tässä oppaassa, jossa uidaan nopeammin rintauinti, jotkut maailman parhaista rintauintimiehistä pistäytyvät jakamaan suosikkivinkkinsä parempaan rintauintitekniikkaan.
asioita, joita aiomme tarkastella, ovat:
- missä polvien pitäisi olla potkiessa
- vahvojen kyynärvarsien merkitys vedossa
- missä jalkasi ”ottavat kiinni” potkussa olevan veden
- miksi sinun pitäisi aina keskittyä ”ampumaan” siimaan
- pora, joka auttaa sinua hallitsemaan saaliin
ja paljon muuta.
sukelletaan suoraan tähän listaan vinkkejä rintauinnin parantamiseen.
käytä kapeaa ja voimakasta potkua
toisin kuin muut uintivedot, rintauinti saa suurimman osan työntövoimastaan jalan toiminnasta.
Adam Peaty, planeetan nopein rintauimari, laskee potkun olevan 70 prosenttia hänen vedessä synnyttämästään nopeudesta. Hän keskittyy pitämään jalkansa ja potkun kapeana vähentääkseen ilmanvastusta mahdollisimman paljon.
”useimmilla on leveä, hidas potku, mutta minun on kapea ja nopea”, Peaty sanoo. ”Jos pystyt pitämään jalkojen yläosan, kvartsi, melko kapeana ja piiskaamaan alaraajojasi taaksepäin, olet virtaviivaisempi, joten voin tuottaa enemmän voimaa altistamatta itseäni vedolle.”
kuinka kapea potkun pitäisi olla?
Nort Thorntonilla, legendaarisella Cal-valmentajalla, joka on vuosien varrella työskennellyt lukemattomien huippu-rintauintimiesten kanssa, on nämä paikannusvinkit tappavaan rintauintipotkuun:
- ”pidä polvet eivät lantiota leveämpinä.”
- ”pidä jalan kiinniottoasento aivan lanteiden leveyden ulkopuolella.”
älä vedä liian leveäksi
samalla tavalla kuin aloittelevat rintauinnin vetäjät voivat potkia liian leveäksi luoden ylimääräistä vastusta, sama tapahtuu rintauinnin vetoliikkeellä.
erityisen leveä veto johtaa siihen, että kyynärpäät tulevat palautumisen aikana takaisin olkapäiden taakse, jolloin keho joutuu veteen pystyasentoon.
”suurin virhe, jonka näen nuorten rintauimareiden tekevän, on heidän taipumuksensa vetää liian syvälle ja leveälle”, sanoo Mike Barrowman, olympiavoittaja ja entinen 200 metrin rintauinnin maailmanennätyksen haltija. ”He saavat kyynärpäänsä koko matkan takaisin kehoa vasten, mikä luo massiivista vastarintaa toipumisvaiheessa.”
UI suoralla viivalla
rintauinnissa saa todella käsityksen siitä, kuinka paljon taistelua käydään veden kanssa. Pienet säädöt – nostakaa lantiotanne hieman tässä, palauttakaa kätenne hieman nopeammin siellä-voivat luoda poikkeuksellisia parannuksia tehokkuuteenne.
Sergio Lopez, 200 metrin rintauinnin olympiapronssimitalisti, toteaa, että suoralla uinnissa ”on kyse juuri siitä, mistä rintauinnissa on kyse.”
ja yksi tapa tehdä tämä on pidättää hengitystä liidon aikana, jotta saadaan kelluvuutta.
Lopez ehdottaa uloshengitystä juuri ennen pään nostamista hengittämään, jolloin kehon asento pysyy korkealla ja linja ”suorana” vedessä.
”pidätä hengitystä viimeiseen hetkeen asti”, Lopez sanoo. ”Tämä pitää painopisteen lähempänä pintaa ja pitää nopeuden vakiona.”
hyökkää vuorosi
käännökset ovat tärkeä osa rintauintiasi. Liikemäärä, jonka otat mukaasi seinään, nopeus, jolla käännyt, ja voima, jonka päästät irti push-offissa, kaikki yhdessä auttavat sinua uimaan nopeammin tai hitaammin.
Josh Prenot, NCAA: n mestari ja 200 metrin rintauinnin hopeamitalisti, neuvoo uimareita keskittymään nopeasti seinien sisään ja ulos menemiseen.
”mielestäni uimareilta jää huomaamatta pelkkä kääntyminen, pelkkä käsikosketus jalasta lähtemiseen”, Prenot sanoo. ”Mielestäni se on jotain, joka ei todellakaan ole niin vaikea saada paremmin, ja se voi auttaa sinua muodostavat paljon maahan todella nopeasti. Se on todella helppo tapa pudottaa paljon aikaa.”
Prenot suosittelee kääntämään lanteita vatsalihaksilla, jotta jalat saadaan seinään. Jos voit tehdä tämän ennen hengittämistä, ” pääset seinältä paljon nopeammin.”
kun suoritat käännöstä, vältä halua vetää itsesi ylös sen sijaan, että menisit sisään ja ulos seinästä mahdollisimman tasaisena.
