a Complete Guide to Aerial Yoga

Jooga on ollut suosituin virtuaalitunti varattu Mindbody wellness service app tänä vuonna, muodostavat 32% virtuaalinen varaukset keskimäärin lähes 22,000 jooga varaukset päivässä. Mutta joka tunnilla ei tarvitse nousta matolle. Jos olet fitness-harrastaja, olet saattanut nähdä kauniita Instagram-kelpoisia otoksia toisenlaisesta joogasta, joka uhmaa painovoimaa.

ilmajooga kasvattaa nopeasti suosiotaan maailmalla ja tarjoaa liudan fyysisiä ja hyvinvointihyötyjä. Keskustelimme huippuanterijooga ohjaajien kanssa selvittääksemme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin menet ensimmäiselle tunnille.

mitä on ilmajooga?

sen sijaan, että joogattaisiin matolla, ilmajoogassa käytetään katosta riippuvaa silkkistä riippumattoa tai rintareunusta samojen liikkeiden suorittamiseen. Riippumatossa on tarkoitus tukea joogavirtausta ja samalla parantaa joustavuutta ja liikerataa. Riippumatto ottaa myös paineita pois tietyistä kehon alueista, kuten päästä ja hartioista, jolloin pääset helpommin haastavampiin asentoihin, kuten päätyyn. Vaikka useimmat ilmajooga kuvia löydät näyttävät esitellä joogi täysin ripustettu ilmassa, monet antenni jooga aiheuttaa vain sinun ottaa yksi kehon osa, kuten jalka tai jalka pois maasta.

Ilmajoogavinkit aloittelijoille:

Jos olet uusi ilmajooga-fitnessissä, Air Los Angelesin ja AFTT: n sertifioiman Ilmajoogaopettajan osaomistaja Michelle Li sanoo, että voit odottaa hauskaa ja mullistavaa kokemusta. Mutta, käytäntö voi varmasti olla haastavaa ja kehosi voi tarvita jonkin aikaa kalibroida. Li sanoo, ettei ilmajoogatunnille päästäkseen tarvitse olla mitään aikaisempaa joogakokemusta, mutta etukäteen hyvin perehtynyt lattiajooga voi varmasti olla eduksi. Tässä muutamia vinkkejä, jotka kannattaa muistaa ennen kuin lähtee ensimmäiselle luokalle:

• luota rinteeseen: ”Tämä on koko kehon kattava harjoitus, sillä linko voi kestää jopa pari tuhatta kiloa. Muodosta, koosta tai kyvystä riippumatta voi nauttia ilmajoogasta”, sanoo MindBody Holistic Wellness-asiantuntija ja sertifioitu joogaohjaaja Dani Schenone.
• pukeudu oikeisiin varusteisiin: ilmajoogatunnilla kannattaa käyttää tiukkoja joogahousuja tai leggingssejä väljien housujen tai shortsien sijaan, kertoo Lea Walker, Aeriform Artsin omistaja, Levity Aerial Yoga Certified and Grounded Aerial Benjee Certified Instructor. Urheilu rintaliivit tarvitaan, sekä asennettu workout paita, joka mieluiten kattaa kainalot, jos sinulla on herkkä iho, koska silmukat voivat joskus aiheuttaa hankausta. Walker ehdottaa myös toppiin pukeutumista ja pitkähihaisen paidan tuomista mukaan joihinkin liikkeisiin.
• älä syö isoa ateriaa etukäteen: ison aterian syömistä kannattaa välttää vähintään tunti ennen tuntia, mutta Walker huomauttaa myös, ettei luokkaan kannata mennä matalan verensokerin kanssa, joten pienen välipalan kuten banaanin etukäteen pitäisi riittää.
• jätä korut kotiin: Schenone kertoo, että korut voivat helposti napsahtaa silmukoihin, joten koruitta kannattaa olla treeneissä.
• rauhoitu vain: Walker lisää, että vaikeammat liikkeet voivat olla pelottavia ja ihmiset voivat usein mennä omaan päähänsä. Hengitä poseerausten läpi ja mene omaan tahtiisi.
• puhu: jos tarvitset apua Linkon käsittelyssä tai olet epämukavassa asennossa, Schenone ja Walker ovat molemmat yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi pelätä puhua ja pyytää ohjaajalta apua. Sitä varten he ovat olemassa, ja he haluavat sinun nauttivan tuntien aikana.
• muokkaa tarvittaessa: Walker korostaa, että vaikka liike voi näyttää vaikealta, on olemassa paljon muutoksia, jotka tekevät ilmajoogatunneista kenen tahansa saavutettavissa. Mene tunnille avoimin mielin ja varmista, että sinulla on avoin kommunikaatiolinja ohjaajasi kanssa.

hsyncobangettikuvat

ilmajoogan fyysiset hyödyt:

