800 metrin juoksua pidetään lyhyimpänä yleisurheilun kestävyyskilpailuista. Vaikka se on puolet 1600 metrin juoksun pituudesta, se säilyttää joitakin kyseisen tapahtuman fysiologisia ja psykologisia ominaisuuksia sekä joitakin ominaisuuksia 400 metrin viiva, joka on puolet niin kaukana.
800 metrin tapahtuman profiloinnissa nopeuden, nopeuskestävyyden, voiman ja kestävyyskunnon merkitystä ei voi vähätellä. Matkan juoksijat saattavat pitää 800 metriä haastavana ja jännittävänä tapahtumana, mutta yleensä heiltä puuttuu tarpeeksi nopeutta ja vauhdin kestävyyttä menestymiseen. Joskus aloitteleva 400 metrin juoksijat voidaan suostutella kokeilemaan 800 metriä, koska ne voivat jo posses suurin nopeus ja nopeus kestävyyttä tarvitaan hyvä pohja saada kehittynyt alku tapahtuma.
useimmissa lukiojoukkueissa 800 metrin juoksijat ovat yleensä myös maastohiihdossa kilpailleita kaukojuoksijoita, jotka tarvitsevat vauhtia anaerobisen energiajärjestelmänsä kehittämiseen voidakseen kilpailla tehokkaasti.
Lukiovalmentajien on oltava taitavia kehittämään sekä tyypin 1 että tyypin 2 800 metrin juoksijoita, jotta he voivat tehdä täyden matkan miehistön. Tyyppi 1 juoksija, (katso edellinen artikkeli: 800 metrin juoksija: nopeus), on 400 metrin juoksija liikkuvat jopa 800 metriä, kun taas tyyppi 2 800 metrin juoksija on miler, kaksi-miler, tai maastojuoksija siirtymässä alas tapahtumaan.
nämä kaksi fysiologista tyyppiä koulutetaan paljon eri tavalla, koska niillä on erilaiset urheiluprofiilit ja niiden päivittäisten juoksuharjoitusten tulisi kuvastaa tätä. Type 2 800 metrin juoksijalla on todennäköisesti jo hyvin kehittynyt VO2 max-infrastruktuuri, joka on osoitus tehokkaasta aerobisesta energiajärjestelmästä. Heidän ongelmansa on, heillä ei yleensä ole maksiminopeus, joka yhdessä nopeus kestävyys on tärkeä painopiste heidän 800 metrin koulutus.
* Valmennusresurssi: 800M: onnistuneet Valmennusstrategiat
Harjoitustyypin 2 800 metrin juoksijoissa yksi ensimmäisistä mittareista, joita tutkitaan, on heidän viikoittainen ajokilometrinsä. Vaikka tämä maalaa pienen kuvan heidän harjoittelustaan, se on helposti mitattavissa. Useimmat tyyppi 2 800 metrin juoksijat pitäisi olla 38-40 mailia viikossa alue, joka on noin 20% korkeampi kuin taso tyyppi 1 800 metrin juoksija kouluttaa.
koska Type 2: n 800 metrin juoksija tähtää kilpailussa yhtä suuriin ajoitettuihin 400 metrin pätkiin, aerobisella komponentilla on suurempi merkitys kuin tyypin 1 800 metrin juoksijalla, joka ampuu nopeampaan ensimmäiseen 400-segmenttiin kilpaillessaan.
Kun Mittarilukema on noin 40 mailia viikossa, tyypin 2 aerobisen harjoittelun komponentit ovat melko yhdenmukaisia etäharjoitteluteorian kanssa. Se on: jatkuva pitkä juoksu 8 mailia kerran viikossa (tai 9 päivän mikrocycle), elpyminen/perusajot 4-6 mailia, jatkuva LT kynnysajot 25 minuuttia, ja vakio vVO2 max harjoitukset 1600 metriä toistaa päivämäärä vauhtia työ-lepo suhde 1:1. Nämä harjoitukset jatkaa kehittää jo melko hyvä aerobinen energiajärjestelmä.
tyypin 2 todellinen työ on 800 metrin juoksuvauhdilla tai sitä nopeammin tehtävä työ, jossa tällaiset juoksijat eivät ole hyviä. Luettelo harjoitusyksiköt tehdä mikrocycle venyttää 30 metrin lentää toistaa maksiminopeudella, 600 metrin toistaa 92% maksiminopeudesta. Kysymys on, kuinka monta kutakin, ja mikä tärkeintä, kuinka paljon lepoa elpymistä kunkin bout työtä?
vastaus molempiin kysymyksiin max speed fly-työtä lukuun ottamatta on se, että se riippuu siitä, missä nämä urheilijat ovat harjoitusmakasiinissaan. Tietyllä valmistautumisjaksolla tehty anaerobinen työ on paljon erilaista kuin kilpailujaksolla tehty työ, mutta työmatka on samanpituinen. Ero on työn intensiteetissä, ja sitä säätelee toistojen määrä ja lepoelvytys välillä.
alla olevassa taulukossa 1 on esitetty erilaisia anaerobisia työjaksoja tyypin 2 800 metrin juoksijalle, jotka tehdään eri harjoitusjaksoilla makrojaksolla. Huomaa lepoelvytys erityisesti harjoitusyksiköiden välillä.
anaerobista työtä voi tehdä heti kauden alussa tyypin 2 800 metrin juoksijanäkymällä. Pidä lepoelvytys lyhyenä kauden alussa, mikä ei ole intuitiivista. Pidennä lepoelvytystä makrosyklin loppupuolella, jotta saat mahdollisimman suuren intensiteetin.