”sinne ja ulos pitää päästä mahdollisimman nopeasti, joten pidä matalaa profiilia vedessä ja vastusta ylösvetohalukkuutta!”sanoo Anita Nall-Richesson, olympiakulta -, hopea-ja pronssimitalisti (ja entinen maailmanennätyksen haltija 200 metrin rintauinnissa).
Etsi vetojesi kuolleet kohdat
aloitus ja työntö ovat nopeimmat, mitä vedessä koskaan menee. Toisin kuin muut lyönnit, joissa on paljon vedenalaista delfiinipotkua, rintastroijat voivat suorittaa yhden käden ulosvedon ja yhden delfiinipotkun sukellusta/kierrosta kohden. Nopeuden ja voiman maksimointi tämän rotusi osan kautta on välttämätöntä.
”et ole koskaan niin nopea veden päällä kuin veden alla”, toteaa Emma Reaney, NCAA: n mestari 200 metrin rintauinnissa. ”Varmista, että sinulla on niin vahva veto ja potku kuin voit säilyttäen nopeus sinun työntää pois.”
huono rintauinnin vetotekniikka luo tonnin turhaa vastusta ja voi pysäyttää sinut kuolleena radoillasi. Useimmiten uimarit sakkaavat siinä välissä, kun he ovat saamassa käsiään takaisin ja potkivat itseään ulosajoon.
yksi tapa korostaa liikaa vetäytymisen kuolleita kohtia on käyttää vastusnauhoja tai uimavarjoa. Lisätty vastus korostaa aukkoja nopeus aikana pullout.
käytä tuulilasinpyyhkijän poraa apuna saaliin voimanlähteessä
yksi suosituista rintauintiharjoituksista vahvemman rintauintivedon aikaansaamiseksi on tuulilasinpyyhkijän Pora.
pora on riittävän yksinkertainen: kellu vatsallasi ja pyyhkäise kädet, jotta opit paremman tuntuman veteen ja ”täyteläisemmän” saaliin.
”mitä rintauintitekniikkaan tulee, tuulilasinpyyhkijä on todella auttanut kiinniottoani”, Reaney sanoo. ”Kipitä vatsallesi, taivuta kyynärpäitäsi lähes 90 asteen kulmassa ja pyyhkäise kyynärvarsi edestakaisin simuloidaksesi rintauintisaalista.
Mike Alexandrov, kaksinkertainen olympiavoittaja ja US Openin ennätyksen haltija, mainitsee myös tuulilasinpyyhkijän suosikikseen.
”yritä treenata tasapainoa ja pitää jalat ylhäällä kiristämällä kehon selän ydinlihaksia”, Alexandrov toteaa. ”Tärkein osa pora on työskennellä Out-sweep forearms,ja sitten kellua forearms takaisin yhteen edessä.”
Work your stroke count
ei ole mikään salaisuus, että altaan nopeimmat uimarit ovat myös tehokkaimpia uimareita.
venäläinen rintauimari Anton Tšupkov on tästä malliesimerkki. Etelä-Korean MM-kilpailuissa 2019 Tšupkov rikkoi 200 metrin rintauinnissa maailmanennätyksen ajalla 2.06.12.
hän otti ensimmäisen 50 metrin aikana vain kymmenen lyöntiä (!!!).
pelkkä käsien liikuttaminen nopeammin ei aina tee sinusta nopeampaa uimaria. Kun osut veteen, laske aivohalvauksia ja työtä säilyttää etäisyyden per aivohalvaus väsymyksen.
aivoinfarktin pitäminen pitkänä auttaa sinua ehkäisemään ulosheittoa kilpailujen ja kovien sarjojen loppupuolella.
”ei ole tavatonta, että uimarit alkavat väsyessään ’pyöriä’ tai tuntea, etteivät vedä vettä ollenkaan. Hyvän etäisyyden pitäminen iskua kohden voi estää tämän, sanoo Yhdysvaltain maajoukkuemies Gunnar Bentz.
ota tavaksesi laskea lyönnit seuraavassa uintitreenissä. Se laittaa sinut ajattelutapa ottaa mukana, tehokkaita aivohalvauksia, auttaa sinua uimaan tehokkaammin, ja auttaa sinua pitämään aivohalvauksen yhdessä, kun asiat vaikeutuvat.
vie Uintitreenisi seuraavalle tasolle
Haluatko uintitreeneistäsi enemmän irti?
YourSwimBook on erityisesti kilpauimareille suunniteltu lokikirja ja tavoitteiden asettamisopas.
se sisältää kymmenen kuukauden lokikirjan, kattavan tavoitteiden asetusosion, valmentajan kanssa täytettävät kuukausittaiset arviot ja paljon, paljon muuta.
klikkaa TÄSTÄ oppiaksesi lisää Swimbookistasi.
valmentajat: seuroille on tarjolla joukkue-ja ryhmäalennuksia.
täytä kehutonta arviota koskeva pyyntö klikkaamalla tästä.