• lisäävät kokovartaloa joustavuus ja lujuus: Schenonen mukaan kyseessä on kokovartaloliike, joten se vahvistaa kaikkia lihaksia. Riippumatto itsessään antaa sinulle mahdollisuuden mennä syvemmälle venytyksiin ja poseerauksiin, mikä lisää entisestään koko kehon joustavuutta.
• lievittää selkä-ja niskapaineita: Li sanoo, että istuminen tai seisominen koko päivän antaa painovoiman painaa selkärankaa alas, mutta ylösalaisin oleminen tietyissä ilmajoogaliikkeissä voi hänen mukaansa auttaa pidentämään ja purkamaan selkärankaa.
• edistää levikkiä: Kun otetaan huomioon asentojen luonne ja liikkeiden kautta hengittäminen, ilmajooga on Lin mukaan mainio keino edistää verenkiertoa koko kehossa sekä ruoansulatusta.
• Paranna ydinlujuutta: vakauden säilyttämiseksi eri asennoissa on Lin mukaan tärkeää pitää vatsalihakset mukana koko harjoituksen ajan.
• lisää itseluottamusta ja mielialaa: Schenone kertoo, että ilmajooga tekee edistyneemmistä jooga-asennoista aloittelevien joogaajien saatavilla rintareunan avulla, mikä voi lisätä luottamusta harjoitteluun ja antaa tunteen suorituksesta.
• Low-impact exercise: koska sen vaikutus on matala tai nolla, schenonen mukaan ilmajooga on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat liikuttaa kehoaan, mutta kokevat yhteisiä ongelmia. ”Painovoiman ja jousituksen avulla ilmajooga mahdollistaa tilan luomisen kehoon ilman, että nivelet puristuvat. On jopa niveliä helpottavia ilmajoogatunteja, jotka kohdistuvat nimenomaan nivelpaineisiin ja kipuihin, hän toteaa.

hsyncobangettikuvat

ilmajooga-asennot:

jotkut ilmajooga-asennot vaativat vain vähän tuki riippumatosta tasapainotarkoituksiin, kun taas toiset vaativat sinua sijoittamaan 100% kehon painosta itse linkolle. Aloittelija tai johdanto luokka voi saada sinut hyvin perehtynyt perus huivi ja aiheuttaa. Schenonen suosikkijoogaposeerauksia ovat mm.:

• Vrksasana (puuposeeraus): tämä asento sopii erinomaisesti henkilöille, joilla on tiukka lantio ja kaikille, joilla on vaikeuksia lantion ulkoisessa pyörimisessä. Rintareppu tukee vartaloasi, mikä tekee siitä ryhtiä palauttavamman vaihtelun.
• Matsyasana (supported fish pose): tämä on helposti lähestyttävä pose, joka sopii hyvin eri kykyjä omaaville, ja se avaa rintakehän ja auttaa selkärangan liikkuvuutta.
• Ardha Kapotasana (puolikyyhkyasento): taivutettu jalkasi on maassa ja pidentynyt jalkasi on rintareunuksessa. Tämä asento auttaa avaamaan lonkankoukistajia.
• Supta Konasana (kallistettu kulmaposeeraus / Käänteinen tähtiposeeraus): sydämen saaminen pään yläpuolelle on niin hyödyllistä – kyllä, olet ylösalaisin tätä varten, mutta sen voi tehdä!

Ilmajoogatunnit check out:

Li opettaa AIR Los Angelesissa ja Walker opettaa myös Aeriform Artsissa Los Angelesissa. Tässä muutamia esimerkkejä studioista, joihin voi varata ilmajoogaa mindbodyn kautta:

• Academy of Aerial Fitness
• Autuas Energia
• seiväs ja antenni Divas Richmond
• Moonrise Aerials

mutka ja lento urheilullinen Leikkikenttä lentävä Jogi Taivaskarkki

onko turvallista harrastaa Ilmajoogaa kotona?

Li kertoo, että monet yritykset myyvät vapaasti seisovia lautoja, joita voi sijoittaa takapihalle tekemään ilmajoogaa, mutta hän neuvoo välttämään sellaisen ripustamista kotiisi, ellei sitä tee ammattilainen, sillä sisätiloissa olevat asetelmat voivat vahingoittaa kattoa ja myös olla erittäin vaarallisia, jos ne tehdään väärin. Walker ei suosittele kotianterijoogaa, ellei pidä maadoitettua pohjaa eli vähintään toinen jalka maassa liikettä varten. Jos sydämesi haluaa ostaa ilmajooga-riippumattosetin ja asennussetin, Walker ehdottaa panostamista huippulaatuiseen brändiin. Voit myös etsiä paikallisia studioita ja nähdä, jos voit päästä kahdenkeskiseen istuntoon. Kokeiletpa ensimmäistä ilmajoogatuntiasi huomenna tai vuoden päästä, mene avoimin mielin ja ota siitä kaikki irti.