9 Signs of Low Self-Esteem & 10 Ways to Build Confidence

on helppo sivuuttaa heikko itsetunto luonteenpiirteenä tai erehtyä luulemaan sitä nöyryydeksi. Huonolla itsetunnolla on kuitenkin pitkäaikaisia vahingollisia vaikutuksia, jotka vaihtelevat pienemmistä tapahtumista – esimerkiksi siitä, ettei puhuta ääneen luokassa tai työkokouksissa-pidempiaikaisiin uhkiin, kuten parisuhdeongelmiin tai itsetuhoiseen käyttäytymiseen.

alhaisen itseluottamuksen merkkien tunnistaminen on tärkeä ensimmäinen askel itseluottamuksen kasvattamisessa; oman arvonsa tunnustaminen on seuraava. Näin pääset alkuun molempien kanssa.

yhdeksän merkkiä huonosta itsetunnosta

kuinka usein estät itseäsi puhumasta mieltäsi, koska pelkäät joutuvasi nolostumaan tai olevasi väärässä? Sanotko usein ”anteeksi”, jos” anteeksi ” riittää?

nämä pienet itseluottamuksen ”blipit” voivat lisätä ja lisätä heikkoa itsetuntoasi. Tässä on yhdeksän tällaista merkkiä olla tietoinen, jotta voit työskennellä niiden voittamiseksi (esim. terapeutin tai life Coachin kanssa):

vaikeus puhua ja priorisoida omia tarpeitaan, halujaan ja tunteitaan

Tämä voi olla erityisen näkyvästi yhteydessä siihen, mitä muut haluavat tai tarvitsevat.

sanomalla ”Olen pahoillani” ja/tai potemalla syyllisyyttä arkisista teoista

syyllisyyttä esimerkiksi tilan viemisestä; pyytämällä anteeksi asioita, joihin ei voi vaikuttaa tai joihin ei ole vastuussa.

Ei ”keinuta venettä”

taipumus seurata mukana, mitä muut tekevät, sanovat, pukeutuvat ja menevät.

se, ettei tunne ansaitsevansa tai kykenevänsä saamaan ”enemmän”

Tämä voi johtaa epätyydyttäviin (tai jopa myrkyllisiin) suhteisiin, epätyydyttäviin tai matalapalkkaisiin töihin ja yleisesti ottaen huonompiin standardeihin.

vaikeuksia omien valintojen tekemisessä

ja niiden tekemisen jälkeen vaikeuksia pysyä niiden rinnalla.

rajojen puuttuminen

, mikä voi johtaa haavoittuvuuteen ja loukkaantumiseen.

asioiden tekeminen tai lahjojen ostaminen kohtuuttomasti muille

niillekin, jotka eivät sitä arvostaisi, jotta tuntisivat itsensä halutuiksi, tarpeellisiksi, tunnustetuiksi.

negatiivinen minäkäsitys

ei ajattele, että ihmiset pitäisivät tai hyväksyisivät sinut sellaisena kuin olet.

kriittinen, loukkaava sisäinen dialogi

, kuten tylysti itselle puhuminen ja negatiivisen itsestä puhumisen jatkaminen.

10 tapaa build confidence

working on building, or rebuilding, your self-esteem can be done! Työskentelemällä itsetuntosi hyväksi saat paljon suuremman tyydytyksen itseesi – ja saat yhteyden omaan totuuteesi ja iloosi.

Hakeudu ammattiapuun

huonon itsetunnon takia terapiaan meneminen voi auttaa tunnistamaan ja ymmärtämään heidän huonon itsetuntonsa alkuperän.

priorisoi liikunta, joka tuntuu kropalle hyvältä

pienetkin liikemäärät, kuten jooga, voivat itse asiassa nostaa aivojen serotoniinitasoja ja auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi, tekemään parempia päätöksiä, tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja hallitsemaan itseäsi paremmin.

laita terveys etusijalle monipuolisilla aterioilla

mielen ja kehon yhteys on vahva, joten kun tunnemme itsemme fyysisesti terveiksi, sillä voi olla dramaattinen vaikutus itsetuntoomme sekä siihen, miltä meistä tuntuu henkisesti.

on tietenkin tärkeää olla tietoinen, jos liikunta ja terveellinen syöminen on muuttumassa äärimmäiseksi, pakonomaiseksi, muihin elämän osa-alueisiin sekaantumiseksi, koska se voi muuttua itsetunnolle haitalliseksi ja sillä voi olla muita emotionaalisia seurauksia!

Tee lista tärkeysjärjestyksistäsi tai tavoitteistasi

ota tavaksesi hahmotella tavoitteesi joka päivä, viikko tai kuukausi. Yritä pitää niistä kiinni, jottet joutuisi muiden ihmisten tarpeiden, vaatimusten ja pyyntöjen suistamaksi raiteiltaan.

keskeytä ja arvioi ennen kuin sanot automaattisesti ”Kyllä” pyyntöön

onko tämä jotain, mitä voit tehdä, Haluatko tehdä? Kysy itseltäsi: sanonko kyllä, koska tämä on jotain, mitä todella haluan tehdä, vai vain siksi, että tämä henkilö pitää minusta / tarvitsee minua / hyväksyy minut?

aloita itsesi nostaminen ylös!

jätä rakkausviestit itsellesi kodin, toimiston, auton tai muun tilan ympärille, jossa vietät paljon aikaa. Esimerkiksi, Olen kaunis, olen itsevarma, olen onnistunut, olen arvoinen! (Koska sinä olet). Ennen pitkää nämä vakuutukset eivät tunnu vierailta sinulle-ja alat tuntea sen ja uskoa siihen!

Aloita meditointi käyttäen positiivisia vahvistuksia

on paljon ilmaisia sovelluksia, joista voit valita, kuten ThinkUp ja Shine.

huomaa, ja yritä rajoittaa, kun vertaat itseäsi muihin

kysy itseltäsi, miksi se, mitä tämä ihminen tekee/sanoo / päällään, merkitsee minulle niin paljon? Konkreettinen tapa minimoida tämä on vähentää altistumista sosiaaliselle medialle.

löydä mieleisesi tapa rentoutua, rentoutua ja hemmotella itseäsi

Tämä on ihana tapa sijoittaa itseesi ja kunnioittaa arvoasi.

korvaa ”I’ m sorry” tilannekohtaisemmilla välihuudoilla

, kuten ”excuse me” tai ”beg your pardon”, tarvittaessa.

tai tilanteesta riippuen korvaa pahoittelu sanoilla ”kiitos” – kuten ”Kiitos niin paljon kärsivällisyydestäsi”, kun olet myöhässä.

työ terapeutin kanssa itsetunnon kohottaminen

ymmärrys siitä, mistä heikko itsetuntosi kumpuaa, voi auttaa sinua siirtymään pois joistakin sisäisesti jatkuvista kaavoista ja kohti itsensä hyväksymistä.

terapeutin kanssa työskentely on loistava tapa tunnistaa ja hyödyntää omia vahvuuksiaan sekä tasoittaa tietä itsensä voimaantumiselle.