välillä olo on rento ja kevyt juostessa; keho tuntuu dynaamiselta. Toisinaan jalkasi tuntuvat raskailta; jokainen askel on kovaa työtä. Riippuuko se kellonajasta? Entä onko päivästä sopiva aika juosta, kun kaikki tuntuu helpommalta ja kroppa hyötyy kaikista treeneistä eniten?
(a) Aamujuoksu
etu:
aamujuoksu on täydellinen tapa aloittaa päivä.
jos juokset aamulla, voit antaa kehollesi terveellisen annoksen happea. Aineenvaihdunta työnnetään polttaa enemmän kaloreita.
aamuilman korkeampi happipitoisuus helpottaa hengittämistä etenkin kesäisin. Juokseminen on myös helpompaa, kun on vielä viileää verrattuna keskipäivän lämpöön.
haitta:
juokseminen aamulla voi tuntua kovemmalta kuin muulloin päivästä.
heti ylös noustuasi nivelet saattavat olla jäykät, lihakset jännittyneet ja joustamattomat. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole tarvittavaa lihasten hallintaa ja koordinaatiota, kun juokset. Siksi juoksua edeltävinä aamuina kannattaa tehdä erityinen, dynaaminen lämmittelyohjelma, jottet juoksun aikana taistele lihaksissa vastaan.
tärkeä
Vältä aamulla kovaa intervallitreeniä. Kehosi ei ole valmis käsittelemään niin voimakasta stressiä ja muuttamaan sitä suoritukseksi. Loukkaantumisen tai ylirasituksen riski on tähän aikaan päivästä erittäin suuri. Tämä pätee myös lenkkeihin pitkien päiväunien jälkeen.
Plus, elimistö menettää paljon vettä nukkuessa. On tärkeää hyvittää tämä tappio etukäteen, jotta et saa nestehukkaa kesken juoksun.
(B) Lounasjuoksu
etu:
keskipäivällä on parhaat olosuhteet kovatehoiselle juoksulle.
suoriutumispotentiaalisi lounasaikaan on 100%, eikä kehosi ole liian väsynyt päivittäisistä toimistasi. Energiavarastosi ovat hyvin täynnä-aamuun verrattuna-ja fyysinen rasitus tuntuu vähemmän voimakkaalta. Nämä ovat parhaat olosuhteet intensiiviselle harjoitusjuoksulle. Keho hoitaa vauhtitreenin erityisen hyvin keskellä päivää.
haitta:
lounaan jälkeen juokseminen voi olla hyvin rasittavaa.
kehosi tarvitsee enemmän aikaa sulatteluun riippuen siitä, kuinka raskas ja runsas lounaasi oli. Jotta et joutuisi käsittelemään ruoansulatusvaivoja (esim.vatsakramppeja) intensiivisen intervallitreenin aikana, noudata seuraavia ohjeita:
- Odota noin 30 minuuttia kevyen välipalan jälkeen ennen kuin lähdet juoksemaan.
- jos söit ison lounaan, odota 1,5-2 tuntia ennen lenkkiä.
- Jos juokseminen syömisen jälkeen ei tunnu hyvältä, tee treeni ennen lounasta. Juokseminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, koska energiavarastot eivät ole aivan täynnä.
juoksijoiden ravitsemusopas:
Haluatko tietää, mitä kannattaa syödä ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen? Se selviää juoksijoiden ravitsemusoppaasta.
(C) illalla juostava
etu:
illalla juostava juoksu on hyvä tapa rentoutua.
Oletko stressaantunut hektisen työpäivän päätteeksi ja sinulla on vaikeuksia rentoutua? Rento kestävyysjuoksu voi auttaa sinua päästämään höyryjä. Koska kroppa on vielä suoritustilassa, ei tarvitse lämmitellä yhtä paljon kuin aamulla. Lisäksi rentouttava iltalenkki tehostaa yöllistä rasvanpolttoa.
haitta:
iltalenkki voi vaikeuttaa nukahtamista.
ehkä illalla haluaa päästää kunnolla höyryjä irti kovatehoisella juoksulla. Mutta ole varovainen, saatat kamppailla nukahtaa: kehosi on uudelleen energiaa harjoitus.
Summary: Ajoita juoksusi yksilöllisten tavoitteidesi mukaan
riippumatta siitä, mihin vuorokaudenaikaan juokset, siitä on etuja ja haittoja sekä erilaisia harjoitusvaikutuksia. Mieti yksittäisiä tavoitteitasi, kun aikataulutat juoksusi. Haluatko laihtua, vähentää stressiä, saada nopeammin, tai juosta pidemmälle?
- Jos haluaa säilyttää suoritustasonsa, voi treenata mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Pidä huoli, että lämmität kunnolla.
- keskipäivän juoksut sopivat parhaiten intensiiviseen intervalliharjoitteluun, joka parantaa suorituskykyä.
- harjoitusjuoksut yleiseen lepoon ja palautumiseen sujuvat parhaiten iltaisin.
periaatteessa paras aika juosta on silloin, kun se tuntuu itsestä helpoimmalta. Tekijät, kuten päivittäiset aikataulut, unirytmit, työ, vapaa-aika, perhe, ja ateria-ajat ovat yleensä tärkeä rooli suunniteltaessa Lenkit samoin.
* * *