivä 5
Aamiainen: mieluiten tarvitset 271 kaloria aloittaaksesi päivän
ota yksi avokado-Munaleipä
keskipäivän välipala: noin 64 kaloria
• vihreä paprika-1/2 (viipaloitu)
• Hummus-2 rkl.
Lounas: yritä kuluttaa vähintään 354 kaloria
• yksi omena & Cheddar Pitataskut
iltapala: enintään 65 kaloria
• puolitettu saksanpähkinät – 5
illallinen: Noin 464 kaloria
• Kasvissyöjä Tikka Masala – 1 2/3 kuppia
• ruskea riisi – 1/2 kuppia
• höyrytettyä pinaattia – 2 kuppia
• puolikas täysjyväpitakierros 6-1/2″
kokonaisravinto ja saadut kalorit: 1 218 kaloria, 55 g proteiinia, 141 g hiilihydraatteja, 26 g kuitua, 53 g rasvaa, 1 852 mg natriumia.
kasvisruokapäivä 6
Aamiainen: lähes 264 kaloria
toista jogurtti marjojen ja mysli-ruoskan kanssa; voit käyttää myös muita marjoja.
keskipäivän välipala: Enintään 60 kaloria
toista viipaloitu kurkku ja hummus-kombo
Lounas: n. 340 kaloria
• ylijäänyt Kasvissyöjä Tikka Masala – 1 2/3 kuppia
• puolikas täysjyväpitakierros 6-1/2″
• höyrytettyä pinaattia-2 kuppia
iltapala: lähes 147 kaloria riittäisi
• yksi keskikokoinen omena
• puolitettu pähkinä – 4
Päivällinen: noin 376 kaloria
”pizzat” – 1 annos(käytä balsamic vinaigrette pukeutuneita vihanneksia täytteeksi)
saatu kokonaisravinto ja kalorit: 1 186 kaloria, 67 g proteiinia, 147 g hiilihydraatteja, 27 g kuitua, 45 g rasvaa, 1 437 mg natriumia.
kasvisruokapäivä 7
Aamiainen: noin 322 kaloria
Ihannetapauksessa tarvitset terveellisen aamiaisen. Kokeiltu vaihtoehto kaurapuuro hedelmillä & pähkinät
keskipäivän välipala: noin 47 kaloria
• puolikypsä omena
Lounas: lähes 315 kaloria
• tomaatti-Cheddarjuustopastit-2
• Sekavihannekset – 2 kuppia
• viipaloitu kurkku – 1/2 kuppi
• porkkana (raastettu)-1/4 kuppia
• saksanpähkinät (pilkottuna)-1 rkl.
sekoita ne ja nosta salaatin päälle 1/2 rkl. jokainen oliiviöljy ja balsamiviinietikka.
iltapala: kuluta noin 42 kaloria
• mustikat – 1/2 kuppi
illallinen: n. 400 kaloria
• viljelijöiden torilla Paistettu riisi – 1 1/2 kuppia
• suklaalastuja(tummaa suklaata)-1 rkl.
kokonaisravinto ja saadut kalorit: 1 210 kaloria, 36 g proteiinia, 177 g hiilihydraatteja, 24 g kuitua, 45 g rasvaa, 855 mg natriumia.
Huomautus: Sinun täytyy muistaa, että tämä suunnitelma ei ole suunniteltu noudatettavaksi uskonnollisesti, mutta vain tarjoaa ideoita jazz-up tiettyjä elintarvikkeita luoda suussa sulava ja tyydyttävä vegaaniateria. Olet vapaa innovoimaan.