kahvikupillisen juominen aamulla voi tuntua parhaalta ajalta energianlisäykselle, mutta uuden tutkimuksen mukaan aamukahvit eivät välttämättä tee ihmistä tuottavammaksi.
Journal of Sleep Research-lehdessä julkaistun Yhdysvaltain armeijan uuden raportin mukaan tutkijat ovat pystyneet kehittämään algoritmin, joka voi lisätä valppautta.
”havaitsimme, että käyttämällä algoritmiamme, joka määrittää, milloin ja kuinka paljon kofeiinia koehenkilön tulisi nauttia, voimme parantaa vireystilaa jopa 64 prosenttia, samalla kun kulutamme saman määrän kofeiinia”, Päätutkija ja vanhempi kirjoittaja Jaques Reifman sanoi lausunnossaan.
”vaihtoehtoisesti koehenkilö voi vähentää kofeiinin kulutusta jopa 65 prosenttia ja silti saavuttaa vastaavan vireystilan paranemisen.”
Lue lisää: 3 tai 4 kupin kahvin juominen päivässä voisi olla hyväksi terveydelle: tutkimus
tutkimus
Tämä saattaa muuttaa keskivertoihmisen juoman kahvin määrää — joidenkin raporttien mukaan kolmesta neljään kuppia päivässä voisi olla hyötyä. Ja vaikka se ei ole yleisön saatavilla — aivan vielä — se antaa tutkijoille hyvän käsityksen siitä, miten kofeiini voi vaikuttaa suorituskykyyn.
”algoritmimme on ensimmäinen kvantitatiivinen työkalu, joka tarjoaa automatisoituja, räätälöityjä ohjeita turvalliseen ja tehokkaaseen kofeiinin annosteluun maksimoidakseen vireystilan kaikkein tarpeellisimpina hetkinä minkä tahansa unenpuutteen aikana”, Reifman jatkoi.
suorittaakseen tutkimuksen, joka nyt toteutetaan sotilaille, Reifmanin ryhmä käytti validoitua matemaattista mallia, joka periaatteessa ennusti unenhukan ja kofeiinin vaikutukset psykomotoriseen valppaustehtävään (PVT) performance — a participant ’ s speed to visual ärsyke.
Lue lisää: kahvin juominen ennen treeniä voisi parantaa suorituskykyä: asiantuntijat
Aamuvarhaiset siemaukset
aiemmin asiantuntijat, kuten YouTube-tiedekanava ASAP Science team, ovat sanoneet kahvin juomisen heti aamulla olleen yksi huonoimmista hetkistä kofeiinin nauttimiseen, Time raportoi. Monilla meistä on varhain aamulla korkea kortisolin määrä kehossamme ja kofeiini voi häiritä kortisolin tuotantoa.
”muu vaikutus, jonka kahvin juominen aamulla tuntee hyvin: se lisää henkilön sietokykyä kofeiinille, koska se korvaa luonnollisen kortisolin aiheuttaman Boostin sen lisäämisen sijaan”, Time totesi. ASAP Science totesi, että paras aika juoda kahvia oli kello 10 ja keskipäivän välillä ja kello 14 ja 17 välillä.
rekisteröity ravitsemusterapeutti Anar Allidina kertoi Global Newsille, että tutkimusten mukaan myös kahvin juominen aikaisin aamulla voi johtaa hermostuneisuuden tai hyperin tunteisiin. ”Uskotaan, että kofeiinin ja korkean kortisolin yhdistelmä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi myöhemmin, kun sekä kofeiini että kortisoli loppuvat”, hän sanoi.
mutta hän totesi, että uni-ja hormonikiertomme ovat erilaisia.
staying alert
Health Canada suosittelee korkeintaan 400 milligrammaa kofeiinia päivässä (kolme kahdeksan unssin kuppia haudutettua kahvia), hän lisäsi.
”jotkut meistä ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset ja on hyvä välttää kofeiinia jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta saamme levollisen unen”, Allidina sanoi. ”Yritä välttää kahvittelua kello 15 jälkeen”
Lue lisää: Kahviaddikti? Miksi päivittäinen kahvikupillinen voi johtaa pidempään elämään
Jos tunnet tarvitsevasi piristystä kesken päivän, hän ehdotti mustaa teetä, jossa on vähemmän kofeiinia, tai valita puolikaffeinoidun kahvin baristaasi.
”muista juoda yksi lasillinen vettä jokaista kahvikupillista kohti, jotta vältät nestehukan. Kahvi itsessään ei ole meille huono asia — tärkeintä on se, mitä laitamme kahviimme.”